Vai jūs sākat un beidzat savu dienu, skatoties sava tālruņa ekrānā? Vai jūs pavadāt stundas, ritinot sociālos tīklus, piemēram, Facebook, TikTok, Instagram un YouTube, pat nespējot iedomāties, cik daudz laika ir pagājis? Tas attiecas ne tikai uz jums, bet arī uz daudziem no mums. Aptaujas liecina, ka aptuveni 61% cilvēku atzīst, ka ir atkarīgi no interneta un saviem digitālajiem ekrāniem.
Pastāvīga atrašanās tiešsaistē var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi un garīgo veselību. Tāpēc pārtraukums no šīs digitālās pasaules var būt ļoti vērtīgs. To mēs saucam par "digitālo detoksu".
Vienkārši sakot, kas ir šī digitālā detoksikācija?
Digitālā detoksikācija ir ļoti vienkārša. Tā nozīmē apzināti samazināt laiku, ko pavadāt, lietojot digitālās ierīces, piemēram, viedtālruni, datoru vai planšetdatoru. Varbūt varat no tām atturēties dažas stundas dienā. Vai arī varat izlemt pilnībā atturēties no digitālās pasaules uz dienu, divām vai pat nedēļu.
Tas ir kā mūsu ķermeņa attīrīšana no toksīniem. Bet tas ir domāts mūsu prātiem un mūsu reālajai dzīvei. Mērķis ir mazināt stresu un trauksmi , kas rodas, pastāvīgi atrodoties tiešsaistē, un atjaunot saikni ar apkārtējiem cilvēkiem, savu darbu un sevi pašu.
Kāpēc mums tiešām ir nepieciešama šāda digitālā detoksikācija?
Vienā pētījumā atklājās, ka 25% viedtālruņu lietotāju vecumā no 18 līdz 44 gadiem neatceras pēdējo reizi, kad viņiem nebija sava tālruņa. Padomājiet, cik tas ir nopietni. Mēs esam tik ļoti pieķērušies šīm ierīcēm.
Šāda pastāvīga atrašanās tiešsaistē var radīt mums ļoti negatīvas sekas.
| Ietekme | Apraksts |
|---|---|
| Garīgās problēmas | Depresija, trauksme, zema pašapziņa, sevis salīdzināšana ar citiem. |
| Miega problēmas | Bezmiegs, traucēts miega režīms, noguruma sajūta no rītiem. |
| Fiziskas problēmas | Acu nogurums, sausas acis, neskaidra redze, kakla un muguras sāpes, samazināta fiziskā aktivitāte. |
| Dzīvesveida problēmas | Nespēja pārvaldīt laiku, atlikšana uz vēlāku laiku, izolācija no ģimenes un draugiem. |
Eksperti apgalvo, ka pārmērīga viedtālruņu lietošana var izraisīt pat izmaiņas mūsu smadzenēs. Katru reizi, kad ritinām ekrānu, mūsu smadzenes izjūt nelielu prieku un apmierinājumu. Iemesls tam ir neirotransmiters, ko sauc par dopamīnu . Tas ir līdzīgi tam, kā smadzenes tiek stimulētas, lietojot bīstamu narkotiku, piemēram, kokaīnu. Laika gaitā mēs vēlamies šo prieku atkal un atkal. Tāpēc mēs kļūstam atkarīgi no saviem tālruņiem.
Kādas ir digitālās detoksikācijas priekšrocības?
Atpūtai no šīm digitālajām ierīcēm ir daudz priekšrocību jūsu dzīvē.
- Jūs jutīsieties mierīgāk: pastāvīgie paziņojumi, ziņas un ziņu plūsmas rada lielu spiedienu uz jūsu prātu. Kad jūs no tiem atbrīvosieties, jūsu prāts nomierināsies un spiediens mazināsies. Jums būs iespēja dzīvot tagadnē un pievērst uzmanību apkārtnei.
- Vari vairāk koncentrēties uz savu darbu: Padomā, cik daudz laika tu tērē, pārlūkojot sociālos tīklus. Šo laiku varētu izmantot darbam, mācībām vai kaut kam citam, kas tev patīk. Noliekot telefonu malā, tu varēsi koncentrēties uz to, ko dari.
- Jūs jutīsieties labāk par sevi: sociālajos tīklos mēs redzam tikai labāko citu cilvēku dzīvēs. Redzot šīs lietas, mēs bieži salīdzinām sevi ar citiem. Tas var ļoti kaitēt mūsu pašapziņai. Atkāpjoties no tālruņa, jūs varat atbrīvoties no šiem nevajadzīgajiem salīdzinājumiem un justies labāk par sevi.
- Uzlabojas fiziskā veselība: stundām ilga skatīšanās telefonā var izraisīt acu nogurumu, sausumu acīs un neskaidru redzi. Turklāt, tā kā mēs saliecam kaklu, lai skatītos telefonā, laika gaitā mums var rasties kakla un muguras problēmas.Detoksikācija var atvieglot šo fizisko diskomfortu.
- Kārtīgi izgulieties: Kad mūsu ķermenis sajūt, ka tam nepieciešams miegs, smadzenes izdala ķīmisku vielu, ko sauc par melatonīnu . Tas mūs padara miegainus. Taču, ja mēs esam pakļauti zilajai gaismai no mūsu tālruņiem līdz pat gulētiešanas laikam, šī melatonīna izdalīšanās aizkavējas. Digitālā detoksikācija var palīdzēt atjaunot ķermeņa miega ciklu .
Labi, kā tad sākt šo digitālo detoksu?
Ja jūtat, ka šo ierīču lietošana ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību vai novērš jūs no pienākumiem, tagad ir īstais laiks veikt digitālo detoksu. Jums nav jāatsakās no visām uzreiz. Sāciet ar mazumiņu un iekļaujiet to savā dzīvesveidā.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā varat sākt.
### Esiet uzmanīgi ar savām jūtām
Padomājiet par to, kā jūtaties, paņemot rokās tālruni. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir garlaicīgi? Vai tas ir tāpēc, ka jums kaut kas jādara? Vai tas ir tāpēc, ka jūs baidāties kaut ko palaist garām (FOMO)? Vai skatīšanās tālrunī rada jums labas vai sliktas sajūtas? Kad jūs šādā veidā izprotat savas sajūtas , ir vieglāk kontrolēt tā lietošanu.
### Izveidojiet grafiku pārtraukumam no tālruņa
Ja pieķerat sevi pastāvīgi pārbaudām savu tālruni vai ja tā ir atkarība, atvēliet laiku tālruņa pārbaudei. Piemēram, izlemiet pārbaudīt tālruni tikai reizi 30 minūtēs.
Ļoti vienkāršs noteikums ir nelietot tālruni ēšanas laikā . Tas dod iespēju baudīt maltīti un sarunāties ar cilvēkiem, ar kuriem esat kopā. Ja ēšanas laikā vēlaties skatīties tālrunī, novietojiet to citā telpā.
### Izmantojiet lietotnes, kas mēra jūsu lietojumu
Vai vēlaties uzzināt, cik daudz laika katru dienu pavadāt savā tālrunī? Jūsu tālrunī var būt iebūvēta funkcija ar nosaukumu Digitālā labsajūta vai Ekrāna laiks. Vai arī ir pieejamas lietotnes, kas ir īpaši izstrādātas šim nolūkam. Šīs lietotnes parādīs, kam veltāt visvairāk laika. Dažas lietotnes var arī bloķēt piekļuvi sociālo mediju vietnēm.
### Pirms gulētiešanas vakarā izvairieties no telefona lietošanas.
Tā kā tālruņa lietošana tieši ietekmē jūsu miegu, pārtrauciet tā lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas . Nosakiet laiku, kad nelietosiet tālruni pēc pulksten 21:00. Tas palīdzēs jums attīstīt labus miega ieradumus.
### Atstājiet paziņojumus izslēgtus.
Ja pieķerat sevi reaģējam uz katru tālruņa signālu vai brīdinājumu, vislabāk ir atvērt tālruņa iestatījumus un izslēgt paziņojumus no nevajadzīgām lietotnēm.Tas var mazināt kārdinājumu pastāvīgi ņemt rokās tālruni.
Ja konstatējat, ka jums joprojām ir grūtības kontrolēt savu atkarību un tā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības konsultantu. Viņi var palīdzēt jums atrast pareizos risinājumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atkarība no viedtālruņiem un interneta ir reāls stāvoklis, kas var nopietni ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību.
- Digitālā detoksikācija ir apzināta laika atņemšana no digitālajiem ekrāniem un atkalizveidota saikne ar reālo pasauli.
- Sāciet ar mazumiņu: nelietojiet tālruni ēdienreižu laikā vai kopā ar ģimeni. Izslēdziet nevajadzīgos paziņojumus.
- Prioritāti piešķiriet savam garīgajam mieram, veselīgam miegam un īstām cilvēciskām attiecībām.
- Ja šo stāvokli ir grūti kontrolēt un tas ietekmē jūsu dzīvi, nekad nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru