Vai esat kādreiz domājuši, kā dažreiz strādājat tā, it kā strādātu ar ieslēgtu "auto PIL ot"? Iedomājieties, ka sestdienas rītā pamostaties, domājot par došanos uz parku, iekāpjat automašīnā un, pat neapzinoties, jau dodaties uz biroju... Šādas lietas ar mums notiek visu laiku. Šajā laikā mēs nestrādājam apzināti. Iemesls tam ir tas, ka mēs nedzīvojam tagadnē. Labākais risinājums ir "apzinātība". Jūs droši vien esat dzirdējuši šo vārdu daudzas reizes, bet ko tas īsti nozīmē? Parunāsim par to šodien.
Kas ir apzinātība?
Vienkārši sakot, apzinātība ir prakse pievērst uzmanību tam, kas notiek pašreizējā brīdī, bez nosodījuma. Tas nozīmē apzināties, kas notiek jūsu prātā, kādas sajūtas ir jūsu ķermenī un kas notiek jums apkārt.
- Lietas, kas notiek jūsu prātā un ķermenī: Piemēram, slikta dūša, domājot par rēķiniem, kas jums jāmaksā.
- Lietas, kas notiek tev apkārt: Pa ceļam uz darbu redzi ziedošus skaistus ziedus.
Vissvarīgākais, apzinoties šīs lietas, ir nevis apzīmēt tās kā “labas” vai “sliktas”. Sajūtas, ko jūtat, nav ne labas, ne sliktas, tās ir tikai sajūtas. Tātad “apzinātība” patiesībā ir novērošana. Tā vietā, lai reaģētu emocionāli, tā ir par savas dzīves aplūkošanu no neliela attāluma.
No otras puses, mēs darbojamies "autopilotā". Tas nozīmē, ka mēs darām lietas aiz ieraduma, ne par ko nedomājot. Tā mēs dzīvojam lielāko daļu laika.
Kā es varu zināt, vai es to daru pareizi?
To var praktizēt jebkur un jebkad. To var darīt automašīnā, stāvot rindā, darbā vai jebkur citur. Praktizējieties darīt vienu lietu vienlaikus. Tas nozīmē veltīt visu uzmanību tam, ko darāt. Tā var būt kaut kas tik vienkāršs kā zobu tīrīšana vai ābola apēšana.
Lūk, kā to var praktizēt , kad ir dažas minūtes atpūtai.
| Soļi | Ko darīt |
|---|---|
| 1. Pagaidiet brīdi. | Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ko jūs redzat un dzirdat? Pievērsiet uzmanību arī smaržai, garšai un taustei. Nemēģiniet to raksturot kā labu vai sliktu. Vienkārši novērojiet to. |
| 2. Uzlabojiet savu fokusu | Ko jūs jūtat savā ķermenī? Pievērsiet uzmanību smalkām sajūtām, piemēram, tirpšanai vai nejutīgumam. No galvas līdz kāju pirkstiem uz brīdi veltiet pilnu uzmanību katrai ķermeņa daļai. |
| 3. Koncentrējieties uz savu elpu | Kur savā ķermenī jūs visvairāk jūtat elpu? Deguna galā? Krūtīs? Vēderā? Koncentrējiet savu uzmanību tur. |
| 4. "Kā man šobrīd klājas?" | Uzdodiet sev šo jautājumu. Nosakiet savas domas un sajūtas. Bez jebkādiem nosodījumiem vienkārši ļaujiet tām būt. |
| 5. Kad prāts klīst... | Ir normāli, ja jūsu domas klīst. Tas notiek ar visiem. Nepārmet sev par to. Tiklīdz pamanāt, ka jūsu domas klīst, uzmanīgi atgrieziet uzmanību pie elpošanas. |
Kāpēc mums vajadzētu praktizēt apzinātību?
Praktizējot apzinātību, jūs varat atpazīt, kad darbojaties automātiskajā režīmā. Tad, tā vietā, lai vēlāk nožēlotu, jums ir iespēja mainīt to, ko darāt, tieši tajā brīdī.
Iedomājieties, ka katru vakaru, sēžot pie televizora, jūs apēdat čipsu paku. Tas ir kļuvis par ieradumu. Praktizējot “apzinātību”, jūs varat atbrīvoties no šī “automātiskā” ieraduma. Pirms čipsu pakas apēdšanas jūs uz brīdi padomājat: “Vai es to tiešām gribu?” Varbūt jūs apēdat burkānu čipsu vietā vai pārtraucat skatīties televizoru un dodaties pastaigā.
Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no ierastajām, neapdomīgajām darbībām un sasniegt savus mērķus .“Apzinātība” palīdz jums strādāt jums ērtā veidā.
Apzinātība palīdz garīgajai veselībai
Mūsu prāti vienmēr rosās, nožēlojot pagātnes notikumus vai baidoties no tā, kas notiks nākotnē. Tāpēc mēs bieži piedzīvojam tādas lietas kā stresu un trauksmi .
Apzinātība mūs aizved uz tagadni, uz tagadni. Tā atbrīvo prātu no nožēlas par pagātni un nevajadzīgām bailēm par nākotni. Tā ir kā neliela atpūta vienmēr skrienošam un nogurušam prātam.
Kad padarīsiet šo ieradumu par daļu no savas dzīves, slodze uz jūsu prātu ievērojami mazināsies, un jūs sāksiet just lielu miera sajūtu. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, apzinātības praktizēšana var būt noderīga ārstēšanas laikā. Lai uzzinātu vairāk, konsultējieties ar savu ārstu .
Kā šo lietot svara zaudēšanai?
Jā, šis ieradums var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Runājot par ēšanu, mēs bieži darbojamies “autopilotā”. Praktizējot “apzinātību”, jūs varat mainīt savas attiecības ar ēdienu uz veselīgākām.
- Pirms ēšanas pajautājiet sev: "Vai es tiešām esmu izsalcis?" Varbūt jūs patiesībā neesat izsalcis, bet drīzāk jūtaties vientuļš, garlaikots vai stresa pārņemts.
- Ēdot, ēdiet lēnām, izbaudot katru kumosu. Pievērsiet uzmanību ēdiena smaržai , krāsai, garšai un tekstūrai.
- Ēdot, pārbaudiet, vai kuņģis ir pilns. Pārtrauciet ēst, tiklīdz jūtaties "paēdis". Nejūtieties tā, it kā jums būtu jāiztukšo šķīvis. Bieži vien mēs pārēdamies šī ieraduma dēļ.
Kā apzinātība var palīdzēt vingrošanas laikā?
Vai jūs domājat, ka "vingrināšana ir garlaicīga"? Apzinātība var padarīt vingrošanu par patīkamāku pieredzi. Tad jūs būsiet vairāk motivēts vingrot.
Lūk, kā būt apzinīgam vingrošanas laikā:
- Ieklausies savā ķermenī: Pievērs uzmanību tam, kā jūties savā ķermenī vingrošanas laikā. Vai tavi muskuļi ir saspringti? Vai jūties neērti? Vai tomēr jūties labi?
- Izbaudiet aktivitāti: pārbaudiet, vai jūsu ķermenis pēc vingrinājuma jūtas laimīgs un atslābināts.
- Pievērsiet uzmanību: ja vingrojat, lai trenētu noteiktu ķermeņa daļu (piemēram, vēdera preses vingrinājumi), pievērsiet uzmanību tam, kā šī daļa jūtas.
- Paskaties uz savām domām:Kādas domas jums rosās prātā, kad vingrojat? Vai tās motivē, vai arī tās ir domas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt"?
Rūpējoties par savu ķermeni šādā veidā, jūs jutīsieties aktīvāki visas dienas garumā. Jūs arī attīstīsiet atzinību un mīlestību pret savu ķermeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Apzinātība” nozīmē apzināties, kas notiek pašreizējā brīdī, bez jebkāda nosodījuma.
- Šis ieradums palīdzēs atbrīvoties no ieraduma strādāt "autopilota" režīmā.
- Tas ir labs veids, kā mazināt stresu un trauksmi, jo tas koncentrējas uz pašreizējo brīdi.
- Apzinoties ēšanas un vingrošanas laikā, jūs varat arī uzlabot savu fizisko veselību.
- To nevar izdarīt vienas nakts laikā. Sāciet ar dažām minūtēm dienā un strādājiet pie tā. Šī ir prasme, kas attīstās ar praksi.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru