Kad ārsts jums pasaka, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, jūs, iespējams, domājat: "Ko vēl es varu darīt bez medikamentu lietošanas?" Mūsdienās tirgū ir pieejami daudzi dabīgi produkti un uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka pazemina holesterīna līmeni. Taču pirms jebkura no šiem produktiem lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Lai gan daži produkti var būt noderīgi, citi var nebūt jums piemēroti. Turklāt, ja jūs jau lietojat medikamentus citas slimības ārstēšanai, pastāv iespēja, ka tie varētu mijiedarboties ar jaunajiem produktiem, ko lietojat.
Vai es varu iegādāties holesterīna līmeni pazeminošas zāles bez receptes?
Vienkārši sakot, nē. Aptiekās nevar iegādāties zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai bez ārsta receptes. Tomēr dažreiz var iegādāties augu izcelsmes un uztura bagātinātājus, kas apgalvo, ka palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
Šeit mums ir jāsaprot precīza atšķirība starp "uztura bagātinātājiem" un "zālēm".
- Uztura bagātinātāji: tās ir lietas, ko pievienojat savam uzturam, piemēram, vitamīni un minerālvielas. Lai gan tie ir pieejami tablešu vai kapsulu veidā, tie nav īpaši apstiprināti slimības ārstēšanai vai kontrolei. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu papildināt uzturvielas, kuru trūkst mūsu uzturā.
- Zāles: Tās ir paredzētas slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, izārstēšanai un profilaksei. Tās maina mūsu ķermeņa darbību. Pirms to apstiprināšanas pārdošanai tām jāveic stingras kvalitātes, drošības un efektivitātes pārbaudes.
Tāpēc atcerieties, ka uztura bagātinātājs nekad neaizstāj ārsta izrakstītās zāles.
Uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka palīdz pazemināt holesterīna līmeni
Zemāk ir minēti daži no visvairāk apspriestajiem uztura bagātinātājiem. Taču mums jāapzinās arī to zinātniskie pierādījumi un drošība.
| Papildinājums | Lietas, kas jāzina |
|---|---|
| Ķiploks | Daži īstermiņa pētījumi liecina, ka tas var nedaudz pazemināt kopējo holesterīna līmeni. Taču jauni pētījumi liecina, ka efekts nav tik liels, kā tika uzskatīts iepriekš. Vissvarīgākais: ķiploki var palēnināt asins recēšanu. Tāpēc tos nav ieteicams lietot pirms operācijām un kopā ar asins šķidrinātājiem (piemēram, kumarīnu). |
| Šķiedra | Šķiedrvielas (īpaši šķīstošās šķiedrvielas) ir laba lieta, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Var lietot šķiedrvielu piedevas, piemēram, psiliju. Taču, uzsākot to lietošanu, deva jāpalielina pakāpeniski. Pretējā gadījumā var rasties tādas lietas kā vēdera uzpūšanās un sāpes. Tāpat jādzer daudz ūdens. |
| Sūkalu proteīns | Šo olbaltumvielu, kas iegūta no piena, var lietot kā uztura bagātinātāju pulvera veidā. Daži pētījumi liecina, ka tas var pazemināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni. Ja ārsts to apstiprina, izvēlieties produktu, kas satur tikai sūkalu olbaltumvielu, bez pievienotām sastāvdaļām (īpaši cukura). |
| Sarkanie rauga rīsi | Pētījumi liecina, ka tas pazemina holesterīna līmeni. Iemesls ir tāds, ka tas dabiski satur ķīmisku vielu, ko sauc par lovastatīnu. Tas ir atrodams arī holesterīna līmeni pazeminošo medikamentu sastāvā. Šī iemesla dēļ dažas valstis ir ierobežojušas tā pārdošanu kā uztura bagātinātāju. Pirms lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. |
| Citi augi | Tiek veikti arī pētījumi par tādām lietām kā grieķu sierāboliņš, artišoku lapu ekstrakts un svētais baziliks. Tiek pētītas arī tādas garšvielas kā ingvers, kurkuma un rozmarīns, lai noteiktu to ietekmi uz sirds veselību, taču vēl nav izdarīti stingri secinājumi. |
Kā kontrolēt holesterīna līmeni ar pārtiku un dzērieniem?
Svarīgākais holesterīna līmeņa kontrolēšanā ir diētas maiņa, nevis uztura bagātinātāji. Šeit ir dažas galvenās pārtikas grupas, kas var jums palīdzēt.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām
Šķiedrvielas satur tikai augu valsts pārtikas produkti. Šķīstošās šķiedrvielas, īpaši auzās, miežos, lēcās, pupiņās, ābolos un apelsīnos, ir ļoti noderīgas sliktā holesterīna (ZBL) līmeņa pazemināšanā.
Rieksti
Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un pekanrieksti, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka, apēdot sauju šo riekstu dienā, samazinās sirds slimību risks. Tie ir labs šķiedrvielu avots.
Sojas pupas
Pievienojot uzturā no sojas pupiņām un sojas pupiņām gatavotus pārtikas produktus, piemēram, tofu un sojas pienu, var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna un cita veida tauku līmeni, ko sauc par triglicerīdiem.
Fitosterīni
Tie ir savienojumi, kas dabiski atrodami augos, līdzīgi kā holesterīns. Tie samazina holesterīna uzsūkšanos no mūsu zarnām. Nelielos daudzumos tie ir atrodami pilngraudos, dārzeņos un augļos. Tos pievieno arī dažiem margarīniem un salātu mērcēm. To klātbūtni var uzzināt, aplūkojot etiķeti.
Omega-3 taukskābes
Tie ļoti palīdz samazināt sirds slimību risku. Vismaz divas reizes nedēļā ir ļoti labi ēst taukainas zivis, piemēram, lasi, makreli, siļķes un tunci. Tie kontrolē triglicerīdu veidošanos aknās. Tie arī palīdz samazināt tauku (plāksnīšu) uzkrāšanos asinsvados un kontrolē asins recēšanu. Linsēklas un valrieksti ir arī pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Svarīgi: ja apsverat omega-3 taukskābju uztura bagātinātāja (piemēram, zivju eļļas kapsulu) lietošanu, īpaši, ja lietojat asins šķidrinātājus , vispirms konsultējieties ar ārstu.
Kaut kas, no kā noteikti vajadzētu izvairīties: transtauki
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas marķēti kā "daļēji hidrogenētas" un "hidrogenētas augu eļļas". Tās ir mākslīgi ražotas eļļas. Tās ir izgatavotas no:
- Paaugstina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
- Samazina labā holesterīna (ABL) līmeni.
- Izraisa iekaisumu organismā.
Tās var atrast tādos produktos kā cepumi, kūkas un iepakotas uzkodas. Tāpēc pirms pārtikas produkta iegādes ir ļoti svarīgi izlasīt etiķeti.
Vingrinājumi prātam: vēl viens palīgs holesterīna līmeņa kontrolēšanā
Līdztekus labam uzturam un fiziskām aktivitātēm, tādas aktivitātes kā joga, tai či un meditācija var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni un netieši palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Tomēr, ja jums ir kādas citas veselības problēmas, pirms sākat nodarboties ar jogu, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Ja, neskatoties uz visu iepriekšminēto, joprojām ir grūtības kontrolēt holesterīna līmeni, vislabāk ir par to runāt ar ārstu un lietot zāles, ko viņš vai viņa izrakstījis.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju vai augu lietošanas, kas apgalvo, ka pazemina holesterīna līmeni, noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Uztura bagātinātāji neaizstāj medikamentus, un rezultāti var atšķirties atkarībā no cilvēka.
- Vissvarīgākais un spēcīgākais holesterīna līmeņa kontrolē ir sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
- Ieradiniet sevi lasīt etiķetes. Īpaši pilnībā izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur "transtaukskābes".
- Ja lietojat zāles citu slimību ārstēšanai, ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību, jo viss jaunais, ko lietojat, var mijiedarboties ar šīm zālēm.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru