Jūs droši vien esat pazīstami ar
noguruma un miegainības sajūtu katru rītu, pamostoties. Dienas sākums var būt cīņa, vai ne? Bet iedomājieties, ka ir ļoti vienkāršs, viegls ieradums, kas to visu var mainīt. Tā ir
pastaiga no rīta. Tas nāk par labu ne tikai jūsu dienai, bet visai jūsu dzīvei. Apskatīsim, kādus pārsteidzošus ieguvumus šis mazais ieradums var sniegt jūsu ķermenim un prātam.
Pārsteidzošie ieguvumi veselībai, ko sniedz pastaigas no rīta
Vienkārši sakot, rīta pastaiga ir dāvana, ko jūs sev pasniedzat. Daži pētījumi ir atklājuši, ka
tikai stunda ātras pastaigas dienā var pagarināt jūsu dzīvi līdz pat divām stundām . Turklāt, ja padarīsiet šo ieradumu par ikdienas ieradumu, jūs iegūsiet daudz citu ieguvumu.
- Jūs varēsiet justies ļoti atviegloti un laimīgi visas dienas garumā.
- Samazinās sirds slimību , insulta , diabēta un dažu vēža veidu attīstības risks.
- Galva un prāts iegūst labu skaidrību .
- Augsts asinsspiediens tiek kontrolēts.
- Ķermenis iegūst labu spēku un enerģiju .
- Uzlabojas atmiņa, un samazinās tādu slimību kā demence risks, kas rodas ar vecumu.
- Garīgā un emocionālā veselība ievērojami uzlabojas.
- Novērš nevajadzīgu svara pieaugumu.
Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, mēģiniet pieradināt šādi staigāt vismaz 150 minūtes nedēļā (tas ir, 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā).
| Ieguvums | Kā tas notiek? (Kā tas notiek?) |
|---|
| Paaugstināta imunitāte | Ikdienas pastaigas samazina saaukstēšanās un gripas risku. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri staigā 20 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, ir par 43% mazāk slimības dienu. Pat ja viņi saslimst, viņu simptomi ir daudz mazāk izteikti. |
| Uzlabota asinsrite | Ejot, paātrinās sirdsdarbība un pazeminās asinsspiediens. Tas laika gaitā var ievērojami uzlabot sirds veselību. Noejot 2 jūdzes (3,2 kilometrus) dienā, var pat samazināt insulta risku. |
| Locītavu atbalsts | Ejot, jūsu locītavas kustas. Šī kustība uzlabo barības vielu un skābekļa plūsmu uz locītavām. Tas mazina locītavu sāpes un uzlabo to darbību. |
| Muskuļu stiprināšana | Pastaigas no rīta stiprina kāju un vēdera muskuļus. Spēcīgi muskuļi uzlabo vispārējo spēku un veselību. |
| Samazināts Alcheimera slimības risks | Pētījums, kurā piedalījās vīrieši vecumā no 71 līdz 93 gadiem, parādīja, ka tiem, kas katru dienu nogāja vairāk nekā jūdzi (400 metrus), bija zemāks demences un Alcheimera slimības risks. Pat īsas, regulāras pastaigas ir labas jūsu prātam un ķermenim. |
Rīta pastaigas var palīdzēt uzlabot garīgo veselību
Agri celšanās no rīta un došanās pastaigā var pārsteidzoši ietekmēt jūsu garīgo veselību. Daudzi pētījumi liecina, ka
20–30 minūšu vai ilgāka pastaiga ir labākais veids, kā maksimāli izmantot savu dienu. Ir svarīgi to darīt vismaz 5 dienas nedēļā. Pastaigas no rīta var palīdzēt jums sākt un beigt dienu ar priecīgu prātu. Tās var arī veicināt jūsu
radošumu . Jūs droši vien esat pamanījuši, ka pastaigas laikā jums rodas vairāk jaunu ideju nekā tad, kad sēžat mierīgi. Pastaigas var palīdzēt labāk gulēt, kas var palīdzēt jums pamosties, jūtoties atpūtušākam nākamajā rītā.
Kā darbojas "labsajūtas hormoni"
Ejot vai veicot citus vingrinājumus, jūsu ķermenis izdala vairākus hormonus, kas liek justies laimīgam un relaksētam gan garīgi, gan emocionāli.
- Dopamīns:Tas mazina stresu un depresiju.
- Serotonīns: Tas palīdz labāk gulēt un uzlabo garastāvokli.
- Testosterons: palīdz vīriešiem attīstīt spēku un muskuļu masu.
- Estrogēns: Var mazināt menopauzes simptomus sievietēm.
Nu, kā jūs sākat šo ieradumu?
Kādam, kurš paliek nomodā vēlu un mostas agri, agra celšanās var būt izaicinājums. Taču, ja jūs patiešām vēlaties, lai rīta pastaigas kļūtu par daļu no jūsu dzīves, ir daži veidi, kā jūs varat sevi motivēt.
- Sagatavojiet drēbes iepriekšējā vakarā: Sagatavojiet pastaigu drēbes un apavus iepriekšējā vakarā. Pēc tam viss, kas jums jādara, ir piecelties no rīta un uzvilkt tos.
- Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, kas jūs dara laimīgus: Ieslēdziet dažas savas iecienītākās dziesmas un dodieties pastaigā. Tas palīdzēs jums justies mazāk nogurušam.
- Stiepšanās pirms un pēc pastaigas: Stiepšanās vingrinājumu veikšana pirms un pēc pastaigas ir ļoti laba jūsu muskuļiem.
- Esiet uzmanīgi, ejot tumsā: ja ejat tumsā rītausmā, valkājiet atstarojošu apģērbu , lai transportlīdzekļi jūs varētu pamanīt. Atcerieties arī pēc iespējas vairāk staigāt pa ceļa malu.
- Staigājiet pa dažādiem ceļiem: Tā vietā, lai katru dienu ietu pa vienu un to pašu ceļu, ejiet pa jauniem ceļiem un jaunā vidē. Tad jūs katru rītu varēsiet gaidīt kaut ko jaunu.
Neuztraucieties par dienas izlaišanu. Tas ir normāli. Sāciet no jauna nākamajā dienā. Vissvarīgākais ir sākt ar to, kas šķiet pareizi jūsu ķermenim un ko jūs varat darīt. Pakāpeniski palieliniet attālumu un laiku, ko jūs ejat. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms šāda veida vingrojumu uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Rīta pastaiga ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas nāk par labu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
- Sāciet ar mazumiņu. Sāciet ar 15–20 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku.
- Vissvarīgākais ir turpināt to darīt. Mērķis ir darīt to vismaz 5 dienas nedēļā.
- Dariet nelielas lietas (piemēram, saģērbieties, klausieties mūziku), kas palīdzēs jums to padarīt par ieradumu.
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Rīta pastaiga, ieguvumi veselībai, vingrinājumi, garīgā veselība, svara zudums, sirds slimības, diabēts
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru