Vai tu saproti signālus, kas nāk no tava ķermeņa iekšienes? Parunāsim par interocepciju!

Šodien mēs runāsim par signāliem, kas nonāk pie mums no mūsu ķermeņa. Vai jūs dažreiz jūtaties izsalcis, noguris vai nobijies? Dažreiz jums var būt apgrūtināta elpošana vai dauzīšanās krūtīs. Šodien mēs runāsim par īpašu spēju, kas palīdz mums sajust šādas lietas, kas mums stāsta par mūsu ķermeņa iekšējo stāvokli. Tas ir kā kāds, kas sēž mūsu ķermenī un sniedz mums informāciju.

Kas ir (interocepcija)? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, "(Interocepcija)" ir jūsu izpratne par sajūtām, tas ir, maziem signāliem, kas nāk no jūsu ķermeņa iekšienes. Tā galvenokārt identificē jūsu sajūtas. Tā darbojas kā sensoru sistēma jūsu ķermenī. Jūs varat sajust šos signālus apzināti vai neapzināti, un jūs varat arī reaģēt uz tiem. Iedomājieties, ka jūsu kuņģis rada rūcošu skaņu. Tad jūs saprotat: "Ak, esmu izsalcis." Tad jūs ejat un kaut ko apēdat. Kad jūs paēdat un izsalkums ir pazudis, jūsu ķermenis atgriežas noteiktā līdzsvara stāvoklī. Tas ir, kad ķermenis saņem to, kas tam nepieciešams, tas pārstāj dot šo bada signālu. Šo līdzsvara stāvokli sauc par "(Homeostāzi)". Pieaugot no bērnības, šī "(Interocepcijas)" spēja pakāpeniski attīstās. Piemēram, sajūta, ka ir jāurinē , sajūta, ka ir jākakā, un spēja zināt, kad jāiet uz tualeti, tās visas ir prasmes, ko mēs apgūstam, ko sauc par "Interocepciju". Šī spēja var būtiski ietekmēt jūsu uzvedību un emocijas. Iedomājieties, ka atrodaties tumšā telpā, un pēkšņi jūsu sirds sāk sisties straujāk. Tad jūs varat justies nobijies. Tieši “interocepcija” liek jums saprast šo “biedējošās” sajūtu. Tad jūs varat pieņemt lēmumu, varbūt ieslēgt gaismu. Dažiem cilvēkiem var būt grūtāk atpazīt un saprast šos “interocepcijas” signālus nekā citiem. Taču labā ziņa ir tā, ka mēs varam trenēt un attīstīt šo spēju. Ja nepieciešams, ārsts var jums palīdzēt.

Kādi ir interocepcijas piemēri?

Tagad aplūkosim, ko mēs parasti jūtam, kas pieder pie "Interocepcijas":

• Sajūta, ka urīnpūslis ir pilns (tas nozīmē, ka urīns ir smags)
• Bailes, raižu vai spiediena sajūta (piemēram, "trauksme")
• Karstuma vai aukstuma sajūta
• Būt izsalkušam
• Sajūta, ka tevi saskrāpē
• Muskuļu sasprindzinājums (sajūta kā sāpes)
• Slikta dūša vai vemšana (`(Slikta dūša)`)
• Slāpes pēc ūdens
• Sāpju sajūta kaut kur (piemēram, vēdersāpes, galvassāpes)
• Tava sirdsSajūtot ritmu, ritmu

Šādas lietas ir veids, kā mūsu ķermeņi "sazinās" ar mums.

Kā notiek interocepcijas process?

Labi, tagad apskatīsim , kā tieši šī "(Interocepcija)" darbojas mūsu ķermenī. Šajā procesā ir trīs galvenie soļi, līdzīgi kā stāstā. 1. Sajūta: Vispirms jums ir sajūta, tas ir, jūs kaut ko "jūtat". Iedomājieties, ka jūsu vēders atkal kurkst. Vai jūs zināt, kā tas notiek? Īpaši sensori, ko sauc par "(Interoceptoriem)" (tie patiesībā ir mazas "(neirona/nervu šūnas)" sensoru daļas) jūsu ķermeņa iekšējos orgānos, atpazīst signālu, kas saistīts ar šo kuņģa skaņu. Pēc tam šis ziņojums pa nervu ar noteiktu ātrumu pārvietojas uz jūsu smadzenēm. Precīzāk sakot, šis ziņojums nonāk smadzeņu daļā, ko sauc par "(Talamusu)" (Thalamus) . 2. Interpretācija: Otrkārt, jūsu smadzenes saprot, ko jūs jutāt. Ziņojums, kas nonāk "(Talamusā)", pēc tam tiek nosūtīts uz citu ļoti svarīgu smadzeņu daļu - "(Insula)" . Šī `(Insula)` ir tā, kas "atšifrē" šo sarežģīto ziņojumu, tas ir, atšifrē to un pārvērš vienkāršā valodā, ko jūs saprotat. Piemēram, `(Insula)` ir tā, kas jums saka, ka jūsu kuņģis kurn: "Esmu ļoti izsalcis, man vajag ēdienu." 3. Integrēšana: Pēdējais solis ir izlasīt šo ziņojumu ar savu prātu un izlemt, vai kaut ko darīt lietas labā. Kad jūtaties izsalcis, jūs ejat un apēdat. Kad jūtaties izslāpis, jūs dzerat ūdeni. Tas arī viss.

Jūsu smadzenes var saprast šīs sajūtas, ko jūtat, vairākos veidos:

* Labdabīgs: Tas nozīmē, ka tas nav kaitīgs un ir normāli.

* Kaut kas nav gluži skaidrs, radot ambivalenci (neskaidrs): Tas ir, nav skaidrs, kas notiek, vai tas ir labi vai slikti.

* Kaut kas potenciāli bīstams vai kaitīgs (apdraudošs): Tas nozīmē, ka tas varētu radīt jums nepatikšanas vai sāpes.

Cilvēkiem ar noteiktiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmes traucējumiem , pat šķietami nekaitīgas, normālas sajūtas (piemēram, paātrināta sirdsdarbība) var tikt interpretētas kā ļoti bīstamas. Tas var izraisīt pastāvīgas bailes un trauksmi, kas var izraisīt citus simptomus un paaugstinātu stresu. No otras puses, tādā stāvoklī kā depresija var notikt pretējais. Tas ir, pat ja sajūta ir patiesi bīstama, piemēram, sāpes no traumas, var būt grūti skaidri identificēt un saprast tās intensitāti.

Kādi ir galvenie interocepcijas veidi?

Runājot par mūsu spēju "interocepcijai", mēs varam koncentrēties uz diviem galvenajiem aspektiem. Tie attiecas uz jūsu spēju atpazīt signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa.

• Uzmanība: Cik bieži jūs pievēršat uzmanību signāliem, kas nāk no jūsu ķermeņa. Daži cilvēki ātri pamana pat vismazākās izmaiņas savā ķermenī.
• Precizitāte: Cik precīzi jūs saprotat signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa. Piemēram, spēja precīzi noteikt, vai vēders sāp tāpēc, ka esat izsalcis, vai arī tas ir kaut kas cits.

Šīs spējas var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka. Daži cilvēki var būt ļoti jutīgi pret šiem signāliem, bet citi var nebūt tik jutīgi. Ārsts var izmantot dažādas metodes, lai novērtētu jūsu "interocepcijas" funkciju:

• Uzdodot jautājumus par to, ko jūtat. Piemēram, "Vai jūtat, kā šobrīd pukst jūsu sirds?"
• Uzdevuma došana. Piemēram, "Saskaitiet, cik reizes minūtē jūtat, kā jūsu sirds pukst " vai "Pārbaudiet, vai jūsu sirds pukst šīs dziesmas ritmā".
• Uzdevuma veikšana, izmantojot ierīci. Piemēram, sirdsdarbības ātruma monitora nēsāšana un sirdsdarbības ritma pārbaude minūtē (tas var palīdzēt nodrošināt precizitāti).

Kādas ir interocepcijas īpašības?

Jūsu ķermenis cenšas nodot jums šos iekšējos signālus, izmantojot noteiktas pazīmes un simptomus. Šeit ir dažas izplatītas pazīmes, kas saistītas ar "interocepciju":

• Paplašinātas acu zīlītes
• Ātra elpošana
• Sirdsklauves
• Pietvīkums
• Zosāda
• Svīšana

Šeit ir daži bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar interocepciju:

• Diskomforts un sāpes pēc traumas (piemēram, "nociceptīvas sāpes" - tas attiecas uz sāpēm, ko izraisa audu bojājumi)
• Sausa mute
• Muskuļu stīvums, sasprindzinājums
• Slikta dūša
• Sāpes vēderā

Kādi ir traucētas interocepcijas simptomi?

Jums var šķist, ka jūsu interocepcijas prasmes nedarbojas tik labi, cik vēlaties, īpaši, ja jums ir šādi bieži sastopami simptomi:

• Grūtības zināt, kad urīnpūslis ir pilns (t.i., nezināt precīzi, kad urinēt )
• Grūtības pārvaldīt emocijas (ātri dusmoties par sīkumiem, justies skumji vai vispār nejust emocijas)
• Viegli satraukties un baidīties
• Ievērojami palielināta vai samazināta spēja paciest sāpes (daži cilvēki nelielu traumu izjūt tā, it kā tā būtu liela lieta, bet citi lielu traumu izjūt tā, it kā tā nebūtu tik liela)
• Nav izsalkuma vai slāpju sajūtas, vai arī nav sāta sajūtas pat pēc ēšanas

Dažādi medicīniski stāvokļi var ietekmēt `(Interocepcijas)` darbību. Dažos gadījumos `(Interocepcijas)` prasmes var nepilnīgi attīstīties.

Kādi ir apstākļi, kas ietekmē interocepciju?

Šādi veselības stāvokļi var ietekmēt jūsu spēju saprast un reaģēt uz "interocepcijas" signāliem:

• `(Trauksmes traucējumi)` (Ar trauksmi saistīti stāvokļi)
• Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• `(Autisma spektra traucējumi — ASD)` (autisma spektra traucējumi)
• `(Depersonalizācijas-derealizācijas traucējumi)` (slimība, kas saistīta ar atraušanos no sevis un apkārtējās vides)
• `(Depresija)` (Depresija)
• `(Ēšanas traucējumi)` (Ēšanas traucējumi)
• `(Panikas traucējumi)` (Panikas traucējumi)
• `(Posttraumatiskais stresa traucējums — PTSS)` (Posttraumatiskais stresa traucējums)
• `(Somatisko simptomu traucējums)` (Somatisko simptomu traucējums — fizisku simptomu rašanās psiholoģisku iemeslu dēļ)
• `(Vielu lietošanas traucējumi)` (Ar narkotiku lietošanu saistīti traucējumi)

Šādās situācijās var būt grūti pareizi atpazīt ķermeņa sniegtos signālus, apgrūtinot dažu ikdienas aktivitāšu veikšanu.

Saistība starp (interocepciju) un (neirodiverģenci)

Tagad aplūkosim saistību starp `(Interocepciju)` un `(Neirodiverģenci)` . `(Neirodiverģence)` vienkārši sakot ir veids, kā dažu cilvēku smadzenes darbojas, kā tās apstrādā informāciju, kas nedaudz atšķiras no tā, kā mēs parasti sagaidām, ka tas notiek lielākajai daļai cilvēku. Tā nav slimība, bet tagad tiek uzskatīta par smadzeņu daudzveidību. Tātad, ja pastāv šādi `(Neirodiverģences)` stāvokļi, spēja atpazīt ķermeņa iekšējos signālus, tas ir, `(Interocepcija)`, var būt pārāk asa vai var nedarboties tik labi, kā paredzēts. Ņemsim divus `(Neirodiverģences)` stāvokļus kā piemērus un redzēsim, kā tie ietekmē `(Interocepciju):

• `(Autisms)` (Autisms):Dažiem cilvēkiem ar autismu var būt samazināta interocepcija (spēja precīzi atpazīt emocijas un fiziskās sajūtas). Piemēram, viņiem var būt grūtības kontrolēt vai izpaust savas emocijas. Viņiem var būt arī grūtības atpazīt fiziskas vajadzības, piemēram, izsalkumu un slāpes.
• ADHD: Dažiem cilvēkiem ar ADHD var būt spēcīga interoceptīvā uzmanība (spēja pievērst uzmanību ķermeņa signāliem), taču viņiem var būt grūtības reaģēt uz šiem signāliem. Piemēram, viņi var justies izslāpuši, bet viņiem var būt grūti izlemt, ko dzert vai kā dabūt dzērienu.

Kā attīstīt interocepciju?

Labi, tagad jūs droši vien domājat, vai šo "interocepcijas" spēju, tas ir, spēju ieklausīties savā ķermenī, var uzlabot. Protams, ka var! To var uzlabot ar praksi. Varat izmēģināt šīs lietas:

• Dziļas elpošanas vingrinājumi: padomājiet par tādām lietām kā "diafragmas elpošana" vai "elpošana kastē" . Tie palīdz koncentrēties uz elpu un sajūtām ķermenī.
• Apzinātības praktizēšana: “Apzinātība” nozīmē vienkārši pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu pašreizējā brīdī – jūsu domām, jūtām, ķermeņa sajūtām – bez nosodījuma. Tas palielina jutību pret to, kas notiek jūsu ķermenī.
• Jogas praktizēšana: Praktizējot jogu, jūs attīstāt labāku izpratni un saikni ar sajūtām savā ķermenī, ieņemot dažādas pozas un kontrolējot elpošanu.
• Meditācija: Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā savienot ķermeni ar prātu un palīdzēt identificēt iekšējās sajūtas.
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): KBT ir ļoti efektīva terapijas forma, ko var sniegt speciālists, piemēram, psihiatrs vai konsultants. Tā palīdz izprast saistību starp jūsu domām, jūtām un uzvedību un labāk tās pārvaldīt. Tā var būt noderīga arī cilvēkiem ar interocepcijas traucējumiem.

Garīgās veselības konsultants vai ārsts var ar jums aprunāties un palīdzēt izlemt, kādas metodes jums ir vispiemērotākās mērķu sasniegšanai. Šīs metodes nav vienādas visiem un var atšķirties atkarībā no jūsu situācijas un vajadzībām. Piemēram, dažos gadījumos elektriskās stimulācijas metodes, piemēram, "klejotājnerva stimulācija", var stimulēt noteiktas smadzeņu daļas, atvieglojot saziņu starp ķermeni un smadzenēm.

Visbeidzot, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, „(Interocepcija)”, par kuru mēs šodien tik daudz runājām, vienkārši sakot, ir veids, kā „sarunāties” ar jums no jūsu ķermeņa iekšienes. Šī ir ļoti svarīga spēja. Iespējams, jūs neesat daudz domājuši par savas sirds pukstu skaņu vai elpošanas ritmu, līdz izlasījāt šo rakstu. Vai arī, domājot par to, ko ēst vakariņās, iespējams, jutāt, kā jūsu vēders rūc, jo esat izsalcis. Tie visi ir nelieli „(Interocepcijas)” piemēri, kas darbojas mūsu ķermenī. Tomēr, kā jau esam apsprieduši, dažu medicīnisku stāvokļu vai citu iemeslu dēļ jūs, iespējams, nevarēsiet pareizi izmantot šo „(Interocepcijas)” spēju un saprast signālus, ko jums dod jūsu ķermenis. Ja arī jūs vēlaties uzlabot savas „(Interocepcijas)” prasmes, tas ir, ja vēlaties iemācīties labāk ieklausīties savā ķermenī, nekad nebaidieties par to runāt ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu .

Apgūstot jaunas tehnikas, cenšoties attīstīt šīs prasmes, esiet pacietīgi pret sevi. Tā ir lieta, kas ir jāapgūst, tas nenotiek ar visiem. Tas prasa laiku, tas prasa praksi. Tāpēc mēģiniet lēnām. Kad sāksiet ieklausīties tajā, ko jums saka jūsu ķermenis, jūs būsiet pārsteigti!

---

` Interocepcija, ķermeņa sajūtas, iekšējie signāli, emociju atpazīšana, garīgā veselība, pašapziņa, smadzeņu darbība