Vai jūsu ķermenis novecojot zaudē spēku? Tā varētu būt sarkopēnija!

Vai jūtat, ka jūsu ekstremitātes novecojot kļūst vājākas, un jums vairs nav spēka darīt lietas, ko darījāt agrāk? Vai jums ir grūti staigāt? Jūs varētu domāt, ka tā ir normāla novecošanās sastāvdaļa. Tomēr tā varētu būt arī stāvokļa, ko sauc par "sarkopēniju", simptoms. Parunāsim par to šodien nedaudz, jo tā skar daudzus cilvēkus, taču par to netiek bieži runāts.

Kas ir sarkopēnija? Vienkārši sakot...

Vienkārši sakot, sarkopēnija ir pakāpeniska muskuļu masas un spēka zudums, mums novecojot. Iedomājieties to šādi: mūsu muskuļi ir kā ķieģeļi, ko izmanto mājas celtniecībai. Laika gaitā šie ķieģeļi nolietojas, un mājas izturība samazinās. Šis stāvoklis visvairāk skar vecāka gadagājuma cilvēkus. Bet tas nav tikai par novecošanu. Tas var apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu un samazināt dzīves kvalitāti. Dažreiz tas var novest pie tā, ka cilvēki kļūst atkarīgi no citiem un viņiem ir nepieciešama ilgstoša aprūpe.

Vissvarīgākais ir tas, ka sarkopēnija palielina organisma vājumu, un arī biežāku kritienu un lūzumu iespējamība ir lielāka. Kad tas notiek, ir jāsaskaras ar tādām lietām kā hospitalizācija un operācija. Tad rodas vairāk komplikāciju , kas dažreiz pat apdraud dzīvību.

Sarkopēnija var rasties arī cilvēkiem ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). To sauc par "sarkopēnisku aptaukošanos". Ar abiem stāvokļiem saistītās komplikācijas ir lielākas nekā tās, ko izraisa tikai aptaukošanās vai tikai sarkopēnija.

Kam rodas sarkopēnija?

Šis stāvoklis visbiežāk rodas cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Tā attīstības risks palielinās līdz ar vecumu. Tas var vienlīdzīgi skart gan vīriešus, gan sievietes. Pētījumu rezultāti par to, kā tas ietekmē dažādas etniskās grupas, nav īpaši konsekventi. Turklāt šis stāvoklis biežāk sastopams cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Padomājiet par mūsu kaimiņu, tēvoci Nīmalu. Viņš agrāk bija cilvēks, kurš daudz skraidīja apkārt un strādāja? Tagad viņam ir apmēram 65 gadi. Viņš saka: "Tagad es pat nevaru uzkāpt pa kāpnēm tā kā agrāk, bērni. Ir ļoti grūti aiziet uz veikalu." Varbūt arī tēvoci Nīmalu ir skāris šis stāvoklis.

Cik bieži tas ir?

Patiesībā pētījumu rezultāti par šo tēmu ir dažādi. Daudzi cilvēki šo stāvokli neatpazīst vai nemeklē ārstēšanu. Tomēr tiek lēsts, ka no 5% līdz 13% cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, ir šis stāvoklis. Starp cilvēkiem, kas vecāki par 80 gadiem, šis skaitlis var sasniegt pat 11% līdz 50%. Tas nozīmē, ka tas ir biežāk sastopams, nekā mēs domājam.

Kā sarkopēnija ietekmē manu ķermeni?

Mūsu muskuļi sastāv no muskuļu šķiedrām. Sarkopēnija ir stāvoklis, kad šo muskuļu šķiedru skaits un izmērs samazinās. Pēc tam muskuļi kļūst vājāki. To sauc arī par "muskuļu atrofiju". Novecojot, mūsu ķermenī notiek noteiktas izmaiņas. Šīs izmaiņas ir galvenais sarkopēnijas cēlonis. Piemēram, mūsu ķermenis neražo olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai, mums novecojot. Kad tas notiek, muskuļu šūnas saraujas. Turklāt, mums novecojot, hormonu, piemēram, testosterona un insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 (IGF-1), izmaiņas ietekmē mūsu muskuļu šķiedras. Tas arī ir sarkopēnijas cēlonis.

Kādi ir sarkopēnijas simptomi?

Visbiežāk sastopamais simptoms ir muskuļu vājums. Citi simptomi var būt:

• Izturības zudums.
• Grūtības veikt ikdienas uzdevumus . Noguruma sajūta pat veicot nelielus uzdevumus.
• Eju lēnām. Es vairs nevaru staigāt tik ātri kā agrāk.
• Grūtības kāpt pa kāpnēm.
• Līdzsvara zudums un biežas kritieni.
• Samazināta muskuļu masa. Ekstremitātes jūtas vājas.

Ja jūsu vecmāmiņai vai vectēvam piemīt šīs īpašības, jums par to vajadzētu nedaudz uztraukties.

Kādi ir sarkopēnijas cēloņi?

Visbiežākais iemesls ir dabiska novecošanās. Mēs visi sākam pakāpeniski zaudēt muskuļu masu un spēku 30. vai 40. gadu vecumā. Šis process paātrinās vecumā no 65 līdz 80 gadiem. Lai gan zaudēšanas ātrums katram cilvēkam ir atšķirīgs, muskuļu masa var samazināties pat par 8% desmitgadē. Laika gaitā ikviens zaudē muskuļus, bet cilvēkiem ar sarkopēniju tas notiek daudz ātrāk. Lai gan novecošanās ir galvenais iemesls, pētnieki ir identificējuši vairākus citus riska faktorus, kas var veicināt sarkopēnijas attīstību. Tie ietver:

• Neesmu fiziski aktīvs. Sēžu vienā vietā, nevingrinos.
• Aptaukošanās . Liekais svars.
• Hroniskas slimības . Piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS),Nieru slimības , diabēts , vēzis un HIV infekcija.
• Reimatoīdais artrīts.
• Insulīna rezistence.
• Samazināts hormonu līmenis.
• Nepietiekams uzturs vai nepietiekams olbaltumvielu daudzums.
• Samazināta spēja pārvērst olbaltumvielas enerģijā.
• Nervu šūnu skaita samazināšanās, kas sūta signālus no smadzenēm uz muskuļiem, lai tie kustētos.

Kā tiek diagnosticēta sarkopēnija?

Ārsts var jūs izmeklēt un jautāt par jūsu simptomiem, lai noskaidrotu, vai jums ir sarkopēnija. Viņš var arī lūgt jūs aizpildīt anketu ar nosaukumu SARC-F . Tā ir pašnovērtējuma anketa par jūsu simptomiem. SARC-F ir:

• S — Stiprums
• A — Palīdzība iešanā (Vai nepieciešama palīdzība iešanā?)
• R — Pieceļoties no krēsla (Vai ir grūti piecelties no krēsla?)
• C — Kāpšana pa kāpnēm (Vai ir grūti kāpt pa kāpnēm?)
• F — Falls (Vai kritieni gadās?)

Katram no šiem faktoriem tiek piešķirts vērtējums no 0 līdz 2. Maksimālais vērtējums ir 10. Ja SARC-F vērtējums ir 4 vai vairāk, ir nepieciešama papildu pārbaude.

Kādi testi tiek izmantoti sarkopēnijas diagnosticēšanai?

Nav vienas vienas diagnozes pārbaudes. Ārsts var nozīmēt vairākas pārbaudes, lai palīdzētu diagnosticēt stāvokli un noteiktu tā smaguma pakāpi.

Testi, kas mēra muskuļu spēku:

• Roktura tests: Rokas spēks stingri satvert kaut ko var sniegt priekšstatu par citu ķermeņa muskuļu spēku.
• Krēsla stāvēšanas tests: Tas mēra kāju, īpaši augšstilbu, muskuļu spēku. Tas mēra, cik reizes jūs varat piecelties no krēsla un atkal apsēsties, neizmantojot rokas 30 sekunžu laikā.
• Iešanas ātruma tests: tas mēra, cik ilgs laiks nepieciešams, lai noietu 4 metrus (apmēram 13 pēdas) ar normālu iešanas ātrumu.
• Īsa fiziskās veiktspējas baterija (SPPB): tā sastāv no trim laika ziņā ierobežotiem uzdevumiem: krēsla piecelšanās testa, stāvus līdzsvara testa un iešanas ātruma testa.
• Laika ierobežojuma tests (TUG): tiek mērīts laiks, kas nepieciešams, lai pieceltos no krēsla, noietu 3 metrus (apmēram 10 pēdas) prom no krēsla, noietu 3 metrus atpakaļ pie krēsla un atkal apsēstos.

Attēlveidošanas testi, kas mēra muskuļu masu:

• Divu enerģiju rentgena absorbcijas metode (DEXA vai DXA - divu enerģiju rentgena absorbcijas metode):Tas izmanto zemas enerģijas rentgena starus, lai izmērītu muskuļu masu, tauku masu un kaulu blīvumu.
• Bioelektriskās impedances analīze (BIA): Šis tests ir lētāks un vieglāk veicams nekā DEXA. Tas mēra jūsu ķermeņa tauku attiecību pret jūsu liesās ķermeņa masas līmeni.

Kā ārstē sarkopēniju?

Sarkopēniju parasti ārstē, mainot dzīvesveidu . Šīs izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt un pat zināmā mērā mainīt stāvokli.

• Fiziskās aktivitātes: ārsts var ieteikt progresīvu pretestības spēka treniņu . Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt veidot spēku un novērst muskuļu masas zudumu. Uztveriet to kā svaru celšanu.
• Veselīgs uzturs: Līdztekus regulārām fiziskām aktivitātēm, veselīga uztura ievērošana var arī palīdzēt mazināt sarkopēnijas ietekmi. Īpaši svarīgi ir uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem .

Kādas ir zāles sarkopēnijas ārstēšanai?

Pētnieki joprojām pēta, vai hormonu piedevas var palielināt muskuļu masu. Tomēr pašlaik nav FDA apstiprinātu medikamentu sarkopēnijas ārstēšanai.

Vai sarkopēniju var novērst?

Tā ir daļa no dabiskā novecošanās procesa, tāpēc to nevar pilnībā novērst. Tomēr ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai palēninātu šīs slimības progresēšanu. Tās ir:

• Veselīgas pārtikas izvēle: ievērojiet veselīgu uzturu, kas ietver pārtikas produktus, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas . Vienā ēdienreizē apēdiet no 20 līdz 35 gramiem olbaltumvielu.
• Vingrojumi: Uzturēt fiziski aktīvu dzīvesveidu, tostarp vingrojumus, piemēram, pretestības treniņus .
• Regulāras medicīniskās pārbaudes: regulāri apmeklējiet ārstu. Pastāstiet viņam vai viņai, ja rodas kādas izmaiņas jūsu veselības stāvoklī.

Kas notiek, ja man ir sarkopēnija?

Sarkopēnijas prognoze lielā mērā ir atkarīga no jūsu vecuma. Stāvoklis var pasliktināties, novecojot. Turklāt tas mainās arī atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un dzīvesveida. Šī slimība var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jūs, iespējams, varēsiet mainīt šī stāvokļa ietekmi, mainot dzīvesveidu.Tomēr, ja neveiksiet ieteiktās izmaiņas, slimība turpinās vājināt jūsu muskuļus. Laika gaitā jums var būt nepieciešama pilna laika aprūpe, lai varētu funkcionēt savā dzīvē.

Vai sarkopēnija ir slimība?

2016. gadā Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) piešķīra šai slimībai Starptautiskās slimību klasifikācijas (ICD-10) kodu, pasludinot sarkopēniju par atsevišķu slimību. Tas padarīja to par stāvokli, par kuru ārstiem ir jāziņo. Tas veicināja slimības plašāku atpazīšanu un ārstēšanu. Šī marķēšana ļāva pētniekiem to atšķirt no līdzīgām slimībām, piemēram, sarkopēnijas, un sākt vākt vērtīgus datus par šo slimību.

Kāda ir atšķirība starp sarkopēniju un muskuļu atrofiju?

Sarkopēnija ir muskuļu atrofijas veids. Tā īpaši skar vecāka gadagājuma cilvēkus. Muskuļu atrofija ir muskuļu audu zudums. Lai gan abiem stāvokļiem ir kopīgas muskuļu zuduma īpašības, pamatā esošie mehānismi atšķiras. Sarkopēnija rodas, kad samazinās muskuļu šķiedru izmērs un forma. Muskuļu atrofijas gadījumā šķiedru izmērs samazinās, bet šķiedru skaits paliek nemainīgs.

Ikviens novecojot zaudē daļu muskuļu masas. Taču sarkopēnijas gadījumā šis muskuļu masas zudums notiek daudz straujāk. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā ārstēt šo stāvokli un novērst tā sekas.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Ja Jums ir muskuļu vājums, klibums vai jebkādi citi sarkopēnijas simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa var diagnosticēt šo stāvokli un izstrādāt Jums piemērotu ārstēšanas plānu. Tas var palīdzēt Jums pārvaldīt muskuļu masas zudumu un uzlabot Jūsu stāvokli. Atcerieties, ka, lai gan novecošanos nevar apturēt, mēs varam ievērojami mazināt tādu slimību kā sarkopēnija ietekmi, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu , kas nozīmē veselīgi ēst un regulāri vingrot . Tāpēc rūpējieties par savu ķermeni. Rūpējieties par veciem cilvēkiem, kurus mīlat. Sarkopēnija, muskuļu vājums, novecošana, muskuļu masas zudums, fiziskās aktivitātes, olbaltumvielas