Vai jums ir liels mērķis zaudēt svaru? Dažreiz, kad jāatbrīvojas no dažiem kilogramiem, ir normāli justies nedaudz nobijušies un nomākti: "Ak, kā es to varu izdarīt?" Bet neuztraucieties. Dosimies šajā ceļojumā soli pa solim. Sāksim ar nelielu mērķi, kuru varat ātri sasniegt un kas jums sagādās lielu prieku. Iedomājieties, cik daudz labāka būtu jūsu veselība, ja jūs varētu pastāvīgi zaudēt 5% no kopējā svara. Šīs mazās izmaiņas var ievērojami samazināt tādu nopietnu slimību kā sirdslēkmes un insulta attīstības risku.
Kas notiek jūsu ķermenī, kad zaudējat 5% no svara
Kad jūs zaudējat nelielu daudzumu svara, piemēram, 5%, tam ir dramatiska ietekme uz šiem rādītājiem jūsu asinīs. Šīs ir lietas, ko jūs redzat savā lipīdu profila ziņojumā.
| Asins komponents | Pozitīvās pārmaiņas, kas notiek |
|---|---|
| Triglicerīdi | Tas samazinās par aptuveni 20 % . To palielināšanās ir ļoti kaitīga sirdij. |
| ZBL holesterīns ("sliktais" holesterīns) | Tas samazinās par aptuveni 15 % . Tās ir vielas, kas nogulsnējas asinsvados un tos aizsprosto. |
| ABL holesterīns ("labais" holesterīns) | Tas palielinās par aptuveni 8% . Tie patiešām palīdz izvadīt slikto holesterīnu un attīrīt asinsvadus. |
Redzi? Cik lielisks rezultāts ar nelielu piepūli. Parunāsim par dažiem vienkāršiem, viegliem veidiem, kā palīdzēt sasniegt šo mērķi.
Sāksim jau šodien ar šīm trim lietām.
Trīs tālāk minētās lietas, kuras, jūsuprāt, ir visvieglāk izdarītIzvēlies. Neļaujies apjukumam, mēģinot visu izdarīt uzreiz. Turpini darīt trīs izvēlētās lietas apmēram divas nedēļas un padari to par ieradumu. Kad tev izdosies, tu jutīsi lielu pārliecību un iedrošinājumu. Pēc tam izvēlies vēl trīs jaunas lietas un arī tās praktizē. Tādā veidā ir ļoti viegli tās pakāpeniski pievienot savai dzīvei.
1. Pierodiet gatavot mājās.
Šis var būt labākais pirmais solis svara zaudēšanas virzienā. Tiklīdz sāksiet ēst mājās gatavotu ēdienu, nevis veikalā pirktu pārtiku, īpaši ceptus rīsus un grauzdētu rīsu, jūs pamanīsiet atšķirību. Jo cik daudz eļļas, cukura, sāls un aromatizētāju tiek pievienots veikalā pirktai pārtikai, mums to neapzinoties? Mājās mēs varam pagatavot veselīgu, garšīgu ēdienu ar mazāk eļļas .
2. Esiet uzmanīgi ar to, ko dzerat.
Atteikšanās no saldinātiem dzērieniem (veikalā nopērkamie gāzētie dzērieni, daži iepakoti augļu dzērieni) ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Ja esat noguris dzert tikai ūdeni, mēģiniet to nedaudz mainīt. Pievienojiet ūdens krūzei vienu vai divas laima šķēles, dažas piparmētru lapas vai dažas sagrieztas zemenes un ļaujiet tai ievilkties dažas stundas. Jūs varat pagatavot gardu, atspirdzinošu dzērienu.
3. Samaziniet desertu ēšanas reižu skaitu
Nezināmi, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs pieņemamies svarā, ir pārāk bieža desertu ēšana. Īpaši pēc vakariņām. Centieties ierobežot tādus produktus kā vafeles, piena kokteiļus un saldējumu līdz vienai dienai nedēļā, nevis ēst tos katru dienu. Tas radīs lielu atšķirību.
Vienkārši sakot, svarīgs nav tas, ko tu ēd, bet gan tas, kā un cik bieži tu ēd.
4. Mainiet šķīvju dalīšanas veidu
Pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem un zaļumiem . Tas nozīmē, ka uz šķīvja noteikti jābūt kaut kam līdzīgam kā salātiem, vokpannā ceptam ēdienam vai tvaicētiem dārzeņiem. Samaziniet ogļhidrātu, piemēram, rīsu, daudzumu un ēdiet vairāk dārzeņu. Tādā veidā jūs jutīsieties paēduši, un jūsu organisms uzņems mazāk nevajadzīgu kaloriju.
5. Padomājiet par uzkodām
Mēs bieži nopērkam lielu cepumu paciņu vai Indijas riekstu paciņu un apēdam tās visas, skatoties televizoru. Tā vietā, pat ja pērkat lielu paciņu, sadaliet to mazās paciņās vai maisiņos . Vienlaikus ēdiet tikai vienu mazu paciņu. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas šādā veidā izmanto 100 kaloriju uzkodu maisiņus, patērē aptuveni pusi kaloriju salīdzinājumā ar tiem, kas ēd no lielas paciņas.
6. Gaļas vietā izvēlieties zivis.
Samaziniet gaļas ēšanas reižu skaitu nedēļā un tā vietā iekļaujiet savā uzturā zivis . Centieties ēst zivis vismaz piecas vai sešas reizes mēnesī. Tāpat samaziniet siera un gaļas daudzumu, ko ēdat dienā. Šis ieradums ilgtermiņā palīdzēs jums zaudēt svaru.
7. Gatavošanas laikā nedaudz mainīsim sastāvdaļas.
Dažreiz nelielas izmaiņas ēdiena gatavošanas veidā var ievērojami samazināt kaloriju daudzumu.
- Gatavojot gaļas kariju: izmantojiet pusi no parasti izmantotās gaļas daudzuma un dariet to pašu ar atlikušo daudzumu.Pievienojiet dārzeņus, piemēram, plāni sagrieztus baklažānus, sēnes, burkānus vai pupiņas. Karijs būs sātīgāks, garšīgāks un tajā būs mazāk kaloriju.
- Gatavojot kaut ko ceptu, piemēram, kūku: pusi no sviesta vai margarīna daudzuma var izmantot ābolu biezeni .
- Kūkām vai cepumiem: šokolādes unces vietā izmantojiet ceturtdaļtasi (1/4 tases) kakao pulvera.
Izmēģiniet šīs divas lietas, lai samazinātu triglicerīdu līmeni vēl par 10%.
Papildus iepriekšminētajiem ieradumiem, ja rūpēsieties par šīm divām lietām, triglicerīdu līmeni varat samazināt vēl par aptuveni 10%.
- Samaziniet pārtikas produktus ar pievienotu cukuru un fruktozi: saldie pārtikas produkti, dzērieni un pārstrādāti pārtikas produkti satur daudz cukura. Samaziniet to patēriņu, cik vien iespējams.
- Izvēlieties veselīgos taukus: tāpat kā kokosriekstu eļļa, augu eļļas (piemēram, olīveļļa), zivis un rieksti, piemēram, Indijas rieksti, zemesrieksti un mandeles, satur nepiesātinātos taukus. Tie ir labi organismam.
Neko no tā nevar izdarīt vienas nakts laikā. Taču sāciet jau šodien ar kaut ko mazu, kas jums ir piemērots un ko, jūsuprāt, varat paveikt. Šī mazā uzvara būs liels stimuls jums šajā ceļojumā. Ja jums ir kādas veselības problēmas, īpaši holesterīna līmenis vai diabēts, pirms jebkādu uztura izmaiņu veikšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pat zaudējot tikai 5% no kopējā svara, var ievērojami samazināt sirds slimību un insulta risku.
- Tas pazemina kaitīgo triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni asinīs, vienlaikus palielinot labvēlīgā ABL holesterīna līmeni.
- Tā vietā, lai veiktu lielas izmaiņas uzreiz, ir efektīvāk sākt ar 2–3 vienkāršām lietām, ko varat darīt, un padarīt tās par ieradumu.
- Ļoti efektīvi veidi ir dot priekšroku mājās gatavotiem ēdieniem, samazināt saldo dzērienu patēriņu un pusi šķīvja piepildīt ar dārzeņiem.
- Pirms jebkādu uztura izmaiņu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu , īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru