Mūsu dzīvē ir brīži, kad jūtamies neiedomājami smagi, skumji un stresa pārņemti. Iespējams, iemesls tam ir darba zaudēšana, tuvinieka nāve, attiecību beigas vai lielas dzīves pārmaiņas. Vai šis stress, ko mēs šādos brīžos izjūtam, ir tikai parastas skumjas, vai arī tas ir kaut kas vairāk? Šodien mēs runājam par stāvokli, ko sauc par "situācijas depresiju", ko izraisa šāds konkrēts notikums. Tas ir ļoti izplatīts, un, iespējams, jūs kādā dzīves brīdī esat piedzīvojuši kaut ko līdzīgu.
Kā tas atšķiras no klīniskās depresijas?
Situācijas depresija var būt līdzīga smagajai depresijai, ko mēs pazīstam kā klīnisko depresiju (lielo depresiju), taču starp abām pastāv skaidra atšķirība.
Vienkārši sakot, situacionālā depresija ir jūsu garīgā reakcija uz stresainu vai traumatisku notikumu. Simptomi var parādīties dažu mēnešu laikā pēc notikuma. Iedomājieties to kā lauztu kāju, klibojot, līdz tā sadzīst. Šajā gadījumā stresainais notikums ir cēlonis, un depresija ir reakcija uz to.
Taču klīniskā depresija ir garastāvokļa traucējums. To nav obligāti jāizraisa konkrēts stresa pilns notikums. Tās galvenā īpašība ir skumju sajūta, kas ilgst ilgu laiku, lielāko dienas daļu. Tā parasti ir smagāka un ilgst ilgāk nekā situatīvā depresija.
Apskatīsim situatīvās depresijas simptomus.
| Raksturīgs | Apraksts | ||
|---|---|---|---|
| Skumjas un bieža raudāšana | Skumjas un raud bez iemesla vai pat par vismazākajām lietām. | ||
| Vilšanās sajūta | Sajūta tāda, it kā nekas nenotiktu labi, it kā nebūtu nākotnes. | ||
| Intereses zudums par lietām, kas jums kādreiz patika | Izmaiņas miega un ēšanas paradumos | Vai nu tu nemaz neguli, vai arī guli pārāk daudz. Tava apetīte var samazināties vai palielināties. | |
| Pastāvīgas bailes un nemiers | Manā sirdī vienmēr ir bezjēdzīgas bailes un spiediens. | ||
| Grūtības veikt ikdienas uzdevumus | Es nevaru koncentrēties darbam, man ir grūti noturēt domas vienuviet. |
Situatīvās depresijas priekšrocība ir tā, ka tā laika gaitā var uzlaboties, pielāgojoties jaunajai situācijai pēc notikuma, kas to izraisīja. Taču klīniskā depresija tā nenotiek. Tā var ilgstoši ietekmēt jūsu dzīvi, miegu, ēšanu un darbu. Un klīniskā depresija ir saistīta ar lielāku pašnāvības risku.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja situacionālā depresija ilgst ilgstoši un to neārstē, tā var pārvērsties par nopietnu stāvokli, ko sauc par klīnisko depresiju.
Kādi ir situacionālās depresijas cēloņi?
Jebkurš dzīves notikums var būt šī stāvokļa cēlonis. Daži no tiem ir traumatiski. Pārsteidzoši, bet dažreiz pat notikumi, par kuriem mēs priecājamies, var izraisīt šo stāvokli, ja nespējam tikt galā ar lielajām dzīves pārmaiņām, kas ar tiem saistītas.
Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem.
| Iemesla veids | Piemēri |
|---|---|
| Personīgās attiecības | Šķiršanās, romantisku attiecību izjukšana, ģimenes problēmas. |
| Šķiršanās un zaudējumi | Tuva ģimenes locekļa, drauga vai mājdzīvnieka nāve. |
| Darbs un mācības | Darba zaudēšana, jauna darba sākšana, aiziešana pensijā, problēmas skolā. |
| Veselības problēmas | Smagas slimības diagnoze. |
| Lielas pārmaiņas dzīvē | Jaundzimušā piedzimšana, pārcelšanās uz citu dzīvesvietu. |
| Traumatiski notikumi | Autoavārija, nozieguma upuris, dabas katastrofa. |
Ko mēs varam darīt šādā situācijā?
Kā jau minēts iepriekš, šis stāvoklis laika gaitā var uzlaboties, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pārvaldītu skumjas un stresu, ko jūtat šajā laikā.
- Runājiet par savām jūtām: dalieties savās jūtās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. To turēšana sevī tikai palielinās stresu.
- Ēdiet veselīgi, esiet veseli: ievērojiet uzturvielām bagātu uzturu. Vingrojiet, cik vien iespējams. Pat īsa pastaiga var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
- Pavadiet laiku dabā: dodieties uz kādu laiku kaut kur ar kokiem un lapām. Tas var būt neticami relaksējoši.
- Praktizējiet nomierinošas metodes: tādas lietas kā dziļa elpošana un meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi.
- Veiciet dienasgrāmatu: pierakstiet savas domas un sajūtas. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu.
Atcerieties, ka palīdzēt sev šādā laikā nav vājums, bet gan spēks.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja šīs skumjas un spiediens, ko jūtat, ilgst vairāk nekā dažas nedēļas un, šķiet, neuzlabojas, noteikti apmeklējiet ārstu.
Ārsts var droši noteikt, vai tās ir tikai skumjas, situatīva depresija vai klīniska depresija. Ar to nav jātiek galā vienam. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu (primārās aprūpes ārstu) un paskaidrojiet savu situāciju. Ja nepieciešams, viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista.
Ārsts vai garīgās veselības konsultants var sniegt jums atbalstu, zināšanas un ārstēšanu, kas nepieciešama, lai pārvarētu šo grūto laiku. Viņi var ieteikt psihoterapijas un, ja nepieciešams, medikamentu kombināciju.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Situācijas depresija ir reakcija uz stresa pilnu dzīves notikumu. Tā atšķiras no klīniskās depresijas.
- Šī ir ļoti izplatīta slimība. To var izraisīt gan skumjš notikums, piemēram, darba zaudēšana, gan priecīgs notikums, piemēram, bērna piedzimšana.
- Jūs varat rast atvieglojumu sev, ievērojot tādus aspektus kā labs uzturs, fiziskās aktivitātes un daloties savās sajūtās ar uzticamu personu.
- Ja simptomi ir smagi vai ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Profesionālas palīdzības meklēšana nekad nav vājuma pazīme, tas ir spēcīgs solis ceļā uz jūsu pašu dziedināšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru