Vai jūs uztrauc jūsu emocionālā veselība? Parunāsim par to!

Kad domājam par "veselību", mēs parasti domājam par ķermeni, vai ne? Piemēram, mēs bieži runājam par tādām lietām kā holesterīna līmenis asinīs, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs. Bet patiesībā ir vēl kaut kas, kas ir tikpat svarīgs mūsu ķermeņa veselībai. Tā ir mūsu prāta veselība jeb emocionālā labsajūta. Patiesībā mūsdienu medicīnas zinātne ir pierādījusi, ka pastāv cieša saikne starp mūsu laimes, skumju un dusmu sajūtām un mūsu ķermeņa veselību.

Kas ir emocionālā veselība?

Vienkārši sakot, emocionālā veselība ir viens no mūsu vispārējās garīgās veselības aspektiem. Tas ir, spēja pārvaldīt un apzināties labās un sliktās emocijas (piemēram, laimi, skumjas, bailes, dusmas), ar kurām mēs saskaramies dzīvē. Emocionāli vesels cilvēks spēj labi tikt galā ar tādām lietām kā stress un skumjas, kas rodas ikdienas dzīvē. Viņš arī zina, ka viņam jāmeklē profesionāla palīdzība, proti, ārsta palīdzība, kad viņš saprot, ka viņam ir grūtības kontrolēt šīs lietas pašam.

Jūs, iespējams, jau esat pieredzējis šo prāta un ķermeņa saikni. Padomājiet par to, tuvojoties eksāmenam vai kad darbā rodas problēmas, dažiem cilvēkiem rodas sāpes vēderā, galvassāpes un apetītes zudums. Tādā veidā stress mūsu prātā tiek atbrīvots no mūsu ķermeņa.

Vai jūsu emocionālā veselība pasliktinās? Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm

Dažreiz mūsu emocionālā veselība var tikt apdraudēta, mums to pat neapzinoties. Ja jūs jau ilgstoši izjūtat vienu vai vairākus no tabulā norādītajiem simptomiem, iespējams, ir pienācis laiks tos rūpīgāk izpētīt.

Kā saglabāt labu emocionālo veselību?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai aizsargātu un uzlabotu savu emocionālo veselību. Tās nav nekas jauns, taču, iekļaujot tās ikdienas dzīvē, tās var radīt lielas pārmaiņas.

1. Uzturēt sabalansētu dzīvesveidu

Tas nozīmē atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi . Tāpat jāatrod labs līdzsvars starp aktivitāti un atpūtu. Tiek uzskatīts, ka pārāk daudz jebkā nenāk par labu.

2. Uzturēt sociālos kontaktus

Mums visiem kā cilvēkiem ir jābūt savstarpēji saistītiem. Uzturiet kontaktus ar ģimeni un draugiem. Sazinieties vismaz reizi nedēļā un, ja iespējams, atvēliet laiku tikšanās reizēm. Telefona zvani un videozvani ir lieliski, taču ir svarīgi arī ik pa laikam tikties klātienē .

3. Meditējiet

Meditācija dažiem cilvēkiem var šķist biedējoša, taču tā ir ļoti vienkārša. Meditācija ir par to, kā iemācīties novērot savas domas un jūtas kā no malas. Jūs varat sākt ar kaut ko tik vienkāršu kā 5 vai 10 minūšu atvēlēšanu dienā , lai vienkārši koncentrētos uz to, kā jūsu elpošana pārvietojas augšup un lejup .

4. Mainiet veidu, kā jūs runājat par sevi (pozitīva pašruna)

Padomājiet par to, vai, pieļaujot nelielu kļūdu, jūs sev sakāt: "Es neko nevaru izdarīt pareizi"? Šāda veida negatīva pašruna tikai mazinās jūsu pašapziņu . Tā vietā praktizējiet pozitīvu domāšanu : "Viss kārtībā, nākamreiz izdarīšu labāk."

5. Ierobežojiet narkotiku un alkohola lietošanu

Daudzi cilvēki ķeras pie narkotikām un alkohola, lai aizmirstu savas problēmas. Tomēr patiesībā, lai gan šīs narkotikas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tās var būt ļoti kaitīgas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja pieķerat, ka lietojat šīs narkotikas vairāk nekā parasti, apsveriet, vai iemesls nav garīga problēma.

6. Attīstiet noturību pret problēmām

Tas attiecas uz spēju stāties pretī dzīves izaicinājumiem un sarežģītām situācijām, nepadodoties. Šo spēju var attīstīt arī ar tādām lietām kā vingrošana, labu sociālo attiecību uzturēšana un pozitīva domāšana.

7. Labi izgulieties.

Miegs ir vislabākā atpūta mūsu prātam un ķermenim. Centieties nepārtraukti gulēt 7–8 stundas dienā. Pētījumi pat ir atklājuši, ka nepietiekams miegs samazina mūsu spēju kontrolēt savas emocijas .

8. Vingrinājums

Esiet fiziski aktīvi vismaz 30 minūtes dienā. Tas nenozīmē došanos uz sporta zāli. Tā var būt tik vienkārša kā ātra pastaiga, dejošana mājās vai dārza darbi. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala endorfīnus, kas var likt mums justies labi.

9. Atrodi dzīves jēgu

Ir lieliski, ja savā darbā atrodat gandarījumu. Taču tas nav vienīgais veids, kā atrast dzīves jēgu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā rūpes par mājdzīvnieku, brīvprātīgais darbs sabiedriskajā darbā, kas jums patīk, vai iesaistīšanās baznīcas darbībā var piešķirt jūsu dzīvei jaunu mērķi.

10. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību.

Šī ir vissvarīgākā lieta. Ja jums pašam ir grūti tikt galā ar šīm sajūtām, ir arī liels spēks to atzīt. Nevilcinieties runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Ja pēc visa šī joprojām nejūtaties labāk, lūdzu , konsultējieties ar ārstu. Par to nav jākaunas, tas ir tikpat normāli kā lietot zāles fiziskas slimības gadījumā.