Cik bieži mēs Jaunajā gadā, dzimšanas dienā vai vienkārši iegribas dēļ domājam par lielām pārmaiņām savā dzīvē? Mēs izvirzām lielus mērķus, piemēram, "Šoreiz es noteikti zaudēšu svaru!", "Turpmāk es vingrošu katru rītu!", "Es iztīrīšu to veco skapi mājās un tad atskatīšos." Bet kas īsti notiek? Pēc divām vai trim dienām, varbūt nedēļas, viss šis entuziasms izgaist, un mēs vienkārši atgriežamies pie saviem vecajiem ieradumiem, vai ne? Vai arī jums tas ir noticis? Patiesībā daudziem no mums tā ir ierasta pieredze. Tad kāpēc tas notiek? Kāpēc mēs izvirzām sev lielu mērķi un tad atpaliekam pusceļā? Parunāsim par to nedaudz.
Kāpēc cilvēki krīt, mēģinot lielu lēcienu?
Iemesls tam ir ļoti vienkāršs. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai izvairītos no lietām, kas ir grūtas, sarežģītas vai sāpīgas. Tas ir dabisks mehānisms, kas palīdz mums izdzīvot. Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs pēkšņi nolemtu zaudēt 20 kilogramus, pārtrauktu ēst visu, ko izdzerat, un sāktu vingrot divas stundas dienā, svīstot? Pirmās divas vai trīs dienas ir ļoti grūtas jūsu ķermenim un prātam. Tas sāp. Tas ir garlaicīgi. Jūsu smadzenes atceras šo pieredzi kā kaut ko "sliktu". Tad tās nevēlas to atkārtot. Rezultāts? Jūs atsakāties no šī mērķa.
Teiciens "Bez sāpēm nav ieguvumu" ne vienmēr darbojas. Patiesībā, ja varat sākt viegli un ar prieku, pastāv daudz lielāka iespēja, ka turpināsiet šo ieradumu.
Tātad risinājums nav spert lielu lēcienu uzreiz. Tā vietā spert mazus soļus . Kā mazulis , kas sāk staigāt, lēnām, soli pa solim, virzoties uz priekšu.
Kā jūs paveicat lietas ar šiem "mazajiem soļiem"?
Labi, tad apskatīsim, kā tieši šī metode darbojas. To var izmantot jebkuram savam mērķim.
1. Sāciet vieglprātīgi un priecīgi
Pirmajam solim, ko sper, vajadzētu būt kaut kam vieglam, mazam un jautram. Tam nevajadzētu būt apgrūtinājumam.
- Piemērs: Ja vēlaties sākt vingrot, nemēģiniet pirmajā dienā noskriet 5 kilometrus. Tā vietā sāciet, sakot: "Es šodien 10 minūtes pastaigāšos pa pagalmu, klausoties savas iecienītākās dziesmas ." Tas ir vienkārši, vai ne?
2. Nogrieziet ceļu uz panākumiem.
Atlieciet malā lielus, neskaidrus mērķus. Tā vietā izvirziet ļoti konkrētu, mazu mērķi, kuru, jūsuprāt, jūs "noteikti varat izpildīt".
- Piemērs:"Es zaudēšu 10 kilogramus" ir liels, neskaidrs mērķis. Tā vietā padomājiet: "Es izdzeršu vienu tasi nesaldinātas tējas no trim tasēm, ko izdzeru dienā." To jūs varat izdarīt. Ja to darīsiet dažas dienas pēc kārtas, jūs jutīsieties labi par sevi. Tad varat pāriet uz nākamo mazo soli. Varbūt samazināt naktī apēsto rīsu daudzumu.
3. Esiet informēts par sevi.
Mums visiem ir stiprās un vājās puses. Mums jābūt godīgiem pret sevi. Tā vietā, lai cīnītos ar savām vājībām, izmantojiet savas stiprās puses, lai izvirzītu mērķus .
- Piemērs: Ja esat slinks cilvēks, vai jums derētu pievienoties draugu grupai skrējienam plkst. 5:00 no rīta? Droši vien nē. Tā vietā plānojiet to darīt vakarā, kad jums tas ir ērti un kad esat aktīvs.
4. Atrodiet “mikromirkļus”
Padomājiet par mazajām lietām, ko varat darīt visas dienas garumā, lai sasniegtu lielāku mērķi. Pat dažas sekundes ir tā vērtas. Tos sauc par "mikromirkļiem".
- Piemēri:
- Ja nepieciešams vairāk fizisko aktivitāšu, birojā vai iepirkšanās centrā lifta vietā izmanto kāpnes .
- Ja vēlaties uzlabot attiecības ar savu partneri, nolieciet malā tālruni, kad viņš vai viņa runā, skatieties viņam vai viņai acīs un klausieties.
- Ja vēlaties palielināt ūdens uzņemšanu, vienmēr turiet uz galda ūdens pudeli.
5. Esiet konsekventi.
Tiek uzskatīts, ka nepieciešamas aptuveni 3 nedēļas (21 diena), lai jauns ieradums kļūtu pazīstams mūsu ķermenim un prātam. Tāpēc jābūt pacietīgiem. Negaidiet lielus rezultātus vienas nakts laikā. Pierakstiet savas mazās uzvaras dienasgrāmatā vai piezīmē savā tālrunī. Tas jums būs liels iedrošinājums.
6. Uzdāvini sev dāvanu un esi laimīgs.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Mēs ļoti labi protam vainot sevi, kad neizdodas sasniegt mērķi. Bet mēs aizmirstam svinēt pat vismazāko uzvaru. Šī svinēšana ir ļoti svarīga, lai dotu jūsu smadzenēm signālu atkārtot šo labo ieradumu.
- Piemēri:
- Ja dažas dienas pēc kārtas esat devies vakara pastaigā, lejupielādējiet dažas jaunas dziesmas, kas jums patīk.
- Ja nedēļu esi samazinājis kafijas patēriņu, palutini sevi ar jaunu krūzi, lai iemalkotu smaržīgu zāļu tēju.
Skatiet šo tabulu , lai sīkāk izskaidrotu atšķirības starp šīm divām metodēm.
| Raksturīgs | Lielais lēciens (metode, kurai, visticamāk, neizdosies) | Mazi soļi (visticamākā metode panākumiem) |
|---|---|---|
| Mērķis | Liels, neskaidrs (piemēram, "Es kļūstu formā") | Mazs, konkrēts (piemēram, "Es šodien iešu 10 minūtes pastaigā") |
| Sajūta | Stress, spiediens, bailes no neveiksmes | Vieglums, laime un ticība, ka tu to vari. |
| Sākums | Sākumā ar lielu entuziasmu, bet ātri vien apnīk | Viegli sākt, tāpēc jūs būsiet motivēts turpināt. |
| Rezultāts | Bieži vien padodas pusceļā, vīlies sevī | Kļūstot par ieradumu, palielinot pašapziņu, sasniedzot lielu mērķi |
Tāpēc, nākamreiz, kad domāsiet par pārmaiņām savā dzīvē, nemēģiniet mainīt pasauli uzreiz. Sāciet lēnām. Esiet laipni pret sevi. Sviniet pat vismazāko uzvaru. Ja jūs to darīsiet, laika gaitā šie mazie soļi summēsies un nesīs lielas pārmaiņas jūsu dzīvē, par kurām nekad neesat sapņojis.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kad jums ir jāveic lielas pārmaiņas savā dzīvē, nemēģiniet spert vienu lielu lēcienu uzreiz. Tā vietā sāciet ar ļoti maziem, vadāmiem soļiem.
- Jūsu mērķiem jābūt konkrētiem un reālistiskiem. Tā vietā, lai "zaudētu svaru", izvirziet mazāku mērķi, piemēram, "samazināt viena saldināta dzēriena patēriņu dienā".
- Jauna ieraduma izveidošana prasa laiku. Esiet pacietīgs un katru dienu konsekventi sasniedziet savu mazo mērķi.
- Neaizmirstiet svinēt savas mazās uzvaras. Tas jūs iedrošinās un dos spēku virzīties uz priekšu.
- Svarīgi nav būt perfektam, bet gan gūt panākumus. Progress, kas rodas no nelieliem soļiem, laika gaitā var radīt lielas pārmaiņas.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න