Vai esat noguris no dažādu svara zaudēšanas veidu izmēģināšanas? Kaloriju skaitīšana un ēdiena mērīšana/mērīšana var būt nogurdinošs uzdevums, vai ne? Bet ko jūs domājat par veidu, kā zaudēt svaru, neskaitot kalorijas un izvēloties pareizos pārtikas produktus? Diēta "Cukura lauzēji" ir viena no šādām metodēm. Šīs diētas galvenais uzsvars ir uz mūsu patērētā cukura un rafinēto miltu daudzuma kontroli.
Kāds ir "Sugar Busters!" diētas pamatprincips?
Šī diēta ir ļoti vienkārša. Tajā teikts, ka jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, pareiza veida augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un pilngraudu produktiem. Taču lielākais izaicinājums ir pilnībā atteikties no rafinētā cukura un baltajiem miltiem.
Vienkārši sakot, šī diēta ir balstīta uz pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu (GI) . Tagad jūs, iespējams, domājat, kas ir glikēmiskais indekss (GI). Tas ir mērs, kas parāda, cik ātri un cik daudz pārtika, ko mēs apēdam, paaugstina cukura līmeni asinīs.
- Augsta GI pārtikas produkti: Tie tiek ātri sagremoti un izraisa pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Zems GI pārtikas produkti: Tie tiek sagremoti lēni, palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Padomājiet par to, tādām lietām kā baltmaize, brūnie rīsi, kartupeļi un cukurs ir ļoti augstas GI vērtības. Taču tas nenozīmē, ka visi ogļhidrāti ir slikti. Šī grāmata iemācīs, kā ēst "labus" ogļhidrātus, īpaši pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus un auzas.
Šīs metodes galvenais mērķis ir kontrolēt ķermeņa svaru, kontrolējot cukura līmeni asinīs.
Kādas lietas mēs varam un ko nevaram ēst?
Šī diēta pilnībā neaizliedz nevienu galveno pārtikas produktu grupu. Tomēr ir jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (GI). Apskatīsim, kas tie ir.
| Atļautie pārtikas produkti | Aizliegtie ēdieni |
|---|---|
| Augļi un dārzeņi:Der daudzi veidi. (piemēram, āboli, apelsīni, ogas, zaļie dārzeņi) | Daži augļi un dārzeņi: Augsts cukura saturs, piemēram, kartupeļi, bietes, kukurūza, arbūzs, ananāsi. |
| Graudi: Brūnie rīsi, pilngraudu maize, auzu pārslas un griķi. | Rafinēti graudi: baltmaize, brūnie rīsi, pārtikas produkti, kas gatavoti no baltajiem miltiem (kūkas, cepumi, maizītes). |
| Olbaltumvielas: Zema tauku satura piens, siers, jogurts, olas, rieksti, zivis un liesa gaļa, piemēram, liellopu gaļa un cūkgaļa. | Cukurs un saldumi: galda cukurs, limonāde, konfektes, šokolāde, saldie ēdieni. |
| Saldinātāji: Cukura vietā ir atļauts lietot mākslīgos saldinātājus, piemēram, Equal, Sweet'N Low. Ieteicams bezcukura saldējums. | Pārstrādāti pārtikas produkti: Izvairieties no iepakotiem pārtikas produktiem, jo tie var saturēt slēptu cukuru. |
| Alkohols: Atļauts lietot ierobežotā daudzumā alkoholu, īpaši sarkanvīnu. | Alus: Alus nav ieteicams, jo tam ir augsta GI vērtība. |
Cik daudz pūļu tas prasa?
Pats labākais ir tas, ka nav jāskaita kalorijas vai jāmēra ēdiens. Taču jābūt uzmanīgiem ar porciju lielumu.
Sākumā var būt noderīgi glabāt grāmatu par šo tēmu, līdz precīzi atceraties, kas ir labs un kas ir slikts ēšanai.
Ēdiena gatavošana un iepirkšanās
Vislabāk ir gatavot maltītes mājās, jo daudzi iepakoti pārtikas produkti (pārstrādāti pārtikas produkti), ko iegādājaties veikalā, var saturēt slēptus cukurus, par kuriem mēs pat nezinām. Tāpēc, pērkot produktus, ir tik svarīgi izlasīt etiķetes.
Vingrinājums
Papildus šai diētai noteikti ieteicams veikt fiziskās aktivitātes. Jūs varat veikt jebkuru sev tīkamu vingrinājumu. Pietiek pat ar 30 minūšu pastaigu dienā.
Vai tas ir piemērots cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām?
Vai tas ir piemērots veģetāriešiem?
Godīgi sakot, tas nav piemērots vegāniem, jo šis diētas plāns veicina zināmu dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu.
Tiem, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu?
Ja parasti ievērojat diētu ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu, šī diēta, iespējams, jums nav piemērota. Jo lielākā daļa tirgū pieejamo pārtikas produktu, kas apzīmēti kā "ar zemu tauku saturu", satur daudz cukura. "The Sugar Busters!" diēta iesaka 30–40 % no ikdienas kalorijām iegūt no taukiem. Taču tas nenozīmē sliktos taukus, bet gan veselīgos taukus un liesu gaļu.
Tiem, kas ievēro diētu ar zemu sāls saturu?
Jā, šī metode var būt ļoti noderīga, ja ievērojat diētu ar ierobežotu sāls daudzumu. Šī metode ietver pārstrādātu pārtikas produktu neizmantošanu, kas dabiski samazina sāls uzņemšanu. Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību nātrija saturam uz pārtikas produktu etiķetēm.
Medicīniskais viedoklis: Vai tas tiešām darbojas?
Šis ir vissvarīgākais jautājums. Apskatīsim, ko par to saka medicīnas aprindas.
Svara zudums ir garantēts, ja no uztura izslēdzat tādus pārtikas produktus kā kartupeļi, kukurūza, brūnie rīsi, baltmaize, bietes, alus un rafinēts cukurs. Rezultātus redzēsiet ātri, īpaši, ja jūsu ikdienas uzturā ir bijis daudz šo pārtikas produktu.
“Sugar Busters!” metode darbojas, samazinot kaloriju daudzumu no pievienotā cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem un pievienojot šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, kas palīdz justies paēdušam. Šķiedrvielām bagāti dārzeņi, pilngraudu produkti, liesa gaļa, zivis, veselīgie tauki un augļi ir jebkura veselīga svara zaudēšanas plāna pamatā.
Taču vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka, neskatoties uz to cilvēku veiksmes stāstiem, kuri ir ievērojuši šo diētu, vēl nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai apstiprinātu tās rezultātus.
Šī metode var būt ļoti piemērota cilvēkiem ar diabētu vai insulīna rezistenci . Iemesls tam ir tas, ka tā dod priekšroku pārtikas produktiem ar zemu GI vērtību, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Vissvarīgākais padoms: ja jums ir kāda veselības problēma (īpaši diabēts, sirds slimība), pirms jebkura šāda diētas plāna uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Sugar Busters!” ir diētas plāns, kas palīdz zaudēt svaru, neskaitot kalorijas, lietojot pārtikas produktus, kas kontrolē cukura līmeni asinīs (zems GI).
- Šajā gadījumā jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu GI vērtību, piemēram, rafinētā cukura, baltajiem miltiem, baltajiem rīsiem un kartupeļiem.
- Ieteicams ēst pilngraudu produktus, šķiedrvielām bagātus dārzeņus, augļus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus.
- Lai gan šī ir elastīga metode, tā prasa zināmu apņemšanos, jo jums ir jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- To varētu būt nedaudz grūti ievērot kādam, kurš bieži ēd ārpus mājas.
- Vissvarīgākais: pirms jebkuras jaunas diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru