Kad kādam, kurš cīnās ar krūts vēzi, saka, ka jāvingro , var būt grūti pat domāt par to. Ar visu fizisko nogurumu un garīgo stresu, vingrošana var pat nenākt par ļaunu. Bet, kā zināms, vingrošana ir jūsu labākais draugs šajā grūtajā laikā. Tā var dot jums spēku, par kuru jūs pat nevarat iedomāties.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Vingrošanas "burvju tablete"
Iedomājieties, ka pastāv tablete, kas dziedinātu gan jūsu prātu, gan ķermeni, mazinātu vēža ārstēšanas blakusparādības, samazinātu vēža atkārtošanās risku un palīdzētu jums dzīvot ilgāk un laimīgāk. Vai jūs to lietotu? Vingrošana patiesi ir šāda veida "burvju tablete".
Fizisko aktivitāšu ieguvumi, dzīvojot ar krūts vēzi, ir daudz lielāki, nekā jūs varētu domāt. Apskatīsim, kādi tie ir.
| Vingrošanas ieguvums | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Atkārtota saikne ar ķermeni | Ar vēzi jūs varat justies kā svešinieks savā ķermenī. Vingrojot, jūs varat atgūt kontroli pār savu ķermeni un sākt justies stiprāki. |
| Samazināts vēža atkārtošanās risks | Aktivitātes katru dienu samazina krūts vēža atkārtošanās risku. Turklāt tās samazina arī citu vēža veidu, piemēram, resnās zarnas un plaušu vēža, risku. |
| Veselīga svara uzturēšana | Liekais svars/aptaukošanās palielina vēža atkārtošanās risku. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzturēt veselīgu svaru. |
| Paaugstināta enerģija un vitalitāte | Viena no lielākajām lietām, ko varat piedzīvot vēža ārstēšanas laikā, ir ārkārtējs nogurums. Apbrīnojami ir tas, ka, vingrojot un patērējot nedaudz enerģijas, jūsu ķermenis iegūst vairāk enerģijas. Cilvēkiem, kas vingro, šis nogurums samazinās par aptuveni 50%. |
| Būt par dabisku antidepresantu | Kad jūs vingrojat, jūsu smadzenes ražo ķīmiskas vielas, ko sauc par serotonīnu un endorfīniem, kas pazīstami kā laimes hormoni. Tie uzlabo garastāvokli un liek justies atslābinātam. |
| Locītavu un muskuļu funkcija | Dažas operācijas un staru terapijas var izraisīt sāpes un stīvumu rokā un plecā. Stiepšanās vingrinājumi un roku kustināšana ejot var palīdzēt mazināt šo stīvumu un stiprināt šīs zonas. |
Šis varētu būt viens no grūtākajiem laikiem, ar ko tu jebkad saskarsies savā dzīvē. Tāpēc esi laipns pret sevi. Dari, ko vari, šodien. Svarīgākais ir darīt to, kas tev šķiet labi, kad vari un tādā veidā, kā tu to vari.
Pirms sākat vingrošanu, atcerieties šīs lietas.
Kopumā ir droši vingrot pirms, vēža ārstēšanas laikā un pēc tās. Tomēr pirms jebkādu darbību uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Viņš vai viņa jums pateiks, kādi vingrinājumi jums ir vislabākie, ņemot vērā jūsu vecumu, vēža stadiju, pašreizējo veselības stāvokli un ārstēšanas iespējas. Dažas aktivitātes jums var būt piemērotākas nekā citas.
Ir arī fizioterapeiti un ergoterapeiti, kas specializējas krūts vēža ārstēšanā. Jūs varat lūgt savam ārstam nosūtījumu pie kāda no viņiem.
Kas ir vissvarīgākais no visiem
Ieklausies savā ķermenī. Tikai tu pats zini, kā tu jūties. Dažās dienās tu jutīsies labi, vingrojot. Citās dienās tev pat negribēsies par to domāt. Abas šīs lietas ir normālas, un tajās nav nekā slikta.
Labi, kā mēs tagad sākam?
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis vingrotājs, uzsākot vēža ārstēšanu, sāciet ar mazumiņu. Vislabāk ir palielināt fizisko slodzi pakāpeniski, nevis veikt pārāk daudz uzreiz un kaitēt savam ķermenim.
Mērķis ir 5 dienas nedēļā veikt 30 minūtes mērenas aktivitātes. Piemēram, kaut ko līdzīgu ātrai iešanai. Bet, ja esat noguris, dariet mazāk. Ir pareizi to darīt trīs reizes dienā 10 minūtes. Svarīgi ir to darīt nepārtraukti ( konsekventi ).
Ja iespējams, plānojiet treniņus, lai tie aptvertu visas trīs šīs jomas:
- Stiepšanās vingrinājumi: Tie palīdz iesildīt ķermeni pirms treniņa un atsildīties pēc tā. Tie var arī palīdzēt novērst traumas. Stiepjoties pirms treniņa, nepalieciet vienā pozā, bet gan pārvietojieties. Stiepšanās vingrinājumus, kas ietver palikšanu vienā pozā, veiciet vēlāk treniņa laikā. Nekad nestiepiet ķermeni tiktāl, ka tas sāp.
- Aerobikas aktivitātes: Tās paātrina sirdsdarbību . Tās ietver ātru iešanu, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.
- Spēka treniņi: Tas ietver svaru celšanu, pretestības joslu izmantošanu vai vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru.
Jebkura veida kustība ir laba. Darbs dārzā vai mājas uzkopšana arī ietilpst vingrojumu kategorijā. Lieliski der arī vingrinājumi ar mazu slodzi, piemēram, joga un tai či. Jo vairāk jūs kustēsities dienas laikā, jo labāk jums.
Ja tev nepieciešama motivācija , pievienojies draugam, izej pastaigā vai izmanto lietotni savā tālrunī. Atrodi metodi, kas tev vislabāk der.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošanai krūts vēža ārstēšanas laikā ir daudz fizisku un garīgu ieguvumu.
- Pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu.
- Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu un ilgumu. Nemēģiniet veikt pārāk daudz vienlaikus.
- Ieklausies savā ķermenī. Ieturi pārtraukumus dienās, kad jūties noguris. Esi pret sevi laipns.
- Pat vienkāršas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai dārza darbi, ir ļoti labvēlīgas. Vissvarīgākais ir kustēties.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.