Vai arī jūs jūtat pieskāriena trūkumu? (Pieskāriena trūkums) - Parunāsim par to.

Vai esat kādreiz jutuši, cik labi būtu, ja kāds jūs uz brīdi apskautu vai turētu aiz rokas? Mēs šo sajūtu izjūtam bieži, it īpaši, kad jūtamies ļoti smagi un vientuļi. Tas ir patiešām svarīgi mūsu ķermenim un prātam. Bet, ja kāda iemesla dēļ jūs nesaņemat ierasto cilvēcisko pieskārienu, tas ir, ja jums nav neviena, kas jūs apskautu vai turētu aiz rokas, jūs jūtat dīvainu spiedienu un trūkumu savā prātā un ķermenī. Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par "pieskāriena badu" .

Vienkārši sakot, kas ir pieskārienu bads?

"Pieskārienu bads" ir stāvoklis, kas rodas, ja cilvēks nesaņem tik daudz cilvēciska pieskāriena, cik vēlas vai pie kā ir pieradis. Pat ja viņš ļoti vēlas pieskārienus, tas viņam tiek liegts sociālu, ģimenes vai citu iemeslu dēļ. Daži cilvēki to sauc arī par "ādas badu", kas nozīmē "badu, ko var just uz ādas".

Labs piemērs tam ir Covid pandēmija, ar kuru mēs visi saskārāmies. Atceraties, kad sociālās distancēšanās dēļ nevarējām paspiest roku vai apskaut draugu? Kad devāmies apciemot kādu vecāka gadagājuma ģimenes locekli, baidījāmies viņam tuvoties. Tajā laikā daudziem no mums nācās piedzīvot to, ko sauc par “pieskārienu badu”.

Līdzīgi šis stāvoklis var rasties arī maziem bērniem bērnunamos un vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātos vai slimnīcās, jo viņi saņem ļoti maz mīlestības pieskārienu.

Kāpēc cilvēka pieskāriens mums ir tik svarīgs?

Padomājiet par to, cilvēciskais pieskāriens ir viens no galvenajiem veidiem, kā mēs savstarpēji sazināmies. Mēs sveicināmies darbā, apskaujam mīļotos un sasveicināmies ar draugiem. Tas viss stiprina saites starp mums.

Kad saņemat mīlošu pieskārienu, piemēram, kad kādu apskaujat, jūsu smadzenes izdala hormonu, ko sauc par oksitocīnu . Daži cilvēki to sauc par "mīlestības hormonu". Tas liek jums justies laimīgiem un atslābinātiem. Tas arī mazina bailes un trauksmi, kā arī stiprina sociālās un emocionālās saites.

Šis process sākas jau no dzimšanas dienas. Kad piedzimst mazulis, ārsti iesaka mātēm visu laiku turēt mazuli cieši. Tas palīdz mazulim veselīgi attīstīties. Šī cilvēciskā saikne mums ir nepieciešama visu atlikušo mūžu. Pat pieaugušajiem šis mīlošais pieskāriens palīdz mums labi gulēt, pareizi sagremot pārtiku, stiprināt imūnsistēmu un cīnīties ar infekcijām.

Kas notiek ar smadzenēm un ķermeni, kad zaudējat saikni?

Kad nesaņemat pietiekami daudz pieskārienu, jūsu ķermenī sāk notikt daudzas izmaiņas. Jūs varat izjust stresu, trauksmi un dažreiz depresiju.

Reaģējot uz šo stresu, jūsu organisms sāk ražot hormonu, ko sauc par kortizolu . To sauc par "stresa hormonu". Ja tas tiek ražots pārmērīgi, tam var būt daudz negatīvu ietekmju uz jūsu organismu.

Apskatīsim atšķirību starp šiem diviem hormoniem.

Šīs lietas var samazināt miega kvalitāti un palielināt slimību attīstības risku. Ja jums jau ir tādas slimības kā diabēts, astma vai paaugstināts asinsspiediens, šie garīgie stresa faktori var tās pasliktināt.

Dažos gadījumos šī ilgstošā izolācija no kontakta var izraisīt pat nopietnus stāvokļus, piemēram, posttraumatisko stresa traucējumus (PTSS) , tāpēc nav ieteicams no tā vienkārši padoties.

Kā mēs risinām šo situāciju?

Pats labākais ir tas, ka ir lietas, ko mēs varam darīt, lai cīnītos pret šī "pieskārienu bada" sekām, pat ja nevaram fiziski sazināties ar cilvēkiem.

1. Veiciet videozvanu (video tērzēšanu)

Lai gan nešķiet, ka jūs tiešām pieskaraties kādam, mīļoto cilvēku seju redzēšana, sarunas ar viņiem un smiešanās kopā ar viņiem var ievērojami mazināt mūsu vientulību un stresu. Tāpēc regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni, vismaz ar videozvanu palīdzību.

2. Piedalieties tiešsaistes vingrinājumos

Pievienošanās tiešsaistes jogas nodarbībai vai citai vingrojumu programmai sniedz iespēju pievienoties sociālai videi. Tas var mazināt vientulības sajūtu un likt justies vieglāk.

3. Dziediet un dejojiet

Kad jūs iesaistāties šādās aktivitātēs, pat ja esat viens, jūsu organismā var paaugstināties oksitocīna līmenis. Uzlieciet savu iecienītāko dziesmu un dziediet to skaļi, nedaudz padejojiet. Tas ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli.

4. Pavadiet laiku ar mājdzīvniekiem

Ja jums mājās ir suns vai kaķis, rotaļāšanās ar tiem un to glāstīšana var sniegt neticamu mierinājumu. Pat ja tie nav cilvēki, šie pieskārieni un saikne var palīdzēt jums atpūsties. Pētījumi pat ir atklājuši, ka mājdzīvnieka glāstīšana palielina oksitocīna līmeni saimnieka organismā.

Ja šīs lietas nepalīdz mazināt stresu un jūs joprojām jūtaties nemierīgs, vientuļš vai skumjš, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību . Pārrunājiet šo jautājumu ar uzticamu ārstu . Jums var būt nepieciešama konsultācija. Nav par ko kaunēties.