Daudzi cilvēki pieņem, ka grūtniecība ir laiks, kad vienmēr jābūt laimīgai un starojošai. Filmas un stāsti bieži vien rada šādu ainu. Bet vai tā tiešām ir realitātē? Dažās dienās jūs varat pieķert sevi raudam par sīkumiem, izjust pēkšņas skumjas vai kļūt aizkaitināma bez redzama iemesla. Jūs pat varat justies nemierīga par nākotni vai savu bērnu. Ja jūtaties šādi, lūdzu, nekrītiet panikā. Šīs sajūtas nav raksturīgas tikai jums; tā ir normāla pieredze, ar ko daudzas topošās māmiņas saskaras grūtniecības laikā.
Vai ir normāli, ja grūtniecības laikā ir šādas sajūtas?
Vienkārši sakot, jā! Ir pilnīgi normāli , ka grūtniecības laikā emocijas svārstās — vienu brīdi jūtaties sajūsmā, bet nākamajā — skumji. Galvenais iemesls tam ir izmaiņas jūsu organisma hormonu līmenī. Hormoni ir ķīmiskie kurjeri , kas regulē ne tikai jūsu ķermeņa funkcijas, bet arī garastāvokli. Tā kā grūtniecības laikā hormonu līmenis ievērojami mainās, dažreiz var būt grūti kontrolēt savas emocijas.
Turklāt jūs gatavojaties lielām dzīves pārmaiņām. Jauna bērna ienākšana ģimenē ir liela atbildība, tāpēc ir dabiski, ka jums ir daudz domu un raižu. Daudzas mātes uztraucas par tādām lietām kā:
- Vai mums mājās būs pietiekami daudz vietas?
- Vai man vajadzētu izmantot dienas aprūpes centru mazulim vai palikt mājās?
- Kas notiks ar manu karjeru?
- Kā mans vecākais bērns pielāgosies jaundzimušajam?
- Vai mēs saskarsimies ar finansiālu stresu, kas saistīts ar pieaugošiem izdevumiem?
Ir pilnīgi normāli justies nedaudz nemierīgi vai uztraukties par šīm lietām. Dažas sievietes var piedzīvot šīs garīgās grūtības pat tad, ja viņām ir mazāk fizisku simptomu (piemēram, rīta slikta dūša vai ķermeņa sāpes). Nekad nedomājiet, ka esat vienīgā, kas tā jūtas.
Kā jūs varat veiksmīgi pārvaldīt šīs emocijas?
Lai gan šīs sajūtas ir normālas, jums nav jācieš caur tām vienam. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šīs sajūtas:
Esiet laipns pret sevi
Pirmkārt, saproti, ka tā nav tava vaina; tā ir dabiska grūtniecības sastāvdaļa. Nepiespied sevi visu laiku būt laimīgai. Ja jūties skumji, ir pareizi raudāt. Ja esi nogurusi, atpūties. Ieklausies gan savā ķermenī, gan prātā.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Neapspied sevī savas domas. Runā ar savu partneri, māti, māsu vai uzticamu draugu. Jūtu izpaušana var sniegt lielu atvieglojuma sajūtu. Atbalsts, ko saņemat no tuviniekiem, šajā laikā būs spēka avots.
Domājiet par izaicinājumiem, ar kuriem jūs šobrīd saskaraties, kā par iespēju stiprināties kā ģimenei. Tie nav tikai šķēršļi; tie ir izaicinājumi, un to kopīga pārvarēšana tikai stiprinās jūsu saikni.
Kad jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību?
Pastāv skaidra atšķirība starp normālām grūtniecības bažām un nopietniem garīgās veselības traucējumiem. Dažreiz šīs sajūtas var pārsniegt normas robežas. Šādos gadījumos jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Zemāk esošā tabula palīdzēs jums noteikt atšķirību.
| Bieži sastopamas bažas un sajūtas | Kad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu |
|---|---|
| Vieglas bažas par nākotni, finansēm vai darbu. | Ja jūs ciešat no pastāvīgām, nepārvaramām skumjām vai bezcerības sajūtas (tā var būt depresija ). |
| Kairināmība vai skumjas hormonālo izmaiņu dēļ. | Ja Jums ir ārkārtējas, nekontrolējamas bailes vai raizes bez redzama iemesla (tas var būt trauksme ). |
| Interesanti, kā vecāks bērns reaģēs uz jaundzimušo. | Ja Jums rodas pēkšņa sirdsklauves, elpas trūkums vai svīšana ( panikas lēkmes ). |
| Diskomforta sajūta fizisku grūtniecības izmaiņu dēļ. | Ja Jums ir pilnīgs apetītes zudums vai pārmērīga, nekontrolēta ēšana. |
| Reizēm nelielas domstarpības ar partneri. | Ja piedzīvojat jebkāda veida garīgu vai fizisku vardarbību no sava partnera vai ģimenes. |
Ja Jums ir šie smagie simptomi, neuzskatiet, ka tie ir tikai “normāli”. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Viņi var sniegt nepieciešamo vadību, atbalstu un ārstēšanu.
Jūsu attiecības grūtniecības laikā
Grūtniecība ir jauna pieredze ne tikai jums, bet arī jūsu partnerim. Ir dabiski, ka jūsu attiecību dinamika mainās. Dažreiz jūs varat justies pārprasta vai šķist, ka jūsu partneris attālinās.
Ir svarīgi saprast, ka “topošie tēvi arī piedzīvo emocionālas pārmaiņas”. Viņi var arī just bažas par turpmākajiem pienākumiem un savu jauno lomu kā vecākiem.
Piemēram, daži vīrieši grūtniecības laikā baidās iesaistīties fiziskā tuvībā nepamatotu baiļu dēļ, ka tas varētu kaitēt bērnam. Šādās situācijās komunikācija ir ļoti svarīga. Atklāti runājiet par šīm bailēm. Ja jūs uztrauc tuvība, varat stiprināt savas attiecības citos veidos, piemēram, kopā dodoties pastaigās vai noskatoties filmu.
Eksperti norāda, ka grūtniecība ir laiks, kad atklājas cilvēka patiesā daba. Tas, kā jūs tagad kopīgi tiekat galā ar izaicinājumiem, kalpos par lielisku pamatu, lai nākotnē kļūtu par izciliem vecākiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Emocionālas svārstības (laime, skumjas, trauksme) grūtniecības laikā ir pilnīgi normālas hormonu un dzīvesveida izmaiņu dēļ.
- Nespied sevi būt laimīgamvisu laiku. Atzīsti un pieņem savas jūtas.
- Atvieglojiet savas domas, runājot ar savu partneri, ģimenes locekli vai uzticamu draugu par to, ko jūs pārdzīvojat.
- Iemācieties atpazīt atšķirību starp normālu grūtniecības stresu un smagiem stāvokļiem, piemēram, depresiju vai trauksmi.
- Ja jūtat milzīgu garīgu spiedienu, skumjas vai bailes, netērējiet laiku — nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Atcerieties, ka šī ir jauna pieredze arī jūsu partnerim. Saglabājiet veselīgu komunikāciju visa ceļojuma laikā.
Grūtniecība, topošā māmiņa, garīgā veselība, grūtniecības emocijas, depresija, trauksme, emocionālās izmaiņas grūtniecības laikā
