Vai arī jums ir grūtības naktī gulēt? Tas varētu būt smagas depresijas simptoms.

Vai jūs pieķerat sevi pie tā, ka lielākoties naktīs grozāties gultā? Vai arī jūs pamostaties no rīta un nevarat atkal aizmigt? Šāda veida miega problēmas ir ļoti kaitinošas. Taču tās var nebūt tikai noguruma sekas. Tās var būt pirmā pazīme kaut kam nopietnākam, nekā jūs domājat, – garīgai slimībai, ko sauc par depresiju . Šodien parunāsim par miega un depresijas saistību.

Kas ir galvenais depresīvais traucējums?

Vienkārši sakot, depresija nav tikai skumju sajūta. Mēs visi savā dzīvē laiku pa laikam jūtamies skumji un nemierīgi. Tas ir normāli. Taču smaga depresijas epizode ir cits stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.

Notiek tas, ka jūs ilgstoši, tas ir, vairāk nekā divas nedēļas, jūtaties ļoti skumji, tukši un bezcerīgi. Jūs pilnībā zaudējat interesi par lietām, kas jums agrāk sagādāja prieku (piemēram, sarunām ar draugiem, filmas skatīšanos, dziesmas klausīšanos). Šis stāvoklis sāk ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes, darbu un ģimenes dzīvi. Tā ir problēma ne tikai prātā, bet var ietekmēt arī ķermeni.

Kā ir saistītas miega problēmas un depresija?

Starp šiem diviem pastāv ļoti dīvainas attiecības. Tas ir kā nazis, kas griež abos virzienos. Tas ir,

1. Depresija var izraisīt miega problēmas.

2. Miega problēmas var izraisīt vai pastiprināt depresiju.

Vairumā gadījumu 90% cilvēku ar depresiju ir kāda veida miega problēmas. Patiesībā daži ārsti pat neatzīst, ka kādam ir depresija, ja vien viņš nerunā par miega problēmām. Šīs divas problēmas ir tik cieši saistītas.

Iedomājieties to kā nokāpšanu pa kāpnēm. Depresija rada stresu un raizes, un jūs nevarat gulēt naktī. Kad jūs negulēt, nākamajā dienā jūtaties vēl nogurušāks, nemierīgāks un garlaikotāks. Tas pastiprina jūsu skumjas, un jūsu depresija kļūst vēl sliktāka. Un šī vēl sliktākā depresija liek jums zaudēt miegu. Šo apburto loku ir ļoti grūti un sāpīgi pārtraukt. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem ir piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā citiem.

Pastāv divu veidu miega problēmas, kas galvenokārt ir saistītas ar depresiju.

1. Bezmiegs

Šis ir visizplatītākais gadījums. Bezmiegs ir tad, kad ir grūtības aizmigt vai pamostaties nakts vidū un nevarat atkal aizmigt, vai pamostaties agri no rīta un nevarat atkal aizmigt. Tā rezultātā dienas laikā netiek pietiekami gulēts.

• Īslaicīga bezmiegs:Tas var ilgt dažas dienas vai nedēļas. To bieži izraisa stress, piemēram, eksāmens vai problēma darbā.
• Hronisks bezmiegs: Šo stāvokli raksturo miega problēmas, kas rodas trīs vai vairāk dienas nedēļā ilgāk par trim mēnešiem. Tas bieži ir saistīts ar depresiju.

2. Pārāk ilga gulēšana (hipersomnija)

Šī ir otra puse. Daži cilvēki depresijas laikā sāk gulēt pārāk daudz. Pat ja viņi guļ 10–12 stundas naktī, viņi joprojām jūtas miegaini dienas laikā. Viņiem šķiet, ka viņiem nav enerģijas, un viņi pat nevēlas celties no gultas. Arī šī ir spēcīga depresijas pazīme, īpaši jauniešu vidū. Šis stāvoklis ir izplatīts.

Kādi ir citi depresijas simptomi?

Papildus miega problēmām pārbaudiet, vai Jums ir kāds no šiem simptomiem. Ja viens vai vairāki no šiem simptomiem saglabājas ilgāk par divām nedēļām , ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.

Tātad, ko jūs darāt šajā sakarā?

Šī lasīšana var jūs biedēt, taču vissvarīgākais ir atcerēties, ka depresija ir slimība, ko var pārvaldīt un izārstēt ar ārstēšanu .

1. Nekavējoties apmeklējiet ārstu: šī ir labākā un svarīgākā lieta, ko varat darīt. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu (ģimenes ārstu/iedzīvotāju ārstu) un atklāti pārrunājiet savus simptomus. Nav pamata kaunēties vai baidīties. Šī ir izplatīta slimība, kas var skart ikvienu. Ārsts jūs nosūtīs uz nepieciešamo ārstēšanu (zāles, konsultācijas).

2. Izveidojiet labus miega higiēnas paradumus: Papildus ārsta ieteikumam varat arī ar viņu pārrunāt šīs lietas un izmēģināt tās.

• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu (pat nedēļas nogalēs).
• Apmēram stundu pirms gulētiešanas pārtrauciet skatīties tālrunī, planšetdatorā vai televizorā. To izstarotā zilā gaisma traucē miegu.
• Padariet savu guļamistabu tumšu, klusu un vēsu.
• Pirms gulētiešanas dariet kaut ko labu, piemēram, ieejiet siltā vannā, palasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Dienas laikā veiciet vieglus vingrinājumus, bet izvairieties no vingrošanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam.