Vai jūs varat dzīvot ilgāk un veselīgāk, samazinot kalorijas? (Kaloriju ierobežošana)

Vai esat kādreiz domājuši, cik lieliski būtu, ja pastāvētu veids, kā nodzīvot vēl dažus gadus veselīgi un enerģiski? Ja jūs varētu nedaudz aizkavēt novecošanos? Par to mēs šodien runāsim. To sauc par kaloriju ierobežošanu jeb "kaloriju ierobežošanu". Apskatīsim, vai tas tiešām var pagarināt mūsu dzīves ilgumu un saglabāt jaunību.

Kāds ir šī stāsta zinātniskais pamatojums?

Šis stāsts aizsākās tālajā 1935. gadā. Toreiz veikts pētījums atklāja, ka žurkas, kurām bija ierobežota kaloriju uzņemšana, dzīvoja aptuveni par 30% ilgāk nekā žurkas, kas ēda normāli. Kopš tā laika zinātnieki ir izmēģinājuši šo metodi uz tādiem dzīvniekiem kā peles, tārpi, mušas, suņi un pat pērtiķi.

Tātad, kā tas notiek? Vienkārši sakot, pastāv divi galvenie mehānismi, ar kuriem tas darbojas.

1. Samaziniet kaitīgo molekulu daudzumu: Kad mēs pārvēršam apēsto pārtiku enerģijā, kā blakusprodukts veidojas nestabilas molekulas, kas bojā organismu. Mēs tās saucam par brīvajiem radikāļiem . Tie bojā mūsu šūnas un paātrina novecošanās procesu. Kad mēs ierobežojam kalorijas, šo kaitīgo brīvo radikāļu veidošanās samazinās.

2. Palielina šūnu spēju izturēt stresu: Samazinot kaloriju daudzumu, mūsu ķermeņa šūnas kļūst stiprākas un spēj labāk sevi aizsargāt. Tas nozīmē, ka tām ir labāka spēja izturēt dažādas slimības un stresu.

Zinātnieki uzskata, ka šie divi mehānismi palīdz pasargāt mūs no vairākām nopietnām dzīvībai bīstamām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēža.

Labi, tas ir labi dzīvniekiem. Vai tas ir labi arī cilvēkiem?

Šis ir vissvarīgākais jautājums. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka kaloriju ierobežošana pazemina holesterīna līmeni un kontrolē cukura līmeni asinīs. Tāpēc zinātnieki uzskata, ka, tā kā peļu un cilvēku ķermeņa funkcijas ir ļoti līdzīgas, ir iespējams, ka šīs priekšrocības būs pieejamas arī cilvēkiem.

Tie, kas ievēro šo metodi, sagaida šādas priekšrocības:

• 2. tipa diabēta attīstības risks ir ievērojami samazināts.
• Samazināts sirds slimību risks.
• Samazināta vēža attīstības iespējamība.

Ko īsti nozīmē kaloriju ierobežojums?

Šīs pamatideja ir tāda,"Lai gan organisms uzņem mazāk kaloriju, tas joprojām saņem nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas."

Iedomājieties, ka vidusmēra Šrilankas iedzīvotājs dienā patērē aptuveni 2000–2500 kalorijas. Ierobežojot kalorijas, jūs pakāpeniski samazināt šo daudzumu par aptuveni trešdaļu laika gaitā. Tas nozīmē, ka jāsasniedz aptuveni 1200–1500 kaloriju ierobežojums dienā.

Vissvarīgākais: tas nenozīmē tikai badu. Svarīgi ir iegūt pēc iespējas vairāk uzturvielu no pārtikas, ko ēdat .

Piemēram, Dīns, kurš ievēro šo metodi, dienā apēd 1200 kalorijas. Viņa uzturs galvenokārt sastāv no dārzeņiem, augļiem, riekstiem, piemēram, mandelēm, un linsēklu eļļas, kas nodrošina omega-3 taukskābes.

Vienkāršāk to var saprast no zemāk esošās tabulas.

Kā tieši to izdarīt veselīgā veidā?

Ja apsverat iespēju izmēģināt šo metodi, vissvarīgākais ir atcerēties to darīt pareizi un droši . Kaloriju samazināšana, nedomājot par uzturu, var radīt nopietnas veselības problēmas.

Pirms sākat, padomājiet par šīm lietām.

1. Noteikti konsultējieties ar ārstu: Pirms tik lielu pārmaiņu veikšanas savā dzīvē ir svarīgi konsultēties ar ārstu . Viņš vai viņa var novērtēt jūsu veselības stāvokli un pateikt, vai tas ir piemērots tieši jums.

2. Veiciet asins analīzi:Pirms sākat, veiciet asins analīzes, lai pārbaudītu holesterīna un cukura līmeni asinīs. Pēc tam pēc dažiem mēnešiem varēsiet novērtēt savu progresu.

3. Meklējiet palīdzību no dietologa: Ja iespējams, apmeklējiet dietologu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums izveidot ēdienreižu plānu, kas nodrošinās visas jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas, pat ja jums ir kaloriju deficīts.

4. Sāciet ar mazumiņu: Nesamaziniet pārtikas patēriņu uzreiz. Vispirms izslēdziet no uztura neveselīgus pārtikas produktus, piemēram, cukuru, miltus un eļļu, un to vietā pievienojiet augļus un dārzeņus.

5. Neizlaidiet fiziskās aktivitātes: Lai cik ļoti samazinātu kaloriju daudzumu, bez fiziskām aktivitātēm reālus rezultātus neiegūsiet. Noteikti vajadzētu vismaz 30 minūtes dienā pastaigāties vai skriet.

Tie, kas seko šai metodei, cer dzīvot pietiekami ilgi, lai gūtu labumu no jaunām ārstēšanas metodēm, kas nākotnē radīsies līdz ar medicīnas zinātnes attīstību. Tātad tas nav tikai dzīves pagarināšanas jautājums, bet gan ieguldījums labākā, veselīgākā dzīvē.