Holesterīns ir vārds, ko mēs visi zinām, vai ne? Bet vai jūs tiešām zināt, kas tas ir? Esam arī dzirdējuši, ka pastāv divu veidu holesterīns: "labais" un "sliktais". Bet jūs, iespējams, arī domājat, vai daži no sabiedrībā izplatītajiem stāstiem par to ir patiesi vai tikai mīti. Tāpēc šodien par to skaidri parunāsim un uzzināsim, kas tieši mums jādara, lai aizsargātu savu sirds veselību. Šī ir arī laba iespēja nedaudz pārbaudīt savas zināšanas.
Mīts 1: Nav nekādas saistības starp stresu un holesterīnu, vai ne?
Tas nav pilnīgi taisnība. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu tiešu saistību starp stresu un holesterīna līmeni, starp abiem pastāv netieša, bet ļoti spēcīga saikne .
Vienkārši sakot, tas ir šādi. Iedomājieties dienu, kad jums ir daudz darba un esat ļoti stresa pārņemts. Ko mēs parasti ēdam šajā dienā? Kaut ko ātri pagatavojamu, nedaudz garšīgu un nedaudz treknu, vai ne? Varbūt tie ir cepti rīsi, kottu vai kaut kas līdzīgs īsajām uzkodām. Līdzīgi, kad stress palielinās, daži cilvēki vairāk smēķē un dzer. Viņi arī izlaiž laiku fiziskām aktivitātēm.
Tātad šis neveselīgais dzīvesveids , ko mēs ievērojam stresa dēļ, ir tas, kas tieši izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc stresa kontrole ir ļoti svarīga arī holesterīna līmeņa kontrolei.
Mīts Nr. 2: Vai pārtikas produkti ar marķējumu “Zems holesterīna līmenis” tiešām ir veselīgi?
Tam ir gan pareizā, gan nepareizā puse. Lai pārtikas produkts tiktu marķēts ar apzīmējumu "Zems holesterīna līmenis", pastāv noteikums, kas nosaka, ka vienā porcijā jābūt mazāk nekā 20 miligramiem holesterīna un mazāk nekā 2 gramiem piesātināto tauku.
Bet te nu ir problēma. Kas notiek, ja jūs apēdat divas vai trīs porcijas šāda ēdiena vienas vietā? Šie it kā zemie holesterīna un piesātināto tauku līmeņi pakāpeniski summējas un pārsniedz ieteicamo dienas devu.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem,
- Personai ar sirds slimībām vajadzētu patērēt mazāk nekā 200 miligramus holesterīna dienā.
- Personai bez sirds slimībām, bet ar augstu holesterīna līmeni, dienā jālieto mazāk nekā 300 miligrami.
Tātad, nepietiek tikai paskatīties uz etiķeti. Ļoti svarīgi ir arī tas, cik daudz jūs apēdat .
Mīts Nr. 3: Ja ēdat veselīgi, ir pilnīgi normāli nevingrot, vai ne?
Tas ir pilnīgs mīts! Neatkarīgi no tā, cik labi jūs kontrolējat savu uzturu, nepietiekamas fiziskās aktivitātes pakļauj jūs sirds slimību riskam. Fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Ārsti iesaka vismaz 30 minūtes dienā.Svarīgi ir vingrot tā, lai justos labi. Ja nav laika vingrot 30 minūtes vienā reizē, neuztraucieties. Varat to sadalīt 15 minūtēs no rīta un 15 minūtēs vakarā. Vissvarīgākais ir vingrot vismaz reizi dienā. Der pastaigas, ātra iešana, riteņbraukšana, peldēšana – jebkas.
Mīts Nr. 4: Kādi pārtikas produkti ir labi holesterīna līmeņa pazemināšanai?
Apgalvojums, ka "viss, ko pērkat veikalā, ir kaitīgs holesterīnam, ir meli." Dažu lietu pievienošana uzturam un citu izslēgšana var palīdzēt jūsu sirdij. Šeit ir vienkāršs ceļvedis.
| Pievienot ēdienam (labas lietas) | Samaziniet (sliktās lietas) pēc iespējas vairāk. |
|---|---|
| Auzas: tās ir bagātas ar šķīstošajām šķiedrvielām, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni. | Pārstrādāta gaļa: desiņas, kotletes, bekons utt. |
| Treknas zivis: Omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādās zivīs kā lasis, makrele, siļķe un makrele, ir labas sirdij. | Dziļi cepti ēdieni: frī kartupeļi, čipsi, trekni našķi. |
| Rieksti: Indijas rieksti, mandeles, valrieksti (nesālīti). | Maizes izstrādājumi: maize, bulciņas, kūkas, cepumi (īpaši tie, kas gatavoti ar palmu eļļu). |
| Zema tauku satura piena produkti: jogurts, vājpiens. | Saldie dzērieni un pārtikas produkti: saldie dzērieni, īriss, šokolāde. |
| Svaigi dārzeņi un augļi: iekļaujiet tos savā ikdienas uzturā pēc iespējas vairāk. | Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu: pārmērīga kokosriekstu eļļas, palmu eļļas, sviesta un siera lietošana. |
| Pārtikas produkti, kas satur augu sterīnus: daži margarīna veidi tos satur. | Dzīvnieku izcelsmes eļļas: cūku tauki, liellopu gaļas taukainās daļas. |
Šī veselīgā uztura ievērošana dažreiz var būt tikpat efektīva kā holesterīna līmeni kontrolējoši medikamenti. Šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) jeb "sliktā" holesterīna līmeni.
Mīts Nr. 5: Maziem bērniem neattīstās holesterīns, vai ne?
Tas ir arī ļoti bīstams nepareizs priekšstats daudzu cilvēku vidū. Patiesība ir tāda, ka holesterīns var sākt uzkrāties asinsvados jau jaunā vecumā.
Tāpēc Amerikas Sirds asociācija iesaka:
- Ja kādam ģimenē ir bijusi sirds slimība jaunībā vai ģimenē ir bijis augsts holesterīna līmenis , ieteicams bērniem šajās ģimenēs veikt holesterīna līmeņa pārbaudes jau no 2 gadu vecuma.
- Turklāt bērniem ar lieko svaru vai aptaukošanos noteikti jāveic holesterīna līmeņa pārbaudes.
Ir svarīgi bērniem ieaudzināt labus ieradumus jau no mazotnes. Mudiniet bērnus aktīvi spēlēties un vingrot 30–60 minūtes dienā, vismaz 4 dienas nedēļā. Dodiet viņiem vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
Pat ja jūsu ģimenes anamnēzē nav sirds slimību, ikvienam ir svarīgi pārbaudīt holesterīna līmeni vismaz reizi 5 gados pēc 20 gadu vecuma sasniegšanas. Vairāk par to varat uzzināt no sava ģimenes ārsta.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neveselīgi ieradumi (slikti ēšanas paradumi, fizisko aktivitāšu trūkums), ko izraisa stress, var paaugstināt holesterīna līmeni.
- Tas, ka uz pārtikas produkta ir norādīts "Zems holesterīna līmenis", nenozīmē, ka tas jālieto mērenībā. Esiet uzmanīgi ar apēsto daudzumu.
- Pat ar labu uzturu, ikdienas vingrinājumi ir svarīgi sirds veselībai.
- Iekļaujiet savā uzturā auzas, treknas zivis, riekstus, dārzeņus, augļus utt. Izvairieties no pārstrādātiem un fritētiem pārtikas produktiem.
- Pat maziem bērniem var būt augsts holesterīna līmenis. Ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, īpaši, ja ģimenē ir bijušas sirds slimības vai ja bērnam ir liekais svars.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru