Cik daudz miega jums patiesībā ir nepieciešams? (Pusaudžu miega vajadzības) Parunāsim par to!

Šodien mēs runāsim par ļoti svarīgu tēmu jums. Tas ir miegs. Īpaši tik jaunam cilvēkam kā jūs, cik vērtīgs ir miegs, cik daudz miega jums ir nepieciešams, kāpēc dažreiz jums neizdodas pietiekami gulēt un ko jūs varat darīt, lai labi gulētu. Jo, tāpat kā gatavošanās eksāmenam vai domāšana par spēles uzvarēšanu, labs miegs ir būtisks jūsu panākumiem dzīvē.

Kāpēc jūs, jaunieši, neizguļaties pietiekami daudz?

Mazi bērni bieži sūdzas pieaugušajiem, ka viņi vēlu paliek nomodā naktīs, vēlu mostas uz skolu un dažreiz aizmieg stundās. Taču patiesība ir tāda, ka jūsu miega modeļi nedaudz atšķiras no jaunākiem bērniem un pieaugušajiem.

Kad esi jauns, tava ķermeņa dabiskais bioloģiskais pulkstenis , ko mēs saucam par " diennakts ritmu ", tiek atjaunots. Iedomājies to šādi: tavā ķermenī ir pulkstenis, kas tev pasaka, kad iet gulēt un kad celties. Kad esi jauns, šis pulkstenis nedaudz pagriežas atpakaļ. Tas nozīmē, ka tu sāc iet gulēt vēlāk naktī un pamosties nedaudz vēlāk no rīta.

Galvenais iemesls tam ir hormons "(melatonīns)", ko ražo jūsu smadzenes. Šis "(melatonīns)" ir kā signāls, kas aicina jūs gulēt. Šis hormons jūsu organismā naktī izdalās vairāk, vēlāk nekā bērniem un pieaugušajiem. Tāpēc jums ir nedaudz grūtāk aizmigt.

Ar šīm bioloģiskajām izmaiņām jūs atrodaties ļoti aizņemtā dzīves posmā.

• Ir liels spiediens, lai skolā gūtu labus panākumus.
• Bez mācīšanās ir grūti tikt uz priekšu.
• Turklāt jūs, iespējams, nodarbojaties ar sportu, citām aktivitātēm ārpus telpām un varbūt pat veicat nelielu darbu papildu ienākumu gūšanai. Jums ir jāatrod laiks visam iepriekšminētajam.

Vēl viena liela problēma ir elektronisko ierīču lietošana . Jūsu tālrunis, planšetdators, dators… to gaisma jūsu smadzenēm liek: "Vēl ir diena, palieciet nomodā." Tātad, īsziņu sūtīšana ar draugiem, spēļu spēlēšana, video skatīšanās utt. līdz vēlam vakaram vēl vairāk novēlo gulētiešanu. Iedomājieties, ja jūs esat pie sava tālruņa līdz pulksten 23:00, kā jūs varat ātri aizmigt pēc tam?

Ņemot vērā visu iepriekšminēto, pastāv vēl viens iemesls, kāpēc jums varētu pietrūkt miega agrās rīta stundās, kad sākas skola. Jūs varat būt augšā pēc pusnakts un jums jāceļas pulksten 6 vai 7 no rīta, lai dotos uz skolu. Tas nozīmē, ka jūs guļat par 6 vai 7 stundām mazāk. Lai gan dažu miega stundu zaudēšana dienā var nešķist liela problēma, laika gaitā tas var izraisīt ievērojamu miega deficītu .

Kāpēc miegs ir tik svarīgs?

Miegs nav tikai veids, kā atslābināt ķermeni un prātu. Tas ir svarīgi, lai sasniegtu vislabāko sniegumu. Jaunībā miegs ir nepieciešams šādu iemeslu dēļ:

• Saglabājiet koncentrēšanos un labi mācieties skolā: Kad guļat pietiekami daudz, jums ir vieglāk atcerēties stundas, apgūt jaunas lietas un pievērst uzmanību stundās.
• Uzlabojiet savas sportiskās spējas: Labs naktsmiers palielina jūsu spēku, ātrumu un reakcijas laiku. Tāpat kā labs naktsmiers pirms kriketa spēles, jūs varat sasniegt vislabāko sniegumu nākamajā dienā.
• Normāli augt un attīstīties: Jūsu ķermeņa augšanas hormoni visvairāk izdalās miega laikā. Tāpēc miegs ir ļoti svarīgs jūsu auguma un ķermeņa augšanai.
• Esiet veseli: pietiekami daudz miega stiprina imūnsistēmu un samazina saslimšanas risku.

Kas notiek, ja neizguļaties pietiekami? Jums var nākties saskarties ar daudzām neiedomājamām problēmām.

Apskatīsim dažas lietas, kas var notikt, ja neizgulaties pietiekami:

• Mācību laikā jūsu atzīmes var pasliktināties.
• Var tikt ietekmētas attiecības ar draugiem un ģimeni (jo miega trūkums var padarīt jūs aizkaitināmu un nemierīgu).
• Miegaina braukšana var izraisīt nopietnas autoavārijas. Tā ir ļoti bīstama lieta.
• Ja ilgstoši neguļat pietiekami daudz, tas ir, ja jums ir hronisks miega deficīts, var rasties šādas veselības problēmas:
• Dažas veselības problēmas, piemēram , sirds slimības un aptaukošanās .
• Izturība pret slimībām samazinās (imunitāte samazinās).
• Garīgās problēmas, piemēram , depresijaŠādas situācijas var rasties vai pastiprināties.

Kā es varu zināt, vai es pietiekami guļu?

Pat ja domājat: “Ak… es labi guļu,” iespējams, jums ir nepieciešams vairāk miega. Paskatieties, vai ar jums notiek šādas lietas:

• Vai ir grūti no rīta piecelties? Vai vēlaties pagulēt vēl nedaudz ilgāk pat pēc modinātāja zvana ?
• Vai jums ir grūti koncentrēties? Vai jūtat, ka nevarat koncentrēties mācoties vai stundās?
• Vai tu aizmieg klasē?
• Vai jūs viegli dusmojaties, vai jūs vienmēr esat nemierīgs vai skumjš?

Ja šīs lietas jums ir raksturīgas, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk miega. Vidēji tādam jaunietim kā jūs naktī nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega .

Kā es varu labāk gulēt?

Labi, tātad, kā mēs varam atrast risinājumu šai miega problēmai? Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt, tās palīdzēs jums labi izgulēties.

Nosakiet nemainīgu laiku, kad iet gulēt un pamosties.

Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pat nedēļas nogalēs centieties nepārcelties ilgāk par stundu vai divām no šī laika. Tas palīdzēs jūsu bioloģiskajam pulkstenim (diennakts ritmam) sākt darboties pareizi.

Vingrinājums.

Ikdienas vingrošana var palīdzēt labāk gulēt. Tomēr neveiciet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas . Tā kā vingrošana nedaudz stimulē ķermeni, tā var apgrūtināt aizmigšanu. Vingrošana ap pulksten 4 vai 5 vakarā ir laba ideja.

Nelietojiet naktī lietas, kas satur kofeīnu.

Pēc vakariņām izvairieties dzert dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un limonādi. Kofeīns ir stimulants un var traucēt miegu. Arī smēķēšana un veipingošana (kas satur nikotīnu) vakarā, kā arī alkohola lietošana var traucēt miegu un apgrūtināt aizmigšanu.

Radiet nomierinošu atmosfēru, aptumšojiet gaismas.

Gaisma ir jūsu smadzeņu signāls, ka ir pienācis laiks mosties. Tāpēc pirms gulētiešanas izvairieties no spilgtas gaismas (tostarp tālruņiem, planšetdatoriem un datoru ekrāniem). Nomierinošas mūzikas klausīšanās vai meditācija var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties un sagatavoties miegam.

Nolieciet elektroniskās ierīces malā.

Pārtrauciet lietot tālruni (ieskaitot īsziņas), planšetdatoru, datoru un televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas . To zilā gaisma samazina hormona melatonīna ražošanu, kas nozīmē, ka tas aizkavē aizmigšanu.

Neguliet pārāk daudz dienas laikā.

Ilgāka nekā 30 minūšu diendusa dienas laikā un gulēšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var aizkavēt miegu naktī. Īsa "snauda" (apmēram 20 minūtes) dienas laikā ir piemērota, jo tā palīdzēs justies atsvaidzinātam.

Izveidojiet miegu veicinošu vidi

Vislabākais miegs tiek sasniegts tumšā, nedaudz vēsā telpā . Ja jūsu vidē ir trokšņi, varat izmantot "baltā trokšņa ierīci" (vai līdzīgu lietotni), lai tos samazinātu. Vai arī klausieties dabiskās skaņas (piemēram, strauta skaņu, lapu čaboņu). Turiet gultas veļu tīru un izmantojiet ērtu spilvenu.

Kas jums no visa šī jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Vienkārši sakot, jūsu vecumam labs naktsmiers nav greznība, bet gan nepieciešamība .

Pietiekams miegs ir būtisks jūsu smadzeņu darbībai, fiziskajai veselībai, garīgajai labsajūtai un spējai veiksmīgi veikt ikdienas uzdevumus.

• Jūsu mērķim vajadzētu būt 8–10 stundu miegam naktī.
• Izveidojiet regulāru miega grafiku. Tas palīdzēs kontrolēt jūsu bioloģisko pulksteni.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no elektroniskām ierīcēm. Tam ir liela nozīme.
• Padariet savu guļamistabu par piemērotu vietu gulēšanai. Tumšu, klusu un vēsu vietu.

Ja pievienosiet šos ieradumus savai dzīvei, jūs jutīsiet, cik atpūtušies un laimīgi varat pavadīt savu dienu. Ja rodas kādas problēmas, neaizmirstiet par to runāt ar uzticamu pieaugušo vai ārstu. Lai jums jauka diena!