Vai esat kādreiz jutuši, ka jūsu mugura ir nedaudz saliekta, vai, skatoties spogulī, viens plecs šķiet nedaudz augstāks par otru? Vai jums bieži sāp mugura vai jūtaties noguris bez iemesla? Šī stāvokļa cēlonis var būt stāvoklis, ko sauc par skoliozi , ko ārsti sauc par skoliozi. Nebaidieties, dzirdot šo nosaukumu. Šis stāvoklis var būt daudziem cilvēkiem. Šodien mēs par to runāsim vienkārši, jums saprotamā veidā.
Vienkārši sakot, kas ir skolioze?
Skolioze ir mugurkaula patoloģisks izliekums vai izliekums . Parasti mugurkaulam jābūt taisnam. Taču šajā stāvoklī mugurkauls ir izliekts uz sāniem kā "S" vai "C".
Visbiežāk šis stāvoklis sāk parādīties, kad bērns tuvojas pusaudža vecumam, tas ir, vecumā no 10 līdz 15 gadiem. Interesanti, ka 80% skoliozes gadījumu precīzs cēlonis vēl nav zināms . Tomēr dažreiz to var izraisīt citi veselības traucējumi, piemēram, cerebrālā trieka vai muskuļu distrofija.
Vislabāk atcerēties, ka lielākajai daļai cilvēku ir viegla skolioze . Tai nav nepieciešama īpaša ārstēšana, un viņi var dzīvot normālu dzīvi. Tomēr dažiem cilvēkiem izliekums var būt smagāks (vidēji smags vai smags). Šādiem cilvēkiem ārsti var ieteikt valkāt muguras ortozi vai, ekstremālos gadījumos, veikt operāciju. Jo, ja izliekums kļūst pārāk liels, tas var saspiest plaušas un radīt apgrūtinātu elpošanu .
Kā vingrinājumi var palīdzēt šajā gadījumā?
Galvenā problēma daudziem cilvēkiem ar skoliozi ir muguras sāpes un pastāvīgs nogurums. Tāpēc šeit mums palīgā nāk vingrinājumi.
Pareizi izpildīts, vingrinājums sniedz mums vairākas būtiskas priekšrocības:
- Korpusa spēks: Kad muskuļi ap vēderu un muguru ir spēcīgi, tas nodrošina labu atbalstu mugurkaulam.
- Uzlabota stāja: Vingrojumi palīdz saglabāt mugurkaulu taisni, kas var palīdzēt kontrolēt sakumpušu stāju.
- Mazākas sāpes un nogurums: muskuļiem kļūstot stiprākiem un elastīgākiem, ievērojami samazinās slodze un sāpes mugurā.
Taču atcerieties, ka vingrinājumi nevar pilnībā izārstēt skoliozi. Tomēr tie var palīdzēt pārvaldīt diskomfortu un dzīvot labāku dzīvi .
Vai izmēģināsim šos vingrinājumus, kas palīdz pret skoliozi?
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās bez jebkāda liela aprīkojuma. Pirms jebkura no tiem uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
| Vingrinājums | Kā to izdarīt? | Kam tas ir labs? |
|---|---|---|
| Iegurņa slīpums | 1. Apgulieties uz grīdas un salieciet ceļus. 2. Sasprindziniet vēdera un sēžamvietas muskuļus un piespiediet muguru pie grīdas. 3. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes, pēc tam lēnām atpūtieties. 4. Dariet to divas reizes dienā, apmēram 10 reizes katru reizi. | Stiprina muguras lejasdaļas muskuļus. |
| Kaķa-govs poza | 1. Nostājieties četrrāpus. Novietojiet rokas tieši zem pleciem un ceļus tieši zem gurniem. 2. Izelpojiet, ievelciet vēderu un izlieciet muguru uz augšu (gluži kā dusmīgs kaķis). 3. Ieelpojiet, nolaidiet muguru un paceliet galvu un sēžamvietu uz augšu. 4. Dariet to lēnām apmēram 10 reizes. | Palielina mugurkaula elastību un mazina sāpes. |
| Putnu suns | 1. Palieciet četrrāpus. 2. Tagad, izstiepjot labo roku taisni uz priekšu, izstiep kreiso kāju taisni atpakaļ. 3. Centieties turēt muguru taisni. Neļaujiet tai saliekties. 4. Turiet dažas sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi (kreisā roka un labā kāja). | Stiprina ķermeņa līdzsvaru un korsetes muskuļus. |
| Plank | 1. Apgulieties ar seju uz leju, novietojiet elkoņus un rokas uz grīdas un paceliet ķermeni. 2. Turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Ievelciet vēderu. 3. Neizlieciet un nepaceliet muguru. 4. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk (sākumā to var darīt arī ar ceļiem uz grīdas). | Lielisks vingrinājums, kas stiprina visa ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera un muguras. |
| Sēdus rotācijas stiepšanās | 1. Apsēdieties uz grīdas. 2. Novietojiet labo kāju pār kreiso kāju un novietojiet labo pēdu uz grīdas pie kreisā ceļgala. 3. Atbalstieties, novietojot labo roku uz zemes aiz sevis. 4. Tagad piespiediet labo ceļgalu ar kreiso elkoni un pagrieziet ķermeni uz labo pusi. 5. Paskatieties aiz sevis pāri labajam plecam. Jūs sajutīsiet labu stiepšanos. 6. Dariet to pašu otrai pusei. | Palielina muguras elastību un mazina sāpes. |
Vingrinājums, kam nepieciešams aprīkojums
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir arī vingrinājums, kurā tiek izmantots svars, ko sauc par svaru bumbu . Tas stiprina muguras izliektās daļas muskuļus. Tas ir nedaudz sarežģīti, tāpēc pirms tā veikšanas noteikti konsultējieties ar treneri vai fizioterapeitu .
Brīdinājums! Noteikti paturiet prātā šīs lietas
Lai cik labas būtu fiziskās aktivitātes, ir dažas lietas, no kurām jāuzmanās cilvēkam ar skoliozi.
Vissvarīgākais ir konsultēties ar savu ārstu , pirms sākat jebkuru no šiem vingrinājumiem. Tas ir obligāti! Jo atkarībā no muguras izliekuma rakstura, tā grādu skaita, var būt vingrinājumi, kas jums ir piemēroti, un tādi, kas nav.
- Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes: ja, veicot jebkuru vingrinājumu, jūtat asas sāpes vai nejutīgumu, nepiespiediet to. Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un informējiet ārstu.
- Ne visi ir vienādi: vingrinājums, ko tavs draugs uzskata par labu skoliozes ārstēšanai, var nebūt labs tev. Katra cilvēka situācija ir atšķirīga. Tāpēc nedari tikai to, ko dara citi.
- Sāciet lēnām: nepārslogojiet sevi uzreiz. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu, kad jūsu ķermenis jūtas ērti.
Skolioze ir kontrolējama slimība. Ar pareizu medicīnisko palīdzību un nelielām dzīvesveida izmaiņām jūs varat mazināt sāpes, saglabāt spēku un justies ērti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Vairumā gadījumu tā ir viegla.
- Pareiza vingrošana var stiprināt muguras un vēdera muskuļus, uzlabot stāju un mazināt sāpes.
- Ārkārtīgi svarīgi: pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas skoliozes gadījumā noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un informējiet savu ārstu. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru