Kad uzzini, ka gaidi bērniņu, viena no lietām, ko bieži dzirdi no ģimenes un draugiem, ir: "Tagad mums jāēd par diviem." Lai gan tas varētu izklausīties pēc mīļas frāzes, vai tā tiešām ir taisnība? Veselīgs un sabalansēts uzturs ir būtisks, lai jūsu mazulis saņemtu nepieciešamās uzturvielas un pareizi augtu. Bet cik daudz papildu kaloriju jums patiesībā ir nepieciešams, lai to izdarītu? Noskaidrosim to droši.
Cik daudz papildu kaloriju jums tiešām ir nepieciešams?
Lai gan jums ir nepieciešamas papildu kalorijas, "ēšana divu vietā" nenozīmē ēst divreiz vairāk. Vidēji grūtniecei dienā nepieciešamas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas, kas ir vairāk nekā viņa ēda pirms grūtniecības iestāšanās. Tas palīdzēs jums iegūt pareizo svara daudzumu grūtniecības laikā.
Iedomājieties, kādas ir šīs 300 kalorijas.
- Liels banāns un glāze zema tauku satura jogurta.
- Divas labi vārītas olas.
- Daži Indijas rieksti un glāze piena.
Šīs papildu kalorijas var viegli uzņemt no kaut kā maza un veselīga , tāpēc ir svarīgi domāt par kvalitāti , nevis kvantitāti.
Cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties svarā?
Tas nav visiem vienāds. To nosaka jūsu ķermeņa svars grūtniecības laikā. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par jums piemēroto svaru. Šeit ir norādīti vispārēji ieteicamie svara diapazoni.
Svarīgi ir neuztraukties par šiem skaitļiem. Šīs ir tikai vispārīgas vadlīnijas. Ārsts ieteiks jums labāko rīcību.
| Jūsu svars pirms grūtniecības | Vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā |
|---|---|
| Nepietiekams svars | 12,5 līdz 18 kilogrami (28–40 mārciņas) |
| Vidējais svars | 11,5 līdz 16 kilogrami (25–35 mārciņas) |
| Liekais svars | 7 līdz 11,5 kilogrami (15–25 mārciņas) |
| Ja gaidāt dvīņus | 16 līdz 20,5 kilogrami (35–45 mārciņas) |
Vidēji pirmajos 3 grūtniecības mēnešos jūs pieņemsieties svarā par aptuveni 1–2 kilogramiem (2–4 mārciņām). Pēc tam ir normāli pieņemties svarā par aptuveni 0,5 kilogramiem (1 mārciņu) nedēļā pārējā grūtniecības laikā. Ja gaidāt dvīņus, šis svara pieauguma temps būs nedaudz lielāks.
Kur organismā uzkrājas šis palielinātais svars?
Ne viss svars, ko pieņematies grūtniecības laikā, tiek uzkrāts kā tauki uz ķermeņa. Tas ir sadalīts vairākās daļās. Vienkārši sakot, lūk, kā.
| Daļa, kas pievieno svaru | Vidējais svars (pēc svara ) |
|---|---|
| mazulis | ~3,5 kg |
| Placenta | ~ 1–1,5 kg. |
| Amnija šķidrums | ~ 1–1,5 kg. |
| Palielināti krūšu audi | ~ 1–1,5 kg. |
| Paaugstināta asinsapgāde | ~2 kg. |
| Tauki, kas tiek uzkrāti dzemdībām un barošanai ar krūti | ~ 2,5–4 kg |
| Lielāka dzemde | ~ 1–2,5 kg. |
| Kopā | ~ 11,5–16 kg |
Izmēģiniet šīs lietas, lai iegūtu pareizo svara daudzumu
Ja ārsts iesaka jums nedaudz pieņemties svarā, varat izmēģināt šīs lietas.
- Ēdiet 5 vai 6 nelielas maltītes dienā. Mazu maltīšu ēšana vairākas reizes dienā mazinās izsalkuma sajūtu un palīdzēs vieglāk uzņemt kalorijas nekā lielas maltītes ēšana uzreiz.
- Turiet tuvumā veselīgas uzkodas. Labas iespējas ir tādas lietas kā Indijas rieksti, zemesrieksti, rozīnes, siers un krekeri, žāvēti augļi un jogurts.
- Pievienojiet ēdienreizēm barojošas sastāvdaļas. Uzsmērējiet nedaudz zemesriekstu sviesta uz maizes, krekeriem, āboliem un banāniem. Vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 100 kalorijas.
- Kad mīcat kartupeļus, gatavojat olas vai putru, pievienojiet tai nedaudz vājpiena pulvera. Tas var pievienot uzturvērtību, pārāk nemainot garšu.
- Pievienojiet ēdienreizēm sviestu, margarīnu un sieru. Taču tie jāpievieno mērenībā un kontrolē.
Ko darīt, ja pieņematies svarā pārāk daudz?
Dažreiz jūs varat pieņemties svarā vairāk nekā ieteicams. Ja tas notiek, nekrītiet panikā, bet vispirms konsultējieties ar ārstu. Vairumā gadījumu ieteikums ir zaudēt svaru pēc dzemdībām. Nekad nemēģiniet zaudēt svaru pati bez medicīniskas konsultācijas.
Tomēr, lai kontrolētu svara pieauguma ātrumu, varat veikt šādas darbības:
- Ja ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus, izvēlieties zema tauku satura ēdienus. Izvēlieties kaut ko līdzīgu grilētas vistas sviestmaizei bez mērces vai majonēzes vai salātus ar zema tauku satura mērci. Izvairieties no tādām lietām kā frī kartupeļi, siera bumbiņas un panēta vista.
- Pilnpiena vietā izmantojiet pienu ar zemu tauku saturu (vājpienu, 1% vai 2%). Jums nepieciešamas tikai aptuveni 4 porcijas piena produktu dienā, taču, izvēloties piena produktus ar zemu tauku saturu, var palīdzēt samazināt nevajadzīgo kaloriju un tauku daudzumu.
- Ierobežojiet cukura un saldinātu dzērienu patēriņu. Tie nodrošina tikai tukšas kalorijas. Tā vietā dzeriet, piemēram, ūdeni un limonādi.
- Samaziniet sāls uzņemšanu. Sāls izraisa ūdens aizturi organismā, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un smagāka ķermeņa izskatu.
- Esiet uzmanīgi attiecībā uz gatavošanas metodēm. Fritēšanas vietā gatavojiet ēdienu cepeškrāsnī, grilējot vai vārot.
- Vingrojumi. Mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas un peldēšana, ir ļoti labas grūtniecēm. Tās palīdz sadedzināt nevajadzīgas kalorijas. Taču pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, kas jums ir piemērots.
Šādā situācijā noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.
Jebkurā no tālāk minētajām situācijām ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
| Iespēja | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Ja vēlaties uzzināt atbilstošo svara pieauguma mērķi. | Ir svarīgi izvirzīt pareizo mērķi, kas ir piemērots ikvienam. |
| Ja domājat, ka pieņematies svarā pārāk daudz. | Jūs varat noskaidrot cēloni un, ja nepieciešams, saņemt padomu par dzīvesveida maiņu. |
| Ja otrajā vai trešajā trimestrī zaudējat svaru. | Tā kā svara zudums šajā laikā nav normāls, nepieciešama medicīniskā pārbaude. |
| Ja ēšanas traucējumu dēļ nevarat pareizi ēst. | Lai nodrošinātu sev un savam bērnam nepieciešamās uzturvielas, nepieciešama speciālista palīdzība. |
| Ja svars pieaug pēkšņi un ļoti ātri. | Tas varētu liecināt par stāvokli, ko sauc par preeklampsiju , kas ir nopietns stāvoklis, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā nav nepieciešams "ēst par diviem". Svarīgs nav daudzums, bet gan ēdiena kvalitāte. Viss, kas jums nepieciešams, ir papildu 300 veselīgas kalorijas dienā.
- Svara pieaugums ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības. Pārrunājiet to ar savu ārstu un izvirziet sev konkrētu mērķi.
- Nemēģiniet zaudēt svaru grūtniecības laikā bez ārsta konsultācijas jebkāda iemesla dēļ.
- Nekavējoties informējiet savu ārstu, jo pēkšņa un strauja svara palielināšanās (piemēram, vairāk nekā 1–2 kg nedēļā) var liecināt par nopietnu veselības problēmu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru