Vai jums ir ADHD? Vingrojumi var būtiski ietekmēt situāciju! (Vingrinājumi ADHD gadījumā)

Vai arī jums ir grūtības mierīgi nosēdēt un strādāt? Vai jūs pieķerat sevi skraidām apkārt un nespējat koncentrēties? Vai jūs ātri novērš uzmanību pat no vismazākajām lietām? Ja jums vai jūsu bērnam ir ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi), šīs lietas jums droši vien ir ļoti pazīstamas. Daudzi cilvēki domā , ka fiziskās aktivitātes ir paredzētas tikai formas uzlabošanai un svara zaudēšanai. Bet vai jūs zinājāt, ka pareizi veiktas fiziskās aktivitātes var ietekmēt jūsu smadzenes tāpat kā zāles, kas izrakstītas ADHD simptomu kontrolei? Parunāsim par to šodien.

Kā vingrinājumi patiesībā palīdz ar ADHD?

Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir treniņš ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu smadzenēm. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala īpašas ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem. Dopamīns ir viens no svarīgākajiem no tiem. Dopamīns ir tas, kas palīdz mums koncentrēties, skaidri domāt un saglabāt motivāciju. Cilvēkiem ar ADHD parasti ir zemāks šīs ķīmiskās vielas līmenis smadzenēs.

Fiziskas slodzes laikā dopamīna līmenis smadzenēs dabiski paaugstinās. Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, lietojot ADHD medikamentus. Pēc tikai vienas fiziskās slodzes sesijas jūs varat koncentrēties uz garīgiem uzdevumiem, justies modrāks, iegūt jaunu enerģijas pieplūdumu un justies mazāk stresains.

Vingrošana var sniegt labumu pieaugušajiem ar ADHD, jo:

• Stress un trauksme tiek mazināti.
• Tas palīdz kontrolēt impulsus un mazināt kompulsīvu uzvedību.
• Darba atmiņa uzlabojas.
• Uzlabojas izpildfunkcija — prasmes, kas nepieciešamas plānošanai, organizēšanai un detaļu atcerēšanai.
• Tas paaugstina olbaltumvielu, ko sauc par smadzeņu neirotrofisko faktoru, līmeni, kas ir iesaistīts mācīšanās un atmiņas procesos. Cilvēkiem ar ADHD ir arī zems šī proteīna līmenis.

Kādā intensitātē man vajadzētu vingrot?

Jūsu izvēlētajam vingrinājumam jābūt mēreni intensīvam. Tas nozīmē, ka vingrošanas laikā:

• Jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palielināties.
• Jums ir nepieciešams elpot ātrāk un dziļāk nekā parasti.
• Tev vajag pasvīst.
• Jūsu muskuļiem vajadzētu justies nogurušiem.

Ja neesat par to pārliecināts, konsultējieties ar ārstu . Viņš vai viņa var ieteikt lietot sirdsdarbības ātruma monitoru.

Kādi ir labākie vingrinājumu veidi ADHD gadījumā?

Labi, kādi ir labākie vingrinājumi, ko varam veikt? Ir vairākas iespējas.

Aerobikas vingrinājumi

Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu, kas paātrina sirdsdarbību. Tas ietver skriešanu, ātru iešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un uzturēt šo līmeni apmēram 30 līdz 40 minūtes. Aerobikas vingrinājumi veido jaunus neironu ceļus smadzenēs un piepilda tās ar ķīmiskām vielām, kas palīdz koncentrēties.

To var darīt telpās vai ārā. Bet, ja iespējams, dariet to ārā . Pētījumi liecina, ka vingrošana dabā var sniegt vēl labāku atvieglojumu no ADHD simptomiem.

Kompleksie vingrinājumi

Eksperti saka, ka jo sarežģītāku vingrinājumu veicat, jo labāk tas ir smadzenēm.

• Cīņas mākslas: Tādi sporta veidi kā karatē, tekvondo un džudo savieno jūsu prātu un ķermeni. Tie arī sniedz lielisku paškontroles treniņu. Tie attīsta daudzas lietas, tostarp koncentrēšanās spējas, līdzsvaru, atmiņu un smalko motoriku.
• Citi sarežģīti vingrinājumi: Ja jums nepatīk cīņas mākslas, varat izmēģināt tādas lietas kā klinšu kāpšana, dejas, vingrošana vai joga. Tie ir labs izaicinājums gan ķermenim, gan prātam.

Komandu sporta veidi

Pievienošanās komandas sportam, piemēram, softbolam vai futbolam, var būt lielisks veids, kā dažas dienas nedēļā uzturēt sevi aktīvu. Papildus fizisko vingrinājumu sniegtajām priekšrocībām jūs iegūstat arī sociālo grupu, kas jūs iedrošina. Darbs komandā uzlabo jūsu komunikācijas prasmes, iemāca pārdomāt savas darbības un plānot uz priekšu.

Kā jūs turpināt padarīt šo par ieradumu?

Tāpat kā medikamenti, vingrinājumi palīdz ADHD gadījumā tikai tad, ja tos regulāri veic. Bet kā to var turpināt darīt kāds, kam ir grūtības saglabāt koncentrēšanos? Šeit ir daži padomi:

• Dariet dažādas lietas: Tā vietā, lai katru dienu darītu vienu un to pašu, mainiet savu treniņu rutīnu. Ja šodien skrienat, rīt dodieties peldēt. Nākamajā dienā nodarbojieties ar jogu. Tādā veidā jums nebūs garlaicīgi.
• Atrodi partneri:Kad vingrojat kopā ar draugu, jūs esat vairāk motivēts turpināt.
• Vingrošana no rīta: Ja iespējams, vingrojiet no rīta pirms ikdienas zāļu lietošanas. Tas ļaus jums pilnībā izmantot papildu ķīmiskās vielas, ko jūsu organisms saražo.

Vai sports ir labs bērnam ar ADHD?

Tas, vai iesaistīt bērnu ar ADHD sportā, var būt liels jautājums vecākiem. Taču lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tas ir labs lēmums, ņemot vērā sporta sniegtās priekšrocības. Taču pastāv gan ieguvumi, gan izaicinājumi.

Vai pastāv kādi īpaši riski?

Kā vecākiem, jums jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz smadzeņu satricinājumiem. Pētījumi liecina, ka sportistiem ar ADHD ir lielāka iespēja gūt smadzeņu satricinājumus nekā citiem, un atveseļošanās prasa ilgāku laiku. Tas ir īpaši svarīgi paturēt prātā, ja jūsu bērns nodarbojas ar sporta veidiem ar lielu slodzi, piemēram, futbolu. Ja ir gūta galvas trauma, nekavējoties nogādājiet viņu neatliekamās palīdzības nodaļā (ETU), lai saņemtu medicīnisko palīdzību.

Nav viennozīmīgu pētījumu par to, kurš sporta veids ir vislabākais. Dažreiz bērnam labāks var būt individuāls sporta veids. Taču tad zūd komandas sporta veida sociālie ieguvumi. Vislabāk ir ļaut bērnam izvēlēties sporta veidu, kas viņam/viņai patīk un sagādā prieku.