Vai arī tu meklē veidus, kā zaudēt svaru? Varbūt kāds draugs tev ir teicis: "Vecīt, ja tu neēdīsi dienu vai divas, tu nedaudz zaudēsi svaru." Šī "gavēņa" jeb "dzeršana" tagad ir kļuvusi ļoti populāra. Daži cilvēki to dara, lai zaudētu svaru, citi, lai atbrīvotos no toksīniem organismā, tas ir, lai "attīrītu" organismu, un pat reliģisku iemeslu dēļ. Tāpēc aplūkosim, cik laba šī metode patiesībā ir un kas mums jāzina.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gavēņa otra puse svara zaudēšanai
Ja apsverat gavēni, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu padomāt divreiz, jo svara zudums, ko panākat šādā veidā, var nebūt ilgtspējīgs ilgi.
Iedomājieties, kad pēkšņi pārtraucam ēst, mūsu ķermenis domā: "Ak, trūkst pārtikas." Tas ir kā pāriet "bada režīmā". Tad ķermenis cenšas taupīt enerģiju. Galvenais, ko tas dara, ir palēnināt vielmaiņu , kas ir ātrums, kādā ķermenis sadedzina enerģiju.
Kas notiek, ja dažas dienas neēdat un pēc tam atkal sākat ēst normāli? Palēninātās vielmaiņas dēļ apēstais ēdiens sāk uzkrāties kā tauki ātrāk nekā parasti. Rezultāts? Zaudētais svars atgūstas, varbūt pat vairāk!
Vēl viena lieta ir tā, ka gavēņa laikā sākumā var būt mazāks izsalkuma sajūtas līmenis, bet, tiklīdz pārtraucat, izsalkums divkāršojas vai trīskāršojas. Pēc tam sākat ēst nekontrolējami. Tas pats notiek ar periodisku gavēni. Pat ja zaudējat svaru, tas ir īslaicīgi.
Starp citu, jums nav nepieciešamas nekādas īpašas metodes, lai "attīrītu" savu ķermeni. Mūsu orgāni, piemēram, aknas un nieres, šo darbu veic ļoti labi dabiski.
Kādas ir galvenās badošanās metodes?
Ir dažādi "gavēņa" veidi. Dažas metodes ļauj dzert tikai šķidrumus, piemēram, ūdeni un tēju. Citas metodes ievērojami samazina uzņemto kaloriju daudzumu, pilnībā neierobežojot pārtiku. Apskatīsim galvenās metodes.
| Gavēņa metode | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Pilnīga gavēņa | Dzeriet tikai šķidrumus, piemēram, ūdeni, tēju vai sulu. Neēdiet cietu pārtiku. |
| Kaloriju ierobežojums | Jūs nepārtraucat ēst pilnībā, bet jūsu ikdienas kaloriju uzņemšana ir ļoti zema (piemēram, 500–600). |
| Periodiska badošanās | Tam ir vairākas metodes. Viena no populārākajām ir badošanās 16 stundas dienā un ēšana atlikušajās 8 stundās (16:8 metode). Cita metode ir ēst normāli 5 dienas nedēļā un ierobežot kalorijas 2 dienas (5:2 diēta). |
Vai šī metode tiešām ir droša?
Veselam pieaugušajam divu vai trīs dienu gavēnis nekaitē, taču ir viens nosacījums: jums ir jāizdzer daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
Bet, ja mēs turpinām gavēni, mūsu ķermenim tiek liegts saņemt nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas. Tas var izraisīt šādus simptomus:
- Ārkārtīgs nogurums un reibonis
- Aizcietējums
- Dehidratācija
- Aukstuma nepanesamība
Šiem cilvēkiem nevajadzētu gavēt!
Tomēr tas nedarbojas visiem. Šiem cilvēkiem jo īpaši vajadzētu pilnībā izvairīties no gavēņa.
- Grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti
- Cilvēki ar jebkādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām vai nieru slimībām
- Gados vecāki cilvēki
- Maziem bērniem un maziem bērniem
Daži pētījumi liecina, ka periodiskai badošanai var būt zināma ietekme uz veselību iekaisuma slimību, piemēram, artrīta un astmas, gadījumā. Tomēr šie pētījumi joprojām ir pētījumu stadijā, tāpēc ir pāragri izdarīt jebkādus stingrus secinājumus.
Apskatīsim arī gavēni, dzerot tikai sulu.
Arī šī metode tagad ir ļoti populāra. Dārzeņus un augļus ievieto sulu spiedē un dzer tikai to sulu, kas no tās izplūst visas dienas garumā, varbūt apmēram 10 dienas. Atcerieties, ka tas atšķiras no smūtija, kas pagatavots, sablendējot. Jo, spiežot sulu, augļos esošās šķiedrvielas tiek pilnībā atdalītas. Šai metodei ir gan priekšrocības, gan trūkumi.
| Ieguvumi | Riski |
|---|---|
| Tas var palīdzēt veicināt labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās (par to pastāv dažādi viedokļi). | Svara zudums ir īslaicīgs. Kad atgriezīsieties pie normālas ēšanas, svars atgriezīsies. |
| Vienkāršs veids, kā uzņemt pietiekami daudz barības vielu tiem, kam nepatīk ēst dārzeņus un augļus. | Var rasties olbaltumvielu deficīts . Sulās ir ļoti maz olbaltumvielu. |
| Organisms var vienlaikus saņemt lielu daudzumu vitamīnu un antioksidantu. | Man jāpaliek izsalkušam, jūtos noguris un bezdzīves stāvoklī . |
| Sulas dzeršana var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko īslaicīgs kritums. Tas var radīt diskomfortu. |
Vissvarīgākais ir vienmēr konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot jebkuru jaunu diētu, īpaši tādu kā badošanās.
Jūs varat lūgt savam ārstam nosūtījumu pie dietologa. Viņš var palīdzēt jums izveidot veselīgu uztura plānu, kas ir piemērots tieši jums.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Svara zudums badošanās laikā bieži vien ir īslaicīgs. Svara pieaugums var rasties, atgriežoties pie normāla uztura.
- Jūsu ķermenim nav nepieciešamas nekādas īpašas metodes, lai “attīrītos”. Tādi orgāni kā aknas un nieres šo darbu veic dabiski.
- Ja jūs gavējat, ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai novērstu organisma dehidratāciju.
- Grūtniecēm, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, vecāka gadagājuma cilvēkiem un bērniem pilnībā jāatturas no gavēņa.
- Pirms jebkāda veida badošanās režīma vai stingras diētas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.