Vai jūs skaitāt kalorijas, lai zaudētu svaru? Šie triki jums ļoti palīdzēs! (Kaloriju skaitīšana)

Vai arī jūs skaitāt kalorijas ēdienā un dzērienos, lai zaudētu svaru? Šī patiesībā ir ļoti populāra metode to vidū, kas cenšas zaudēt svaru. Taču ir kaut kas svarīgs, kas mums jāzina. Ilgtermiņā ir nedaudz grūti sasniegt veiksmīgus rezultātus, tikai skaitot kalorijas. Turklāt, ja neesat uzmanīgs, pastāv liela iespēja, ka organisms nesaņems pietiekami daudz barības vielu, tas ir, rodas barības vielu deficīts. Šo iemeslu dēļ daudzi uztura speciālisti to īpaši neiesaka. Tomēr, tā kā tā ir tik populāra, daudzi cilvēki lūdz padomu par to. Tātad, šodien parunāsim par to, kā veiksmīgi izmantot šo kaloriju skaitīšanas metodi, vienlaikus nodrošinot organismam pareizo uzturu.

Pirms samazināt kaloriju daudzumu, precīzi noskaidrojiet, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat.

Lielākā kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir pēkšņi sākt ierobežot savu pārtikas uzņemšanu un samazināt kaloriju daudzumu. Pirms to darāt, ir svarīgi precīzi zināt, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat dienā . Padomājiet par to, cik grūti ir skaitīt kalorijas, atceroties, ko ēdāt pagājušajā nedēļā un ko ēdāt šorīt? To nav iespējams izdarīt precīzi.

Jums varētu šķist, ka uzņemat pārāk daudz kaloriju, taču patiesībā jūs jau esat tuvu savam svara zaudēšanas kaloriju mērķim. Labākais veids, kā to pārliecināties, ir sekot līdzi kalorijām visā, ko ēdat, vienlaikus saglabājot ierastos ēšanas paradumus.

Ieteicams sekot līdzi kaloriju patēriņam apmēram divas nedēļas , jo šis laika periods aptver gan darba dienas, gan nedēļas nogales. Tas nozīmē, ka varat iegūt labu priekšstatu par to, ko ēdat darba dienās un ko ēdat, dodoties atvaļinājumā. Šim nolūkam varat izmantot kaloriju uzskaites lietotni savā tālrunī.

Jūsu mērķiem jābūt reālistiskiem!

Vēl viena liela problēma cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, skaitot kalorijas, ir tā, ka viņi izvirza nereālus mērķus, ar kuriem viņu ķermeņi netiek galā. Tas jo īpaši attiecas uz to, ko viņi redz internetā un sociālajos tīklos. Kas der jūsu draugam, var nederēt jums. Katra cilvēka ķermenis, dzīvesveids, fiziskās aktivitātes un vielmaiņa ir atšķirīga.

Iedomājieties, ka Instagramā redzat kādu, kurš ir zaudējis svaru, dienā apēdot tikai 1200 kalorijas. Kas notiktu, ja jūs mēģinātu darīt to pašu? Varbūt šis kaloriju daudzums jūsu ķermenim nemaz nebija pietiekams. Tad notiek tas, ka jūs visu laiku jūtaties noguris, kļūstat aizkaitināms un rodas barības vielu deficīts. Galu galā, kad nevarat sasniegt šo mērķi, jūs padodaties. Tad jūs jūtaties slikti par sevi, sakot: "Es pat to nevaru izdarīt."

Lai gan tiešsaistes kaloriju kalkulatori un lietotnes var sniegt aptuvenu priekšstatu, labākais un drošākais veids, kā uzzināt, cik daudz kaloriju jums patiesībā ir nepieciešams, ir konsultēties ar ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt jums piemērotu kaloriju uzņemšanu, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli, vecumu, augumu, svaru un aktivitātes līmeni. Ja nepieciešams, viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie kvalificēta dietologa. Kopā jūs varat pārrunāt savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu un izstrādāt reālistisku plānu, pie kura varat viegli pieturēties.

Izvairieties no šīm kļūdām, skaitot kalorijas!

Lai šī metode būtu veiksmīga, jums jāzina dažas bieži pieļautas kļūdas. Skatiet tabulu zemāk.

Uzturs ir svarīgāks par kalorijām!

Galu galā kalorijas ir tikai daļa no stāsta. Pat ja jūs ēdat mazāk kaloriju, ja no šiem pārtikas produktiem nesaņemat organismam nepieciešamās uzturvielas, tas jums nedos nekādu labumu. Piemēram, pastāv liela atšķirība starp 500 kaloriju šokolādes kūkas gabaliņa apēdšanu un 500 kaloriju sabalansēta uztura ēšanu ar dārzeņiem, augļiem un olām.

Tātad, ja skaitāt kalorijas, pārliecinieties, ka uzņemat visas nepieciešamās olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, lai sasniegtu šo mērķi. Tukšu kaloriju saldinātu dzērienu, iepakotu pārtikas produktu un treknu pārtikas produktu vietā izvēlieties dabiskus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām. Tad jūs varat zaudēt svaru un saglabāt veselību.