Kad mēs runājam par "veselību", kas jums uzreiz nāk prātā? Varbūt tādas lietas kā asinsspiediens, cukurs, holesterīns. Tas attiecas tikai uz fizisko veselību, vai ne? Bet ir vēl kaut kas, ko daudzi no mums aizmirst, bet kas ir tikpat svarīga. Tā ir mūsu prāta jeb emocionālā veselība . Patiesībā pastāv liela saikne starp mūsu prāta veselību un mūsu ķermeņa veselību. Daži cilvēki to sauc arī par "(prāta un ķermeņa saikni)". Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir šī prāta veselība un kā to uzturēt.
Kas īsti ir emocionālā veselība?
Vienkārši sakot, emocionālā veselība ir daļa no mūsu vispārējās garīgās veselības. Tas ir, mūsu spēja tikt galā ar, paciest un apzināties gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas, piemēram, laimi, skumjas, dusmas un bailes. Emocionāli veselam cilvēkam ir labi veidi, kā tikt galā ar skumjām un problēmām, kad ar tām saskaras. Viņš arī zina, ka, ja pats nespēj šīs lietas kontrolēt, viņam jāmeklē profesionāļa palīdzība.
Padomāsim par garīgās un fiziskās veselības saistību. Iedomājieties, ka kāds piedzīvo lielu stresu. Varbūt tas ir saistīts ar darba problēmām, ģimenes strīdiem vai finansiālām problēmām. Šādos laikos daži cilvēki cenšas mazināt stresu, smēķējot cigaretes vai lietojot alkoholu. Bet cik lielā mērā tas palielina nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku? Tātad jūs varat redzēt, kā garīgās problēmas var izraisīt fiziskas slimības.
Svarīgi ir tas, ka ir divas lietas, kas liek cilvēkam justies garīgi slimam, un ka viņam ir slikta emocionālā veselība. Garīgajām slimībām dažreiz var būt dziļāki cēloņi, piemēram, ķīmiskais nelīdzsvarotība organismā vai traumatiski notikumi pagātnē. Taču emocionālā veselība ir spēja pārvaldīt emocijas. Šo prasmju attīstīšana ir tikpat svarīga cilvēkiem ar garīgām slimībām kā cilvēkiem bez tām.
Pazīmes, ka jūsu emocionālajai veselībai nepieciešama uzmanība
Dažreiz mūsu garīgā veselība var pasliktināties, mums to pat neapzinoties. Šādos brīžos mūsu uzvedība un ikdienas dzīve sniedz mums dažas norādes. Paskatieties, vai arī jums ir kāda no šīm lietām.
| Zīme, kurai pievērst uzmanību | Ko tas nozīmē? |
|---|---|
| Vientulība | Cenšos palikt viens, prom no draugiem, ģimenes un cilvēkiem darbā. |
| Zema enerģijas patēriņa | Jūtos letarģiskāks nekā parasti, un man nav nekādas intereses kaut ko darīt. |
| Miega izmaiņas | Vai nu tu guli pārāk daudz, vai arī nevari aizmigt, lai cik ļoti tu censtos. |
| Izmaiņas uzturā | Vai nu esat zaudējis apetīti, vai arī ēdat pārāk daudz bez kontroles. |
| Narkotiku lietošanas pieaugums | Tādu lietu kā smēķēšana un alkohola lietošana ir neapzināti palielinājusies. |
| Pastāvīgi plūstošas domas | Nevaru noturēt domas vienuviet, prātā nemitīgi nāk viena lieta pēc otras. |
| Darba pārtraukums | Efektivitāte darbā vai mācībās ir samazinājusies. |
| Konflikti ar citiem | Problēmas un konflikti ar citiem rodas biežāk nekā parasti. |
| Negatīvas emocijas | Tu pastāvīgi esi dusmīgs, jūties vainīgs par sevi un tev šķiet, ka nav cerības. |
| Personīgās higiēnas neievērošana | Viņi ir kļuvuši mazāk noraizējušies par savu apģērbu un ķermeņa tīrību. |
Kā uzlabot garīgo veselību?
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai saglabātu un uzlabotu savu garīgo veselību.
Izveidojiet sabalansētu dzīvesveidu
Saglabājiet labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Tāpat jums ir nepieciešams gan laiks aktivitātēm, gan atpūtai. Ēdiet, dzeriet, strādājiet un izklaidējieties . Dariet to visu apzinīgi.
Uzturēt sociālos kontaktus.
Mēs esam sabiedriskas būtnes. Tāpēc uzturiet kontaktus ar draugiem un ģimeni. Zvaniet viņiem vismaz reizi nedēļā un, ja iespējams, atvēliet laiku tikties uz tasi tējas. Virtuālie sakari ir lieliski, bet tikšanās un sarunas sniedz vēl lielāku komfortu.
Meditēt.
Meditācija ir prakse, kas ietver savu domu un jūtu novērošanu no attāluma. Tā var palīdzēt labāk apzināties savas emocijas. Pietiek pat ar 10 minūtēm dienā.
Esi uzmanīgs, kā tu runā ar sevi.
Vai tu bieži sev saki tādas lietas kā: "Es to nevaru izdarīt", "Esmu tāds neveiksminieks"? Šāda negatīva pašruna tevi tikai nomāc. Tā vietā praktizējies domāt un runāt par sevi pozitīvi. Praktizējies teikt tādas lietas kā: "Es cenšos" un "Esmu no tā guvis mācību".
Izvirzi mērķus un priecājies, kad tos sasniedz.
Izvirziet sev mazus mērķus dzīvē. Esiet apmierināti ar sevi, kad tos sasniedzat. Tas palielinās jūsu pašapziņu.
Kontrolējiet narkotikas un alkoholu
Dažreiz mēs ķeramies pie alkohola, lai aizmirstu par skumjām vai problēmām. Ja pieķerat sevi lietojot šīs vielas vairāk nekā parasti, padomājiet, vai iemesls tam ir problēma jūsu prātā.
Attīstiet izturību pret problēmām
Mēs to saucam arī par noturību . Tā nozīmē spēju piecelties, nenokrītot, saskaroties ar problēmu vai traģēdiju. Daudzas no iepriekš minētajām lietām palīdz attīstīt šo spēju.
Labi izgulieties.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums samazina mūsu spēju kontrolēt savas emocijas un izprast citu cilvēku emocijas. Tāpēc centieties labi izgulēties vismaz 7–8 stundas dienā.
Vingrinājums.
Esiet fiziski aktīvi vismaz 30 minūtes dienā. Tam nav jābūt lielam treniņam. Tā var būt tik vienkārša kā pastaiga vai dejošana mājās dziesmas pavadījumā. Vingrošana stimulē organisma laimes hormonu ražošanu.
Atrodi jēgu dzīvē
Dažiem darbs piešķir lielu dzīves jēgu. Bet tas vēl nav viss. Pat kaut kas tik mazs kā mājdzīvnieka aprūpe vai brīvprātīgais darbs sabiedriskajā darbā, kas jums patīk, var piešķirt dzīvei lielu mērķi un prieku.
Lūdziet palīdzību tur, kur tā nepieciešama.
Tev nav viss jāpārdzīvo vienam. Spēja atzīt, ka tev nepieciešama palīdzība, un lūgt to nav vājums, bet gan spēks . Ja tev joprojām ir grūtības ar iepriekš minēto, nevilcinies meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista. Vispirms vari aprunāties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa varēs sniegt tev nepieciešamo vadību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tava emocionālā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Starp abiem pastāv cieša saikne.
- Ir ļoti svarīgi atpazīt savas emocijas (laimi, skumjas, dusmas), pieņemt tās un iemācīties ar tām tikt galā veselīgā veidā.
- Sabalansēts dzīvesveids, labas sociālās attiecības, pietiekams miegs un fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo veselību.
- Ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt savas emocijas, nekad nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Vislabākais pirmais solis ir konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru