Vai jums dažreiz ir grūtības aizmigt naktī? Vai arī jums ir grūti pamosties no rīta? Daži no mums, piemēram, "Agrie putniņi", mostas agri no rīta un sāk strādāt. Bet citi, piemēram, "Naktsputni", labprāt paliek nomodā vēlu un guļ līdz rītam. Kāpēc tas notiek? Zinātniskais iemesls tam visam ir dabiskais pulkstenis mūsu ķermenī. Medicīnā mēs to saucam par
bioloģiskajiem ritmiem . Šodien mēs par to runāsim ļoti vienkārši un draudzīgi.
Kas īsti ir bioritms?
Vienkārši sakot, diennakts ritmi ir virkne bioloģisku procesu, ko kontrolē jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis. Tāpat kā pulkstenis pie sienas jūsu mājās rāda laiku, šis bioloģiskais pulkstenis pasaka jūsu ķermenim, kad gulēt, kad celties, kad vingrot un kad atpūsties. Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu
diennakts ritms . Bieži vien termini diennakts ritms un diennakts ritms tiek lietoti kā sinonīmi. Diennakts ritmi ir vispazīstamākie diennakts ritmi, kuriem ir 24 stundu cikls. Tas nozīmē, ka tādas lietas kā mūsu miegs, ķermeņa temperatūra un
hormonu aktivitāte tiek kontrolētas atbilstoši šim 24 stundu ciklam.
Kā darbojas šis bioloģiskais pulkstenis?
Šis ir ļoti pārsteidzošs process. Mūsu smadzenēs ir ļoti maza, bet ļoti spēcīga vieta, ko sauc par
suprahiasmatisko kodolu jeb SCN . Iedomājieties to kā mūsu bioloģiskā pulksteņa galveno pulksteni. Šis SCN atrodas smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu. Galvenais signāls šim SCN nāk no mūsu acīm, tas ir,
no gaismas . Kad no rīta lec saule, SCN sūta signālu, kas saka: "Ir diena, ir laiks celties un strādāt." Tad mūsu ķermenis kļūst aktīvs. Kad naktī kļūst tumšs, SCN liek mūsu smadzenēm ražot hormonu, ko sauc par
melatonīnu , kas palīdz mums gulēt. Šis melatonīns ir tas, kas padara mūs miegainus naktī. Šo bioloģisko pulksteni var ietekmēt ne tikai gaisma, bet arī tas, kā mēs vingrojam, ko ēdam un dzeram, kā arī daži medikamenti, ko lietojam.
Iedomājieties, zinātnieku veiktos eksperimentos cilvēki tika ievietoti telpās bez saules gaismas un bez iespējas noteikt laiku. Pārsteidzoši, bet pat šādā vidē šis iekšējais pulkstenis mūsu ķermenī ir saglabājis 24 stundu ciklu bez lielām izmaiņām vairākas dienas. Tik spēcīgs tas ir.
Vairāki bioritmu veidi
Mūsu ķermenim nav tikai 24 stundu ritms. Pastāv vairāki bioloģisko ritmu veidi, kas klasificēti pēc laika.
| Ritma nosaukums | Ilgums | Vienkāršs skaidrojums |
|---|
| Dienas | Dienas/nakts cikls | Darbības, kuru pamatā ir gaisma un tumsa. |
| Diennakts ritms | Apmēram 24 stundas | Galvenais ritms, kas kontrolē mūsu miegu un nomodu. |
| Ultradian | Mazāk nekā 24 stundas | Piemēram, tas ietver dažādus miega posmus, kas notiek mūsu miega laikā. |
| Infradian | Apmēram mēnesi | Labs piemērs ir ikmēneša menstruālais cikls sievietēm. |
| Cirkanāls | Apmēram gadu | Gada cikli, piemēram, ziemas guļas periods dažiem dzīvniekiem. |
Kā šie ritmi ietekmē mūsu veselību?
Visievērojamākais un svarīgākais ritms, ko mēs piedzīvojam, ir miega un nomoda cikls. Taču šie bioloģiskie ritmi kontrolē daudzas citas svarīgas lietas mūsu ķermenī.
- Metabolisms : ātrums, kādā mēs sagremojam apēsto pārtiku un ražojam enerģiju.
- Sirdsdarbības ātrums unAsinsspiediens.
- Ķermeņa temperatūra : Mūsu ķermeņa temperatūra dažādos diennakts laikos nedaudz mainās.
- Hormonu līmenis: Hormonu, piemēram, augšanas hormona un ar stresu saistītā kortizola, ražošana.
- Cukura un holesterīna līmeņa asinīs kontrole.
- Garīgā veselība: Ja šie ritmi tiek traucēti, var palielināties tādu slimību kā depresijas un bipolāru traucējumu attīstības risks.
- Imūnsistēma: spēja pretoties slimībām.
Kas notiek, ja šis pulkstenis zaudē laiku?
Izmaiņas mūsu dzīvesveidā, novecošana un darba raksturs var izjaukt šo dabisko ritmu, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas.
| Ritma traucējumi | Ko tas nozīmē? |
|---|
| Laika joslu maiņas traucējumi | Ceļojot ar lidmašīnu uz tālu valsti, laika starpība izjauc jūsu bioloģisko pulksteni, izraisot tādus simptomus kā bezmiegs, nogurums un apetītes zudums. |
| Maiņu darba traucējumi | Tas visbiežāk notiek cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās. Strādāšana laikā, kad dabiski vajadzētu gulēt, var pilnībā izjaukt jūsu bioloģisko pulksteni. |
| Aizkavētas miega fāzes traucējumi (DSP) | Tas vairāk ietekmē "naktspūces". Viņi mēdz iet gulēt vēlāk naktī nekā vidusmēra cilvēks un paliek nomodā ilgāk no rīta. Šis stāvoklis biežāk sastopams jauniešiem. |
| Neregulārs miega un nomoda ritma traucējums | Šis ir diezgan rets stāvoklis. Nav noteikta miega modeļa. Cilvēki dienas laikā vairākas reizes īsi nosnauž. Tas var notikt cilvēkiem ar smadzeņu slimībām, piemēram, demenci. |
Kā mēs varam saglabāt precīzu savu bioloģisko pulksteni?
Par laimi, mēs varam uzturēt šo diennakts ritmu veselīgā veidā, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā to izdarīt:
- Izbaudiet rīta saules gaismu: tiklīdz pamostaties, uz dažām minūtēm izejiet saulē. Tas ir labākais signāls jūsu bioloģiskajam pulkstenim, ka "diena ir sākusies".
- Ejiet gulēt un mostieties regulārā laikā: Centieties iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, cik vien iespējams. Nemainiet šo rutīnu pārāk daudz, pat nedēļas nogalēs.
- Vingrošana dienas laikā: Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Taču izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes neilgi pirms gulētiešanas.
- Esiet uzmanīgi ar kofeīnu: izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un dažus bezalkoholiskos dzērienus, pēc pulksten 12:00. Tie var traucēt miegu.
- Izvairieties no zilās gaismas: pārtrauciet lietot tādas ierīces kā tālruņi, planšetdatori un televizori stundu vai divas pirms gulētiešanas. To izstarotā zilā gaisma kavē melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.
- Izvairieties no ilgas diendusas: ja guļat dienas laikā, dariet to īsu (20–30 minūtes). Diendusa pēcpusdienā var traucēt miegu naktī.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu ķermenim ir dabisks iekšējais pulkstenis (bioloģiskais ritms). Tas ir svarīgi jūsu miegam, enerģijas līmenim un vispārējai veselībai.
- Šī pulksteņa galvenais kontrolieris ir gaisma, īpaši rīta saules gaisma.
- Labākais veids, kā saglabāt šo ritmu, ir iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Jūsu dzīvesveids (maiņu darbs, laika joslu maiņas efekts) var izjaukt šo ritmu, kas var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas.
- Ja Jums ir pastāvīgas miega problēmas, piemēram, bezmiegs naktī vai pārmērīga miegainība dienā, neuztveriet to kā parastu nogurumu. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai to pārrunātu. Tā varētu būt miega slimība, kas jāārstē.
bioloģiskie ritmi, diennakts ritms, bioloģiskais pulkstenis, miegs, miegainība, bioloģiskie ritmi, diennakts ritms, miega cikls, bezmiegs, maiņu darbs
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru