Kāpēc mums visiem ir nepieciešams miegs? (Kāpēc mums ir nepieciešams miegs?) Atklāsim šo noslēpumu!

Vai esat kādreiz domājuši: "Kāpēc miegs mums ir tik svarīgs?"? Sākot no zīdaiņiem līdz skolas vecuma bērniem, jūsu vecākiem, vecvecākiem un pat ziloņiem, žirafēm, suņiem un kaķiem, visi meža dzīvnieki guļ. Tikai padomājiet, miegs ir tāds pats kā ēšana un dzeršana. Miegs ir būtisks mūsu izdzīvošanai. Tātad, kāpēc miegs mums ir tik svarīgs? Parunāsim par to nedaudz sīkāk , piemēram, runājot ar draugu.

Kas īsti ir miegs? Vai tas ir tikai veids, kā atpūtināt ķermeni?

Daudzi cilvēki domā, ka miegs ir laiks, kad gan mūsu ķermenis, gan smadzenes pilnībā “izslēdzas”. Taču tas nav pilnīgi taisnība. Miegs nav tikai neaktivitātes stāvoklis. Jā, tā ir taisnība, mūsu ķermenis saņem atpūtu. Bet mūsu smadzenes? Tās strādā nepārtraukti! Tāpat kā pilsētas apkopēji naktī tīra ielas, arī mūsu smadzenes naktī veic ļoti svarīgu darbu.

Miega laikā mēs piedzīvojam divus galvenos posmus.

1. (NREM — lēnas acu kustības) miegs: Šajā miegā ir vēl vairāki posmi. Vispirms ir viegls miegs. Pakāpeniski jūs pārejat dziļā miegā. Šis dziļais miegs sniedz lielisku atpūtu ķermenim un smadzenēm. Šajā laikā ķermeņa šūnas atjaunojas un aug.

2. (REM — ātro acu kustību) miegs: Šajā laikā mēs sapņojam. Tas ieguvis savu nosaukumu, jo acis ātri kustas uz priekšu un atpakaļ. Šis (REM) miegs ir ļoti svarīgs atmiņu glabāšanai, apgūtā nostiprināšanai un garīgajam līdzsvaram.

Šie divi posmi, ko sauc par (NREM) un (REM), nakts laikā mainās vairākos ciklos, virzoties augšup un lejup kā vilnis.

Kāpēc miegs mums ir tik vērtīgs?

Lai saprastu, cik vērtīgs mums ir miegs, mums jāzina par tā sniegtajām priekšrocībām mūsu ķermenim un smadzenēm.

Miega ieguldījums mūsu fiziskajā veselībā

• Atpūta un atjaunošanās: Pēc smagas darba dienas mūsu muskuļi un šūnas kļūst ļoti nogurušas. Miegs ir tas, kas tiem dod atpūtu un palīdz atjaunoties (šūnu atjaunošanās). Tas ir kā tālruņa uzlādēšana.
• Enerģijas taupīšana: Kad mēs guļam, mūsu ķermeņa aktivitāte nedaudz palēninās. Tas nozīmē, ka mēs nevajadzīgi netērējam enerģiju. Ietaupītā enerģija palīdz mums nākamajā dienā strādāt enerģiskāk.
• Imūnsistēmas stiprināšana: Vai jūs bieži slimojat? Viens no iemesliem varētu būt tas, ka jūs neguļat pietiekami daudz. Jo, kad mēs guļam, mūsu imūnsistēma ražo īpašus proteīnus (sauktus par citokīniem), kas cīnās ar mikrobiem. Tāpēc labs naktsmiers ir kā labs vairogs, kas pasargā no slimībām.
• Palīdz augšanai: Miegs ir ļoti svarīgs ķermeņa augšanai, īpaši maziem bērniem un pusaudžiem. Kad mēs dziļā miegā atrodamies , no mūsu ķermeņa izdalās augšanas hormons. Tas palīdz mums augt garākiem un attīstīt ķermeni.
• Hormonu līdzsvars: Miegs palīdz līdzsvarot dažādus hormonus mūsu organismā. Piemēram, miegs ir svarīgs, lai hormons (insulīns) darbotos pareizi. Miegs ietekmē arī hormonu (grelinīna) un (leptīna) darbību, kas kontrolē mūsu izsalkumu. Ja mēs neguļam pareizi, šie hormoni kļūst nelīdzsvaroti, un mums rodas vēlme ēst nevajadzīgi, kas var izraisīt tādas problēmas kā aptaukošanās. Tas var ietekmēt arī tādas slimības kā (cukura diabēts) vai diabēts.

Miega spēks mūsu garīgajai veselībai un smadzeņu darbībai

"Miegs ir labākā dāvana, ko vari dot savām smadzenēm."

• Atmiņas konsolidācija: Cik daudz mēs mācāmies un piedzīvojam dienas laikā? Tas viss īslaicīgi tiek glabāts mūsu smadzenēs. Gluži kā datora RAM. Miega laikā mēs no šīs informācijas atlasām svarīgo informāciju un saglabājam to pastāvīgās atmiņās. Mēs atbrīvojamies no nevajadzīgām lietām. Tas ir kā mājas tīrīšana.
• Palīdz mācīties un risināt problēmas: Padomājiet par to, cik daudz vieglāk ir mācīties un apgūt kaut ko jaunu dienā, kad esat labi izgulējies. Iemesls tam ir tāds, ka miega laikā mūsu smadzenes ir asākas. Ja jums ir grūtības atrisināt problēmu, ir reizes, kad pēc labas naktsmiera varat izdomāt risinājumu, vai ne?
• Garīgais miers un emocionālā kontrole: Vai pēc dienas, kas pavadīta nepietiekami izgulējusies, nedusmojies par sīkumiem? Kad mēs neizguļamies pietiekami, ir grūti kontrolēt savas emocijas. Miegs nomierina prātu un mazina garīgo stresu. Labs naktsmiers arī palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā depresija un trauksmes traucējumi.
• Smadzeņu attīrīšana: Jaunākie pētījumi ir atklājuši , ka miega laikā mūsu smadzenēs tiek aktivizēta īpaša sistēma, ko sauc par glimfātisko sistēmu, kas izvada nevēlamus atkritumus. Tāpat kā atkritumu mašīna naktī piebrauc un izved atkritumus, šī sistēma attīra smadzenes. Tas ir ļoti svarīgi, lai smadzenes būtu veselīgas.

Kas notiek, ja mēs nevaram pareizi gulēt?

Tagad jūs saprotat, cik svarīgs ir miegs. Tātad, kas var notikt, ja mēs neizguļamies pietiekami labi?

Īstermiņa efekti (ja jūs labi neguļat dienu vai divas)

• Esmu visu dienu noguris, jūtos bezspēcīgs un man vienmēr ir slikta dūša.
• Man ir grūti koncentrēties. Es nevaru noturēt domas vienā vietā, mācoties vai strādājot.
• Atmiņa pavājinās. Pat mazas lietas tiek aizmirstas.
• Es ātri sadusmojos un apvainojos pat par vismazākajām lietām.
• Reakcijas laiks palielinās. Tas ir ļoti bīstami, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar mehānismiem.
• Vājas imunitātes dēļ var ātri attīstīties tādas slimības kā saaukstēšanās.

Ilgtermiņa sekas (ja turpināt gulēt nepietiekami)

Tā ir nopietna lieta. Pastāvīgi mazāk miega var būt ļoti kaitīga mūsu veselībai.

• Palielinās hronisku slimību attīstības risks: pastāv lielāka iespēja saslimt ar tādām slimībām kā (aptaukošanās), (cukura diabēts), (hipertensija) un sirds slimībām.
• Garīgās veselības problēmas: tādi stāvokļi kā depresija un trauksmes traucējumi var pasliktināties vai attīstīties jauni.
• Var būt traucēta smadzeņu darbība, un var būt traucētas mācīšanās un lēmumu pieņemšanas spējas.
• Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša miega trūkums var būt saistīts ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība.

Iedomājieties, ka jums ir jānokārto svarīgs eksāmens vai jāuzstājas ar lielu prezentāciju. Kā jūs varat to visu pareizi izdarīt, ja neesat labi izgulējies? Jūs taču nevarat, vai ne?

Cik daudz miega mums patiesībā ir nepieciešams?

Tas ir kaut kas tāds, kas katram cilvēkam ir atšķirīgs, īpaši atkarībā no vecuma.

• Jaundzimušie (0–3 mēneši): apmēram 14–17 stundas dienā.
• Zīdaiņi 4–11 mēnešu vecumā: 12–15 stundas.
• Mazuļi vecumā no 1 līdz 2 gadiem: 11–14 stundas.
• Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: 10–13 stundas.
• Skolas vecuma bērni vecumā no 6 līdz 13 gadiem: 9–11 stundas.
• Maziem bērniem vecumā no 14 līdz 17 gadiem: 8–10 stundas.
• Pieaugušajiem (18–64 gadi): 7–9 stundas.
• Gados vecākiem pieaugušajiem (65 gadi un vecāki): 7–8 stundas (bet miega modeļi var atšķirties, un jūs, iespējams, nevarēsiet aizmigt naktī un dienas laikā jutīsieties miegains).

Taču atcerieties, ka šie ir tikai vispārīgi ieteikumi. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams nedaudz mazāk vai vairāk miega. Vissvarīgākais ir pietiekami izgulēties, lai nākamajā dienā varētu labi funkcionēt un labi koncentrēties. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā gulēto stundu skaits.

Daži padomi labam miegam (miega higiēna)

Labs naktsmiers dažkārt var būt izaicinājums. Taču mēs varam veikt dažas izmaiņas savos ieradumos un pavērt ceļu labam naktsmieram. To mēs saucam par (miega higiēnu) .

• Ej gulēt noteiktā laikā, mosties noteiktā laikā: Centies iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, cik vien iespējams. Centies pieturēties pie šī grafika pat nedēļas nogalēs.
• Padariet savu guļamistabu ērtu: Jūsu guļamistabai jābūt tumšai, klusai un vēsai . Gultai, matracim un spilvenam jābūt jums ērtiem.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu pēcpusdienā un vakarā: kafija, tēja, šokolāde un daži bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Tie var traucēt miegu. Lai gan alkohols sākotnēji var izraisīt miegainību, vēlāk tas var samazināt miega kvalitāti.
• Izvairieties no smagām maltītēm un pārmērīga šķidruma uzņemšanas naktī: pilns vēders un pārāk daudz ūdens dzeršana var traucēt miegu. Vislabāk vakariņot 2–3 stundas pirms gulētiešanas.
• Izveidojiet ieradumu nomierināt prātu pirms gulētiešanas: varat darīt tādas lietas kā lasīt grāmatu, klausīties maigu mūziku, iet karstā vannā vai meditēt.
• Samaziniet tālruņu, planšetdatoru un datoru lietošanu pirms gulētiešanas: šo ierīču izstarotā zilā gaisma samazina hormona melatonīna ražošanu, kas palīdz mums gulēt. Tāpēc pārtrauciet to lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Vingrošana dienas laikā: Fiziskā aktivitāte dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Tomēr vingrošana pārāk īsi pirms gulētiešanas laika dažiem cilvēkiem var apgrūtināt aizmigšanu.
• Ja, sēžot gultā, nevarat aizmigt, piecelieties un dariet kaut ko citu: ja pēc aptuveni 20 minūšu grozīšanās gultā nevarat aizmigt, piecelieties un kādu brīdi dariet kaut ko relaksējošu (piemēram, palasiet grāmatu) un pēc tam atgriezieties gultā, kad atkal jūtaties miegains. Jūsu gulta ir vieta, kur gulēt, nevis vieta, kur uztraukties.

Jautājums, ko daudzi cilvēki uzdod: "Vai es varu kompensēt zaudēto miegu nedēļas nogalēs, ilgāk guļot?"

Tā rīkojas daudzi cilvēki. Ja darba dienās viņi nevar labi izgulēties, viņi cenšas to kompensēt, vairāk guļot nedēļas nogalēs. Lai gan tas var sniegt zināmu atvieglojumu, tas pilnībā nekompensē zaudēto miegu. Tas ir līdzīgi kā pirkt lietas ar kredītkarti un vēlāk par tām maksāt ar procentiem. Vislabākais, ko var darīt, ir censties katru dienu pietiekami labi izgulēties. Regulārs miegs ir vislabākais jūsu ķermenim un smadzenēm.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Tātad, tagad jūs saprotat, ka miegs nav tikai laika izšķiešana, bet gan tas, cik vērtīgs tas ir mūsu dzīvē un veselībā.

Miegs nav greznība, tā ir bioloģiska nepieciešamība.

• Padariet miegu par prioritāti. Tāpat kā ēšanu un vingrošanu, padariet miegu par svarīgu ikdienas sastāvdaļu.
• Dodiet savam ķermenim un prātam nepieciešamo atpūtu.
• Ja Jums ir pastāvīgas miega problēmas, piemēram, bezmiegs, biežas pamošanās naktī vai pārmērīga miegainība dienā, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka šī slimība ir ārstējama.

Rūpes par savu miegu ir viena no lielākajām lietām, ko varat darīt savā labā. Tāpēc mēģināsim jau šovakar labi izgulēties, vai ne?

Miegs , Miega nepieciešamība, Veselība, Smadzeņu darbība, Fiziskā veselība, Garīgā veselība, Miegs, Kāpēc mēs guļam, Miega ieguvumi veselībai, Smadzeņu darbība, Miega higiēna, REM miegs, NREM miegs