Kāds ir tavs sirdsdarbības ātrums? Noskaidrosim, kāds tas īsti ir!

Vai esat kādreiz domājuši, cik reižu minūtē pukst jūsu sirds? To mēs saucam par sirdsdarbības ātrumu jeb "sirdsdarbības ātrumu". Tas ir kā mazs dzinējs mūsu ķermenī. Tā ātrums mainās atkarībā no tā, ko mēs darām un sakām, un no tā, ko mēs jūtam. Vai tas nav pārsteidzoši? Tāpēc šodien parunāsim par šo sirdsdarbības ātrumu vienkāršā veidā.

Kas īsti ir sirdsdarbības ātrums?

Vienkārši sakot, sirdsdarbības ātrums ir sirds sitienu skaits minūtē. Ziniet, to mūsu ķermenis kontrolē automātiski. Tas nozīmē, ka, kad mēs skrienam, vingrojam vai esam ļoti laimīgi vai nobijušies, mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās . Līdzīgi, kad mēs guļam, atpūšamies vai esam mierīgi, šis ātrums samazinās . Tas ir kaut kas tāds, kas pielāgojas mūsu ķermeņa vajadzībām.

Kāpēc mums tik daudz jādomā par sirdsdarbības ātrumu?

Jūs varētu domāt: "Tātad tā ir tikai kaut kas cits, kāpēc tā ir tik svarīga?" Patiesībā sirdsdarbības ātrums ir svarīga lieta, kas daudz pastāsta par mūsu veselību .

• Ārsti pārbauda sekojošo: Kad apmeklējat ārstu, jūs, iespējams, esat redzējis viņu pārbaudām jūsu pulsu. Tas ir, viņi pārbauda jūsu sirdsdarbības ātrumu. To parasti veic ikgadējās pārbaudes laikā, slimības gadījumā vai pirms operācijas.
• Svarīgi vingrotājiem: ja jūs vingrojat, tas palīdzēs jums saprast, vai trenējaties pareizi vai pārpūlaties.
• Tas var identificēt veselības problēmas: neatkarīgi no tā, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir daudz augstāks vai zemāks par normālu , tas var liecināt par sirds slimību vai citu veselības problēmu. Turklāt ārsti var iegūt priekšstatu par dažām slimībām, analizējot pulsa sajūtu visā ķermenī.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu? Tas ir ļoti vienkārši!

Šis ir ļoti vienkāršs tests. To var veikt pats mājās. Tas ir neinvazīvs un nesāpīgs tests.

1. Atrodiet savu pulsu: Salieciet trīs garākos pirkstus (īkšķi, vidējo pirkstu un zeltnesi) kopā un viegli piespiediet uz kāda punkta uz ādas. Šis pulss ir spiediens, ko jūtat, asinīm plūstot caur dažām mūsu ķermeņa artērijām.

• Labākās vietas: Bieži vien vienkāršākās vietas, kur pārbaudīt pulsu, ir atslēgas kauls (kakla sānos), kur atrodas miega artērija. Vai plaukstas locītava (rokas sānos, gar īkšķi), kur atrodas radiālā artērija.

2. Skaitīšana: Pēc pulsa atrašanas paskatieties pulkstenī un saskaitiet, cik reižu jūsu sirds sitas 60 sekundēs (vienā minūtē). Ja jums ir grūtības skaitīt 60 sekundes, skaitiet 30 sekundes un reiziniet ar divi. Vai arī varat skaitīt 15 sekundes un reizināt ar četri.

3. Jūsu sirdsdarbības ātrums:Iegūtā vērtība ir jūsu sirdsdarbības ātrums. To mēs saucam par "bpm" (sitieni minūtē).

Atpūtas sirdsdarbības ātrums: šādi tiek mērīts sirdsdarbības ātrums, kad esat mierīgs un neko nedarāt.

To var izmērīt treniņa laikā vai pēc tā beigām. Tādā veidā var uzzināt, cik intensīvs bija jūsu treniņš.

Dažas no pašreizējām fitnesa izsekošanas ierīcēm, piemēram, rokas pulksteņi, automātiski mēra un parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Ko saka mērījumu rezultāti?

Jums tiks tieši piešķirts skaitlis. Tas ir jūsu sirds sitienu skaits minūtē. Aplūkojot šo skaitli, jūs varat noteikt, vai jūsu sirdsdarbības ātrums ir normas robežās vai nē.

Kādam jābūt normālam sirdsdarbības ātrumam?

Katram cilvēkam tas ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma un vispārējā veselības stāvokļa . Parasti jaunākam cilvēkam sirdsdarbības ātrums ir nedaudz augstāks.

### Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī maziem bērniem (nomoda stāvoklī):

• Jaundzimušie (no dzimšanas līdz 4 nedēļām): 100 līdz 205 sitieni minūtē (100–205 bpm)*
• Zīdaiņi vecumā no 4 mēnešiem līdz 1 gadam: 100 līdz 180 sitieniem minūtē (100–180 sitieni minūtē)*
• Mazuļi vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 98 līdz 140 sitieniem minūtē (98–140 bpm)*
• Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: 80 līdz 120 sitieniem minūtē (80–120 bpm)
• Skolas vecuma bērni vecumā no 5 līdz 12 gadiem: no 75 līdz 118 sitieniem minūtē (75–118 sitieni minūtē)
• Pusaudži (no 13 līdz 18 gadiem): 60 līdz 100 sitieniem minūtē (60–100 bpm)

*Šie skaitļi ir balstīti uz laiku, kad bērni ir nomodā. Miega laikā šīs vērtības var būt zemākas.

### Normāls miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem (no 18 gadu vecuma):

• 60 līdz 100 sitieni minūtē (60–100 sitieni minūtē)

Kāds ir mērķa sirdsdarbības ātrums un maksimālais sirdsdarbības ātrums, uz kuru mums jātiecas vingrojot?

Ja esat vingrotājs, šī sadaļa jums būs ļoti svarīga.

• Mērķa sirdsdarbības ātrums: Šis ir labākais diapazons, kurā uzturēt sirdsdarbības ātrumu, veicot mērenas intensitātes vingrinājumus (piemēram, ātru iešanu). Šis līmenis ir ideāls, jo tas ir tieši tik daudz, lai sniegtu labumu jūsu sirdij, un neradīs jums nevajadzīgu slodzi.
• Maksimālais sirdsdarbības ātrums: Ja vēlaties ļoti intensīvi vingrot, varat sasniegt aptuveni 95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.Nepārspīlējiet. Ja to darīsiet, riski var atsvērt ieguvumus.

Svarīgi: ja regulāri nevingrojat, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir bijušas sirds slimības, elpošanas problēmas vai asinsrites problēmas. Ārsts var sniegt jums vislabākos padomus par to, kā droši un efektīvi vingrot, neapdraudot savu veselību.

### Kā to aprēķināt?

Jūs varat aprēķināt savu maksimālo un mērķa sirdsdarbības ātrumu.

• `220 — jūsu vecums = maksimālais sirdsdarbības ātrums`
• `Maksimālais ātrums x 0,6 = zemākā vērtība mērķa diapazonā`
• `Maksimālais ātrums x 0,8 = mērķa diapazona augstākā vērtība`

Piemēram, ja jums ir 40 gadi:

• Maksimālais sirdsdarbības ātrums: `220 - 40 = 180 sitieni minūtē`
• Zemākā vērtība mērķa diapazonā: `180 x 0,6 = 108 sitieni minūtē`
• Augstākā vērtība mērķa diapazonā: `180 x 0,8 = 144 sitieni minūtē`

Tas nozīmē, ka vingrošanas laikā jums jācenšas uzturēt sirdsdarbības ātrumu no 108 līdz 144 sitieniem minūtē.

Kas ir paātrināta sirdsdarbība (tahikardija)?

Ja miera stāvoklī jūsu sirdsdarbības ātrums ir lielāks par 100 sitieniem minūtē (“100 bpm”), ārsti to sauc par “tahikardiju” . Tas var liecināt par problēmu sistēmā, kas signalizē jūsu sirdij sist. Piemēri ir tādi stāvokļi kā “(priekškambaru plandīšanās)” un “(kambaru tahikardija)”.

Tomēr paātrināta sirdsdarbība ne vienmēr ir sirds ritma problēma (aritmija). Dažreiz sirdsdarbība var palielināties šādu iemeslu dēļ:

• Dehidratācija
• Kāda veida infekcija
• Drudzis
• Sāpes
• Trauksme
• Vairogdziedzera darbības traucējumi

Ja esat pakļauts lielam stresam , raizēm vai arī laiks ir ļoti karsts vai mitrs , jūsu sirdsdarbības ātrums var arī palielināties. Šie ir īslaicīgi stāvokļi. Tāpēc izmēriet sirdsdarbības ātrumu vēlreiz pēc tam, kad esat nedaudz nomierinājies vai kad apstākļi ir pārgājuši.

Kas ir lēna sirdsdarbība (bradikardija)?

Ja miera stāvoklī jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem minūtē (60 bpm), to sauc par bradikardiju . Tas var liecināt par problēmu sistēmā, kas signalizē sirdij sist. Piemērs ir stāvoklis, ko sauc par sirds blokādi.

Jūs lietojat noteiktas zāles, piemēram , beta blokatorus.Ja lietojat zāles, ko sauc par beta blokatoriem, jūsu sirdsdarbības ātrums var arī palēnināties. Tas ne vienmēr ir jāuztraucas. Vairumā gadījumu jūs, iespējams, lietojat šīs zāles, lai pazeminātu asinsspiedienu vai atvieglotu sirds darbu.

Ja esat ļoti aktīvs vingrotājs , īpaši sacensību sportists, jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums var būt zemāks par 60 sitieniem minūtē. Dažiem sportistiem tas var būt pat 40 sitieni minūtē. Tomēr vidusmēra cilvēkam šāda vērtība var būt bīstami zema.

Ko darīt, ja sirdsdarbības ātrums ir patoloģisks?

Ja jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums ir ārpus normas, jums jāapmeklē ārsts. Ir svarīgi to pārbaudīt, jo pārāk augsts vai pārāk zems sirdsdarbības ātrums var liecināt par problēmu.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums ir kādas bažas vai jautājumi par sirdsdarbības ātrumu, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var atbildēt uz jūsu jautājumiem un nepieciešamības gadījumā nosūtīt jūs pie speciālista.

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu:

• Ja Jums ir reibonis , kad Jūsu sirdsdarbība ir augsta.
• Ja jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums joprojām ir pārāk augsts vai pārāk zems .
• Ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība, tā izlaižas vai ir nesinhronizēta .
• Ja, mērot pulsu, jūtat blīkšķi, nevis "dunku", to sauc arī par "trīcēšanu". Tā var liecināt par dažām sirds un asinsrites problēmām.
• Ja jūtat paātrinātu sirdsdarbību, nejūtot pulsu (to sauc par "sirdsklauvēm").

Ir arī ļoti svarīgi vismaz reizi gadā apmeklēt ģimenes ārstu, lai veiktu ikgadējo veselības pārbaudi . Šajā laikā bieži tiek pārbaudīts sirdsdarbības ātrums. Tas var arī agrīnā stadijā atklāt daudzas slimības (pat bīstamas, asimptomātiskas slimības). Ja tās tiek atklātas agrīnā stadijā, daudzas lietas var ārstēt.

Visbeidzot, vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tagad jūs saprotat, kas ir sirdsdarbības ātrums, kā to mēra un ko tas mums var pateikt.

To jūs pats varat viegli izmērīt. Ja regulāri mērīsiet savu sirdsdarbības ātrumu, varēsiet iegūt priekšstatu par to, kāds ir jūsu "normālais" skaitlis.

• Ja kādreiz iegūstat neparastu rādījumu, nekrītiet panikā. Padomājiet par to, ko darījāt, pirms tas notika. Tam var būt loģisks iemesls (piemēram, kad bijāt nobijies pēc bēgšanas).
• Tomēr, ja joprojām saņemat patoloģiskas vērtības vai ja jums ir kādas bažas par to, noteikti apmeklējiet ārstu.Viņi var noskaidrot, kas izraisa jūsu sirdsdarbības ātruma pārsniegšanu normas robežās.

Rūpēties par savu sirdi ir kā rūpēties par visu savu ķermeni. Tāpēc ir vērts pievērst uzmanību šai mazajai, bet ļoti svarīgajai lietai.

` Sirdsdarbības ātrums, pulss, sirdsdarbība, normāls sirdsdarbības ātrums, sirds slimība, fiziskā slodze