Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, izdzerot vienu vai divas glāzes sarkanvīna dienā, var samazināt sirds slimību risku un pazemināt holesterīna līmeni. Lai gan šajā stāstā ir zināma daļa patiesības, ne visas ziņas par alkoholu ir labas. Vai alkohols tiešām ir mūsu siržu draugs? Vai arī tas ir ienaidnieks, par kuru mēs nezinām? Šodien parunāsim par to visu skaidri un gaiši.
Vai tā ir taisnība, ka alkohols paaugstina "labā" holesterīna (ABL) līmeni?
Faktiski daži medicīniski pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem , kuri alkoholu lieto mērenā daudzumā, ir nedaudz mazāks sirds slimību risks nekā tiem, kuri to nelieto vispār. Turklāt ir atklāts, ka alkohols samazina asins recekļu veidošanās risku un samazina noteiktus iekaisuma marķierus organismā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka alkohola galvenā priekšrocība ir tā spēja paaugstināt "labā" holesterīna līmeni mūsu organismā, tas ir, ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu . Kas tad īsti ir šis ABL? Vienkārši sakot, ABL ir kā "tīrītājs", kas noņem un attīra slikto holesterīnu, kas uzkrājies mūsu asinsvados. Kad šī ABL holesterīna līmenis paaugstinās, samazinās sirdslēkmes risks.
Tiek uzskatīts, ka sarkanvīnam piemīt šī īpašā priekšrocība. Tas ir tāpēc, ka tas satur daudz dabīgu fitoķīmisku vielu, piemēram, resveratrolu . Šīm vielām piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Tās palīdz aizsargāt mūsu asinsvadu sieniņas.
Tas nozīmē, ka pastāv zināms pamats idejai, ka noteikts alkohola daudzums var paaugstināt ABL holesterīna līmeni un nodrošināt zināmu sirds aizsardzību. Tomēr stāsts ar to nebeidzas.
Tātad, kur ir problēma? Alkohola tumšā puse
Lai gan alkoholam ir dažas priekšrocības, pārmērīgas alkohola lietošanas kaitējums ir daudz lielāks. Pārmērīga alkohola lietošana faktiski var palielināt sirds slimību un insulta risku. Turklāt tā var arī pavērt durvis daudzām citām nopietnām problēmām.
Apskatiet tālāk redzamo tabulu, lai uzzinātu, kādi var būt pārmērīgas alkohola lietošanas radītie veselības riski.
| Veselības risks | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Augsts asinsspiediens | Alkohols paaugstina asinsspiedienu, kas ir viens no galvenajiem sirds slimību un insulta cēloņiem. |
| Paaugstināts triglicerīdu līmenis | Šis ir vēl viens tauku veids asinīs. Alkohols palielina to līmeni. Paaugstināts triglicerīdu līmenis ir arī sirds slimību cēlonis. |
| Kardiomiopātija | Ilgstoši lietojot pārāk daudz alkohola, sirds muskulis vājinās, sirds palielinās un nespēj pareizi sūknēt asinis. |
| Sirdsdarbības traucējumi (aritmija) | Sirds sāk pukstēt neregulāri. Tas var būt ļoti bīstams stāvoklis. |
| Aptaukošanās | Alkohols satur daudz kaloriju, kas var izraisīt svara pieaugumu, kas savukārt var izraisīt virkni citu slimību, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. |
| Aknu ciroze | Kad jūs patērējat vairāk alkohola, nekā jūsu aknas spēj panest, tas pakāpeniski iznīcina jūsu aknas. Tas ir dzīvībai bīstami. |
| Vēža risks un citas problēmas | Tas palielina vairāku vēža veidu, tostarp mutes dobuma, rīkles, aknu un krūts vēža, risku. Tas arī palielina negadījumu risku. |
Tātad, ko mums vajadzētu darīt?
Ņemot vērā visus šos riskus, pasaules vadošās veselības organizācijas, piemēram, Amerikas Sirds asociācija, sniedz ļoti skaidrus ieteikumus.
Nesāciet atkal lietot alkoholu, lai pazeminātu holesterīna līmeni vai uzturētu sirds veselību.
Tā vietā viņi iesaka ievērot drošākas un efektīvākas metodes , lai kontrolētu holesterīna līmeni un sirds veselību. Tās ietver:
- Ēdot veselīgu uzturu (augļus, dārzeņus un šķiedrvielām bagātu pārtiku).
- Regulāras fiziskās aktivitātes (piemēram, vismaz 30 minūšu pastaigas dienā).
- Kontrolējot savu ķermeņa svaru .
- Pilnībā atturēties no smēķēšanas .
Šie ir labākie un drošākie veidi, kā saglabāt sirds veselību.
Ja jau esi alkoholiķis...
Labi, iespējams, jūs jau laiku pa laikam dzerat. Ja tā, vissvarīgākais jums ir precīzi saprast, ko nozīmē "mērenība" . Un jums noteikti vajadzētu par to runāt ar savu ārstu .
Kāds ir šis "izmērs"?
- Sievietēm: viens standarta dzēriens dienā
- Vīriešiem: divi standarta dzērieni dienā
"Standarta dzēriens" ir aptuveni līdzvērtīgs 350 ml alus (1 bundža), 150 ml vīna (1 maza glāze vīna) vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu (araks/viskijs) (1 šots).
Turklāt alkohols dažiem cilvēkiem nav piemērots vispār. Ja jūs piederat pie kādas no šīm kategorijām, jums vajadzētu pilnībā atteikties no alkohola:
- Grūtnieces.
- Cilvēki, kuri regulāri lieto medikamentus noteiktu veselības stāvokļu (piemēram, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, aknu slimības) ārstēšanai. (Var būt blakusparādības starp alkoholu un medikamentiem. Tāpēc noteikti jautājiet savam ārstam par to).
- Cilvēki ar aknu slimībām.
- Cilvēki, kuri iepriekš ir bijuši atkarīgi no alkohola vai kuriem ir ģimenes anamnēze ar šādu atkarību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Mērena alkohola lietošana var nedaudz paaugstināt “labā” holesterīna (ABL) līmeni. Tomēr pārmērīga alkohola lietošana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, insultu, aknu slimības un vēzi.
- Nesāciet lietot alkoholu tikai tāpēc, lai aizsargātu sirds veselību vai kontrolētu holesterīna līmeni. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
- Ja jūs jau lietojat alkoholu, samaziniet tā daudzumu līdz minimumam (1 dzēriens dienā sievietēm, 2 dienā vīriešiem). Konsultējieties ar savu ārstu par visām veselības problēmām vai medikamentiem, ko lietojat.Pārliecinieties, ka alkohols jums ir piemērots.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru