Vai fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvarēt depresiju? Parunāsim par to!

Ir dienas, kad pat negribas celties no gultas, vai ne? Došanās uz veikalu, mājas darbu veikšana, zvana draugam... tas viss šķiet kā kalns. Ja jūti, ka tavam ķermenim nav dzīvības, tavam prātam nav intereses, tu neesi viens. Šis ir viens no lielākajiem depresijas izaicinājumiem. Sajūta ir tāda, ka tava ķermeņa enerģija ir pilnībā iztukšota. Bet šodien mēs runājam par vienkāršu, bet ļoti spēcīgu veidu, kā izkļūt no šīs situācijas. Tā ir fiziskā aktivitāte.

Kāds ir šis apburtais loks starp depresiju un garlaicību?

Iedomājieties, ka esat nomākts, skumjš un neinteresējaties neko darīt. Tāpēc visu dienu sēžat vienā vietā. Kad neko nedarāt, jūsu ķermenis kļūst vēl izsmeltāks. Jūsu enerģija samazinās. Tad jūsu prāts kļūst vēl skumjāks. Jūs jūtaties tā: "Es neko nevaru izdarīt." Tas ir kā apburtais loks.

Eksperti norāda, ka, pieaugot stresam un depresijai, cilvēki izmanto dažādas lietas, lai atbrīvotos no situācijas. Daži cilvēki pārēdas, bet citi ķeras pie citām neveselīgām lietām. Lai gan šīs lietas sniedz īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tās var kaitēt ķermenim un prātam. Piemēram, pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu, kas arī var pastiprināt depresiju.

Kas īsti notiek ķermenī, kad sākat vingrot?

Tiklīdz jūs pieceļaties un sākat staigāt un nedaudz pavingrot, jūsu ķermenī notiek daudzas pārsteidzošas izmaiņas. Tas ir kā mašīna, kas gulēja un pēkšņi pamostas.

Vienkārši sakot, notiek šādi:

• Ķermenis pamostas: viss jūsu ķermenis kļūst aktīvs.
• Metabolisms paātrinās: organisma enerģijas ražošanas process paātrinās.
• Sirds un asinsrites sistēma kļūst aktīva: sirdsdarbības ātrums nedaudz palielinās, un asinis sāk labāk cirkulēt visā ķermenī. Tas ļauj smadzenēm un citiem orgāniem saņemt vairāk skābekļa.
• Hormonālas izmaiņas: Endokrīnās izmaiņas notiek smadzenēs un dažādās hormonālajās sistēmās organismā. Jo īpaši palielinās tādu hormonu kā "endorfīnu" izdalīšanās, kas izraisa laimi un labu garastāvokli.

Kad tas viss sanāk kopā, tu uzreiz sāc sajust jaunu dzīvesprieku un enerģiju.

Kā jūtas tavs prāts, kad tu vingro?

Tāpat kā izmaiņas, kas notiek ar jūsu ķermeni, fiziskām aktivitātēm ir liela ietekme uz jūsu prātu. Taču tas ir atkarīgs no jūsu vingrinājumu veida un intensitātes. Saskaņā ar pētījumiem notiek šādi:

Vai ir smagi jāvingro, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus?

Noteikti nē. Tieši šeit daudzi cilvēki pieļauj kļūdu. Nav iedomājams, ka cilvēks, kurš ir nomākts, dotos uz sporta zāli un trenētos stundām ilgi. Labā ziņa ir tā, ka, lai uzlabotu garastāvokli, nav jādara nekas krass.

Pētījumi ir skaidri parādījuši, ka pat piecu vai desmit minūšu ilga ātra pastaiga var būtiski uzlabot enerģijas līmeni un garastāvokli.

Iedomājieties, ka, jūtoties ļoti noguris un garlaikots, jūs pieceļaties un piecas minūtes ātrā solī pastaigājaties pa māju vai ielu. Ejot, jūs sāksiet sajust atšķirību. Šī melanholiskā sajūta pakāpeniski izzudīs, un parādīsies jauna enerģijas sajūta. Tas notiek ļoti ātri.

Tiesa, ja kāds cieš no smagas depresijas (klīniskās depresijas), rezultāti var nebūt tik spēcīgi kā vidusmēra cilvēkam. Taču efekts noteikti ir redzams. Šīs mazās izmaiņas ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.

Kā sākt sportot, ja nav intereses?

Šī ir vissarežģītākā daļa. Jo enerģijas trūkums, kas rodas depresijas rezultātā, pat domu par vingrošanu padara vēl nogurdinošāku. Tu domā: "Ak, es vairs nevaru."

Tā vietā padomājiet šādi:

• "Es vienkārši piecelšos un pasperšu dažus soļus pa istabu."
• "Es iešu pie vārtiem."
• "Es pastaigāšu pa pagalmu apmēram divas minūtes."

Kad sāksiet kustēties kaut nedaudz, jūs sāksiet sajust atšķirību. Kā jau teicu iepriekš, jūsu ķermenī sāks notikt izmaiņas. Kad iegūsiet šo mazo enerģijas devu, jūs jutīsieties kā pastaigāties nedaudz tālāk. Varbūt jūs varēsiet pastaigāt 5 minūtes. Ar to viss sākas.

Vai vingrošanu var izrakstīt kā depresijas ārstēšanas līdzekli?

Noteikti! Vingrojumi ir ļoti svarīga un būtiska depresijas ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Vairumā gadījumu, domājot par depresiju, mēs iedomājamies tikai medikamentus. Taču fiziskās aktivitātes var darīt brīnumus ar prātu.

Taču jāņem vērā viena svarīga lieta. Vienīgi vingrojumu izmantošana depresijas ārstēšanā nepalīdz visiem. Tas var radīt problēmas dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc vingrojumi ir tikai viena daļa no pilnīga ārstēšanas plāna.

Tomēr, ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, vislabāk ir apmeklēt ārstu un par to runāt. Viņš vai viņa novērtēs Jūsu stāvokli un izstrādās Jums piemērotu ārstēšanas plānu. Šis plāns var ietvert medikamentus, konsultācijas un, protams, regulāru vingrojumu programmu.