Tu esi sasniegusi grūtniecības pēdējo posmu – trešo trimestri. Līdz bērniņa piedzimšanai vēl ir atlicis nedaudz laika. Šajā laikā mazulis tavā vēderā ļoti strauji aug, pieņemas svarā. Notiek daudzas pārsteidzošas lietas, piemēram, atveras acis, aug nagi un mati. Lai tam visam piešķirtu spēku, šis ir laiks, kad tev jābūt uzmanīgākai attiecībā uz ēdienu, ko ēd.
Kādas uzturvielas ir nepieciešamas gan jums, gan jūsu mazulim?
Šajā laikā ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Tas nozīmē, ka jūsu uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, olbaltumvielas, pilngraudu produkti, veselīgie tauki un piena produkti ar zemu tauku saturu. Vienkārši sakot, tas ir lielisks veids, kā uzņemt uzturvielas, kas jums un jūsu mazulim nepieciešamas šajā laikā, un labākie pārtikas produkti, no kuriem tās iegūt.
| Uzturvielu veids | Kāpēc tas ir svarīgi? | Tie ir izplatīti pārtikas produkti. |
|---|---|---|
| A vitamīns | Tas palīdz attīstīties mazuļa kauliem, ādai un redzei. Tas ir ļoti svarīgi, jo šajā laikā atveras mazuļa acis. | Burkāni, saldie kartupeļi, spināti, piena produkti, zivis, papaija, mango. |
| C vitamīns | Tas palīdz organismam absorbēt dzelzi. Tas stiprina mazuļa zobus, smaganas un kaulus. Tas ir arī ļoti labs imūnsistēmai. | Apelsīni, greipfrūti, zemenes, kivi, tomāti, brokoļi, paprika (zivju čili). |
| B6 vitamīns | Tas ir nepieciešams bērna smadzeņu attīstībai un sarkano asinsķermenīšu veidošanai. | Daļas, piemēram, banāni, vistas gaļa, liellopu gaļa, zivis, kartupeļi, zirņi utt. |
| Vitamīns B12 | Stiprina nervu sistēmu. Palīdz veidot sarkanos asinsķermenīšus. Veģetāriešiem tas var būt nepietiekams. | Zivis, gaļa, piena produkti, olas. (Ja esat veģetārietis, konsultējieties ar ārstu un lietojiet uztura bagātinātāju.) |
| D vitamīns | Tas palīdz organismam absorbēt kalciju, kas palīdz stiprināt gan jūsu, gan jūsu bērna kaulus un zobus. | Taukainas zivis, piemēram, lasis, olu dzeltenumi, siers. Arī rīta saules iedarbība ir laba. |
| Kalcijs | Šajā laikā mazuļa kauli sāk stiprināties, un kalcijs tam ir būtisks. | Piens, jogurts, siers, brokoļi, lapu kāposti, spināti, skābēti kāposti. |
| Holīns | Palīdz bērna smadzenēm un muguras smadzenēm pareizi attīstīties. | Olas, gaļa, zivis, piens, soja, zemesrieksti, kartupeļi. |
| Dzelzs | Dzelzs ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai, kas nogādā skābekli bērnam. Daudzām mātēm šajā laikā rodas dzelzs deficīts. | Zema tauku satura sarkanā gaļa, mājputni, jūras veltes, spināti, lēcas, turku zirņi, zirņi. |
| Folāts / folskābe | Tas aizsargā pret nervu caurulītes defektiem (iedzimtiem defektiem), kas var rasties bērna smadzenēs un muguras smadzenēs. | Lapu zaļumi (īpaši tumši zaļie), zemesrieksti, apelsīni, pupiņas, zirņi. |
| Omega-3 taukskābes | Ārkārtīgi svarīgi veselīgai mazuļa smadzeņu attīstībai. | Zivis, piemēram, lasis un forele, linsēklas, valrieksti un čia sēklas. |
| Olbaltumvielas | Olbaltumvielas ir nepieciešamas visu jūsu mazuļa ķermeņa daļu augšanai. Tās arī palīdz veidot asinis jums un jūsu mazulim. | Gaļa, zivis, olas, piena produkti, lēcas, turku zirņi, soja, rieksti. |
Padomājiet divreiz, pirms ēdat zivis, lai uzņemtu omega-3 taukskābes.
Viens no labākajiem veidiem, kā uzņemt omega-3 taukskābes, ir ēst zivis. Taču jāatceras viena lieta. Mazas zivis, piemēram, lasis un gaišais tuncis, ir labi ēdamas, līdz 8–12 uncēm (225–340 gramiem) nedēļā. Taču lielākas zivis, piemēram, garspuru tuncis/baltais tuncis, ciļņzivs un haizivs, jāierobežo līdz 6 uncēm (170 gramiem) nedēļā. Šajās lielākajās zivīs var būt daudz dzīvsudraba, kas ir smagais metāls. Pārāk liels dzīvsudraba daudzums var ietekmēt bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
Ir nepieciešami arī tauki un eļļas.
Lai gan jūs varētu domāt, ka "jums nevajadzētu ēst eļļu", veselīgie tauki ir svarīgi grūtniecības laikā. Tie dod jums enerģiju un palīdz attīstīties jūsu bērna orgāniem un placentai .
Atcerieties, ka mēs runājam par "labu" eļļu. Nevis fritētu ēdienu.
Labus taukus var iegūt no tādām lietām kā:
- Avokado (GOS bez receptes )
- Olīvas un olīveļļa
- Rieksti, piemēram, valrieksti, Indijas rieksti un mandeles
Neaizmirstiet graudus.
Aizcietējums ir izplatīta problēma daudzām grūtniecēm. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir iekļaut uzturā pilngraudu produktus , kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie arī dos enerģijas pieplūdumu.
- Brūnie rīsi
- Auzas
- Kukurūza, mieži
- Pilngraudu maize
Cik daudz jums vajadzētu ēst dienā?
Vidēji mātei trešajā trimestrī dienā nepieciešamas aptuveni 450 papildu kalorijas . Tomēr tas var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā augums, svars un aktivitātes līmenis.
Vissvarīgākais ir noteikti pārrunāt ar savu ārstu pareizo kaloriju daudzumu, to, kā vēlaties pieņemties svarā, un nepieciešamo uzturu.
Dažreiz ar ēdienu vien nepietiek, lai nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas. Šādos gadījumos ārsts var ieteikt pirmsdzemdību vitamīnus, kas ir īpaši izstrādāti tieši Jums. Tāpēc vislabāk ir sekot ārsta ieteikumiem, nevis darīt to, kas pašam ienāk prātā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pēdējie 3 grūtniecības mēneši ir laiks, kad mazulis aug visspēcīgāk, tāpēc ļoti rūpīgi jāpārdomā sava diēta.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas ietver visas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, dzelzi, kalciju, olbaltumvielas un omega-3 taukskābes.
- Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Neļaujiet ķermenim dehidrēties.
- Ja jums rodas šaubas, jautājiet savam ārstam vai ģimenes veselības aprūpes darbiniekam par pārtiku, ko ēdat, un tās daudzumu, kas jums jālieto.
- Pavadiet šo laiku laimīgi un atpūtušies. Lai jums pietiek spēka laist pasaulē veselīgu, mīļu bērniņu!
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru