Vingrošana ar skābekli? Kas tā ir (aerobā aktivitāte)? Parunāsim sīkāk!

Dzirdot vārdus "(aerobā aktivitāte)", jūs droši vien domājat: "Ak, tam jābūt kaut kam lielam un sarežģītam." Varbūt ārsts jums par to ir stāstījis, vai arī jūs to esat kaut kur lasījis vai redzējis. Bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši, tam ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim, ko mēs nevaram iedomāties, un tas ir kaut kas tāds, ko var viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē. Tātad, šodien parunāsim vienkārši un skaidri par to, kas ir šī (aerobā aktivitāte), kāpēc tā ir tik laba mūsu ķermenim un prātam, ko tā ietver un kā arī mēs varam sākt to darīt?

Kas īsti ir šī (aerobā aktivitāte)? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, aerobā aktivitāte ir jebkura aktivitāte, kurā muskuļos tiek izmantots skābeklis. Iedomājieties savus muskuļus kā mazus dzinējus jūsu ķermenī. Šiem dzinējiem ir nepieciešama degviela, lai tie darbotos. Līdzīgi arī mūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai tie darbotos. Aerobā aktivitātē galvenais šīs enerģijas avots ir skābeklis, ko mēs ieelpojam. Veicot šāda veida vingrinājumus, jūs jutīsiet, ka elpošana kļūst nedaudz ātrāka, un arī jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies. Vai jūs zināt, kāpēc? Tā kā jūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, gan jūsu sirds, gan plaušas strādā cītīgāk, lai pēc iespējas ātrāk nogādātu šo skābekli pa visu ķermeni. Tas ir līdzīgi kā tad, kad jūs nospiežat automašīnas akseleratora pedāli, dzinējs strādā cītīgāk. Vārds "aerobika" burtiski nozīmē "ar skābekli". Tātad, veicot šo vingrinājumu, jūsu ķermeņa šūnas, īpaši muskuļu šūnas, izmanto skābekli enerģijas ražošanai. Tikai tad, ja jūs to darāt nepārtraukti kādu laiku, jūs iegūstat labus rezultātus.

Kāpēc šī (aerobā aktivitāte) mums ir tik vērtīga? Kādas ir tās priekšrocības?

Aerobikas aktivitātes nav tikai ķermeņa kustināšana. Tai ir neskaitāmi ieguvumi gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Apskatīsim galvenos ieguvumus:

1. Sirds kļūst vesela, gluži kā supermotors!

Jūsu sirds ir apbrīnojams muskulis. Veicot aerobikas aktivitātes, šis sirds muskulis kļūst stiprāks.

• Sirds darbība kļūst efektīvāka: sirds spēj sūknēt vairāk asiņu ar mazāku piepūli.
• Asinsspiediens tiek kontrolēts : Tas palīdz to samazināt tiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens (hipertensija), un novērst tā attīstību tiem, kam tā nav.
• Paaugstina labā holesterīna ( ABL ) līmeni: Samazina sliktā holesterīna ( ZBL ) līmeni un novērš tauku nogulsnēšanos asinsvadosTas aptur aplikuma uzkrāšanos. Tas samazina tādu slimību kā sirdslēkmes un insulta attīstības risku.

2. Plaušas atdzīvojas!

Veicot aerobikas vingrinājumus, mēs sākam dziļi elpot. Tas palielina mūsu plaušu kapacitāti. Tas nozīmē, ka palielinās skābekļa daudzums, ko varam uzņemt ar vienu elpas vilcienu, un efektīvāk izelpotais oglekļa dioksīda daudzums. Tāpēc mēs jūtamies mazāk noguruši pat tad, ja piepūlamies.

3. Lielisks veids, kā kontrolēt savu svaru!

Aerobās aktivitātes palīdz sadedzināt papildu kalorijas, ko uzņemam ar pārtiku. Tas samazina nevēlamo tauku uzkrāšanos organismā un palīdz uzturēt veselīgu svaru. Tas ir ļoti svarīgi tiem, kas saskaras ar aptaukošanās problēmu.

4. Jūs varat saglabāt svaigumu visu dienu!

Lai gan sākumā jūs varat justies nedaudz noguris, turpinot aerobās aktivitātes, jūsu enerģijas līmenis paaugstināsies. Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un strādāt visu dienu, nejūtoties noguris.

5. Jūs atradīsiet laimi un sirdsmieru!

Kad mēs veicam aerobikas aktivitātes, mūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Tie ir kā dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa uzlabotāji. Rezultātā mazinās tādas lietas kā stress un trauksme, un mēs jūtamies laimīgi un atslābināti. Dažiem cilvēkiem tas var atvieglot arī tādus stāvokļus kā depresija.

6. Jūs varat pasargāt sevi no daudzām slimībām!

Regulāri nodarbojoties ar aerobām aktivitātēm,

• 2. tipa cukura diabēta attīstības risks ir samazināts.
• Pētījumi arī liecina, ka tas samazina noteiktu vēža veidu, piemēram, krūts vēža un resnās zarnas vēža, attīstības risku.
• Tā kā tas stiprina kaulus, tas arī palīdz aizsargāties pret tādām slimībām kā osteoporoze, mums novecojot.

7. Labi izgulies!

Intensīvi vingrojot, naktī kļūst daudz vieglāk aizmigt, un arī miega kvalitāte uzlabojas.

Tikai padomājiet, cik daudz priekšrocību var gūt no šīs vienas lietas! Tas ir kā nošaut daudzus zaķus ar vienu šāvienu, vai ne?

Tātad, kas ietilpst šajā kategorijā (aerobā aktivitāte)? Apskatīsim dažus piemērus.

Aerobikas aktivitātes nenozīmē tikai došanos uz sporta zāli un treniņus ar lieliem trenažieriem. Tās ietver daudzas lietas, ko mēs varam viegli darīt ikdienā. Vissvarīgākais ir tas, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu nedaudz augstāks, elpošana nedaudz ātrāka un jums tas būtu jādara kādu laiku. Šeit ir daži piemēri:

• Ātra iešana: Ne tikai lēna iešana, bet gan ātra iešana, līdz sāk svīst un smagi elpot. No rīta vai vakarā varat doties nelielā pastaigā pa ielu ar draugu.
• Skriešana vai skriešana:Atkarībā no enerģijas līmeņa varat vai nu skriet, vai arī nedaudz ātrāk.
• Riteņbraukšana: Ja jums ir velosipēds, braukšana ar to ir lieliska aerobikas nodarbība.
• Peldēšana: labs vingrinājums, kas iesaista gandrīz visus ķermeņa muskuļus un nav pārāk noslogots locītavām.
• Dejošana: Ir arī lieliski dejot, cik vien sirds kāro, klausoties dziesmu. Ir arī labi apmeklēt deju nodarbības, piemēram, Zumba.
• Sports: Komandu sporta veidu, piemēram, futbola, basketbola, netbola, badmintona un tenisa, spēlēšana.
• Lecamaukla/lecamaukla: ātrs, sirdij sāpinošs vingrinājums, ko var veikt pat nelielā telpā.
• Kāpšana pa kāpnēm: Kad vien iespējams, labāk ir izmantot kāpnes, nevis liftu.
• Mājas darbi: Padomājiet par to, tādas lietas kā mājas slaucīšana vai dārza tīrīšana, ja tās tiek paveiktas ar nelielu piepūli un ātri, arī var uzskatīt par aerobisku aktivitāti.

Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un ko varat turpināt darīt. Tad būs vieglāk padarīt to par ieradumu, nekļūstot garlaicīgam.

Cik ilgi un cik bieži jums šīs darbības ir jāveic?

Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija (PVO) apgalvo, ka, ja vesels pieaugušais,

• Jums vajadzētu iesaistīties vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) vidējas intensitātes aerobās aktivitātēs nedēļā.
• Vidējs ir līmenis, kurā jūs varat sarunāties ar draugu, pat ja fiziskās slodzes laikā nedaudz pietrūkst elpas. Jums vajadzētu arī pasvīst. Piemēram, ejot ātri.
• Vai arī jums vajadzētu iesaistīties vismaz 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) intensīvas aerobās aktivitātēs nedēļā.
• Spēcīga slodze ir līmenis, kurā jūtaties ļoti noguris un jums ir grūti pateikt dažus vārdus fiziskās slodzes laikā. Piemēram, skriešanas laikā.
• Vai arī varat veikt abu kombināciju.

Tas viss nav jādara uzreiz. To var darīt 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Vai arī to var sadalīt mazākos posmos pa 10–15 minūtēm dienā. Galvenais ir kaut ko darīt! Bērniem un jauniešiem ir lieliski veltīt šīm aktivitātēm vismaz stundu dienā.

Kā sākt? Daži padomi

"Labi, tas izklausās labi. Bet kā lai es sācu?" jūs varētu domāt. Lūk, dažas idejas: 1. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk: Kā jau minēts iepriekš, izvēloties kaut ko tādu, kas jums patīk, rodas vēlme to darīt. Dažiem cilvēkiem patīk pastaigas, citiem - dejošana. Izvēlieties to, kas jums der. 2. Sāciet lēnām: Nepārspīlējiet. Sāciet ar 10–15 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku un intensitāti. 3.Pievienojies draugam: Vingrošana kopā ar draugu vai ģimenes locekli ir jautrāka nekā to darīt vienam. Tas arī mazina garlaicību. 4. Izvirzi reālistiskus mērķus: Izvirzi mazus, sasniedzamus mērķus, piemēram, "Es šonedēļ trīs dienas pastaigāšos 20 minūtes." Jūs jutīsieties labi par sevi, kad sasniegsiet šos mērķus. 5. Ieklausieties savā ķermenī: Ja vingrošanas laikā jūtat nogurumu vai sāpes, apstājieties un atpūtieties. Nepiespiediet sevi . 6. Meklējiet medicīnisku palīdzību: Ja jums ir hroniska slimība (piemēram, sirds slimība, diabēts, paaugstināts asinsspiediens) vai esat vecāks par 40 gadiem, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Nelieli pārpratumi un bailes

Pastāv daži nelieli nepareizi priekšstati, kuru dēļ daži cilvēki baidās vai ir slinki sākt aerobikas aktivitātes.

• "Man nav laika": Daudzi cilvēki tā saka. Bet vai nevarat atrast 10–15 minūtes dienā? Šo laiku var atlicināt, samazinot televizora skatīšanos un pavadot mazāk laika pie telefona.
• "Tas ir tik garlaicīgi": Darīt vienu un to pašu katru dienu var kļūt garlaicīgi. Tāpēc mēģiniet mainīt dažādas aktivitātes. Ja šodien devāties pastaigā, rīt ieslēdziet dziesmu un dejojiet.
• "Esmu vecs / Esmu resns / Es nevaru": (Aerobā aktivitāte) Ir lietas, ko var darīt visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēki. Ir daudz dažādu lietu, sākot no lēnas iešanas līdz vingrinājumiem, ko var veikt sēžot krēslā. Vissvarīgākais ir sākt.

Vissvarīgākais, ko mēs vēlamies paņemt līdzi mājās no šī stāsta! (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, tātad mēs šodien daudz runājām par (aerobajām aktivitātēm), vai ne? Domāju, ka tagad jūs to labāk saprotat.

Vienkārši atcerieties, ka aerobā aktivitāte ir ļoti noderīga jūsu sirdij, plaušām, visam ķermenim un pat prātam!

Ieguvumi jūsu dzīvei ir neskaitāmi. Pasargājiet sevi no slimībām, kontrolējiet savu svaru, saglabājiet možumu visas dienas garumā, labi izgulieties, esiet laimīgi – aerobās aktivitātes ir visu šo panākumu atslēga. Tāpēc bez liekas kavēšanās sāciet šo labo ieradumu jau šodien. Lai cik mazs tas būtu, svarīgi ir sākt. Jūs to varat! Jūsu ķermenis jums pateiksies! aerobā aktivitāte, vingrinājumi, fiziskās aktivitātes, sirds veselība, veselīga dzīve, veselīgs dzīvesveids, skābeklis, diabēts, svara kontrole