Vai esat kādreiz tā juties? Kad sākat kaut ko darīt, it īpaši kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs tik ļoti aizraujaties ar to, ka pat nepamanāt, kas notiek apkārt, cik pulkstens vai vai kāds runā. Jūs it kā aizmirstat visu pasauli. Ir reizes, kad aizmirstat paēst, iedzert ūdeni vai pat doties uz svarīgu tikšanos. To medicīnā sauc par hiperfokusu .
Vienkārši sakot, kas ir šī hiperfokusācija?
Hiperfokuss ir uzmanības pievēršana kaut kam ļoti intensīvi, dziļi un ilgstoši. Tas var būt tik intensīvi, ka jūs nejūtat neko citu sev apkārt. Šķiet, ka pasaulē esat tikai jūs un tas, ko darāt.
Ārsti bieži novēro šo stāvokli cilvēkiem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) . Lai gan tas oficiāli netiek klasificēts kā ADHD simptoms, starp abiem pastāv cieša saikne. Dažos pētījumos ir atklāts, ka cilvēku ar ADHD smadzeņu aktivitāte var atšķirties no normāla cilvēka smadzeņu aktivitātes, kad viņi pievērš pastiprinātu uzmanību kaut kam. Tāpēc viņiem ir lielāka iespēja kļūt hiperkoncentrētiem.
Taču tas neaprobežojas tikai ar cilvēkiem ar ADHD. Ikviens no mums var nonākt šādā stāvoklī, kad esam aizņemti ar kaut ko tādu, kas mums patiešām patīk un kas mūs izaicina. Psihologi to sauc par "plūsmu". Tas nozīmē, ka esat pilnībā iegrimis tajā, ko darāt, pat aizmirstot par laiku. Taču cilvēkam ar ADHD var būt nedaudz grūti atbrīvoties no šī hiperfokusēšanās stāvokļa un novirzīt uzmanību uz kaut ko citu.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad strādājat pie ekrāna, neatkarīgi no tā, vai spēlējat videospēles, skatāties televizoru vai izmantojat sociālos medijus. Jūs droši vien esat redzējuši cilvēkus stundām ilgi sēžam vienā un tajā pašā pozā, darot šīs lietas.
Kāpēc tas notiek ar mums?
Tam var būt divi galvenie iemesli.
1. Smadzeņu darbība : Mūsu smadzeņu frontālā daiva ir vieta, kur atrodas mūsu atalgojuma centri. Dažreiz, darot kaut ko tik atalgojošu, jūsu smadzenes nevēlas apstāties un pāriet uz kaut ko citu. Tas ir tas, kas jūs uztur kustībā.
2. Uzvedības modeļi:Dažiem cilvēkiem ir grūti kontrolēt, cik daudz uzmanības viņi vēlas kaut kam veltīt. Tas var būt saistīts ar sliktu uzmanības kontroli.
Kā tas izskatās starp bērniem un pieaugušajiem?
Hiperfokusa ietekme uz bērniem un pieaugušajiem nedaudz atšķiras. Paskaidrosim to sīkāk, izmantojot šo tabulu.
| Vecuma grupa | Kā redzēt hiperfokusu |
|---|---|
| Bērni | Iedomājieties, ka jūsu bērns spēlē videospēli. Jūs vairākas reizes sakāt "Dēls... Dēls...", bet viņš jūs nedzird. Viņš atrodas pavisam citā pasaulē. Vai arī, pildot mājasdarbus par priekšmetu, kas viņam ļoti patīk (piemēram, māksla), viņš stundām ilgi dara vienu un to pašu. Viņam nerūp, kas notiek apkārt. |
| Pieaugušie | Pieaugušā vecumā jūs varat pilnībā iegrimt darbā vai mājas darbos. Piemēram, jūs varat aizmirst paēst pusdienas, pabeidzot projektu birojā. Vai arī jūs varat sākt tīrīt māju un tik ļoti iegrimt tajā, ka nokavējat svarīgu tikšanos vai pasākumu, kurā jums bija jāapmeklē vakarā. |
Hiperfokusa labās un sliktās puses
Ieguvumi
Tā nav tikai slikta lieta. Hiperfokuss ir kā superspēja, ja to pareizi izmanto. Ja jums ir projekts, kuru patiešām vēlaties pabeigt, un jūs tas patiešām aizrauj, varat izmantot šo spēju, lai to pabeigtu ar visaugstāko kvalitāti un ātrumu. Tā kā jūs tam veltāt visu savu uzmanību, rezultāts var būt ļoti veiksmīgs.
Trūkumi
Bet tam ir arī otra puse. Neviens neko neteiks par to, ka jūs pavadāt stundas, veicot mājas darbus vai strādājot birojā. Tomēr tas var ietekmēt jūsu sociālās attiecības un ģimenes dzīvi . Jūs varat atstāt novārtā savu partneri, bērnus un draugus, nepievēršot viņiem pienācīgu uzmanību.
Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka šī hiperfokusēšanās apgrūtina pat ADHD diagnosticēšanu dažiem apdāvinātiem bērniem. Iedomājieties, bērns ar ADHD ir ļoti labs matemātikā. Viņš iegūst augstus rezultātus matemātikā savas hiperfokusēšanās dēļ. Skolotāji un vecāki, kas to redz, domā, ka viņam nav problēmu. Bet viņam var būt grūtības ar citiem priekšmetiem, jo viņš nevar koncentrēties. Tāpēc ir svarīgi apzināties arī to.
Ko mēs varam darīt, lai to kontrolētu?
Lai gan hiperfokusu nevar pilnībā novērst, mēs to varam pārvaldīt.
Padoms pieaugušajiem
- Identificējiet sevi: Vispirms jums jānosaka, uz kādām lietām jūs visvairāk koncentrējaties. Nesāciet šos uzdevumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tāpat nesāciet šos uzdevumus pirms svarīga uzdevuma, kuru jūs, visticamāk, atliksiet.
- Esiet apzinīgs: jūs varat nonākt šādā stāvoklī, pat to neapzinoties. Tāpēc pievērsiet uzmanību savam garīgajam stāvoklim. Pajautājiet sev: "Vai es šobrīd esmu apmaldījies?" Apzinātības vingrinājumi var ļoti palīdzēt.
- Sekojiet līdzi laikam: iestatiet taimeri vai modinātāju, kad sākat uzdevumu. Tādā veidā jūs zināsiet, cik ilgs laiks bija nepieciešams uzdevuma izpildei. Ieteicams iestatīt modinātāju katru stundu un ieturēt īsu pārtraukumu.
- Mainiet savu stāju: Tiklīdz pamanāt, ka esat hiperkoncentrējies, piecelieties un pastaigājieties, nedaudz izstaipot ķermeni. Stājas maiņa var palīdzēt jums izkļūt no šī prāta stāvokļa.
- Izvirziet mērķus : Strādājot pie liela projekta, sadaliet to mazākās daļās jeb mērķos. Kad esat pabeidzis vienu mērķi, ieturiet īsu pārtraukumu.
Padomi vecākiem par bērniem
- Ierobežojiet laiku pie ekrāna: ierobežojiet laiku, ko bērns pavada, skatoties televizoru un spēlējot videospēles. Runājiet ar savu bērnu un nosakiet dažus noteikumus.
- Izveidojiet skaidru grafiku: izveidojiet skaidru un konsekventu bērna dienas grafiku. Plānojiet dienu, ņemot vērā ēdienreizes, rotaļu laikus, mājasdarbu laikus un gulētiešanas laikus.
- Runājiet ar savu bērnu: vienkāršā valodā paskaidrojiet bērnam, kas ir hiperfokuss. Kopīgi pārrunājiet, ko varat darīt, lai pārvaldītu šo stāvokli.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums ir kādas bažas par šo stāvokli, īpaši ADHD, nekautrējieties un nebaidieties runāt ar savu ārstu . Viņš vai viņa sniegs jums un jūsu bērnam nepieciešamo vadību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Hiperfokuss ir ļoti intensīvas koncentrēšanās uz kaut ko ilgu laiku.
- Tas visbiežāk notiek ar ADHD, bet tas var notikt ikvienam.
- Tam ir priekšrocības, piemēram, ātra un efektīva darba veikšana, bet arī trūkumi, piemēram, ģimenes un citu pienākumu atstāšana novārtā.
- Šo situāciju var pārvaldīt, zinot sevi, esot punktuālam, apzinīgam un ar skaidru grafiku.
- Ja jums ir kādas šaubas vai bažas par šo vai jūsu ADHD stāvokli, nevilcinieties un konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru