Dzirdot vārdu “veselība”, jūs uzreiz domājat par fizisko veselību, vai ne? Bet patiesībā mūsu prāta veselība, proti, spēja kontrolēt savas emocijas, ir ļoti svarīga veselīgai dzīvei. Pētījumi pat ir atklājuši, ka pastāv cieša saikne starp labi kontrolētu garīgo veselību un fizisko veselību. To mēs saucam par “prāta un ķermeņa saikni”. Šodien parunāsim par to, kas ir šī garīgā veselība un kā to uzturēt.
Kas ir emocionālā veselība?
Vienkārši sakot, garīgā veselība ir viens no jūsu garīgās veselības aspektiem . Tā ir jūsu spēja tikt galā ar visām emocijām, gan labām, gan sliktām, piemēram, laimi, skumjas, dusmas un bailes, un apzināties tās. Cilvēks ar labu garīgo veselību spēj veiksmīgi tikt galā ar izaicinošām un sarežģītām emocijām, kas rodas ikdienas dzīvē. Viņi arī zina, ka, ja viņiem ir grūti pašiem tikt galā ar šīm lietām, viņiem ir nepieciešama profesionāla palīdzība, kas nozīmē ārsta palīdzību.
Garīgā veselība ir cieši saistīta ar fizisko veselību. Iedomājieties cilvēku, kurš piedzīvo lielu stresu un pastāvīgi jūtas skumjš. Šīs negatīvās emocijas dažkārt var novest pie neveselīgiem ieradumiem. Piemēram, daži cilvēki sāk smēķēt un lietot alkoholu, lai mazinātu stresu. Taču mēs visi zinām, ka šie ieradumi palielina tādu bīstamu slimību kā vēzis un sirds slimības attīstības risku.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka pat tad, ja kādam ir garīga slimība , viņš var saglabāt labu garīgo veselību. Līdzīgi pat cilvēkam bez garīgās veselības problēmām var būt garīgās veselības problēmas. Jo garīgā veselība ir "prasme", kas pārvalda mūsu emocijas.
Vai jūsu garīgā veselība pasliktinās? Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm
Dažreiz mūsu garīgā veselība var tikt apdraudēta, mums to pat neapzinoties. Šādos gadījumos tas izpaužas mūsu uzvedībā un domās. Zemāk esošajā tabulā ir parādītas dažas pazīmes, kurām mums jāpievērš uzmanība.
| Zīme, kurai pievērst uzmanību | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Vientulība | Cenšos būt viena, prom no draugiem, ģimenes un darba. |
| Fizisks nogurums/letarģija | Noguruma un bezdzīvības sajūtas sajūta nekā parasti. |
| Miega izmaiņas | Vai nu pārāk daudz guļ, vai arī nespēj aizmigt, lai cik ļoti censtos. |
| Izmaiņas uzturā | Apetītes zudums vai pārēšanās. |
| Paaugstināta narkotiku/alkohola lietošana | Pēkšņa smēķēšanas un alkohola lietošanas palielināšanās. |
| Sajūta, ka domas skrien | Nespējot noturēt domas vienuviet, domas nepārtraukti rodas par vienu lietu pēc otras. |
| Darba nolaidība | Samazināta darba efektivitāte vai izglītības aktivitātes, prombūtne. |
| Konflikti ar citiem | Vairāk problēmu un konfliktu ar citiem nekā parasti. |
| Negatīvas emocijas | Pastāvīga dusmu, vainas un bezcerības sajūta par jebko. |
| Personīgās higiēnas neievērošana | Intereses zaudēšana par savu tīrību un apģērbu. |
Ko mēs varam darīt, lai saglabātu un uzlabotu garīgo veselību?
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Tās nav sarežģītas lietas, bet gan vienkārši ieradumi, ko varam iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Sabalansēts dzīvesveids
Saglabājiet labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Strādājiet darba laikā, un, atgriežoties mājās, veltiet laiku mājas darbiem un hobijiem . Ir ļoti svarīgi visu darīt ar mēru.
Uzturēt sociālos kontaktus.
Cilvēki ir sociāla grupa. Mums regulāri jārunā un jāsatiekas ar draugiem un ģimeni. Virtuāli, tas ir, pa tālruni vai datoru, tas ir labi, bet tikšanās ik pa laikam ir ļoti vērtīga.
Meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā apzināties savas domas un sajūtas. Kad praktizējat to novērošanu, kad tās rodas un iet, nevērtējot tās kā labas vai sliktas, kļūst vieglāk kontrolēt savas emocijas.
Mainiet savu viedokli par sevi (pozitīva pašruna)
Vai tu sev saki tādas lietas kā: "Es to nevaru izdarīt" vai "Es nekad nebūšu pietiekami labs"? Beidz teikt šīs negatīvās lietas un sāc domāt pozitīvāk, piemēram: "Es to pamēģināšu" vai "Es mēģināšu vēlreiz, pat ja man neizdosies." Kad mainīsies tavi vārdi, sāks mainīties arī tavas domas.
Attīstiet izturību
Lūk, kā tikt galā ar sarežģītu situāciju, ar spiedienu. Spēja piecelties. Dzīvē ir normāli, ja ir problēmas. To risināšana, mācīšanās no tām un atkal piecelšanās ir tas, kas ir noturības pamatā.
Labi izgulieties.
Miegs ir kā “uzlāde” mūsu smadzenēm un ķermenim. Pētījumi liecina, ka miega trūkuma dēļ mēs kļūstam mazāk spējīgi izprast citu cilvēku emocijas un mazāk spējīgi kontrolēt savas . Tāpēc centieties labi izgulēties 7–8 stundas dienā.
Vingrinājums
Fiziski aktīva dzīvesveida ievērošana ir ļoti noderīga jūsu garīgajai veselībai. Tā var būt vienkārša pastaiga 30 minūtes dienā, dejošana pa māju vai sporta veida spēlēšana, kas jums patīk. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala endorfīnus , kas var likt mums justies labi.
Nebaidieties lūgt palīdzību.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar šīm sajūtām, lūdziet palīdzību. Tā nav vājuma pazīme, tā ir spēka pazīme. Pārrunājiet ar savu labāko draugu vai ģimenes locekli, kas jums ir prātā. Ja esat izmēģinājis šīs lietas un joprojām nejūtaties labāk, nevilcinieties apmeklēt ārstu vai terapeitu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tāpat kā jūsu fiziskā veselība, arī emocionālā veselība ir būtiska veselīgai dzīvei.
- Garīgā veselība nav par to, lai visu laiku būtu laimīgs. Tā ir par spēju pārvaldīt visas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas un bailes.
- Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā vientulība, miega un ēšanas modeļu izmaiņas, kā arī bieža aizkaitināmība.
- Vienkāršas lietas, piemēram, labs miegs, fiziskās aktivitātes, sociālie kontakti un pozitīva domāšana, var ievērojami uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
- Ja jums ir grūti pašam kontrolēt šīs lietas, nekad nevilcinieties meklēt ārsta padomu. Tā ir spēka pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru