Vai jūtat lielu spiedienu uz savu prātu? Pārvarēsim stresu (Stresa pārvaldība)

Ir ļoti normāli just spiedienu, nastu vai to, ko mēs saucam par " stresu ", gan mazās, gan lielās lietās savā dzīvē. Patiesībā dažreiz šis stress ir tas, kas mūs motivē kaut ko darīt. Kad notiek sāpīgs notikums, piemēram, nopietna slimība, darba zaudēšana vai ģimenes locekļa nāve, arī liela spiediena, skumju un nemiera izjūta ir dzīves sastāvdaļa. Nav nekā slikta, ja kādu laiku tā jūtamies.

Tomēr, ja šīs skumjas un nemiers turpinās ilgāk par dažām nedēļām un sāk traucēt mājas darbiem vai darbam, noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāpārrunā tas . Ja nepieciešams, viņš var palīdzēt ar terapiju, medikamentiem un citām metodēm.

Lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu stresu, pirms tas saasinās

Ir daudz lietu, ko mēs varam iemācīties, lai pārvaldītu stresu, pirms tas kļūst par lielu slogu. Šie daži padomi jums palīdzēs tieši to izdarīt.

• Raugieties uz visu pozitīvi: vispirms pieņemiet, ka ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt . Kad to darīsiet, jūs sajutīsiet lielu brīvības sajūtu.
• Esiet pārliecināts: Tā vietā, lai dusmīgi un aizstāvoties izkliegtu savas jūtas un viedokļus, praktizējiet to paušanu mierīgi, skaidri un stingri. Nebaidieties teikt: "Tā es jūtos."
• Pārvaldiet savu laiku: Kad iemācīsities organizēt savu darbu, nevajadzīgais stress vienkārši apstāsies.
• Nosaki sev robežas: iemācies pateikt "nē" lūgumiem, kas tev ir pārāk stresa pilni, lai tos izpildītu. Tev nav jācieš, cenšoties izpatikt visiem.
• Veltiet laiku hobijiem: Katru dienu atrodiet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, zīmētu, lasītu grāmatu, klausītos dziesmu vai nodarbotos ar dārzkopību.
• Neķerieties pie nepareizām lietām: Neķerieties pie alkohola, narkotikām vai citām kaitīgām vielām, lai mazinātu stresu. Patiesībā šīs lietas tikai radīs vēl lielāku stresu jūsu ķermenim.
• Uzturēt sociālos kontaktus : Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni, kas jūs mīl un saprot. Ir liels atvieglojums, ja ir kāds, ar ko pārrunāt visu, kas jums ir prātā.
• Meklējiet profesionālu palīdzību: Meklējot ārstēšanu pie profesionāļa, piemēram, psihologa, kas apmācīts stresa pārvaldībā, jūs varat apgūt veselīgus veidus, kā tikt galā ar šo stāvokli.

Dzīvesveida izmaiņas: reāli risinājumi stresa mazināšanai

Papildus šīm lietām, nelielas izmaiņas dzīvesveidā var arī palīdzēt pārvaldīt stresu . Apskatīsim, kas tās ir.

1. Vingrošana ir lieliskas zāles.

Pirmkārt, fiziskās aktivitātes, proti, vingrošana, uzlabo miega kvalitāti. Labs miegs nozīmē arī to, ka ir vieglāk pārvaldīt stresu. Pat ārsti ir atklājuši, ka cilvēki, kas vingro, labāk guļ dziļi (lēnviļņu miegs), kas atjauno smadzenes un ķermeni. Tomēr vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam dažiem cilvēkiem var traucēt miegu, tāpēc arī ar to jābūt uzmanīgiem.

Tāpat, vingrojot, mēs izdalām hormonus, kas liek mums justies laimes sajūtai. Piemēram, izdalās tādi hormoni kā endorfīni un endokanabinoīdi, kas mazina sāpes un uzlabo miegu. Šie hormoni ir atbildīgi arī par dīvaino eiforijas sajūtu, ko daži cilvēki izjūt pēc gara skrējiena ("skrējēja eiforija").

Cilvēki, kas vingro, mēdz domāt par sevi pozitīvāk, un viņiem ir arī zemāks trauksmes līmenis. Kad jūsu ķermenis jūtas labi, dabiski, ka arī jūsu prāts jūtas labi.

2. Uztura ietekme

Veselīga uztura priekšrocības ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Sabalansēts uzturs var mazināt stresa ietekmi, stiprināt imūnsistēmu un kontrolēt asinsspiedienu.

No otras puses, pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu, t. i., "neveselīgais ēdiens", dara tieši pretējo. Stresa laikā ir normāli vairāk kārot šos pārtikas produktus. Taču neiekrītiet šajā slazdā.

Lai saglabātu veselību, savā uzturā iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus, liesās olbaltumvielas un taukskābes, kas atrodamas zivīs, gaļā, olās un riekstos.

Tāpat ļoti svarīgi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem . Tie palīdz aizsargāt mūsu šūnas no hroniska stresa radītiem bojājumiem. Tos var iegūt no pupiņām, augļiem, ogām, dārzeņiem un garšvielām, piemēram, ingvera.

3. Labas naktsmiera vērtība

Viena no biežākajām stresa blakusparādībām ir bezmiegs. Ja trīs mēnešus nevarat gulēt vismaz trīs dienas nedēļā, jums var būt bezmiegs . Miega trūkums palielina stresu, un stress apgrūtina aizmigšanu. Tas ir kā apburtais loks.

Šie ieradumi palīdzēs jums labāk gulēt:

• Regulāri vingrojiet katru dienu.
• Dienas laikā atrodieties saules gaismā.
• Izvairieties no alkohola un kofeīna (tējas, kafijas) lietošanas īsi pirms gulētiešanas.
• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Pārtrauciet lietot tālruni, planšetdatoru vai televizoru 30–60 minūtes pirms gulētiešanas.
• Pirms gulētiešanas izmēģiniet meditāciju vai nomierinošas tehnikas.

4. Relaksācijas paņēmieni

Ir arī vairāki citi ļoti efektīvi veidi, kā kontrolēt stresu.

• Joga: Joga ir gan vingrinājums, gan meditācija. Jogas metodes, īpaši tās, kas ietver lēnas kustības, stiepšanos un dziļu elpošanu, ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai.
• Meditācija: Šo metodi cilvēki izmanto jau tūkstošiem gadu, un tā ir ļoti efektīva. Apsēdieties klusā vietā, ērtā pozā un koncentrējieties tikai uz savu elpošanu. Ļaujiet domām nākt un iet, tās nenosodot.
• Dziļa elpošana: Kad mēs dziļi elpojam, tiek aktivizēta mūsu ķermeņa dabiskā nomierināšanās spēja. Tas nodrošina smadzenēm vairāk skābekļa un nomierina nervu sistēmu.
• Saziņa ar cilvēkiem: Pārrunāt to, kas jums ir prātā, ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli ir dabisks veids, kā mazināt stresu.
• Smieklu terapija: Kad skaļi smejaties, jūsu ķermenis saņem vairāk skābekļa. Tiek stimulēta jūsu sirds, plaušas un muskuļi. Tas arī izdala hormonus, kas ienes laimes sajūtu jūsu prātā. Smieklīgu stāstu skatīšanās un jautra laika pavadīšana ar draugiem ir lielisks līdzeklis pret stresu.
• Sarunu terapija:Daži cilvēki uzskata, ka sarunu terapija ir ļoti noderīga ilgstoša stresa pārvarēšanā. Piemēram, metode, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT), var palīdzēt mainīt negatīvos domāšanas modeļus. Šim nolūkam ir svarīgi apmeklēt kvalificētu ārstu vai psihologu.