Vai jūtat vēlmi šodienas dēļ upurēt savu iecienītāko ēdienu, dzērienu un atpūtu, domājot par to, kas notiks pēc 20 vai 30 gadiem? Tas ir patiešām grūti, vai ne? Mums visiem patīk domāt par šodienu. Bet vai zinājāt, ka, pārsteidzošā kārtā, tikai domāšana par savu nākotnes "es" var mainīt jūsu veselības paradumus uz labo pusi jau šodien? Tā nav kaut kāda maģija, bet gan ļoti interesants psiholoģijā balstīts koncepts. Parunāsim par to šodien.
Kāpēc mums ir tik grūti domāt par savu nākotni?
Šis ir ļoti dīvains jautājums. Patiesībā mūsu smadzenes redz mūsu nākotnes "es" tā, it kā tas būtu kāds cits. To skaidri parādīja Kalifornijas Universitātes profesors Hals Heršfīlds pētījumā. Viņš izmantoja īpašu skenēšanu ("fMRI" - funkcionālā magnētiskā rezonanse), kas var izmērīt smadzeņu aktivitāti, un lūdza cilvēkiem padomāt par savu dzīvi pēc 10 gadiem.
Pārsteidzoši, bet tieši tā pati viņu smadzeņu daļa aktivizējās, kad viņi domāja par svešinieku. Tas ir, mūsu smadzenes redz mūsu nākotnes "es" tā, it kā tās skatītos uz svešinieku.
Psiholoģijā to sauc par "nākotnes paškontinuitātes" trūkumu. Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka nākotnē jūtaties mazāk emocionāli saistīts, mazāk tuvs ar savu "tu". Tā kā šis "nākotnes es" šķiet kā atsevišķa persona, mēs nevēlamies upurēt savu pašreizējo laimi šīs personas dēļ. Padomājiet par to, jūs divreiz padomātu, vai palīdzēt svešiniekam, nevis draugam, vai ne? Tieši tas šeit notiek.
Kādas ir priekšrocības, savienojoties ar savu “nākotnes es”?
Labi, tagad jūs saprotat, cik grūti ir domāt par nākotni. Bet kas notiktu, ja mēs varētu pārvarēt šo šķērsli un izveidot spēcīgu saikni ar savu nākotnes "es"? Ieguvumi ir patiesi milzīgi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri domā par savu nākotni un spēj to skaidri vizualizēt, šodien, visticamāk, pieņems veselīgākus un gudrākus lēmumus .
"Ja es jūtu emocionālu saikni, tuvību ar savu nākotnes "es", man nav liela problēma šodien darīt lietas, kas šim cilvēkam nākotnē nāks par labu," saka profesors Heršfīlds.
Skatiet zemāk esošo tabulu, lai uzzinātu praktiskus ieguvumus, ko šīs attiecības sniedz mūsu dzīvē.
| Dzīves sektors | Pētījumos pierādītie ieguvumi |
|---|---|
| Naudas taupīšana | Viņi krāj vairāk naudas nākotnei. Viņi cenšas palielināt savus aktīvus. |
| Ēšanas paradumi | Samaziniet saldo un taukaino pārtikas produktu patēriņu un ēdiet vairāk veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļus un dārzeņus. |
| Smēķēšana | Austrijā veikts pētījums parādīja, ka šie cilvēki smēķē mazāk. |
| Vispārējā veselība | Mazāk hronisku sāpju. Mazāk grūtību ar vienkāršām aktivitātēm, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm. Pareizi apmeklējiet ārsta apmeklējumus. |
Šī koncepcija ir īpaši noderīga tiem, kas ir neapmierināti ar savu ķermeni. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir noraizējušies par savu ķermeni, bet kuriem ir labas attiecības ar savu nākotnes "es", biežāk pieņem veselīgus ieradumus , piemēram, sabalansēta uztura ievērošanu un vingrošanu.
Kā jūs izveidojat saikni ar savu “nākotnes es”?
Šīs ir labas ziņas! Jūsu attiecības ar savu nākotnes "es" nav kaut kas akmenī iecirsts. Tās ir kaut kas tāds, ko mēs varam attīstīt un stiprināt. Šeit ir divi vienkārši, pētījumos balstīti veidi, kā jums palīdzēt.
1. Rakstiet vēstules sev pašam.
Tas var izklausīties mazliet dīvaini, taču tā ir ļoti spēcīga metode. Iedomājieties, ka rakstāt vēstuli sev pēc 20 gadiem. Jūsu cerības, sapņi, kāds cilvēks, jūsuprāt, jūs būsiet līdz tam laikam, kādu padomu jūs dotu savam "nākotnes man"... Pierakstiet visu šo. Pēc tam iedomājieties sevi kā "tu" pēc 20 gadiem un uzrakstiet atbildi sev šodien. Tā varētu būt kaut kas līdzīgs: "Paldies par upuriem, ko jūs šodien nesāt, tāpēc es šodien esmu vesels."
Tie, kas apmainījās ar šādām vēstulēm, turpmākajās dienāsVienā pētījumā atklājās, ka viņi par 43 % biežāk vingro. Tas nozīmē, ka viņi vidēji nedēļā vingroja aptuveni 25 papildus minūtes.
2. Apskatiet savu fotoattēlu, kad esat vecāks.
Šī ir vienkāršākā un populārākā mūsdienās pieejamā metode. Izmantojiet tādu lietotni kā `FaceApp` vai `Oldify` savā tālrunī un paskatieties, kā izskatīsieties, kad būsiet vecāks. Skatoties uz šo fotoattēlu, jūs vienkārši domājat: "Ak, tas esmu es. Ja šis cilvēks vēlas būt vesels, man jāsāk rūpēties par savu veselību jau šodien."
Vienā pētījumā, kad jauniešiem, izmantojot šādu lietotni, tika parādīts, kā viņi izskatās vecāki, viņi, dodot izvēles iespējas , biežāk izvēlējās veselīgu maizes veidu (pilngraudu maizi), nevis virtuli. Šāda vizuāla norāde palīdz nostiprināt šo domu.
Cik ilgi šīs metodes darbojas? To ir patiešām grūti pateikt droši. Visticamāk, tie ir īstermiņa efekti. Bet tā nav problēma. Svarīgi ir tas, ka kaut kas tik mazs dos jums lielu grūdienu, lai sāktu labu ieradumu . Varbūt jūs pierakstīsieties uz sporta zāli vai sāksiet doties vakara pastaigā. Šis sākums ir vissvarīgākais. Jūs varat regulāri izmēģināt šos vingrinājumus.
Galu galā tas viss ir par to, kā nelielas izmaiņas mūsu domāšanā var būtiski pozitīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Tāpēc, sākot jau šodien, nedaudz parunājiet ar savu nākotnes "es", padomājiet par viņu. Tas būs liels spēks jūsu šodien pieņemtajiem lēmumiem par veselību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Domāšana par savu nākotnes "es" un emocionāla saikne ar šo cilvēku (nākotnes "es" nepārtrauktība) ir liels palīgs veselīgu lēmumu pieņemšanā jau šodien.
- Mūsu smadzenes dabiski uztver mūsu nākotnes "es" kā svešiniekus, tāpēc mums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai izveidotu šo saikni.
- Šo saikni var stiprināt ar vienkāršiem veidiem, piemēram, rakstot vēstuli savam nākotnes "es" vai aplūkojot vecuma progresijas fotoattēlu.
- Lai gan šo metožu sniegtais stimuls ir īslaicīgs, tā ir lieliska iespēja sākt veidot labus ieradumus, piemēram, vingrošanu un veselīgu uzturu.
- Ja jums ir kādas bažas par saviem veselības paradumiem vai pirms jebkādu izmaiņu veikšanas, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru