Vai esat kādreiz izjutuši nepārvaramu dusmu, riebuma vai intensīvas trauksmes sajūtu, dzirdot kādu košļājam, skaļi elpojam vai atkārtoti klabinot pa pildspalvu? Vai šī emocionālā reakcija dažreiz šķiet tik intensīva, ka to kļūst grūti kontrolēt? To sauc par misofoniju . Tas ir stāvoklis, kad ievērojami samazinās tolerance pret noteiktām skaņām un dažreiz arī ar tām saistītajiem vizuālajiem vai taustes stimuliem.
Kas īsti ir misofonija?
Vienkārši sakot, misofonija ir stāvoklis, kad specifisku izraisītāju skaņu dzirdēšana izraisa spēcīgas, automātiskas emocionālas reakcijas. Šī pieredze katram cilvēkam ir atšķirīga; dažiem var būt tikai viens konkrēts izraisītājs, bet citus var ietekmēt dažādas skaņas.
Arī šo reakciju intensitāte atšķiras. Daži cilvēki var izjust spēcīgas iekšējas emocijas, bet viņiem izdodas maskēt savu uzvedību, savukārt citiem var būt grūti savaldīt abas, kas noved pie impulsīvām reakcijām. Smagos gadījumos ciešanas var būt tik lielas, ka tās neļauj iesaistīties noteiktās aktivitātēs vai uzturēties noteiktā vidē. Piemēram, ja tuvumā esoša cilvēka košļājamās gumijas skaņa kļūst nepanesama, jūs varat nonākt situācijā, kad vispār izvairāties no sabiedriskā transporta.
Kuru tas skar un cik izplatīts tas ir?
Pētījumi liecina, ka, lai gan misofonija var skart ikvienu, tā, šķiet, ir nedaudz biežāk sastopama sievietēm . Daži pētījumi liecina, ka no 55% līdz 83% cilvēku ar misofoniju ir sievietes.
Misofonija var attīstīties jebkurā vecumā, taču pētījumi liecina, ka tā visbiežāk sākas agrā pusaudža vecumā, parasti aptuveni 13 vai 14 gadu vecumā. Tiek veikti turpmāki pētījumi, lai identificētu konkrētus pamatā esošos faktorus.
Runājot par izplatību, pašreizējie pētījumi lēš, ka aptuveni viens no pieciem cilvēkiem var piedzīvot misofonijas simptomus visa mūža garumā, kas liecina, ka tā ir daudz izplatītāka, nekā daudzi cilvēki apzinās.
Kādi ir simptomi? Pazīmju atpazīšana
Misofonijas simptomi lielā mērā ir atkarīgi no jūsu reakcijas uz šīm "sprūda" skaņām. Šķiet, ka šīs reakcijas ir saistītas ar mūsu ķermeņa iedzimto "cīnieties vai bēdziet" reakciju. Šīs reakcijas parasti izpaužas trīs veidos:
- Emocionālas reakcijas: tās ir iekšējas sajūtas. Tās var būt neticami intensīvas un nepārvaramas — sākot ar vieglu kairinājumu un strauji pārejot līdz dusmām vai panikai, it kā jūsu iekšējais "gāzes pedālis" būtu nospiests līdz grīdai.
- Fiziskās reakcijas: Tie ir piespiedu, aizsargājoši fizioloģiski procesi, līdzīgi tam, kā jūsu ķermenis reaģē, saskaroties ar bīstamu vai biedējošu situāciju.
- Uzvedības reakcijas: tās ir darbības, kas tiek veiktas, reaģējot uz izraisītāju. Tās bieži vien ir refleksīvas, nevis aprēķinātas, kas nozīmē, ka jums var būt maza kontrole pār tām. Retos gadījumos šīs reakcijas var būt agresīvas pret citiem.
Aplūkosim šīs kategorijas tuvāk.
Emocionālas reakcijas
Tie var ietvert:
- Dusmas
- Trauksme
- Riebums
- Bailes
- Kairinājums – spēcīga reakcija pat uz nelielām skaņām
Fiziskās reakcijas
Tie var ietvert:
- Paaugstināts asinsspiediens
- Spiediens krūtīs vai sasprindzinājums
- Zosāda
- Paātrināta sirdsdarbība
- Svīšana
Uzvedības reakcijas
Tie var ietvert:
- Izvairīšanās no vietāmkur varētu rasties izraisītājskaņas (piemēram, izvairoties no grupu ēdināšanas vietām).
- Nekavējoties atstājot notikuma vietu , dzirdot sprūda skaņu.
- Verbāli vai vokāli uzliesmojumi (piemēram, konfrontācija vai kliegšana uz personu, kas rada skaņu).
- Veiktas nevardarbīgas darbības , lai apturētu skaņu.
- Agresīvas darbības (lai gan tas notiek ļoti reti).
Simptomu smaguma pakāpe var atšķirties. Ja simptomi ir viegli, Jums var rasties tikai emocionālas vai fiziskas reakcijas. Smagos gadījumos ietekme var būt pietiekami ievērojama, lai izraisītu uzvedības reakcijas.
Smagos gadījumos indivīds var reaģēt ar tādu intensitāti, ka viņam nav laika apstrādāt savu uzvedību pirms rupjas rīcības. Cilvēkiem ar misofoniju ir ierasts pēc dusmu uzliesmojuma izjust nožēlu, tomēr nākotnē viņiem var būt grūti kontrolēt šādas reakcijas.
Kādas ir biežāk sastopamās "sprūda" skaņas?
Jebkura skaņa tehniski var kļūt par misofonijas izraisītāju, taču noteiktas skaņas ir biežāk sastopamas nekā citas, tostarp:
- Mutes skaņas: košļāšana, rīšana, malkošana, lūpu čīkstēšana vai rīšana.
- Elpošanas skaņas: Skaļa elpošana, šņaukšana vai krākšana.
- Rokasgrāmatas skaņas: rakstīšana, klikšķināšana ar pildspalvu vai pirkstu piesitieni pa galdu.
- Vides skaņas: pulksteņa tikšķēšana vai pilošs ūdens.
Skaņas no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizoriem vai radioaparātiem, var būt arī izraisītāji, lai gan reakcija bieži vien ir mazāk intensīva, ja skaņas avots atrodas tālu.
Kāpēc rodas misofonija?
Ekspertiem vēl nav precīza misofonijas cēloņa . Tomēr viņi aizdomās par faktoru kombināciju, tostarp:
- Smadzeņu struktūras atšķirības: pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar misofoniju var būt strukturālas vai funkcionālas atšķirības smadzenēs. Konkrēti, šķiet, ka ir palielināta savienojamība un aktivitāte jomās, kas saistītas ar skaņu apstrādi un emociju regulēšanu. Tā kā skaņas apstrāde un emociju regulācija ir saistīta ar smadzeņu izdzīvošanas sistēmu, ir saprotams, kā šie izraisītāji tiek saistīti ar dusmu, riebuma vai baiļu sajūtām.
Iedomājieties misofoniju kā radio, kas pēkšņi sāk skanēt maksimālā skaļumā, kad jūs to negaidāt. Jūs instinktīvi reaģējat uz šo traucējošo troksni, vēloties, lai tas nekavējoties apstātos. Līdzīgi misofonijas gadījumā jūsu smadzenes kļūdaini izraisa " cīnieties vai bēdziet " reakciju. Tieši tas noved pie intensīvām emocionālām, fiziskām un uzvedības reakcijām, ko jūs piedzīvojat.
- Citi stāvokļi: Jums var būt lielāka iespēja piedzīvot misofoniju, ja Jums ir noteikti autonomās nervu sistēmas , garīgās veselības vai dzirdes traucējumi. Piemēri:
- Neirodiverģenti un citi neiroloģiski stāvokļi:
- Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Autisma spektra traucējumi
- Tourette sindroms
- Garīgās veselības stāvokļi:
- Galvenais depresīvais traucējums (MDD)
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)
- Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
- Robežlīnijas personības traucējumi (RPT)
- Dzirdes traucējumi vai simptomi:
- Dzirdes zudums
- Tinīts (pastāvīga zvanīšana vai dūkšana ausīs)
- Hiperakūzija (paaugstināta jutība pret ikdienas skaņām)
Turklāt tiem, kuriem ir ar OKT saistīti simptomi, bet kuri pilnībā neatbilst visiem oficiālas diagnozes kritērijiem, ir lielāka iespēja piedzīvot misofoniju. Pētījumi liecina, ka aptuveni 24% cilvēku ar šādiem simptomiem dzīvo arī ar misofoniju.
- Ģimenes anamnēze vai ģenētika: Ir pierādījumi, kas liecina, ka misofonija var būt iedzimta. Pētnieki ir identificējuši ar to saistītu potenciālu ģenētisku mutāciju, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Amerikas Psihiatru asociācija vēl nav oficiāli klasificējusi misofoniju kā traucējumu pašreizējā (piektajā) Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas — DSM-5® — izdevumā. Tomēr 2022. gadā ekspertu grupa panāca vienprātību par definīciju, lai palīdzētu vadīt turpmākos pētījumus, diagnostiku un ārstēšanu.
Ārsts var noteikt biežāk sastopamos misofonijas simptomus, aprunājoties ar jums par jūsu pieredzi un reakcijām. Pamatojoties uz jūsu atbildēm, viņš var noteikt, vai jums ir šī stāvokļa pazīmes, taču, lūdzu, ņemiet vērā, ka šī nav oficiāla medicīniska diagnoze .
Vai ir ārstēšana pret misofoniju? Vai to var izārstēt?
Lai gan misofonija vēl nav oficiāli atzīta medicīniska slimība, tās simptomi ir ļoti reāli un ārstējami. Tā kā misofonija pārklājas ar tādiem stāvokļiem kā OCD vai PTSS, daudzi pacienti atrod atvieglojumu, izmantojot dažādas psihoterapijas formas (sarunu terapiju).
Lai gan psihoterapija , iespējams, pilnībā neizārstēs misofoniju, tā var palīdzēt šādos veidos:
- Nosakiet savus konkrētos "aktivizētājus".
- Atrodiet stratēģijas, kā izvairīties no šīm izraisītājskaņām vai samazināt to iedarbību.
- Izstrādāt tiktgalāšanas mehānismus , lai novērstu tūlītējas, impulsīvas reakcijas uz izraisītājiem.
- Laika gaitā desensibilizējiet savu reakciju uz esošajiem izraisītājiem.
Vienlaicīgu stāvokļu (piemēram, trauksmes vai obsesīvi kompulsīvo traucējumu) ārstēšana var arī ievērojami uzlabot misofonijas simptomus. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, ar kuru apspriest, vai šo pamatslimību ārstēšana jums palīdzēs un kādas konkrētas terapijas jums ir piemērotas.
Ko jūs varat darīt pats saviem spēkiem?
Daudzi cilvēki, kas pārvalda skaņas jutīgumu un misofoniju, atrod atvieglojumu, izmantojot ikdienas rīkus, tehnoloģijas vai adaptācijas stratēģijas. Piemēram:
- Ausu aizbāžņu vai trokšņu slāpēšanas austiņu/ausu ieliktņu lietošana.
- Klausoties alternatīvu audio (piemēram, mūziku vai podkāstus), lai novirzītu smadzeņu uzmanību no gaidīšanas uz sprūda skaņām.
- Izmantojot baltā trokšņa iekārtas (vai atskaņojot baltu, rozā vai brūnu troksni), lai palīdzētu maskēt skaņas jūsu vidē.
- Darba vietas pielāgošana: Jūs, iespējams, varēsiet sadarboties ar savu darba devēju, lai ieviestu politiku, kas ļauj pielāgot austiņas vai darba vietu, lai samazinātu pakļaušanu kaitīgiem faktoriem.
Ārsts var sniegt resursus par to, kā pieprasīt šos pielāgojumus. Turklāt ir daudz tiešsaistes kopienu, kur cilvēki ar misofoniju dalās ar personīgiem padomiem, atbalstu un resursiem.
Ko sagaidīt ilgtermiņā?
Vieglos gadījumos misofonija var būt pārvaldāms traucēklis. Lai gan jūs joprojām varat izjust intensīvas fiziskas vai emocionālas reakcijas, jums var būt vieglāk kontrolēt savas reakcijas un ātri regulēt savas emocijas.
Tomēr smagos gadījumos šīs emocionālās un fiziskās reakcijas var šķist nepārvaramas. "Cīnies vai bēg" reakciju var kļūt grūti vai pat neiespējami kontrolēt. Tā kā jūsu smadzenes reaģē aizsargājoši, jūs varat rīkoties impulsīvi — potenciāli verbāli vai fiziski uzbrukt sprūda avotam.
Jūsu smadzenes ir veidotas tā, lai stiprinātu savienojumus, kas palīdz jūs aizsargāt; diemžēl tas nozīmē, ka jūsu reakcija uz izraisošām skaņām laika gaitā var pasliktināties , un jūs varat sākt attīstīt jutību pret jauniem izraisošiem faktoriem.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka misofonija ir mūža stāvoklis , lai gan eksperti joprojām veic pētījumus, lai to apstiprinātu.
Vai tas ir bīstami? Kā tas ietekmēs jūsu dzīvi?
Misofonija nerada tiešus draudus jūsu fiziskajai drošībai . Tomēr tā var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību, personiskās attiecības un vispārējo dzīves kvalitāti. Daudziem cilvēkiem ar misofoniju ir arī citas garīgās veselības problēmas.
Cilvēki ar smagu misofoniju bieži dzīvo baiļu vai trauksmes stāvoklī par saskaršanos ar saviem izraisošajiem faktoriem. Šīs sajūtas var kļūt pietiekami spēcīgas, lai traucētu ikdienas aktivitātes. Lai gan ārstēšana var palīdzēt tikt galā, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu labākās ilgtermiņa pārvaldības stratēģijas dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Misofonija noteikti var būt nomācoša vai traucējoša, un daudzos gadījumos tā, iespējams, būtiski netraucē jūsu ikdienas rutīnu. Tomēr, ja jūsu simptomi ir pietiekami smagi, lai traucētu jūsu sociālo vai profesionālo dzīvi , ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņš var palīdzēt jums labāk izprast jūsu stāvokli vai nosūtīt jūs pie speciālista, kurš var sniegt jums nepieciešamo atbalstu.
Ko darīt ārkārtas situācijā?
Personām, kurām ir smaga misofonija, īpaši tām, kurām ir vienlaicīgas garīgās veselības problēmas, var būt paaugstināts risks piedzīvot domas vai uzvedību, kas saistīta ar paškaitējumu vai pašnāvību . Ja jums rodas šādas domas, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību . Līdzīgi, ja jūs uztraucaties, ka kādam jūsu pazīstamam cilvēkam draud tūlītējas paškaitējuma briesmas, lūdzu, rīkojieties ātri, lai saņemtu profesionālu atbalstu.
Šādās situācijās varat veikt šādas darbības:
- Sazinieties ar vietējo garīgās veselības krīzes palīdzības tālruni vai atbalsta dienestu.
- Apmeklējiet tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
- Ja jūtat, ka jūs vai kāds cits ir tiešās briesmās, zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem (piemēram, 911) .
Vai misofonija ir trauksmes veids?
Nē, trauksme un misofonija ir atšķirīgi stāvokļi . Tomēr starp tiem var būt pārklāšanās, un ir pilnīgi iespējams, ka indivīds abus piedzīvo vienlaicīgi.
Noslēguma domas no Nirogi Lankas
Misofonija var būt neticami nogurdinoša. Tā kā skaņas, kas izraisa reakcijas, bieži vien ir ierastas ikdienas dzīvē, ir normāli justies tā, it kā no tās nebūtu izejas. Lai gan tā vēl nav oficiāli klasificēta kā atsevišķs traucējums visās medicīnas rokasgrāmatās (lai gan eksperti arvien vairāk pierāda, ka tas ir jāmaina), ārsti pilnībā apzinās, ko jūs pārdzīvojat, kā tā darbojas un cik būtiski tā var ietekmēt jūsu labsajūtu.
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izstrādātu specifiskus diagnostikas kritērijus un ārstēšanas metodes, esošās terapeitiskās pieejas saistītu slimību ārstēšanai bieži vien var būt ļoti efektīvas. Jūs varat apgūt vērtīgas stratēģijas, kā pārvaldīt šos izraisītājus un mazināt to ietekmi uz jūsu dzīvi, palīdzot jums novirzīt uzmanību no skaņām, kas jūs satrauc, un pievērsties lietām, kas jums patīk. Lūdzu, ziniet, ka neesat viens. Saruna ar ārstu ir svarīgs pirmais solis ceļā uz komforta un sirdsmiera atgūšanu.
