Vai meklējat veidu, kā ātri zaudēt svaru? Tad, iespējams, esat dzirdējuši par šo metodi, ko sauc par "militāro diētu", sociālajos tīklos vai no drauga. Tajā apgalvots, ka īsā laika periodā, piemēram, nedēļas laikā, var zaudēt 10 mārciņas (apmēram 4,5 kg). Tas patiešām ir ļoti pievilcīgi. Bet cik labi ir tik ātri rezultāti mūsu ķermenim? Šodien parunāsim par patiesību par šo militāro diētu.
Kas ir šī militārā diēta?
Pirmkārt, lai gan to sauc par "militāro" diētu, tai nav nekāda sakara ar militāro sfēru vai militāro diētu. Tas ir tikai mārketinga triks.
Vienkārši sakot, šī ir ļoti stingra, kaloriju ziņā kontrolēta, īstermiņa diēta. Metode ir sadalīt 7 nedēļas dienas divās daļās:
- "Ieslēgtās" dienas (3. diena): Šo trīs dienu laikā pārtikas veidi un daudzums, ko drīkst ēst, ir ļoti stingri regulēts. Jūsu kopējā dienas kaloriju uzņemšana ir ļoti zema, no 1100 līdz 1400.
- "Brīvās" dienas (4 dienas): Nākamo četru dienu laikā jums tiek dota zināma brīvība. Tomēr pat šajās dienās ieteicams nepatērēt vairāk par 1500 kalorijām dienā.
Ņemiet vērā, ka vidusmēra pieaugušajam dienā nepieciešamas aptuveni 1600–3000 kalorijas (atkarībā no vecuma un aktivitātes līmeņa). Tātad jūs varat iedomāties, cik maz enerģijas jūsu ķermenis saņem, ievērojot šo diētu. Tik ilgstoša tik mazkaloriju diēta nepavisam nenāk par labu jūsu ķermenim.
Kāda ir ēdienreizes shēma šajā diētā?
Lielākā šīs diētas problēma ir tās stingrība. Jums nav brīvības izvēlēties, ko vēlaties ēst. Viņi jau ir izlēmuši, ko vēlaties ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī cik daudz vēlaties ēst. Starp tām nav atsevišķu uzkodu.
Lai gan daži no šīs diētas pārtikas produktiem (piemēram, olas, brokoļi) var šķist veselīgi, daži (piemēram, hotdogi, sālskrekeri) nav tik labi.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko tie piedāvā:
- Kafija vai tēja (bez cukura vai piena)
- Greipfrūts
- Banāns, ābols
- Pilngraudu maize
- Zemesriekstu sviests
- Olas
- Tuncis (konservēts)
- Hotdogi
- Čedaras siers
- Vaniļas saldējums
Labi, tagad apskatīsim, kā izskatās tipiska maltīte šajā diētā.
| Maltīte | Noteikto pārtikas produktu saraksts |
|---|---|
| Piemēram, vienas dienas brokastis |
|
| Piemēram, vienas dienas vakariņas |
Dīvaini aizstājēji
Šī diēta ļauj cilvēkiem ar noteiktām pārtikas alerģijām lietot aizstājējus. Taču šie aizstājēji ir arī ļoti dīvaini. Piemēram, viņi apgalvo, ka, ja nevarat ēst greipfrūtu, tā vietā varat izdzert 1/2 tējkarotes cepamās sodas glāzē ūdens. Iemesls ir tāds, ka cepamajai sodai ir tāda pati ietekme uz organisma pH līmeni kā greipfrūtam. Mums vajadzētu divreiz padomāt par šādām lietām, kurām nav zinātniska pamatojuma.
Kādas ir šīs metodes reālās priekšrocības un trūkumi?
Jebkurai diētai ir savi plusi un mīnusi. Šī nav izņēmums.
Protams, īstermiņā jūs varat redzēt svara zudumu. Taču jautājums ir, vai tiešām tiek zaudēti tikai jūsu ķermeņa tauki?
| Plusi | Mīnusi |
|---|---|
| Ātri rezultāti: Pateicoties ļoti zemajam kaloriju patēriņam, svara zudums notiek īsā laika periodā. Tas bieži vien ir ūdens svara un muskuļu masas zudums. | Uzturvielu trūkumi: Šis diētas plāns nenodrošina organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. |
| Vienkāršība: Nav nepieciešams gatavot neko izsmalcinātu. Veikalā var iegādāties vienkāršus ēdienus. | Grūti ievērot: Ilgu laiku nevar ievērot diētu ar tik stingriem noteikumiem. Jūs esat ļoti noguris un izsalcis. |
| Lēti: Šajā sarakstā nav dārgu ēdienu. | Muskuļu zudums: Šādās diētās organisms zaudē vērtīgu muskuļu masu, nevis sadedzina taukus. |
| Metabolisma palēnināšana: Jūsu ķermenis domā, ka tam sāk pietrūkt pārtikas. Tāpēc, lai taupītu enerģiju, tas palēnina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt mazāk enerģijas pat tad, ja vienkārši sēžat mierīgi. | |
| Atsitiena svara pieaugums: Kad pēc diētas pārtraukšanas sākat ēst normāli, jūs varat pieņemties svarā ātrāk nekā iepriekš, jo jūsu vielmaiņa ir palēninājusies. | |
| Neveselīgi ēšanas paradumi: Tas var izraisīt negatīvu attieksmi pret pārtiku, nespēju kontrolēt ēšanu un kārdinājumu pārēsties. |
No ārsta viedokļa, vai tas tiešām ir bīstami?
Uztura speciālisti un ārsti stingri neiesaka šādas modes diētas. Tam ir vairāki iemesli.
Pirmkārt, ir svarīgi , cik daudz svara jūs zaudējat . Lai gan šī diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, tā tikai novedīs pie vērtīgu muskuļu un ūdens svara zaudēšanas. Jūs patiesībā nevēlaties zaudēt taukus. Muskuļi ir nepieciešami mūsu ķermeņa enerģijai un vielmaiņai. Muskuļi dabiski zaudē svaru, mums novecojot. To sauc par "sarkopēniju". Šo procesu var paātrināt ar šādu diētu.
Otrais punkts ir veselības riski . Šajā diētā iekļautie pārstrādātie pārtikas produkti, piemēram, hotdogi un krekeri, nav piemēroti tādu slimību ārstēšanai kā sirds slimības. Šāda veida diēta nepavisam nav piemērota cilvēkiem ar tādām slimībām kā diabēts.
Labākais un drošākais veids, kā sadedzināt taukus, ir zaudēt svaru lēni un vienmērīgi, apmēram 1-2 mārciņas (0,5-1 kg) nedēļā.
Galu galā šī diēta neko nemāca. Tā nemāca, kā ēst veselīgi vai mainīt savu dzīvesveidu. Tā ir tikai īslaicīga plāksteris.
Tātad, kā pareizi zaudēt svaru?
Vislabākais, ko var darīt, ir pārtraukt meklēt ātrus risinājumus un pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ko var uzturēt ilgtermiņā.
1. Ievērojiet sabalansētu uzturu: uzturā jāiekļauj dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, liesas olbaltumvielas (zivis, vistas gaļa, lēcas) un veselīgie tauki (avokado, rieksti).
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem.
3. Regulāri vingrojiet: vismaz 30 minūtes dienā nodarbojieties ar vingrinājumiem, kas jums patīk, piemēram, pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu.
4. Konsultējieties ar savu ārstu: Šī ir vissvarīgākā lieta. Pirms jebkura svara zaudēšanas plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa jums paskaidros, kāda ir drošākā un piemērotākā metode jūsu ķermenim un veselības stāvoklim.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Militārā diēta ir īstermiņa, stingra, ļoti zema kaloriju diēta. Tai nav nekāda sakara ar militāro dienestu.
- Lai gan šāda diēta var izraisīt ātru svara zudumu, zaudētais svars ir vērtīgi muskuļi un ūdens, nevis tauki.
- Tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, uztura trūkumu, vielmaiņas palēnināšanos un svara atgūšanu pēc diētas pārtraukšanas.
- Tā kā tas satur pārstrādātus pārtikas produktus, tas nav piemērots cilvēkiem ar tādām slimībām kā diabēts vai sirds slimības.
- Ātru risinājumu vietā veselīgāk ir ievērot sabalansētu uzturu, fiziskās aktivitātes un ilgtermiņa plānu, kas pielāgots ārsta ieteikumiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru