Vai, kad gandrīz pienāk pusdienu laiks, dzirdat no vēdera "rūcošu" skaņu? "Ak, es tagad tiešām esmu izsalcis, man kaut kas jāapēd," vai tā nešķiet? Vai arī, ja ēdat nedaudz par vēlu, jūtaties reibonis un pārāk noguris, lai kaut ko darītu, vai ne? Šo sajūtu izraisa īpašs vēstnesis, kas paziņo smadzenēm, ka kuņģis ir tukšs. Medicīnā šo vēstnesi sauc par grelīnu.

Vienkārši sakot, kas ir šis grelīns?

Grelinīns ir hormons mūsu organismā. Hormons ir ķīmiska viela, kas pārraida signālus no vienas ķermeņa daļas uz otru. Grelinīna hormons galvenokārt tiek ražots kuņģī. Turklāt ļoti neliels daudzums tiek ražots arī tādās vietās kā smadzenes, tievā zarna un aizkuņģa dziedzeris.

Daudzi cilvēki to sauc par "bada hormonu". Iemesls tam ir tāds, ka, kad kuņģis ir tukšs, tiek ražots hormons grelīns, kas nonāk tieši smadzenēs, nosūtot "brīdinājumu", sakot: "Sveiki, mans kuņģis ir tukšs, atsūtiet man ēdienu!" Tieši tad jūs sākat justies izsalcis.

Taču tā uzdevums nav tikai izraisīt izsalkumu. Grelinīna hormons veic daudzas citas svarīgas funkcijas mūsu organismā.

Kāda ir atšķirība starp Grelinu un Leptīnu?

Runājot par grelīnu, mums jārunā arī par tā otru draugu – leptīnu. Šie divi ir kā vienas monētas divas puses. Kopā tie kontrolē mūsu izsalkumu, sāta sajūtu un ķermeņa svaru.

• Grelinīns ir hormons, kas signalizē "ēst".
• Leptīns ir hormons, kas signalizē "pietiek ir pietiekami, tu esi paēdis".

Iedomājieties savu ķermeni kā rūpnīcu. Grelins ir vadītājs, kurš kliedz: "Ienesiet sastāvdaļas, sāciet ražošanu!" Leptins ir otrs vadītājs, kurš, kad noliktava ir pilna, saka: "Labi, labi, noliktava ir pilna, apturiet ražošanu!" Kad šie divi strādā kopā, rūpnīca darbojas nevainojami.

Vai ir kādi veselības traucējumi, kas ietekmē grelīna līmeni?

Jā, daži veselības stāvokļi un mūsu dzīvesveids var izraisīt grelīna līmeņa patoloģisku pazemināšanos vai paaugstināšanos.

Situācijas, kad samazinās grelīna līmenis

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lieko svaru (aptaukošanos) parasti ir zemāks grelīna līmenis. Daži zinātnieki uzskata, ka viens no iemesliem tam ir tas, ka viņu organisms ir ļoti jutīgs pret grelīnu. Tas nozīmē, ka pat tad, ja viņi ražo nelielu daudzumu hormona grelīna, viņi var justies ļoti izsalkuši.

Turklāt dažas ar gremošanas sistēmu saistītas slimības var izraisīt arī zemu grelīna līmeni.

• Hronisks gastrīts
• Funkcionālā dispepsija
• H. Pylori infekcija
• Kairinātu zarnu sindroms (KZS)

Situācijas, kad palielinās grelīna līmenis

Kad pēkšņi ierobežojat apēstās pārtikas daudzumu, tas ir, kad ievērojat stingru diētu, jūsu ķermenis domā, ka "trūkst pārtikas". Tad ķermenis sāk ražot arvien vairāk grelīna, lai mudinātu jūs ēst. Tāpēc stingras diētas laikā jūs jūtaties nepanesami izsalcis.

Turklāt noteikti ģenētiski un medicīniski stāvokļi var izraisīt arī grelīna līmeņa paaugstināšanos.

• Anoreksija nervosa - garīgs stāvoklis, kas saistīts ar apetītes zudumu un svara zudumu
• Kaheksija - ķermeņa un muskuļu masas zudums tādu slimību kā vēzis dēļ
• Celiakija
• Iekaisīga zarnu slimība (IZS)
• Pradera-Vilija sindroms - ģenētiska slimība, kas izraisa pastāvīgu badu

Tātad, kā uzturēt veselīgu grelīna līmeni?

Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu līdzsvarot grelīnu un citus hormonus. Tās nav īpašas lietas, bet gan veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

1. Izvairieties no "jo-jo" diētām:Izvairieties no jojo diētām, kas ietver pēkšņu svara zaudēšanu un pēc tam tā atgūšanu. Ja ilgstoši neēdat, jūsu ķermenis tiek pakļauts stresam un paaugstinās grelīna līmenis. Tad jūs sākat justies izsalkušāks nekā parasti.

2. Ievērojiet sabalansētu uzturu: uzturā jāiekļauj olbaltumvielas (zivis, vistas gaļa, olas, lēcas, turku zirņi) un veselīgi ogļhidrāti (brūnie rīsi, pupiņas, auzas, dārzeņi, augļi). Tie palīdz ilgāk uzturēt sāta sajūtu vēderā, kas savukārt palīdz uzturēt zemu grelīna līmeni.

3. Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu: samaziniet iepakotu pārtikas produktu, dzērienu, kūku un cepumu, kuros ir daudz cukura, sāls un konservantu, patēriņu.

4. Pietiekami guliet: Miegs ir būtisks hormonālajam līdzsvaram. Ja naktī neizguļaties pietiekami 7–8 stundas, grelīna līmenis paaugstinās un leptīna ("sāta" hormona) līmenis samazinās. Tāpēc nākamajā dienā pēc slikti izgulētas nakts pastāv lielāka iespēja pārēsties.

5. Dzeriet daudz ūdens: Grelinīna līmenis var paaugstināties arī tad, ja organisms ir dehidrēts. Tāpēc dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.

6. Pārvaldiet stresu: Grelinīna līmenis paaugstinās arī augsta stresa laikā. Tas ir viens no iemesliem stāvoklim, ko sauc par "stresa ēšanu". Tāpēc pārvaldiet stresu sev piemērotā veidā (meditācija, fiziskās aktivitātes, hobijs).

Ja jums ir problēmas ar apetīti, ķermeņa svaru vai kādu citu saistītu problēmu, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu, nevis izmēģināt dažādas lietas un jautāt citiem par to.