Skaļa ēdiena košļāšana, kāda tik skaļa runāšana, ka viss autobuss dzird, kad saņem zvanu, kāds atstāj uz gultas lietotu slapju dvieli... Vai jūs kādreiz esat neticami dusmīgi un sarūgtināti pat par vismazākajām, visniecīgākajām lietām? Tad jūs neesat viens. Daudzi no mums uzskata, ka šīs mazās lietas ir lielas problēmas. Tad kāpēc tas notiek? Vai tā ir slimība? Parunāsim par to zinātniski, ļoti vienkārši.
Kas ir šie "mājdzīvnieku kaitinošie"?
Vienkārši sakot, "mājdzīvnieku kaitinājumi" ir sīkumi, kas mūs kaitina, kas mūs kaitina, bet citiem īsti nerūp. Iedomājieties, ka kādam jūsu mājās beidzas tualetes papīrs un viņš neieliek jaunu. Tā patiesībā nav lielākā problēma pasaulē. Bet tajā brīdī jūs varat ļoti sadusmoties. Jūs varat justies ļoti noraizējies: "Kāpēc jūs to darāt?" Tieši tā arī ir "mājdzīvnieku kaitinājumi".
Daži cilvēki necieš skaņu, kad kāds košļā viņiem ēdienu. Citi tiek kaitināti, ja kāds cits runā pa tālruni, kamēr viņi runā. Vēl citi tiek kaitināti, ja kāds košļā košļājamo gumiju un saka "soot soop". Tam visam ir psiholoģiski un bioloģiski iemesli. Kopējā sajūta, kas ir visa šī pamatā, ir dusmas un nemiers.
Patiesībā problēma nav dusmu sajūta . Dusmas ir normāla cilvēka emocija. Taču problēma sākas, kad tās vairs nevar kontrolēt.
Kāpēc mēs dusmojamies par šādām sīkumiem?
Tam ir vairāki iemesli. Apskatīsim katru no tiem.
Kaut kas tāds, kas radies evolūcijas ceļā
Kopš mūsu senču laikiem dusmu emocijas ir palīdzējušas cilvēkiem izdzīvot. Kā tas ir iespējams?
1. Kad mērķa sasniegšana tiek pārtraukta: Iedomājieties, ka braucat pa ceļu uz kaut kur, un pēkšņi kāds aizšķērso jūsu ceļu. Jūs sadusmojaties, vai ne? Iemesls ir tāds, ka jūsu ceļojumu, tas ir, jūsu mērķi, pārtrauc šī persona. Līdzīgi, ja kāds skaļi atskaņo mūziku , kamēr jūs strādājat, tas pārtrauc jūsu uzmanību. Tajā brīdī jūs arī sadusmojaties.
2. Kad mēs sajūtam briesmas: Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai reaģētu ar dusmām, kad mēs sajūtam briesmas vai draudus. Tas ir paredzēts, lai brīdinātu citus par briesmām un motivētu mūs no tām izvairīties. Nagu graušanas skaņa mums patiesībā nerada briesmas. Taču šī senā mehānisma dēļ mūsu smadzenēs mēs neapzināti reaģējam uz lietām, kas mūsos rada nemieru.
Tāpat kā sociālie alergēni
Šī ir ļoti interesanta koncepcija. Iedomājieties, ka kādam ir alerģija pret putekļiem. Sākumā neliels putekļu daudzums neko neizraisa. Bet, turpinot saskarties ar putekļiem, alerģija pakāpeniski pieaug, un tad pat neliels putekļu daudzums uz ķermeņa izraisa spēcīgu reakciju.
“ Pīvzs un Pīvzs” ir līdzīgi. Sākumā sīkums, ko kāds dara, varbūt tevi tik ļoti neuztrauc. Bet, kad viens un tas pats notiek atkal un atkal, tev rodas alerģija pret to. Tad, tiklīdz šī sīkuma ir izdarīta, tu ļoti sadusmojies.
Faktori, kas pasliktina šo situāciju
Dažreiz dusmas, kas rodas šo sīkumu dēļ, var kļūt nekontrolējamas. Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži no psiholoģiskajiem iemesliem, kas to veicina.
| Psiholoģisks iemesls | Kā tas ietekmē |
|---|---|
| Augsts stresa līmenis | Kad esam stresā, mūsu tolerances līmenis ievērojami samazinās. Tāpēc mēs varam ātri sadusmoties par sīkumiem, par kuriem parasti nerūpētu. |
| Uzkrāšanās efekts | Tā nav tikai viena maza problēma, bet daudzas mazas problēmas krājas viena pēc otras, un tas šķiet kā liela nasta mūsu prātiem. Tas ir kā ūdens spainis, kas piepildās pa pilienam. Tas ir pēdējais piliens, kas izlīst pāri. |
| Sajūta, ka vairs nekontrolē situāciju (kontroles problēmas) | Kad jūtam, ka nevaram kaut ko kontrolēt, tas var izraisīt neapmierinātību un nemieru. Mēs dusmojamies, jo nevaram kontrolēt sīkumus, ko dara citi cilvēki. |
| Ģimenes ietekme | Tas, ko mēs redzam jau no mazotnes, ietekmē mūsu uzvedību. Ja mūsu vecāki vai pieaugušie, ar kuriem mēs uzaugām, ir cilvēki, kas dusmojas par sīkumiem un netiek galā ar stresu, mēs, visticamāk, sekosim šim modelim. |
Vai tas varētu būt kas vairāk nekā tikai "mājdzīvnieku kaitinājums"?
Jā. Dažreiz tas var būt stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana, nevis tikai parasta kaitināšana. Viens no šādiem stāvokļiem ir misofonija .
Mizofonija ir stāvoklis , kad cilvēks izjūt intensīvas dusmas, riebumu vai trauksmi, pakļaujoties noteiktām skaņām (piemēram, košļājot ēdienu, elpojot, rakstot). Tas ir nopietnāk nekā parasta "mājdzīvnieku kaitināšana", jo tas traucē cilvēka ikdienas dzīvi (mācas, darbu birojā, sociālo mijiedarbību ).
Padomājiet par to šādi: ne visi saslimst, lietojot nelielu daudzumu alkohola. Bet, ja jūs dzerat pārāk daudz nekontrolējami, tas kļūst par medicīnisku stāvokli. Ir normāli justies skumji, bet, ja tas turpinās nekontrolējami, tas ir medicīnisks stāvoklis, ko sauc par depresiju. Līdzīgi ir normāli nedaudz sadusmoties par troksni, ko kāds rada. Bet, ja jūs nevarat kontrolēt šīs dusmas un sākat bloķēt ceļu uz vietām, no kurām nāk šis troksnis, cīnīties ar viņiem un izvairīties no došanās uz šīm vietām, tas var būt stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
Tātad, ko mēs darām?
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu dusmas par šādām sīkumiem.
1. Saskarieties ar problēmu tieši
Ja kaut kas jūs uztrauc, atrodiet risinājumu, nevis bēdziet no tā. Piemēram, ja kāds autobusā skaļi skatās video savā telefonā , jūs varat pieklājīgi pajautāt: "Atvainojiet, vai jūs, lūdzu, varētu uzlikt austiņas?"
2. Elpošanas vingrinājumi un prāta nomierināšana
Ir ļoti svarīgi samazināt kopējo stresa līmeni. To var panākt , dziļi ieelpojot, veicot elpošanas vingrinājumus , praktizējot apzinātību un darot tādas lietas kā vingrošana un nodarbošanās ar hobiju, kas jums patīk.
3. Runājiet tieši, bet laipni.
Dažreiz tieša saruna ir labākais risinājums. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Piedod, iespējams, tā bija mana vaina, bet man ļoti žēl traipa, ko atstājāt uz kafijas krūzes." Tas var būt izdevīgi abām pusēm. Otra persona var mainīt savu uzvedību, un jūs varat justies labāk par sevi, jo esat izteicis savas jūtas.
4. Pārbaudiet, vai jūsu atbilde pārsniedz ierobežojumu
Ja pieķerat sevi pie domas: "Man nevajadzētu tik ļoti dusmoties par kaut ko tik mazu," vai ja tas rada fizisku spriedzi vai turpina ietekmēt jūsu attiecības, tā varētu liecināt par nopietnāku problēmu. Šādos gadījumos ir svarīgi meklēt profesionālu un medicīnisku palīdzību. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu . Viņš vai viņa var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu. Šāda veida problēmu risināšanā var palīdzēt tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) .
Vissvarīgākais ir nekaunēties par šīm sajūtām, tās saprast un, ja nepieciešams, lūgt palīdzību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Mājdzīvnieku kaitinājumi" ir lietas, kas liek jums justies saniknotiem par sīkumiem. Tas ir ierasts daudziem cilvēkiem.
- Aiz šīm sajūtām slēpjas normālas cilvēka emocijas, piemēram, dusmas un nemiers. Tajā ir arī evolūcijas iemesli.
- Šo stāvokli var pasliktināt tādi faktori kā stress, pastāvīga trauksme un kontroles trūkuma sajūta.
- Ja jūsu pārspīlēta reakcija uz noteiktām skaņām ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tas var būt stāvoklis, ko sauc par misofoniju.
- Tos var pārvaldīt ar elpošanas vingrinājumiem, pieklājīgu runu un stresa mazināšanu.
- Ja Jūsu reakcija pārsniedz normālo līmeni, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru