Vai esat kādreiz domājuši, cik reizes dienā mēs paceļam, nolaižam un pagriežam rokas? Mūsu pleci mums palīdz gandrīz katrā ikdienas uzdevumā, ko veicam, sākot ar grāmatas paņemšanu no plaukta un matu ķemmēšanu, līdz pat bumbas sišanai kriketa spēlē. Pleca locītavai ir visplašākais kustību diapazons no jebkuras citas locītavas mūsu ķermenī. Tātad, lai šī apbrīnojamā locītava darbotos pareizi, muskuļiem ap to ir jābūt ļoti spēcīgiem un veseliem. Šodien parunāsim par visiem pleca muskuļiem.
Kā sauc šo pleca locītavu un muskuli?
Vienkārši sakot, jūsu plecs ir lodveida locītava. Medicīniski mēs to saucam par "glenohumerālo locītavu". Tāpat kā bumba, kas brīvi ripo kausa iekšpusē, jūsu augšdelma kaula lodveida daļa jeb "pleca kauls" ir piestiprināta pie pleca kaula kausveida daļas jeb lāpstiņas. Šī struktūra ļauj mums pagriezt roku gandrīz jebkurā virzienā.
Šo locītavu atbalsta, stiprina un piešķir tai formu aptuveni 8 galvenie muskuļi. Tie pieder pie kategorijas, ko mēs saucam par "(skeleta muskuļiem)" jeb muskuļiem, kas saistīti ar skeleta sistēmu. To īpatnība ir tā, ka tie ir "(brīvprātīgie muskuļi)" jeb muskuļi, kurus mēs varam kontrolēt, kā vēlamies. Tas ir, šie muskuļi darbojas tikai tad, ja domājat, ka vēlaties pacelt roku. Tas nav līdzīgi muskuļiem mūsu sirdī. Tā kā sirds muskuļi pieder pie kategorijas "(brīvprātīgie muskuļi)", tie darbojas automātiski, mums par tiem nedomājot.
Kādas ir galvenās lietas, ko šie muskuļi dara mūsu ķermenī?
Plecu muskuļu veiktais darbs nav viegls. Tie pilda vairākas galvenās funkcijas.
- Locītavas turēšana kopā: Palīdz turēt kopā kaulus, kas veido pleca locītavu (pleca kaulu, rokas kaulu un atslēgas kaulu), un saglabāt tos stabilus.
- Kustība: Šie muskuļi palīdz mums pārvietot rokas uz augšu, uz leju, uz priekšu, atpakaļ un apkārt.
- Aizsardzība: Nodrošina plecu locītavas aizsardzību pret ārējiem apdraudējumiem.
- Rotācija: Palīdz pagriezt pleca locītavu uz iekšu un uz āru.
Kā atrodas plecu muskuļi? Noteiksim tos!
Runājot par pleca muskuļiem, ir viena ļoti svarīga muskuļu grupa, ko nedrīkst aizmirst. Mēs to saucam par rotatora aproci . Tā ir četru muskuļu kopa. Šie muskuļi atrodas pleca priekšpusē kā kauss, apņemot locītavu. To galvenā funkcija ir sniegt strukturālu atbalstu plecam un palīdzēt pacelt un pagriezt roku.
Apskatīsim, kādi ir šie svarīgie muskuļi.
| Četri rotatora aproces muskuļi | |
|---|---|
| Muskuļi | Vienkārši sakot, kas ar šo notiek? |
| Zemlāpstiņas muskuļa | Tas piestiprinās pie pleca kaula vidusdaļas un atrodas zem rokas kaula bumbai līdzīgās daļas. Tas galvenokārt palīdz pagriezt roku uz iekšu. Ir bursa (neliels ar šķidrumu pildīts maisiņš), lai samazinātu berzi starp šo muskuli un kaulu. |
| Virsdziedzeris | Šis muskulis savieno pleca kaula augšdaļu ar rokas kaula bumbai līdzīgās daļas augšdaļu. Šis muskulis palīdz, kad sākat pacelt roku uz sāniem. |
| Zemspuru | Tas savienojas ar rokas kaulu no pleca kaula apakšas. Tas galvenokārt palīdz pagriezt roku uz āru. |
| Teres minor | Tas sākas pleca kaula sānos un savienojas ar rokas kaulu. Tas arī palīdz pagriezt roku uz āru. |
Papildus rotatora aprocei ir arī vairāki citi svarīgi muskuļi, kas atbalsta plecu.
| Citi muskuļi, kas atbalsta plecu | |
|---|---|
| Muskuļi | Vienkārši sakot, kas ar šo notiek? |
| Romboīdi | Šie divi muskuļi savienojas ar lāpstiņu no muguras augšdaļas. Tie palīdz pacelt un atvilkt lāpstiņu atpakaļ. |
| Trapecmuskulis (slazdi) | Šis ir liels, trīsstūrveida muskulis, kas atrodas muguras augšdaļā. Tas palīdz pacelt, nolaist un pagriezt plecu. |
| Deltoīds | Šis ir muskulis pleca ārpusē, kas piešķir plecam tā skaisto noapaļoto formu. Tas palīdz pacelt roku uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. |
Kādas problēmas var rasties ar plecu muskuļiem?
Tā kā pleca locītava ir tik elastīga un mēs to tik bieži lietojam, muskuļi un citi audi ap to bieži ir pakļauti sastiepumiem un traumām. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem.
| Stāvoklis | Kas ar šo notiek? |
|---|---|
| Adhezīvais kapsulīts (sasaldēts plecs) | To parasti sauc par "sasalušu plecu". Tas ir tad, kad kapsula ap pleca locītavu sabiezē un saspringst. Tas var izraisīt sāpes, stīvumu un muskuļu spazmas plecu muskuļos. Plecs var kļūt tik stīvs, ka nevar pakustināt roku. |
| Bursīts | Kā jau minēju iepriekš, plecā ir bursas (ar šķidrumu pildīti maisiņi), kas palīdz mazināt berzi. Bursīts ir tad, kad tie pietūkst. Tas var izraisīt sāpes, kustinot plecu. |
| Rotatora aproces trauma | Šī ir ļoti izplatīta slimība. Tā var notikt gan sportistiem, gan plašai sabiedrībai. Rotatora aproces cīpslas var tikt saplēstas (rotatora aproces plīsumi) . Dažreiz var tikt bojāti arī muskuļi. |
| Plecu saspiešanas sindroms | Ja pleca muskuļi vai cīpslas tiek atkārtoti saspiesti vai berzēti starp kauliem, audi var kļūt pietūkuši un sāpīgi. To sauc arī par peldētāja plecu , jo tā ir izplatīta peldētāju vidū. |
| Stiepums (muskuļu vilkšana) | Šis stāvoklis rodas, kad muskuļu šķiedras ir izstieptas pāri to robežai. Mēs parasti sakām: "muskulis ir iestiepts". |
Plecu sāpes ir ļoti izplatītas. Pētījumi liecina, ka miljoniem cilvēku katru gadu meklē medicīnisko palīdzību plecu problēmu dēļ. Visbiežākais plecu sāpju cēlonis ir rotatora aproces problēmas.
Kā mēs varam uzturēt šos plecu muskuļus veselus?
Ja mēs rūpēsimies par dažām mazām lietām, mēs varam novērst daudzas problēmas ar plecu muskuļiem.
- Neignorējiet sāpes: kad jūtat sāpes plecā, neturpiniet strādāt vai vingrot, domājot: "Pēc brīža viss būs kārtībā." Sāpes ir signāls no jūsu ķermeņa. Ieklausieties tajās un atpūtieties.
- Atpūta ir būtiska: ja esat svarcēlājs, sportists vai jums ir darbs, kas rada lielu slodzi jūsu pleciem, dodiet muskuļiem atpūtu, kas tiem nepieciešama, lai atjaunotos.
- Iesildīšanās un stiepšanās: Pirms jebkuras aktivitātes, īpaši vingrošanas vai sporta, labi iesildiet plecu muskuļus. Pēc aktivitātes arī labi izstaipieties. Tas var ievērojami samazināt traumu risku.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Vienkāršs muskuļu sastiepums parasti var sadzīt pēc dažām atpūtas dienām. Tomēr, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Ja nevarat pakustināt plecu vai roku.
- Ja jūtat tirpšanas sajūtu plecā, rokā vai plaukstā.
- Ja Jums rodas pēkšņas, neizskaidrojamas, stipras sāpes jebkurā vietā plecā vai rokā.
Šādā situācijā savlaicīga ārstēšana var novērst nopietnus bojājumus. Jums var pat būt nepieciešams doties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO).
Mūsu plecu muskuļi ir ļoti svarīga mūsu ikdienas sastāvdaļa. Tie mums palīdz it visā, sākot no matu ķemmēšanas līdz bumbas mešanai. Tā kā mēs tos tik bieži lietojam, tie ir arī vairāk pakļauti traumām. Tāpēc, dodot muskuļiem atpūtu, kad tie jūtas noguruši, un uzturot tos stiprus, mēs varam novērst daudzas plecu sāpes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu pleca locītava ir viselastīgākā un kustīgākā locītava ķermenī.
- Šīs locītavas stabilitāte un funkcija ir atkarīga no apkārtējiem muskuļiem, īpaši rotatora aproces muskuļiem.
- Plecu muskuļu traumas un slimības (piemēram, sasalušais plecs, rotatora aproces plīsumi) ir bieži sastopamas pārslodzes un neelastīguma dēļ.
- Daudzus ievainojumus var novērst, pirms treniņa pienācīgi iesildoties, pietiekami atpūšoties muskuļiem un neignorējot sāpes.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas plecu stīvums, nejutīgums vai stipras, pēkšņas sāpes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru