Kā jūs atceraties notikumus savā dzīvē? Parunāsim par "epizodisko atmiņu".

Vai atceries, kas notika tavā 16. dzimšanas dienā? Vai joku, ko draugs tev pastāstīja skolā? Varbūt ko tu vakar vakariņoji? Spēja atcerēties šos unikālos, personiskos notikumus mūsu dzīvē ir tas, ko mēs saucam par "epizodisko atmiņu ". Tā ir kā personīga dienasgrāmata mūsu smadzenēs. Parunāsim par to sīkāk.

Epizodiskā atmiņa un citi atmiņas veidi

Epizodiskā atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas veids. Tā ir atmiņa, kas palīdz mums atcerēties visas mūsu dzīves notikumu detaļas, tostarp to, kur un kad tie notika, un kas tajos bija iesaistīts.

Bet, runājot par atmiņu, ir arī citi veidi. Apskatīsim atšķirību starp diviem galvenajiem veidiem.

Papildus tam ir arī citi atmiņas veidi:

• Emocionālā atmiņa: Kā norāda nosaukums, šī ir atmiņa, kas saistīta ar mūsu emocijām. Tā palīdz mums atcerēties sajūtas, kas mums rodas, ieraugot vietu, cilvēku vai lietu, piemēram, laimi vai skumjas.
• Procedurālā atmiņa : Tādā veidā mēs automātiski atceramies, kā kaut ko darīt. Piemēram, braukt ar velosipēdu, vadīt automašīnu. Mēs nedomājam par to, kā to izdarīt soli pa solim, vai ne? Tas notiek automātiski.
• Īstermiņa atmiņa: To sauc arī par “darba atmiņu”. Tā palīdz īslaicīgi atcerēties informāciju. Iedomājieties to kā kāda tālruņa numura dzirdēšanu un iegaumēšanu, līdz varat to ierakstīt savā tālrunī.

Kā šīs atmiņas veidojas mūsu smadzenēs?

Vairākas smadzeņu daļas strādā kopā, lai saglabātu notikumu mūsu dzīvē kā atmiņu.

• Hipokamps : Šis ir galvenais atmiņas centrs mūsu smadzenēs. Šī daļa palīdz uzglabāt īstermiņa atmiņas ilgtermiņa atmiņā. Tā ir arī svarīga notikumu secības atcerēšanai.
• Amigdala: Tā ir kā mūsu smadzeņu “emocionālās kontroles centrs”. Šī daļa palīdz atmiņām, kas saistītas ar spēcīgām emocijām, piemēram, skumjām, laimi, bailēm un dusmām, ilgstoši saglabāties mūsu smadzenēs. Tāpēc mēs viegli neaizmirstam dienu, kad bijām ļoti laimīgi vai dienu, kad bijām ļoti nobijušies.
• Prefrontālā garoza: Tā ir kā mūsu smadzeņu “izpilddirektors”. Šī daļa palīdz mums plānot, pieņemt lēmumus un atgūt atmiņas.

Četri soļi atmiņas veidošanai

Smadzenes veido atmiņu vairākos posmos.

1. Kodēšana: Iedomājieties, ka piedzīvojat kādu notikumu. Tajā brīdī lietas, ko redzat, lietas, ko dzirdat, smaržas, ko saožat, jūsu sajūtas... to visu smadzenes apkopo kā "datus". Gluži kā fotografējot ar kameru.

2. Izstrāde: Atmiņas nostiprināšanas process, pievienojot tai emocijas vai citas lietas. Piemēram, vairākas reizes prātā atminot tikko satiktas personas vārdu, lai to atcerētos.

3. Konsolidācija : Tas ir process, kurā smadzenes pārņem īstermiņa atmiņu un ievieto to ilgtermiņa atmiņā. Šis process var ilgt vairākas dienas vai nedēļas.

4. Atmiņas atgūšana: Tas ir brīdis, kad mēs apzināti atceramies notikumu. Cik labi atmiņu var atgūt, ir atkarīgs no tā, cik veiksmīgi informācija sākotnēji tika saglabāta smadzenēs.

Epizodiska atmiņas zudums

Ir normāli, ka, novecojot, mēs lietas aizmirstam. Tomēr, ja aizmirstat svarīgākus notikumus savā dzīvē nekā parasti, tam var būt veselības apsvērumi.

Zemāk ir minēti daži no atmiņas zuduma cēloņiem.

Kā stress un traumas ietekmē atmiņu

Spēcīgs stress un traumatiski notikumi tieši ietekmē mūsu atmiņu.

• Spēcīgas emocijas: Dažreiz spēcīgās emocijas, kas rodas ļoti bīstama vai traumatiska notikuma rezultātā, var likt noteiktām šī notikuma detaļām palikt mūsu prātos uz visiem laikiem.
• Atmiņas zudums: Dažreiz, kad trauma ir pārāk intensīva, lai to izturētu, smadzenes darbojas kā aizsargmehānisms, pilnībā izdzēšot notikumu no atmiņas. To sauc arī par "disociatīvo amnēziju".
• PTSS: Cilvēkiem, kas cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), var rasties arī problēmas ar epizodisko atmiņu.

Kā mēs varam uzlabot savu atmiņu?

Ir vairākas lietas, ko varam darīt, lai saglabātu labu atmiņu.

• Pievērsiet uzmanību: ja vēlaties kaut ko atcerēties, koncentrējieties uz notikumu, nedomājot ne par ko citu tajā brīdī. Tas ļaus jūsu smadzenēm uzglabāt vairāk informācijas.
• Vingrojumi: Regulāri vingrinājumi, īpaši aerobie vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību, ir ļoti labi smadzeņu veselībai un atmiņai.
• Praktizējiet apzinātības meditāciju: pētījumi liecina, ka meditācijas metodes, kas koncentrējas uz pašreizējo brīdi, uzlabo atmiņas uzglabāšanu un atgūšanu.
• Trenējiet savas smadzenes: Iesaistieties aktivitātēs, kas izaicina jūsu smadzenes, piemēram, Sudoku un krustvārdu mīklas.
• Atmiņas: Kad pēc notikuma garīgi pārskatāt tā detaļas, šīs atmiņas kļūst spēcīgākas.
• Rakstīt: Pētījumi liecina, ka mēs labāk atceramies lietas, ja tās rakstām ar roku, nekā tad, ja tās drukājam datorā.
• Ēdiet barojošus pārtikas produktus: flavanoli, uzturviela, kas atrodama krāsainos augļos, dārzeņos, tējā un kakao, uzlabo asinsriti smadzenēs un uzlabo atmiņu.
• Pietiekami izgulieties: Ir grūti skaidri domāt, ja neizguļaties pietiekami. Kamēr mēs guļam, smadzenes šķiro un uzglabā atmiņas. Tāpēc labi izgulieties 7–8 stundas dienā.
• Izvairieties no vitamīnu deficīta: Cilvēkiem, kuriem trūkst B1 vai B12 vitamīna, var rasties atmiņas problēmas. Ārsts var veikt vienkāršu asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jums ir vitamīnu deficīts, un nepieciešamības gadījumā ieteikt atbilstošu uztura bagātinātāju.