Vai jūsu ekstremitātes ir pietūkušas? Vienkārši vingrinājumi, kas atvieglo limfedēmu

Vai jūtat smaguma sajūtu vai pietūkumu rokā, kājā vai jebkur citur ķermenī? Iespējams, esat to piedzīvojis, īpaši pēc operācijas vai staru terapijas tādas slimības kā vēža gadījumā. To varētu izraisīt stāvoklis, ko sauc par limfedēmu. Tāpēc šodien parunāsim par to vienkāršos vārdos. Neuztraucieties, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to kontrolētu.

Vienkārši sakot, kas ir limfedēma?

Iedomājieties, ka mūsu ķermenim ir īpaša drenāžas sistēma, kas izvada atkritumproduktus. Mēs to saucam par limfātisko sistēmu . Šķidrumu, kas plūst caur šo sistēmu, sauc par limfas šķidrumu. Šai sistēmai ir limfvadi un limfmezgli . Tie darbojas kā filtri mūsu ķermenī, izvadot baktērijas un atkritumproduktus un palīdzot uzturēt ķermeni veselīgu.

Tagad iedomājieties, piemēram, kāda iemesla dēļ, kad operācijas laikā tiek izņemti vairāki limfmezgli vai tie tiek bojāti staru terapijas dēļ, šī drenāžas sistēma tiek aizsprostota. Tad limfas šķidrums nevar pareizi plūst un iesprūst vienuviet. Tas notiek, kad limfas šķidrums uzkrājas vienuviet un izraisa pietūkumu, ko sauc par limfedēmu.

Šis stāvoklis visbiežāk tiek novērots rokās un kājās, bet dažreiz tas var rasties krūškurvja sienā, vēderā, kaklā vai dzimumorgānu apvidū.

Tātad, vai šādā laikā ir labi vingrot?

Agrāk cilvēkiem, kuriem bija limfedēmas risks, tika ieteikts izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Taču jauni pētījumi tagad ir atklājuši, ka šis uzskats ir maldīgs. Patiesībā pareizas fiziskās aktivitātes var ievērojami palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.

• Samazina risku: Pētījumā, kas tika veikts ar sievietēm, kurām tika veikta krūts vēža operācija, atklājās, ka tām, kuras veica pretestības treniņus, bija mazāks limfedēmas attīstības risks.
• Kontrolē stāvokli: Ir arī konstatēts, ka stiprinoši vingrinājumi mazina simptomu smagumu cilvēkiem, kuriem jau ir limfedēma.

Ja ārsts saka: "Labi, jūs varat veikt šos vingrinājumus," aplūkosim trīs ļoti vienkāršus, tomēr noderīgus vingrinājumus, ko varat veikt mājās.

Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus, ko varat veikt mājās.

Pirms un pēc šo vingrinājumu veikšanas veiciet dziļu vēdera elpošanu. Tas palīdzēs limfas plūsmai. To izpildes laikā nevajadzētu just sāpes. Veiciet tos lēnām, ieklausoties savā ķermenī.

1. Vingrinājums: “Izlikšanās peldēšanā”

Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs limfedēmas ārstēšanā rokās.

• Vispirms apsēdieties uz krēsla. Salieciet rokas kopā krūšu līmenī.
• Tagad, it kā jūs peldētu brasā, izstiepiet rokas taisni uz priekšu, izpletiet tās uz sāniem un pēc tam atgrieziet sākuma punktā.
• Dariet to lēnām apmēram 5 līdz 10 reizes . Ja tas šķiet grūti, dariet to ar nedaudz zemāk nolaistām rokām.
• Pēc tam novietojiet rokas uz ceļiem. Tagad paceliet vienu roku uz augšu un pagrieziet to atpakaļ, it kā peldētu uz muguras. Pēc tam dariet to pašu ar otru roku.
• Dariet to pārmaiņus, apmēram 5–10 reizes katrā pusē .
• Kad esat pieradis, varat vingrinājumu veikt lēnāk vai izmantot vieglus svarus.

2. Vingrinājums: Sānu rumpja izliekumi

Tas palīdz pret limfedēmu rokās vai krūtīs. Uzsākot vingrinājumu, sāciet ar visvairāk pietūkušo pusi.

• Ērti apsēdieties krēslā.
• Paceliet vienu no rokām taisni virs galvas.
• Tagad salieciet ķermeni pretējā virzienā no puses, kur pacēlāt roku, izstiepjot to. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 ieelpas . Jums vajadzētu sajust labu stiepšanos pusē, kur pacēlāt roku.
• Atkal stāviet taisni.
• Dariet to 8-10 reizes vienā pusē .
• Kad tas ir viegli izdarāms, vilkmi var palielināt, nedaudz dziļāk noliecoties.

3. Vingrinājums: kakla rotācijas

Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums. Tas palīdz limfas attecei atslēgas kaula rajonā.

• Apsēdieties krēslā un lēnām pagrieziet galvu uz viena pleca. Pēc tam pagrieziet to uz otra pleca.
• Dariet to lēnām apmēram 8-10 reizes katrā pusē .
• Griežot kaklu no vienas puses uz otru, uz 1–2 sekundēm apstājies pie šī gala. Tev vajadzētu sajust nelielu stiepšanos.
• Kad tas ir viegli izdarāms, var nedaudz palielināt kustību diapazonu un pilnībā pagriezt galvu.