"Mana mugura atkal ir nejūtīga..." Vai arī jūs jūtaties tāpat, pieceļoties pēc tam, kad visu dienu esat sēdējis krēslā, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai mājas darbi? Šīs sāpes un smeldze, kas rodas muguras lejasdaļā, ir kaut kas tāds, ko piedzīvo daudzi cilvēki. Dažreiz šīs sāpes var pavadīt tirpšanas sajūta, kas izstaro pa kājām, vai sajūta, ka kājas kļūst nejūtīgas. Tāpēc šodien parunāsim par šīm muguras sāpēm un dažiem vienkāršākajiem un labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās.
Kāpēc tik daudziem no mums sāp mugura?
Tam varētu būt vairāki iemesli. Apskatīsim galvenos no tiem.
- Muskuļu sastiepums: Nepareiza smaga priekšmeta celšana vai pēkšņa pagriešana var sabojāt muguras muskuļus un saites. Šis ir visizplatītākais iemesls.
- Slikta stāja : Sēdēšana visu dienu vienā un tajā pašā pozā, īpaši sakumpis un sakumpis, rada nevajadzīgu spiedienu uz mugurkaulu. Laika gaitā tas var izraisīt sāpes.
- Novecošana: Novecojot, skrimslis starp skriemeļiem (starpskriemeļu diskiem) nolietojas. Tas var izraisīt sāpes, jo skriemeļi berzējas viens pret otru.
Vienkārši sakot, pastāv divu veidu muguras sāpes. Viena ir akūta sāpes. Tās ir sāpes, kas rodas pēkšņi un izzūd pēc dažām dienām vai nedēļām. Otra ir hroniska sāpes . Tās ir sāpes, kas ilgst vairāk nekā 12 nedēļas jeb trīs mēnešus pēc kārtas. Abus šos simptomus var izraisīt tie paši faktori, kurus mēs apspriedām iepriekš.
Kā vingrinājumi mazina muguras sāpes?
Iedomājieties, ka ap muguru ir dabiska korsete. Jūsu vēdera muskuļi , gūžas saliecējmuskuļi un sēžas muskuļi ir šī dabiskā korsete. Kad šie muskuļi ir spēcīgi, tie nodrošina labu atbalstu jūsu mugurai. Tad jūsu mugurai nav vienai jānes svars, kad jūs stāvat, ejat vai sēžat.
Vingrošana ir kā līdzeklis pret muguras sāpēm un vairogs, kas neļauj tām atgriezties.
Spēcīgi muskuļi palīdz koriģēt stāju. Turklāt stiepšanās vingrinājumi palielina muskuļu lokanību un atvieglo muguras kustību. Tāpēc ārsti un fizioterapeiti iesaka vingrinājumus muguras sāpju gadījumā.
Daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās
ŠisPirms sākat vingrojumus , atcerieties, ka šie vingrinājumi jāveic bez sāpēm . Ja, veicot jebkuru vingrinājumu, jūtat asas sāpes vai grūdienu, nekavējoties pārtrauciet. Labi, apskatīsim, kas ir šie vingrinājumi.
| Vingrinājums | Galvenais mērķis | Kā to izdarīt |
|---|---|---|
| Stiepšanās no ceļa līdz krūtīm (Piespiežot ceļus pie krūtīm) | Muguras lejasdaļas muskuļu stiepšana un relaksācija. |
|
| Apakšējās muguras rotācijas stiepšanās (Mugurkaula rotācijas vingrinājums) | Muguras muskuļu atslābināšana un mugurkaula elastības palielināšana. |
|
| Glute tiltiņi (Sēžamvietas pacelšanas vingrinājums) | Stipriniet sēžamvietas un vēdera muskuļus un palieliniet mugurkaula atbalstu. |
|
| Kaķa-govs stiepšanās (Kaķa-govs poza) | Atslābina muguras muskuļus, samazina slodzi uz mugurkaulu un palielina lokanību. |
|
| Sēdus rotācijas stiepšanās vingrinājums (Apsēdieties un pagrieziet mugurkaulu) | Lai mazinātu muguras stīvumu tiem, kas strādā sēdus pozīcijā. |
|
Padomājiet par šīm lietām vingrošanas laikā
Šo vingrinājumu mērķis ir mazināt sāpes, nevis tās pastiprināt. Tāpēc esiet ļoti uzmanīgi .
- Ieklausieties sāpēs: ja vingrinājuma laikā jūtat asas sāpes, nejutīgumu vai sāpes kājās, nekavējoties pārtrauciet to. Nepiespiediet sevi to darīt.
- Sāciet ar mazumiņu: Nemēģiniet izdarīt pārāk daudz uzreiz. Sāciet ar mazumiņu un palieliniet biežumu katru dienu.
- Pievērsiet uzmanību savai stājai: ja ceļat smagus priekšmetus, dariet tos ar saliektiem ceļiem , neliecot muguru. Sēžot, turiet muguru taisni. Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu muguru krēslā.
- Citas metodes: Papildus fiziskām aktivitātēm muguras veselībai ļoti svarīga ir arī ķermeņa svara kontrole un smēķēšanas atturēšana.
Vissvarīgākais: ja muguras sāpes ir stipras, neuzlabojas pēc šiem vingrinājumiem, sajūta, ka kājas kļūst nejūtīgas, vai arī jums ir grūtības kontrolēt zarnu/urīna darbību, nekavējoties apmeklējiet ārstu . Tā var būt pamatā esošas veselības problēmas pazīme.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Muguras sāpes ir ļoti izplatītas, taču tās var pārvaldīt.
- Vēdera, gurnu un sēžamvietas muskuļu stiprināšana ir labākā muguras aizsardzība.
- Uzsākot vingrošanu, sāciet ar mazumiņu un dariet nedaudz katru dienu. Vissvarīgākā ir konsekvence.
- Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Ieklausieties savā ķermenī.
- Ja mājas aizsardzības līdzekļi nemazina sāpes vai rodas smagi simptomi, noteikti konsultējieties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru