Vai jūs apsēžaties pie sava klēpjdatora, lai paveiktu svarīgu darbu, bet pēc dažām minūtēm jūsu prāts un rokas nonāk pie tālruņa? Vai klēpjdatora, Facebook vai YouTube? Daudzi no mums domā, ka galvenais vaininieks šajā uzmanības novēršanā ir tālrunis mūsu rokās. Taču stāsts patiesībā ir nedaudz dziļāks. Jauns pētījums ir atklājis, ka tālruņa nolikšana malā šo problēmu neatrisina. Tāpēc šodien nedaudz par to parunāsim.
Kāpēc tas nedarbojas, pat ja nolieku telefonu malā?
Nesen veikts pētījums atklāja kaut ko ļoti pārsteidzošu. Dalībniekiem tika lūgts strādāt divas piecu stundu dienas. Vienu dienu viņu tālrunis atradās tieši blakus, bet otrā dienā - aptuveni piecu pēdu attālumā.
Kā jau bija gaidāms, viņi savus tālruņus izmantoja aptuveni par 14 minūtēm ilgāk dienā, kad tie bija viņiem pieejami, un viņi arī ņēma tos rokās aptuveni trīs reizes biežāk.
Bet pārsteidzoši ir tas, ka neatkarīgi no tā, vai telefons bija tuvumā vai tālu, kopējais laiks, ko viņi pavadīja darbā un izklaidēs, bija vienāds! Saprotat? Tas ir, kad viņi nevarēja pacelt klausuli, viņi atrada citu veidu, kā novērst uzmanību . Un tas bija klēpjdators. Viņi sāka izmantot citas lietotnes pašā klēpjdatorā, pārbaudīt tiešsaistes ziņas vai iepirkties tiešsaistē.
"Sociālo mediju un citu atkarību izraisošu aktivitāšu pievilkšanas spēks ir tik spēcīgs, ka, ja mums nebūtu tālruņu, mēs darītu to pašu datorā," saka Dr. Maksi Heitmajers, kurš vadīja pētījumu.
Vienkārši sakot, problēma nav fiziskajā ierīcē mūsu rokās. Kad lielākā daļa no mums saka: "Man jāsamazina tālruņa lietošana", mēs patiesībā domājam: "Man ir nepieciešams atpakaļ mans laiks un uzmanība." Tātad, ja mēs noliekam tālruni malā un tā vietā atrodam citu uzmanības novēršanas līdzekli, nevis klēpjdatoru, šis mērķis netiek sasniegts, vai ne?
Kāpēc mēs tik viegli novēršamies?
Tam ir vairāki iemesli. Viens no tiem ir tas, ka mūsu uzmanības noturība pakāpeniski samazinās. Iedomājieties, 2004. gadā mēs varējām skatīties ekrānā tikai apmēram divarpus minūtes vienā reizē. Bet šodien šis laiks ir samazinājies līdz 47 sekundēm!
Galvenais iemesls tam ir atkarību izraisošie algoritmi, kas atrodami internetā, tostarp sociālajos medijos.
- Tūlītēja apmierinājuma sajūta: jūsu smadzenes gūst nelielu gandarījumu no saņemtajām atzīmēm “Patīk”, komentāriem un paziņojumiem. Tas rada neapzinātu kārdinājumu turpināt ritināt.
- Nogurums un garlaicība:Kad jūtaties noguris vai garlaikots, jūsu smadzenes meklē ātru baudu. Tāpēc ir normāli, ja vēlaties spēlēt tiešsaistes spēli vai pārbaudīt sociālos tīklus .
- Garīgās enerģijas izsīkums: Kad mēs pastāvīgi pārslēdzamies no viena uzdevuma uz citu, ierobežotā garīgā enerģija mūsu smadzenēs tiek ātri iztērēta. Tas var izraisīt stresu un trauksmi. Tas ir, mēs zaudējam enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar vides prasībām. Medicīniskā terminoloģijā to sauc par "stresu".
Kā šis ieradums ietekmē jūsu veselību
Šī pastāvīgā uzmanības novēršana nav tikai ieradums. Tā var nopietni ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
| Skartā nozare | Problēma, kas rodas |
|---|---|
| Miegs | Kad sākat ritināt, domājot: "Es vēl mazliet pagulēšu," jūs neapzināties, cik daudz laika paiet. Jūsu gulētiešanas laiks aizkavējas, un jūsu miega režīms ir izjaukts. To sauc par "atriebības gulētiešanas atlikšanu". |
| Ēšanas paradumi | Ēdot, skatoties tālrunī, jūs neapzināties, cik daudz ēdat. Tas var novest pie pārēšanās vai nepietiekamas ēšanas. Turklāt, ja neizguļaties pietiekami, varat rasties kārdinājums dzert vairāk cukura vai kafijas, lai iegūtu enerģiju. |
| Garīgā veselība | Īss uzmanības noturēšanas ilgums ir īpaši kaitīgs mazu bērnu garīgajai veselībai. Tas var izraisīt arī bezvērtības, sevis vainošanas un neveiksmes sajūtu. |
| Vingrinājums | Nogurums, ko izraisa miega trūkums, var mazināt motivāciju vingrot, kas var izraisīt pakāpenisku fiziskās sagatavotības pasliktināšanos. |
Tātad, ja telefona nolikšana malā nav risinājums, kas tad ir?
Labi, ja telefona nolikšana malā nepalīdz, kā mēs varam atbrīvoties no šī ieraduma? Lūk, daži praktiski risinājumi .
1. Esiet apzinīgs
To sauc par “apzinātības” pieeju. Kad strādājat un pēkšņi jūtat vēlmi darīt kaut ko “jautru” (piemēram, sociālajos tīklos), uz brīdi pārtrauciet to darīt. Apstājieties uz dažām sekundēm un pajautājiet sev: “Kāpēc man ir vēlme to darīt tieši tagad? Vai esmu noguris? Vai man ir garlaicīgi?” Kad praktizēsiet apzinātu uzvedību šādā veidā, laika gaitā tā kļūs par jūsu otro dabu.
2. Nosakiet savus izraisītājus
Pierakstiet dienasgrāmatā, kad sākat apmaldīties tiešsaistē. Varbūt tas ir tad, kad jums ir garlaicīgi, noguris vai jums kaut kas jāizdara. Kad būsiet identificējis šos iemeslus, varēsiet padomāt par citām iespējām, ko izmantot šajā laikā.
Piemēram, tā vietā, lai paceltu klausuli , kad jūtaties garlaikots, varat piezvanīt draugam, izdzert glāzi ūdens, pastaigāties nelielā pastaigā vai izdarīt kaut ko līdzīgu krustvārdu mīklai. Galvenais ir pārtraukt šo apburto loku.
3. Dodiet savām smadzenēm atpūtu.
Strādājot nepārtraukti visu dienu, mūsu smadzeņu daļa, kas kontrolē uzmanību (izpildfunkcija), nogurst. Tāpēc katru dienu ieturiet vismaz 20 minūšu ilgu pārtraukumu . Vislabāk ir iziet ārā un pavadīt kādu laiku. Bet, ja tas nav iespējams, varat meditēt, uzrakstīt dzejoli, izlasīt kaut ko tādu, kas iepriecina sirdi, vai nedaudz pavingrot. Tas atsvaidzinās jūsu prātu.
4. Iesaistiet ģimeni un draugus
Tas var būt daudz efektīvāk, ja to dara kopā, nevis vienatnē. Iedomājieties, ka visi mājās nolemj nolikt malā savus tālruņus vakariņu laikā. Vai arī uz stundu dienā visi izslēdz savus klēpjdatorus, ieslēdz tālruņus "lidmašīnas režīmā" un tērzē kopā. Ar šādām mazām lietām jūs varat izveidot "uzmanības patvērumus", kas ir brīvi no uzmanības novēršanas.
Šī ieraduma atmešana nav kaut kas tāds, ko var izdarīt vienas nakts laikā. Tas prasa laiku un pūles. Taču labākais ceļš uz priekšu ir apzināties šos ieradumus un mēģināt tos pārvaldīt. Ja jums ir grūti kontrolēt šo stāvokli, nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Telefona nolikšana malā nepasargās tevi no uzmanības novēršanas. Problēma nav ierīcē, bet gan mūsu smadzenēs, kas meklē, kas varētu novērst uzmanību.
- Uzmanības novēršana var tieši ietekmēt miegu, garīgo veselību, ēšanas paradumus un stresu.
- Lai pārvarētu šo ieradumu, praktizējiet apzinātību, atpazīstot, kad jums ir nepieciešams uzmanības novēršanas līdzeklis. Tajā brīdī izvēlieties alternatīvu (piemēram, pastaigas, ūdens dzeršanu).
- Katru dienu ieturiet vismaz 20 minūšu ilgu pārtraukumu, lai atsvaidzinātu smadzenes.
- Tā vietā, lai dotos šajā ceļojumā vienatnē, satiecieties ar ģimeni un draugiem un veltiet laiku bez tehnoloģijām.
- Ja šis stāvoklis traucē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru