Depresija, jeb, kā mēs visi to pazīstam, depresija, ir ļoti sarežģīta un satraucoša pieredze. Jums var šķist, ka nekad no tās netiksiet ārā, it kā visa pasaule būtu pret jums. Taču jums jāatceras viena svarīga lieta. Depresija ir medicīnisks stāvoklis, ko var pilnībā izārstēt ar ārsta palīdzību . Galvenais ir medikamenti un konsultācijas, ko sniedz šīs slimības ārstēšanai. Taču papildus šīm ārstēšanas metodēm jūs varat iegūt lielu spēku un atvieglojumu savai garīgajai labsajūtai, ikdienas dzīvē ieviešot mazus labus ieradumus. Tieši par to mēs šodien runājam.
Vingrošana nav tikai kaut kas, ko dari savam ķermenim!
"Ak, es pat nevaru piecelties no gultas, kur gan es varētu pavingrot..." Tu tā domā, vai ne? Es saprotu. Ir ļoti bieži justies tā, it kā depresijas dēļ zaudētu visu enerģiju un gribētos vienkārši palikt uz dīvāna.
Bet pārsteidzoši ir tas, ka, tiklīdz sākat nedaudz kustināt savu ķermeni, jūsu smadzenēs notiek dažas pārsteidzošas lietas.
- Sāk ražoties tādi “laimes hormoni” kā serotonīns , kas uzlabo mūsu garastāvokli un sniedz laimes un komforta sajūtu.
- Un tāpat ir ar endorfīniem . Tie ir kā dabiski pretsāpju līdzekļi un stresa mazināšanas ķīmiskas vielas mūsu smadzenēs. Fiziskas slodzes laikā tie izdalās un sniedz lielisku labsajūtu.
Tev nav jāsvīst stundām ilgi katru dienu. Centies vismaz 20 minūtes veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm 3 dienas nedēļā . Ja kādu laiku neesi vingrojis, vislabāk vispirms konsultēties ar ārstu .
| Vingrinājuma veids | Lietas, ko varat darīt |
|---|---|
| Viegla vingrošana | Pastaigas dārzā, pastaigas uz veikalu un neliela pastaigāšanās, tīrot māju. |
| Nedaudz aktīvas fiziskās aktivitātes | Ātra iešana, skriešana un riteņbraukšana. |
| Apzinātības vingrinājumi | Lēni, apzināti vingrinājumi, piemēram, joga vai Tai Chi, var arī ievērojami mazināt stresu. |
Veselīgs uzturs var uzlabot arī prāta darbību!
Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu ķermeni un smadzenes. Labs uzturs ir kā labākā degviela mūsu prātam. Kad esam nomākti, mēs mēdzam meklēt "mierinājuma ēdienus", piemēram, šokolādi, cepumus un saldējumu. Lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tas patiesībā var situāciju pasliktināt.
Tāpēc ēšana laikā un kaut kas barojošs ļoti uzlabo garastāvokli un dod enerģiju, kas nepieciešama vingrošanai.
Ko man vajadzētu pievienot ēdienam?
- Svaigi dārzeņi un augļi: Pievienojiet ēdienreizēm vismaz vienu augli dienā un dažus dārzeņus.
- Dārzeņi: Tādas lietas kā spināti, lapu kāposti un spināti nodrošina labas uzturvielas prātam.
- Pilngraudu produkti: piemēram, brūnie rīsi, griķi, auzas un zirņi.
- Liesas olbaltumvielas: tādas lietas kā zivis, vistas gaļa (bez ādas), olas, jogurts, zaļās pupiņas un turku zirņi.
- Omega-3: Tās ir atrodamas tādās zivīs kā lasis, tuncis un linu sēklas. Tās ir ļoti labas smadzeņu veselībai.
Ko jūs vēlaties samazināt?
- Cukurs un saldumi: pēc iespējas samaziniet kūku, cepumu un saldo dzērienu patēriņu.
- Dzīvnieku izcelsmes tauki un kūpināta gaļa: Ierobežojiet desu, bekona, sarkanās gaļas (liellopu gaļas, cūkgaļas) patēriņu.
- Maize un miltu produkti: baltmaizes un bulciņu vietā izvēlieties kaut ko līdzīgu pilngraudu maizei.
- Pārmērīga eļļas lietošana: pēc iespējas samaziniet fritētu ēdienu daudzumu.
Tikai padomā, jo krāsaināks ir tavs šķīvis, tas ir, jo vairāk dažādu dārzeņu un augļu tev ir, jo daudzveidīgāku un bagātīgāku uzturu saņem tavas smadzenes.
Vai ir grūti aizmigt? Centīsimies labi izgulēties.
Lielākā problēma aptuveni 75% cilvēku ar depresiju ir bezmiegs. Vai nu viņi aiziet gulēt un stundām ilgi nevar aizmigt, vai arī pamostas nakts vidū un nevar atkal aizmigt. Kur gan gulēt, ja visas dienas problēmas, raizes un nemierus ņem līdzi uz gultu?
Labs miegs ir būtisks depresijas pārvarēšanai. Izmēģiniet šīs vienkāršās darbības:
- Padariet savu guļamistabu par klusu, tumšu, vēsu un ērtu vietu.
- Pārtrauciet skatīties tālrunī, planšetdatorā vai televizorā vismaz stundu pirms gulētiešanas. To zilā gaisma traucē miegu.
- Cik vien iespējams, pierodiet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā . Centieties to nemainīt pat nedēļas nogalēs.
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, ieejiet karstā vannā, palasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku.
- Cik vien iespējams, samaziniet dienas snaudu.
Alkohols un narkotikas nav risinājums, tās ir problēma!
Daži cilvēki ķeras pie alkohola vai citām narkotikām kā pagaidu risinājuma, lai mazinātu depresijas radītās sāpes un skumjas. To sauc par "pašārstēšanos". Lai gan viņi tajā brīdī var just nelielu atvieglojumu, patiesībā depresija pasliktinās.
Šīs lietas var traucēt miegu , izraisīt citas veselības problēmas (piemēram, aknu slimības) un var nereaģēt labi uz depresijas ārstēšanu . Tas nozīmē, ka ārsta izrakstītās zāles var neiedarboties tik labi.
Ja jums ir grūtības kontrolēt alkohola vai narkotiku lietošanu, nekaunieties un necietiet vienatnē. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uzticamu konsultantu. Palīdzības meklēšana ir labākais, ko varat darīt sev.
Nelieli veidi, kā kontrolēt stresu
Ar katru dienu pieaugošo spiedienu un problēmām mūsu garīgais stress pieaug. Tas ir vēl grūtāk, ja to kombinē ar depresiju. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā atpūsties.
- Meditācija: Veltiet 10 minūtes dienā, aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz to, kā jūsu elpa virzās augšup un lejup.
- Dziļa elpošana: Kad jūtat stresu, lēni un dziļi ieelpojiet, uz brīdi aizturiet elpu un izelpojiet vēl lēnāk. To darot vairākas reizes, jūs jutīsieties mierīgāk.
- Hobijs: Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Piemēram, zīmējiet, klausieties mūziku vai iestādiet puķi dārzā.
- Aktivitātes: Kā jau minēts iepriekš, pat tikai 20–30 minūšu pastaiga var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija ir stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana ar ārsta palīdzību. Šīs dzīvesveida izmaiņas ir tikai papildinājums šai ārstēšanai.
- Vingrojiet 20–30 minūtes vismaz dažas dienas nedēļā. Pat ātra pastaiga ir pietiekama.
- Ēdiet uzturvielām bagātu uzturu, pievienojot krāsainus dārzeņus, augļus un zivis, samazinot saldumu un taukainu pārtikas produktu patēriņu.
- Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Beidziet skatīties savā tālrunī naktī.
- Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā ar savām skumjām. Tas situāciju tikai pasliktinās. Ja jums rodas problēmas, konsultējieties ar ārstu .
- Tev nav jāiet cauri šim ceļojumam vienam. Ir cilvēki, kas var tev palīdzēt. Tāpēc nebaidies lūgt palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru