Pēc garas darba dienas ir normāli justies nogurušam . Bet vai darba dēļ jūtat arī pastāvīgas sāpes, smeldzi vai stīvumu noteiktās ķermeņa daļās? Varbūt tās ir plaukstas locītavas , pleci, kakls vai mugura. Nenoraidiet šīs lietas tikai uz "tāpēc, ka tās notiek darbā". Tās varētu būt agrīnas pazīmes par nopietnāku veselības problēmu.
Kas ir šie ar darbu saistītie traucējumi? (Muskuloskeletālās sistēmas slimības — MSD)
Vienkārši sakot, tās ir traumas un traucējumi, kas darba rakstura dēļ rodas mūsu ķermeņa muskuļos, kaulos, locītavās, cīpslās un nervos. Tās nav lietas, kas pēkšņi notiek nopietna negadījuma gadījumā. Šie stāvokļi attīstās pakāpeniski laika gaitā tādu lietu dēļ kā vienu un to pašu kustību atkārtošana katru dienu, nepareiza stāja un smagu svaru celšana . Mēs tās bieži saucam arī par "atkārtotas sastiepuma traumām (ASI)".
Iedomājieties māsu, kura strādā apģērbu fabrikā. Viņa visu dienu sēž vienā un tajā pašā pozā, apkalpo mašīnu un tūkstošiem reižu veic vienas un tās pašas rokas kustības. Sākumā viņa var just nelielas sāpes rokā, bet tās pēc dažām dienām pāries. Bet pēc tam, kad viņa gadiem ilgi strādājusi šādā stāvoklī, viņa sāk just nepanesamas sāpes un stīvumu plaukstas locītavā, pirkstos un plecā. Dažreiz viņa pat pamostas naktī. Tikai tad, kad viņa apmeklē ārstu, viņa uzzina, ka tas ir stāvoklis, ko sauc par "karpālā kanāla sindromu", ko izraisa viņas darbs. Šis ir tikai viens šīs problēmas piemērs.
Svarīgi ir tas, ka šāda veida sāpju ignorēšana var pasliktināt stāvokli, iespējams, pat padarot ekstremitātes pārāk vājas, lai veiktu ikdienas uzdevumus.
Kurš ir vairāk pakļauts riskam?
Patiesībā ikviens, kurš turpina veikt viena veida fiziskās aktivitātes, ir pakļauts riskam. Apskatīsim, kuros darbos mūsu valstī ir visaugstākais risks.
| Darbs/profesija | Riskantas darbības |
|---|---|
| Datoru datu operatori, banku darbinieki | Ilgstoša atrašanās vienā un tajā pašā pozīcijā, nepārtraukta rakstīšana, peles lietošana. |
| Apģērbu rūpniecības darbinieki | Atkārtotas roku un pirkstu kustības, ilgstoša sēdēšana nepareizā pozā. |
| Ēku celtniecības strādnieki (basģitāras pacēlāji) | Smagu priekšmetu celšana, darbs neparastās pozās, vibrācijas iekārtu izmantošana. |
| Kasieri, lielveikalu darbinieki | Ilgstoša stāvēšana, atkārtota mantu pārvietošana. |
| Vadītāji (īpaši autobusi, kravas automašīnas) | Ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā pozā, pakļaušana transportlīdzekļa vibrācijām. |
| Mājsaimnieki, apkopēji | Atkārtota noliekšanās, pietupieni, smagumu celšana. |
Kādi ir simptomi?
Šie simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet visbiežāk sastopamie ir šādi:
- Sāpes: dedzinošas, durošas, smeldzošas sāpes.
- Nejutīgums : Nejutīguma vai sajūtu zuduma sajūta ekstremitātēs.
- Stīvums: stīvuma un nedzīvības sajūta locītavās, pamostoties no rīta.
- Vājums: Jūs nevarat kaut ko stingri noturēt ar roku, jums ir grūtības pacelt svarus.
- Pietūkums un apsārtums : Sāpīgā locītava var kļūt pietūkusi un sarkana.
Kas ir "ergonomika"? Kāpēc tā ir svarīga?
Šis varētu būt jauns vārds. “Ergonomika” vienkārši nozīmē mūsu darba vides un aprīkojuma projektēšanu tā, lai tas būtu ērtāks un veselīgāks mūsu ķermenim. Tas ir, tā vietā, lai mūs pieradinātu pie darba, darbs un darba vieta tiek pieradināta pie mums.
Iedomājieties, ka jūs visu dienu strādājat pie datora.
- Vai jūsu krēsls ir noregulēts tā, lai nodrošinātu muguras atbalstu?
- Vai jūsu datora monitors ir acu līmenī? Vai arī, lai uz to skatītos, jums ir jāizstiepj kakls?
- Vai tastatūra un pele ir viegli sasniedzamas?
Šādas vienkāršas izmaiņas var ievērojami samazināt nevajadzīgu slodzi ķermenim. Tā ir ergonomikas pamatideja. Tam nav jābūt dārgam. Dažreiz tādas mazas lietas kā darba pozīcijas maiņa vai krēsla augstuma pielāgošana var radīt lielu atšķirību.
Kas mums jādara, lai novērstu šādas situācijas?
Šajā jautājumā atbildība ir gan darbiniekam, gan darba devējam.
Lietas, ko varat darīt kā darbinieks:
- Saglabājiet labu stāju: sēžot krēslā, turiet muguru taisni. Ja paceļat smagu priekšmetu, salieciet ceļus, nevis muguru.
- Ieturiet pārtraukumu: Tā vietā, lai darītu vienu un to pašu atkal un atkal, ik pēc stundas ieturiet dažu minūšu pārtraukumu. Piecelieties un pastaigājieties, izstiepiet rokas un kājas.
- Veiciet vienkāršus vingrinājumus: Strādājot, veiciet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus rokām, pirkstiem, kaklam un pleciem.
- Neignorējiet sāpes: pievērsiet uzmanību pat vismazākajām sāpēm. Ja tās nepāriet, noteikti apmeklējiet ārstu.
Ko darba devēji var darīt:
- Darbinieku izglītošana: Ir ļoti svarīgi izglītot darbiniekus par šāda veida traumām un to novēršanu .
- Ergonomiskas vides veidošana: Cik vien iespējams, nodrošiniet krēslus, galdus un aprīkojumu, kas ir ērti darbinieku ķermenim.
- Darba rotācija: programma, kas paredz vienam un tam pašam darbiniekam piešķirt dažādus uzdevumus, nevis likt viņam nepārtraukti veikt vienu un to pašu darbu.
- Nodrošinot pietiekamu atpūtas laiku.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja Jums ir viens vai vairāki no tālāk minētajiem stāvokļiem, nekavējoties apmeklējiet savu ģimenes ārstu vai ārstu valsts slimnīcā .
- Sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu.
- Sāpes traucē jūsu ikdienas aktivitātes vai miegu .
- Nejutīgums vai sajūtas zudums rokā, kājā vai pirkstos.
- Grūtības kaut ko noturēt vai vājuma sajūta rokā.
- Sāpīgā locītava ir pietūkusi vai apsārtusi .
Ārsts jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, nosūtīs pie fizioterapeita vai kaulu un locītavu speciālista. Atcerieties, ka jo ātrāk šie stāvokļi tiek diagnosticēti un ārstēti, jo lielāka ir pilnīgas atveseļošanās iespēja.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neignorējiet ar darbu saistītas sāpes kā ierastu parādību. Tās varētu liecināt par ar darbu saistītām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām (MSS).
- Nepārtraukta atrašanās vienā un tajā pašā pozā, to pašu kustību atkārtošana un smagu svaru celšana ir galvenie šo stāvokļu cēloņi.
- Daudzus no šiem traucējumiem var novērst, pielāgojot darba vietu ķermenim ērtākai lietošanai (ergonomika).
- Darba laikā ir ļoti svarīgi veikt īsus pārtraukumus, veikt vienkāršus vingrinājumus un saglabāt pareizu stāju.
- Ja sāpes nepāriet vai ir stipras, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Savlaicīga ārstēšana var novērst neatgriezeniskus bojājumus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru