Mēs visi esam piedzīvojuši skumjas un sāpes , kas rodas, zaudējot kādu vai kaut ko mums ļoti dārgu. Tas ir kā milzīgs tukšums sevī. Dažreiz to pavada daudzas emocijas, piemēram, dusmas un vientulība. To mēs vienkārši saucam par "bēdām". Tas ir ļoti dabiski. Taču zināšanas par to, kā tikt galā ar šīm sajūtām, kā rūpēties par sevi un kā lūgt palīdzību, ja nepieciešams, dos jums lielu spēku pārvarēt šo grūto laiku.
Kas īsti ir bēdas?
Vienkārši sakot, bēdas ir dabiska reakcija uz kaut kā mums dārga zaudējumu. Šis zaudējums var izpausties dažādos veidos.
- Tev ļoti dārga cilvēka nāve.
- Mīlas attiecību vai laulības izjukšana.
- Zaudējot darbu, kuru esat ieņēmis.
- Veselības problēma, piemēram, hroniskas slimības attīstība.
- Nepieciešamība pārcelties no mājas vai ciemata, kurā dzīvojat, uz citu vietu.
Bēdas var rasties līdz ar jebkurām lielām dzīves pārmaiņām . Svarīgi ir tas, ka ikviens bēdas piedzīvo atšķirīgi. Kāds cits var nejusties tāpat kā jūs. Tajā nav nekā slikta.
Vai pastāv dažādi bēdu veidi?
Jā, bēdas var iedalīt vairākos veidos atkarībā no tā, kā mēs tās piedzīvojam. To pārzināšana palīdzēs jums izprast savas jūtas.
| Bēdu veids | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Vienkāršas bēdas | Šis ir visizplatītākais veids. Bēdas un sāpes visintensīvāk tiek jūtamas pirmos 6 mēnešus pēc zaudējuma. Taču laika gaitā šīs sajūtas pakāpeniski mazinās. |
| Paredzamās bēdas | Bēdas ir skumju sajūta pirms zaudējuma. Piemēram, ja ģimenes loceklim tiek diagnosticēta neārstējama slimība, skumjas rodas, sajūtot, ka viņa vairs nebūs. |
| Apslāpētas bēdas | Turoties pie skumjām un cenšoties par tām nedomāt, var rasties fiziski simptomi, piemēram, spiedoša sajūta krūtīs, bezmiegs un apgrūtināta elpošana. |
| Aizkavētas bēdas | Sēru sajūta var sākties nedēļas, mēnešus vai pat gadus pēc zaudējuma, tobrīd to īpaši neapzinoties. Šīs sēras var parādīties pēc nāves, kad esat aizņemts ar šīm aktivitātēm, un pēc tam, kad esat brīvs. |
| Traumatiskas bēdas | Sāpes, kas pavada zaudējumu, var būt tik stipras, ka nav iespējams veikt ikdienas aktivitātes. Sāpes ir tik intensīvas, ka prātā nenāk nekādas labas atmiņas par zaudēto cilvēku. |
| Kolektīvas bēdas | Bēdas, ko izraisījis notikums, kas vienlaikus ietekmē lielu cilvēku grupu. Piemēram, bēdas, ko piedzīvo visa sabiedrība cunami, Lieldienu uzbrukumu vai pandēmijas dēļ. |
| Sarežģīts vai ilgstošs bēdu traucējums | Ja bēdas laika gaitā pieaug, nevis samazinās, un ja zaudējums ir pilnīgi nepieņemams, tas varētu būt gadījums. Ja Jums ir šie simptomi, Jums noteikti jāvēršas pie ārsta. |
Ja domājat, ka jums ir sarežģītas bēdas, nevilcinieties meklēt palīdzību. Tas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai veselībai.
Pieci bēdu posmi
Sešdesmitajos gados Elizabete Kiblere-Rosa ( ELISA)Psihiatre Beta Kiblere-Rosa identificēja piecus galvenos posmus, kuros cilvēki tiek galā ar bēdām. Taču atcerieties, ka šie posmi ne visiem notiek vienā secībā. Daži cilvēki tos var piedzīvot pa vienam. Daži posmi var pat tikt izlaisti. Šo posmu pārzināšana var palīdzēt saprast, ka jūsu sajūtas ir normālas.
1. Noliegums: Pirmā sajūta, kas nāk prātā, uzzinot par zaudējumu, ir: "Nē, tas nevar notikt." Prāts kļūst nejūtīgs, nespējot neko just. Šis ir aizsardzības mehānisms, ko izmanto, lai uz laiku izvairītos no nepanesamām sāpēm.
2. Dusmas: Lēnām sākot izprast situācijas patiesumu, līdz ar sāpēm sāk parādīties dusmas. Jūs domājat: "Kāpēc gan tas notika ar mani?" Šīs dusmas var būt vērstas ne tikai uz citiem, uz ārstiem, uz Dievu, bet arī uz mīļoto cilvēku, kurš jūs pameta. Tas ir ļoti normāli.
3. Kaulēšanās: Šajā posmā prātā nāk tādas domas kā "Ja vien es to būtu izdarījis, tas nebūtu noticis". Prātu piepilda tādas domas kā "Ja vien...". Daži pat mēģina kaulēties ar Dievu, piemēram: "Ja vien es varētu viņu glābt, es to darītu."
4. Depresija: Kad patiesi izprotat zaudējumu un tā ietekmi uz savu dzīvi, sākat just daudz skumju un bēdu. Šajā laikā rodas tādas lietas kā pārmērīga raudāšana, miega problēmas un apetītes zudums. Bieži vien ir arī vientulības un bezpalīdzības sajūta.
5. Pieņemšana: Šis ir bēdu pēdējais posms. Šeit jūs pieņemat notikušo kā realitāti. Jūs saprotat, ka to nevarat mainīt. Lai gan bēdas pilnībā nepazūd, jūs sākat pieņemt lēmumu turpināt savu dzīvi.
Kā bēdas ietekmē jūsu ķermeni un prātu?
Sēras nav tikai garīga, bet arī fiziska pieredze. To izraisītais intensīvais stress var izraisīt dažādus fiziskus un emocionālus simptomus.
| Raksturlielumu tips | Lietas, ko var sajust |
|---|---|
| Fiziski simptomi | |
| Kopīgas iezīmes |
|
| Emocionālie simptomi | |
| Sajūtas |
|
Kas ir bēdu izraisītāji?
Tās ir lietas, kas pēkšņi atgādina par cilvēku vai lietu, ko esat zaudējis. Dziesma, ko dzirdat pastaigas laikā, īpaša smarža, noteiktas vietas redzēšana vai īpaša diena, piemēram, dzimšanas diena vai gadadiena, var pēkšņi pastiprināt jūsu skumjas. Tos sauc par "sēru izraisītājiem". Ir normāli, ja tie bieži rodas agrīnās stadijās.
Kā jūs varat veiksmīgi sadzīvot ar šīm skumjām?
Sēras nav slimība, kas jāārstē, bet gan process, kas jāpārvalda. Ir vairākas lietas, kas var palīdzēt šajā situācijā.
- Dodiet sev laiku: šis ir process. Jūs nevarat dziedināties vienas nakts laikā. Pieņemiet savas jūtas. Ja jums ir nepieciešams raudāt, raudiet. Ar to nav nekā slikta.
- Runājiet ar citiem: Neizolējiet sevi. Runāšana ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par savām jūtām var sniegt lielu atvieglojumu.
- Rūpējieties par sevi: vingrojiet, cik vien iespējams, ēdiet barojošu pārtiku un pietiekami guliet. Šīs lietas stiprinās gan jūsu ķermeni, gan prātu.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām: neizmantojiet šīs lietas, lai aizmirstu savas bēdas. Lai gan tās var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, tās tikai pasliktinās jūsu problēmas.
- Atgriezieties pie hobijiem: pakāpeniski sāciet atkal darīt lietas, kas jums agrāk sagādāja prieku.
- Saņemiet palīdzību bēdu pārvarēšanā: Dažreiz ir grūti tikt galā ar šīm bēdām vienam pašam. Šādos brīžos ir ļoti vērtīgi meklēt palīdzību pie garīgās veselības konsultanta. Viņš iemācīs, kā tikt galā ar šīm sajūtām.
Vissvarīgākais: ja bēdas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi tiktāl, ka jūs vairs nevarat funkcionēt, un stāvoklis neuzlabojas aptuveni 6 mēnešu laikā, lūdzu, apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamos norādījumus.
Kā mēs varam palīdzēt kādam, kurš sēro?
Ja kāds jūsu draugs vai radinieks piedzīvo šāda veida bēdas, jūs varat arī viņam palīdzēt.
- Esiet kopā ar viņiem: Pajautājiet: "Ko jūs vēlaties, lai es jūsu labā daru?" Pajautājiet, vai viņi vēlas parunāt vai vienkārši vēlas būt kopā ar jums.
- Palīdzība mājas darbos: Pat neliela palīdzība, piemēram, došanās uz veikalu un kaut kā atnesšana kādam vai maltītes pagatavošana, var būtiski ietekmēt situāciju.
- Esiet labs klausītājs: Tā vietā, lai sniegtu padomus, ieklausieties, ko viņiem ir sakāms.
- Nesakiet tādas lietas kā: "Kas tas ir, ar cilvēkiem notiek vēl sliktākas lietas," vai "Aizmirsti par to tagad." Tas noniecina viņu ciešanas.
- Izvairieties teikt tādas lietas kā "Tas bija labi, ka notika" vai "Viņš tagad ir labākā vietā". Tas neļaus viņam izpaust savas patiesās jūtas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sēras ir ļoti dabiska reakcija uz zaudējumu. Tā nav slimība.
- Ikviens bēdas piedzīvo citādi. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt.
- Bēdas var izraisīt gan fiziskus, gan garīgus simptomus.
- Lūgt palīdzību, lai pārvarētu šo grūto laiku, nav vājums, bet gan spēks.
- Ja jūsu skumjas laika gaitā nemazinās un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties apmeklēt ārstu vai garīgās veselības konsultantu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru