Uzzināsim, ko ēdat un dzerat, barojot bērnu ar krūti. (Zīdīšana) un uzturs

Sveika, mīļā māmiņ! Zini, bērna barošana ar krūti ir ļoti dabiska un dārga lieta pasaulē. Taču šajā īpašajā laikā arī tev droši vien ir daudz jautājumu un mazu baiļu, vai ne? Īpaši par to, ko ēd un dzer. "Ko man vajadzētu ēst?", "Vai tas būs slikti manam mazajam?", "Ko man darīt, lai ražotu vairāk piena?" Tev droši vien galvā rosās tūkstoš un viena doma. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā tas, ko ēd un dzer, ietekmē tevi, tavu pienu un tavu dārgo mazuli. Parunāsim par visu šo vienkārši, tā, lai tu to varētu saprast, labi?

Tātad, ko man vajadzētu ēst?

Tu atceries, cik svarīgi ir ēst barojošu, sabalansētu uzturu grūtniecības laikā. Tas pats attiecas uz barošanu ar krūti. Patiesībā mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā ir nepieciešamas papildu 450 līdz 500 kalorijas. Vienkārši sakot, tev ir jāapēd nedaudz vairāk nekā parasti, bet tev ir jāēd kvalitatīvs, barojošs ēdiens. Bet neuzskati to par "atļauju ēst jebko", labi? Vissvarīgākais ir kvalitāte.

Tātad, kas ir šī kvalitatīvā pārtika? Apskatīsim.

• Svaigi dārzeņi, augļi un zaļumi: tie ir uztura karaļi. Centieties katru dienu savā uzturā iekļaut dažus krāsainus dārzeņus, dažus augļus un vismaz vienu vai divus zaļumus. Tie nodrošinās jūs ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas nepieciešami jums un jūsu mazulim.
• Pilngraudu produkti: brūnie rīsi (līdzīgi kā brūnie rīsi), griķi, auzas, mieži utt. Tie sniedz enerģiju visas dienas garumā un rada sāta sajūtu. Tie satur arī šķiedrvielas, kas palīdz mazināt tādas problēmas kā aizcietējums.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām: dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, gaļa (vista, liellopu gaļa), zivis (īpaši mazas zivis), olas, piens, jogurts un siers. Arī pākšaugi, piemēram, lēcas, turku zirņi, zaļās pupiņas un soja, ir bagāti ar augu olbaltumvielām. Šīs olbaltumvielas ir nepieciešamas gan jūsu organisma atjaunošanās procesam, gan mazuļa ķermeņa un muskuļu augšanai.
• Kalciju saturoši pārtikas produkti: piens un piena produkti (jogurts, siers, vājpiens), zaļie dārzeņi (gotu kola, bok choy, spināti), mazas zivis (garneles, garneles utt.), sezama sēklas, mandeles utt. nodrošina kalciju jūsu organismam un bērna kauliem un zobiem, lai tie varētu augt stipri. Vai zinājāt, ka zīdīšanas laikā daudz kalcija no jūsu organisma nonāk mazulī, tāpēc, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija, jūsu kauli var kļūt vāji.

Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka zīdīšanas laikā jūs jutīsiet ļoti slāpes. Tas ir normāli. Tāpēc turiet tuvumā ūdens pudeli un atcerieties regulāri dzert ūdeni. Ir ļoti labi izdzert vismaz 8–12 glāzes ūdens dienā. Labi der ne tikai ūdens, bet arī tādas lietas kā svaigas augļu sulas, zupas un apelsīnu sula.

Vai man ir jālieto papildu vitamīnu tabletes?

Tā ir problēma arī daudzām mātēm. Ārsts var ieteikt turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus, ko lietojāt grūtniecības laikā, vai arī ieteikt sievietēm uztura bagātinātāju. Tas būs atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un uztura.

Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti, ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz minerālvielas joda . Jo šis "(jods)" ir būtisks veselīgai mazuļa smadzeņu un intelekta attīstībai. Tātad, kā mēs iegūstam nepieciešamo šī "(joda)" daudzumu?

• Pārbaudiet, vai vitamīnu piedeva, ko lietojat, satur 150 mikrogramus (150 mkg) joda dienā.
• Gatavojot ēdienu, izmantojiet jodētu sāli . Šis ir vienkāršākais veids.
• Regulāri savā uzturā iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar jodu, proti, jūras veltes, piemēram, jūras zivis (piemēram, lasi un tunci), kalmārus un garneles, kā arī piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu un sieru.

Piemēram, ja esat "(vegāns)" , kas nozīmē, ka neēdat nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļu, zivis, pienu, olas), vai arī, ja neēdat daudz zivju vai piena produktu, ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu un veikt "(joda deficīta)" pārbaudi. Ja tā, ārsts jums izrakstīs atbilstošu "(uztura bagātinātāju)".

Vai manam mazulim varētu būt alerģiska reakcija uz kaut ko, ko es ēdu?

Ak jā, tas ir iespējams. Ne visiem mazuļiem tas ir, bet daži mazuļi ir ļoti jutīgi. Jūsu mazajam var būt "jutīgums" vai " alerģiska reakcija" pret dažām lietām, ko jūs ēdat vai dzerat. Ak jā, mātei ir ļoti grūti, kad viņas mazulis jūtas tik neērti un raud, vai ne?

Bieži vien mazulim var rasties kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās (gāzes), vēdera krampji vai bieža raudāšana (daži to sauc par "kolikām" ):

• Daži dārzeņi, piemēram, pupiņas, kāposti, ziedkāposti un brokoļi.
• Daži piena produkti (īpaši govs piens un govs piena produkti).
• Dažas mātes saka, ka viņu mazuļi izjūt diskomfortu, ēdot asus ēdienus vai ēdienus ar augstu čili saturu.

Tāpat ir vairāki pārtikas produkti (“alergēni”), kas, visticamāk, var izraisīt alerģijas. Ja ēdat vienu vai divus no šiem produktiem, jūsu mazulim var rasties tādi simptomi kā izsitumi uz ādas, sēkšana, vemšana un caureja:

• Govs piens
• Soja un sojas produkti
• Kvieši
• Kukurūza
• Auzas
• Olas
• Rieksti, piemēram, zemesrieksti, Indijas rieksti un mandeles
• Jūras veltes, piemēram, zivis un vēžveidīgie (“Zivis vai vēžveidīgie”)

Tātad, ja domājat, ka kaut kas, ko ēdāt, rada diskomfortu jūsu mazulim, nekrītiet panikā un rīkojieties šādi:

1. Tavs pirmais.Apmeklējiet pediatru. Skaidri izskaidrojiet viņam visas detaļas.

2. Mēģiniet uz nedēļu vai divām īslaicīgi izslēgt no uztura pārtikas veidu vai veidus, par kuriem jums ir aizdomas . Pārbaudiet, vai mazuļa simptomi uzlabojas.

3. Veiciet ēdiena dienasgrāmatu. Tas ir ļoti noderīgi. Tas ir, pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat visas dienas garumā (ēdiena veidu, daudzumu, laiku). Tāpat ievērojiet, kāda veida reakcija ir jūsu mazulim un kad tā notika. Tas palīdzēs jums un jūsu ārstam precīzi noskaidrot, kurš ēdiens ir problemātiskais.

Atcerieties vienu ļoti svarīgu lietu: pat ja tas notiek reti, ja jūsu mazulim rodas smagi alerģiski simptomi (anafilakse), piemēram, ļoti apgrūtināta elpošana, lūpu, mēles vai sejas pietūkums vai izsitumi pa visu ķermeni, tā ir ārkārtas, dzīvībai bīstama situācija! Jums nekavējoties un bez kavēšanās jānogādā mazulis tuvākajā slimnīcā!

Tātad, kā ar alkoholu? Vai tas joprojām ir slikta lieta?

Šo jautājumu uzdod daudzas mātes, taču to uzdot skaļi var būt nedaudz biedējoši. Labi, būsim godīgi. Nav nekā slikta ik pa laikam izdzert ierobežotu daudzumu alkohola . "Ierobežots daudzums" nozīmē vienu standarta dzērienu (piemēram, 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu) dienā vai ne vairāk kā divus. Tomēr nav ieteicams barot bērnu ar krūti tūlīt pēc alkohola lietošanas.

Jo, lietojot alkoholu, daļa no tā nonāk asinīs un mātes pienā. Alkohola daudzums, kas nonāk pienā, ir tieši atkarīgs no alkohola daudzuma asinīs. Parasti pēc viena standarta "(dzēriena)" izdzeršanas paiet vismaz divas stundas , līdz alkohols pilnībā izvadās no organisma un mātes piena. Tātad, ja izdzerat vienu "(dzērienu)", nedodiet mazulim svaigu pienu (pienu, kas tajā brīdī tiek atslaucīts) vismaz divas stundas. Ja izdzerat divus "(dzērienus)"), laiks jāpalielina par četrām stundām. Pirms alkohola lietošanas varat barot bērnu ar krūti vai arī dot mazulim atslaucītu pienu.

Ja jums ir jāiet uz ballīti un jāizdzer daži papildu "(dzērieni)", dariet to pēc tam, kad esat sākusi barot bērnu ar krūti (apmēram mēnesi pēc bērna piedzimšanas). Šajā laikā jūs varat "atslaucīt un izliet" . Tas nozīmē, ka jūs atslaucat un izlejat pienu, kas nāk no asinīm, dažas stundas pēc alkohola lietošanas. Taču atcerieties, ka "atslaucīšana un izliešana" nepaātrina alkohola izvadīšanu no asinīm. Tā tikai neļauj alkoholam nonākt bērna organismā.

Bet paturiet prātā vienu lietu: pārmērīga un bieža alkohola lietošana zīdīšanas laikā nepavisam nav laba ideja.Pat ja jūs "pumpējat un izlejat", pastāv citi riski mazulim. Pārmērīga alkohola lietošana var pasliktināt spēju domāt, koncentrēties un ātri pieņemt lēmumus. Tas var tieši ietekmēt to, kā jūs rūpējaties par savu mazuli, un mazuļa drošību. Jūs varat nokrist, turot mazuli, un, iespējams, nevarēsiet ātri reaģēt uz mazuļa vajadzībām. Tas ir atzīts arī par riska faktoru bīstamam stāvoklim, ko sauc par pēkšņas zīdaiņu nāves sindromu (ZZNS) .

Vai man joprojām vajadzētu ierobežot noteiktu zivju veidu uzņemšanu?

Jā, mammu, arī šis ir svarīgs punkts. Tu droši vien atceries, ka grūtniecības laikā mēs tev teicām, ka jābūt uzmanīgai, ēdot noteikta veida lielas jūras zivis. Galvenais iemesls tam ir dzīvsudraba daudzums, ko šīs zivis var saturēt. Šis ieteikums ir tāds pats arī zīdīšanas laikā.

Ir prātīgi ierobežot vai pilnībā pārtraukt lietot uzturā zivis ar augstu dzīvsudraba saturu (piemēram, lielas, dziļjūras zivis, piemēram, zobenzivis, haizivs, tileņzivis un cadillaczivis). Tas ir tāpēc, ka, ja šis dzīvsudrabs nonāk bērna organismā ar pienu, tas var kaitēt viņa smadzeņu un nervu sistēmas trauslajai attīstībai. Tāpēc drošāk ir savā uzturā iekļaut mazākas zivis (piemēram, sardīnes un siļķes) un saldūdens zivis (piemēram, tilapiju un makreli) ar zemu dzīvsudraba saturu. Vislabāk šāda veida zivis ēst apmēram divas reizes nedēļā.

Kā ar lietām, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju un tēju?

Ir māmiņas, kuras nevar iztikt bez tases kafijas no rīta, vai ne? Tāpat kā ar alkoholu, vislabāk ir ierobežot kofeīna uzņemšanu zīdīšanas laikā. Nav lielu problēmu izdzert vienu vai divas tases kafijas dienā (tas ir, aptuveni 200–300 miligramus kofeīna). Tasē tējas parasti ir mazāk kofeīna nekā kafijā.

Tomēr, ja lietojat vairāk, tas nonāks jūsu mazuļa organismā ar pienu. Jūsu mazulis var kļūt nemierīgs, viņam var būt grūtības aizmigt, viņš var bieži mosties vai būt ļoti niķīgs. Ne visi mazuļi ir vienādi, un daži mazuļi ir ļoti jutīgi pret kofeīnu. Tāpēc, ja lietojat kafiju, tēju (īpaši melno tēju), dažus šokolādes veidus (tumšajā šokolādē ir vairāk), dzērienus, piemēram, kolu, un enerģijas dzērienus (kas tik un tā nav labi), jums jāpārdomā daudzums. Ja jums ir kādas šaubas, mēģiniet uz laiku samazināt kofeīna lietošanu un pārbaudiet, vai mainās mazuļa uzvedība.

Tātad, kas mums no visa šī jāatceras?

Labi, mammu, mēs jau daudz par to esam runājuši, vai ne? Kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, rūpēties par savu uzturu ir ļoti svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim. Šeit ir dažas no galvenajām lietām, kas jums jāatceras:

• Ēdiet veselīgi, uzturvielām bagāti un sabalansēti. Dodiet priekšroku uzturam, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, pilngraudu produktiem, olbaltumvielām un kalciju.
• Dzeriet daudz ūdens. Dzeriet nelielās porcijās visas dienas garumā.
• Lietojiet papildu vitamīnus vai uztura bagātinātājus, ja to iesaka ārsts. Esiet īpaši uzmanīgi ar jodu .
• Ja rodas kaut mazākās aizdomas, ka kaut kas, ko ēdat, ir kaitīgs jūsu mazulim vai ka jūsu mazulim ir alerģija pret to, nekavējoties apmeklējiet ārstu un veiciet pārtikas dienasgrāmatu. Ja rodas smagi simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ierobežojiet alkohola un kofeīna lietošanu. Ja to darāt, rūpīgi izvēlieties barošanas laiku un daudzumu ar krūti.
• Cik vien iespējams, izvairieties ēst lielas jūras zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba.

Vissvarīgākais ir tas, lai tu būtu laimīga, atpūtusies un bez stresa. Jo, ja tu jūties labi un esi laimīga, arī mazulis būs vesels un vesels, un piens piedzims labi. Ja tev ir vēl kādi jautājumi par šo tēmu, nebaidies tos uzdot savam ārstam vai ģimenes veselības darbiniekam (vecmātei). Viņi ir gatavi tev palīdzēt un atbildēt uz taviem jautājumiem! Vēlu tev un tavam mazajam visu to labāko!

Krūts barošana, krūts barošana, barojošas mātes uzturs, uzturs krūts barošanas laikā, vitamīni, jods, alerģijas, alkohols, kofeīns, dzīvsudrabs