Vai arī jūs jūtaties nepanesami dusmīgi vai satraukti, dzirdot noteiktas skaņas? Parunāsim par misofoniju!

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka ēšanas, skaļas elpošanas vai pat pildspalvas klauvēšanas skaņa liek jums justies tik dusmīgiem, riebīgiem vai satrauktiem, ka jūs to nevarat izturēt? Vai šīs sajūtas ir tik intensīvas, ka dažreiz tās ir grūti kontrolēt? Tieši par šādu stāvokli mēs šodien runāsim, ko sauc par misofoniju. Notiek tas, ka jūs zaudējat toleranci pret noteiktām skaņām un lietām, ar kurām tās ir saistītas (lietām, ko redzat, lietām, kurām pieskaraties).

Kas īsti ir misofonija?

Vienkārši sakot, misofonija ir stāvoklis, kad, dzirdot noteiktas skaņas , rodas intensīvas emocijas (piemēram, dusmas, nemiers, riebums). Tas neietekmē visus vienādi. Dažiem cilvēkiem var būt tikai viena "sprūda" skaņa, tas ir, skaņa, kas izraisa šo intensīvo reakciju. Citiem var būt vairākas šādas skaņas.

Turklāt šo reakciju smagums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Daži cilvēki nespēj kontrolēt savas emocijas, bet viņi var kontrolēt savu uzvedību. Taču citi nespēj kontrolēt ne vienu, ne otru un reaģē negaidītā veidā. Smagos gadījumos daži cilvēki var nespēt veikt noteiktas lietas vai atrasties noteiktā vidē. Iedomājieties, ja jūs nevarat izturēt skaņu, ko rada kāds košļājamā gumija tuvumā, jūs, iespējams, pat nevēlaties braukt autobusā, vai ne?

Kuru tas skar visvairāk? Cik izplatīta tā ir?

Pētījumi liecina, ka, lai gan misofonija var attīstīties ikvienam, tā, šķiet, ir biežāk sastopama sievietēm . Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, no 55% līdz 83% cilvēku ar šo stāvokli ir sievietes.

Misofonija var rasties jebkurā vecumā. Tomēr pētījumi liecina, ka tā, visticamāk, sāksies agrā pusaudža vecumā , aptuveni trīspadsmit vai četrpadsmit gadu vecumā. Tiek veikti turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai pastāv citi faktori, kas veicina šo stāvokli.

Runājot par šī stāvokļa izplatību, pašreizējie pētījumi liecina, ka misofonija kādā dzīves brīdī var skart pat vienu no pieciem cilvēkiem . Tas nozīmē, ka tā varētu būt izplatītāka, nekā mēs domājam.

Kādi ir šī simptomi? Paskaties, vai tas notiek arī ar tevi.

Misofonijas simptomi lielā mērā ir atkarīgi no tā, kā jūs reaģējat uz šīm "sprūda" skaņām. Šķiet, ka visas šīs reakcijas ir saistītas ar mūsu ķermeņa dabisko "cīņas vai bēgšanas" instinktu. Tas nozīmē, ka šīs reakcijas var būt šādas:

• Emocionālas reakcijas:Tās ir lietas, ko jūs jūtat. Tās var būt ļoti intensīvas, gandrīz nepanesamas. Iedomājieties, tas var sākties kā nelielas dusmas un pēkšņi pāraugt lielās dusmās, varbūt pat neprātā. Tas ir tā, it kā kāds pēkšņi būtu uzspiedis uz jūsu emociju "gāzes pedāļa".
• Ķermeņa reakcijas: tās ir dabiski, aizsargājoši procesi, kas notiek jūsu ķermenī. Tās bieži vien ir līdzīgas tam, kas notiek, kad jūs saskaraties ar kaut ko bīstamu vai biedējošu.
• Uzvedības reakcijas: tās ir lietas, ko jūs darāt, reaģējot uz šo "sprūda" skaņu. Bieži vien tās nav lietas, par kurām jūs domājat, bet gan lietas, kas notiek automātiski, instinktīvi. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevarēsiet tās pilnībā kontrolēt. Retos gadījumos jūs varat vardarbīgi reaģēt uz citiem cilvēkiem vai lietām.

Tagad aplūkosim, kāda ir katra no šīm reakciju kategorijām.

Emocionālas reakcijas

Tie var ietvert:

• Dusmas
• Trauksme
• Riebums
• Bailes
• Kairinājums – sajūta, ka pat sīkumi ir nomākti

Ķermeņa reakcijas

Tie var ietvert:

• Paaugstināts asinsspiediens
• Spiediens vai sasprindzinājums krūtīs
• Zosāda/zosāda
• Paātrināta sirdsdarbība
• Svīšana

Uzvedības reakcijas

Tie var ietvert:

• Izvairieties no vietām , kur varētu dzirdēt “sprūda” skaņas. Piemēram, izvairieties no vietām, kur cilvēki ēd kopā.
• Dodieties prom , tiklīdz dzirdat "sprūda" skaņu.
• Reaģēšana ar vārdiem vai vokalizāciju (piemēram, rāšana vai kliegšana uz personu, kas rada troksni).
• Apturiet troksni un rīkojieties nevardarbīgi .
• Vardarbīga rīcība , lai apklusinātu troksni (tas notiek ļoti reti).

Simptomu smagums var atšķirties atkarībā no cilvēka. Ja simptomi nav smagi, Jums var rasties tikai emocionālas un fiziskas reakcijas. Tomēr, ja simptomi ir smagi, ietekme ir tik spēcīga, ka Jums var būt arī uzvedības reakcija.

Ekstrēmos gadījumos cilvēks var reaģēt tik vardarbīgi, vai nu mutiski, vai ar darbību, ka viņam pat nav laika padomāt, pirms rīkoties tā, lai kaitētu citiem. Šādos gadījumos ir ierasts, ka cilvēks ar misofoniju vēlāk saprot un nožēlo savu rīcību. Tomēr viņam var būt grūtības kontrolēt šādas reakcijas nākotnē.

Kādas ir visbiežāk sastopamās "sprūda" skaņas?

Jebkura skaņa var izraisīt misofoniju. Tomēr dažas skaņas, visticamāk, būs šādas. Piemēram:

• Skaņas no mutes: košļāšana, rīšana, dzeršana, pēršana, rīšana.
• Elpošanas skaņas: skaļas elpošanas skaņas, deguna elpošanas skaņas, krākšanas skaņas.
• Roku skaņas: rakstīšanas skaņa, pildspalvas klauvēšanas skaņa, pirkstu klauvēšanas skaņa pret galdu.
• Vides skaņas: pulksteņa tikšķēšana, krītoša ūdens piliena skaņa.

Arī elektronisko ierīču, piemēram, televizoru un radio, radītais troksnis var būt “sprūda”. Tomēr, ja atrodaties tuvu trokšņa avotam, tas var neizraisīt pietiekami spēcīgu reakciju.

Kāpēc rodas misofonija? Kādi ir tās cēloņi?

Eksperti vēl precīzi nezina, kas izraisa misofoniju. Tomēr viņi pieļauj, ka to var izraisīt vairāku faktoru kombinācija. Daži no šiem iespējamiem cēloņiem ir šādi:

• Smadzeņu struktūras atšķirības: pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar misofoniju ir lielāka iespējamība, ka būs noteiktas atšķirības smadzeņu struktūrā un funkcijās. Viena no tām ir tā, ka dažām smadzeņu daļām ir vairāk savienojumu un aktivitātes starp tām un to iekšienē nekā citām. Šīs skartās smadzeņu daļas kontrolē to, kā jūs atpazīstat skaņas un kā jūs pārvaldāt savas emocijas . Skaņu un emociju dzirdēšana ir daļa no jūsu smadzeņu aizsardzības sistēmas. Tāpēc jūs varat saistīt tādas emocijas kā dusmas, riebums un bailes ar bīstamām situācijām.

Mizofonija ir kā ieslēgt radio, kas darbojās pilnā skaļumā. Jūs automātiski reaģējat uz pēkšņu skaļu troksni, to izslēdzot. Līdzīgi, misofonijas gadījumā jūsu smadzenes kļūdaini ieslēdz " cīņas vai bēgšanas " režīmu. Tas izraisa iepriekš minētās emocionālās, fiziskās un uzvedības reakcijas un simptomus.

• Citi nosacījumi: DažiCilvēkiem ar neirodiverģentiem stāvokļiem, garīgās veselības traucējumiem un dzirdes zudumu ir lielāka iespēja attīstīt misofoniju. Daži piemēri:
• Neiroloģiski stāvokļi un citi smadzeņu darbības traucējumi:
• Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• Autisma spektra traucējumi
• Tourette sindroms
• Garīgās veselības stāvokļi:
• Galvenais depresīvais traucējums (MDD)
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
• Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
• Robežlīnijas personības traucējumi (RPT)
• Ar dzirdes zudumu saistīti stāvokļi vai simptomi:
• Dzirdes zudums
• Tinīts (pastāvīga zvanīšana ausīs)
• Hiperakūzija (normālu skaņu dzirdēšana ir pārāk skaļa, lai to izturētu)

Tāpat cilvēkiem, kuriem ir ar "obsesīvi kompulsīviem traucējumiem" saistīti simptomi, bet kuri vēl nav pilnībā attīstījušies, lai viņiem diagnosticētu "obsesīvi kompulsīvos traucējumus", ir lielāka iespējamība ciest no misofonijas. Ir konstatēts, ka aptuveni 24% cilvēku ar šiem simptomiem ir misofonija.

• Ģimenes anamnēze vai ģenētika: Ir arī pierādījumi, ka misofonija var būt iedzimta. Eksperti ir arī identificējuši ģenētisku mutāciju, kas, domājams, ir iesaistīta. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu, vai tā patiešām ir.

Kā jūs to diagnosticējat?

Amerikas Psihiatru asociācija vēl nav oficiāli atzinusi misofoniju par traucējumu savas Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5®) piektajā (jaunākajā) izdevumā. Tomēr 2022. gadā ekspertu komiteja panāca vienprātību par definīciju, ko var izmantot šī stāvokļa izpētei, diagnosticēšanai un ārstēšanai.

Ārsts var uzdot jums jautājumus un uzklausīt jūs par jūsu pieredzi, lai noteiktu biežāk sastopamos misofonijas simptomus. Pamatojoties uz jūsu atbildēm, viņš var pateikt, vai jums ir šis stāvoklis. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tā nav oficiāla diagnoze .

Vai ir kāda ārstēšana pret misofoniju? Vai to var izārstēt?

Lai gan misofonija nav oficiāli atzīta slimība, tās sekas nav neārstējamas. Misofonijas līdzības un saikne ar citiem stāvokļiem, piemēram, OCD un PTSS, liecina, ka cilvēkiem ar šo stāvokli varētu būt noderīgas dažādas psihoterapijas formas.

Lai gan psihoterapija nevar pilnībā izārstēt tādu stāvokli kā misofonija, tā var palīdzēt ar šādiem jautājumiem:

• Nosakiet savas "sprūda" skaņas .
• Atrodiet veidus, kā samazināt vai izvairīties no "sprūda" skaņām.
• Izstrādāt stratēģijas un metodes , lai novērstu pēkšņas, piespiedu reakcijas uz “sprādzējošām” skaņām.
• Samaziniet jutību pret esošajiem trigeriem.

Ārstēšana, kas saistīta ar misofoniju (piemēram, trauksme, OKT), var arī palīdzēt mazināt misofonijas simptomus. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, kas zina, vai šo saistīto stāvokļu ārstēšana jums palīdzēs un kādu ārstēšanu viņš varētu ieteikt.

Kādas ir tās lietas, ko mēs varam darīt vieni paši?

Daudzi cilvēki ar tādu stāvokli kā misofonija, kuriem ir paaugstināta jutība pret skaņām, var pielāgoties savam stāvoklim vai to pārvaldīt, izmantojot bieži lietotus priekšmetus, tehnoloģijas vai adaptācijas stratēģijas. Šeit ir daži piemēri:

• Ausu aizbāžņu vai trokšņu slāpēšanas austiņu/ausu ieliktņu lietošana.
• Tā vietā, lai gaidītu, kad smadzenēs atskanēs “sprūda” skaņa, varat klausīties kaut ko citu (piemēram, dziesmas, podkāstus).
• Trokšņa ģeneratora skaņu (īpaši baltā trokšņa, rozā trokšņa vai brūnā trokšņa) klausīšanās var palīdzēt apslāpēt citas skaņas vidē.
• Darba vietas pielāgojumi: Jūsu darba devējs var nodrošināt jūs ar tādām lietām kā austiņas vai veikt izmaiņas politikā, lai palīdzētu jums izvairīties no "sprūda" skaņu ietekmes vai samazināt to.

Ārsts var jūs novirzīt uz resursiem, kas var palīdzēt atrast šāda veida pielāgojumus darba vietā. Tiešsaistē un sociālajos medijos ir arī daudzas grupas, kur cilvēki ar misofoniju var apvienoties, lai dalītos savās domās, padomos un resursos, kas varētu jums palīdzēt.

Kāda būs šī situācija? Ko sagaidīt?

Ja misofonija ir viegla , tā var būt neliela neērtība. Simptomus var kontrolēt, un, lai gan jūs joprojām varat izjust intensīvas emocionālas un fiziskas reakcijas, jūs varat kontrolēt savas reakcijas un ātri atgūt kontroli pār savām emocijām.

Bet smagos gadījumosemocionālās un fiziskās reakcijas var būt nepārvaramas. Iegūtās “cīnies vai bēg” reakcijas var būt grūti, ja ne neiespējami, kontrolēt. Jūsu smadzenes automātiski pāriet aizsardzības režīmā, tāpēc jūs varat rīkoties nekontrolējami. Tas var novest pie tā, ka jūs verbāli vai fiziski iesitīsiet personai, kuru “izraisīsiet”.

Jūsu smadzenes ir veidotas, lai veidotu un stiprinātu savienojumus, kas palīdz jūs aizsargāt. Tā rezultātā jūsu reakcija uz "sprūda" skaņām laika gaitā var pasliktināties , un jūs varat sākt reaģēt uz jaunām "sprūda" skaņām.

Pašreizējie pētījumi liecina, ka misofonija ir mūža stāvoklis , taču ekspertiem ir nepieciešami papildu pētījumi, lai to apstiprinātu.

Vai tas ir bīstami? Kā tas ietekmē mūsu dzīvi?

Misofonija nav tieša vai dzīvībai bīstama . Tomēr tā var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, attiecības un vispārējo labsajūtu. Cilvēkiem ar misofoniju bieži ir arī citas garīgās veselības problēmas.

Cilvēkiem ar smagu misofoniju var rasties bailes vai nemiers par "sprūda" skaņu dzirdēšanu. Šīs sajūtas dažreiz var būt tik spēcīgas, ka tās traucē ikdienas aktivitātēm vai uzdevumiem. Ārstēšana var palīdzēt jums tikt galā ar šo stāvokli un pielāgoties tam. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms eksperti var vienoties par labākajiem veidiem, kā ārstēt šo stāvokli, un ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti, ja jums tas ir.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Misofonija var būt nepatīkama vai kaitinoša, taču vairumā gadījumu tā nav pietiekami smaga, lai traucētu jūsu dzīvi. Tomēr, ja simptomi ir pietiekami smagi, lai traucētu jūsu dzīvi (sociālo vai profesionālo) , jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Viņš var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu stāvokli vai nosūtīt jūs pie speciālista, kas var palīdzēt.

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Cilvēkiem ar smagu misofoniju, īpaši tiem, kuriem ir citi garīgās veselības traucējumi, var būt paaugstināts risks attīstīt domas un uzvedību, kas varētu nodarīt sev pāri vai izraisīt pašnāvību . Ja jums rodas šādas domas, nekavējoties meklējiet palīdzību . Tāpat, ja jums ir aizdomas, ka kādam jūsu pazīstamam cilvēkam draud tūlītējas paškaitējuma briesmas, nekavējoties meklējiet palīdzību.

Lai saņemtu palīdzību šādās situācijās, varat:

• Sazinieties ar garīgās veselības atbalsta dienestiem savā reģionā . Šrilankā varat zvanīt uz valsts garīgās veselības palīdzības tālruni 1926 .
• Dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
• Ja jūs vai kāds jūsu paziņa jūtat, ka pastāv tūlītējas briesmas,Zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, policijas neatliekamās palīdzības numuru 119).

Vai misofonija ir trauksmes veids?

Nē, trauksme un misofonija ir divi dažādi stāvokļi . Tomēr starp misofoniju un trauksmi var pastāvēt saistība, un cilvēkam var būt abi stāvokļi.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Misofonija var būt ļoti kaitinošs stāvoklis. Tā var būt tik izplatīta, ka jums šķiet, ka nevarat no tās izvairīties, jo noteiktas skaņas to "izraisa". Lai gan tas nav oficiāli atzīts traucējums (lai gan ir pierādījumi, ka tam tādam vajadzētu būt, un daudzi eksperti to atbalsta), ārsti sāk saprast, kas tas ir, kā tas rodas un kā tas var jūs ietekmēt.

Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izstrādātu metodes tā diagnosticēšanai un ārstēšanai, dažas ārstēšanas metodes saistītu slimību gadījumā var palīdzēt. Jūs varat arī uzzināt, kā to pārvaldīt un ierobežot tās ietekmi uz savu dzīvi. Tad jūs varat mazāk koncentrēties uz lietām, kas jums nepatīk, un vairāk uz lietām, kas jums patīk. Neuztraucieties, jūs neesat viens. Ir svarīgi par to runāt ar ārstu.