Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), ir daudz lietu, ko varat darīt, lai to pārvaldītu un ar to sadzīvotu. Taču dažas lietas, ko darām neapzinoties, var pasliktināt stāvokli. Tāpēc šodien parunāsim par dažiem biežākajiem šīs slimības cēloņiem un to, kā no tiem izvairīties. To apzināšanās sniegs jums lielu atvieglojumu dzīvē.
Fizisko aktivitāšu trūkums un ķermeņa sāpes
Viena no lielākajām problēmām cilvēkam ar šo slimību ir sāpes un stīvums ķermenī. Tāpēc daži cilvēki samazina fizisko aktivitāti un kustību aktivitāte. Bet patiesībā vajadzētu būt otrādi.
Ja samazināsiet fizisko slodzi, mugura, muskuļi un locītavas kļūs stīva un nejūtīgas. Jūs arī zaudēsiet tādus ieguvumus kā lokanība, labāka stāja un sāpju mazināšana. Tāpēc padariet fiziskās aktivitātes par daļu no savas ikdienas rutīnas. Visas nedēļas garumā centieties pārmaiņus veikt kardiotreniņus, stiepšanās vingrinājumus, spēka treniņus, līdzsvara vingrinājumus un elpošanas vingrinājumus.
Nepareiza stāja un muguras taisnas turēšana
Ankilozējošais spondilīts (AS) var pakāpeniski mainīt jūsu stāvēšanas, sēdēšanas un miega veidu . Bieži vien jūsu mugurkauls var nedaudz izliekties uz priekšu.
Labas stājas saglabāšana var mazināt sāpes un saglabāt ķermeņa elastību.
Labākais risinājums ir censties turēt muguru pēc iespējas taisni. Varat paiet spoguļa priekšā un pārbaudīt savu stāju. Ir arī ļoti svarīgi apmeklēt fizioterapeitu, lai saņemtu konkrētu padomu. Viņš vai viņa var iemācīt jums vingrinājumus, kas jums ir piemēroti, un tehnikas, kas palīdzēs saglabāt pareizu stāju.
Smēķēšanas briesmas
Ja esat smēķētājs, tagad ir īstais laiks atmest smēķēšanu. Smēķēšana var pasliktināt jūsu simptomus . Turklāt tā var arī mazināt lietoto zāļu efektivitāti. Pirmkārt, smēķētājiem ir daudz lielāks risks saslimt ar kaulu saplūšanu jeb "saplūšanu", kas rodas šīs slimības gadījumā.
Ankilozējošais spondilīts (AS) jau pats par sevi pakļauj jūs plaušu slimību un sirdslēkmes vai insulta riskam. Smēķēšana ne tikai palielina šo risku, bet arī var padarīt komplikācijas nopietnākas.
Liekais svars un diēta
Jūsu ķermeņa svars Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelina Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma keliai kelinmaTurklāt šis papildu svars rada nevajadzīgu slodzi jūsu kauliem un locītavām. Turklāt tas var arī samazināt ārstēšanas panākumus.
Runājot par pārtiku, cilvēkiem ar AS nav īpašas diētas. Tomēr jūs varat atklāt, ka daži pārtikas produkti var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt jūsu simptomus. Piemēram, jūs varat atklāt, ka diēta, kas samazina iekaisumu organismā, var palīdzēt jums justies labāk. Pārtikas dienasgrāmatas vešana var palīdzēt jums saprast, kādi pārtikas produkti jūs ietekmē.
Stresa pārvaldība
Ja stress vai spriedze palielinās vai ilgst ilgstoši, sāpes var pastiprināties un simptomi var pasliktināties. Tāpēc jums ir jāatrod labs veids, kā pārvaldīt stresu. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu. Regulāras fiziskās aktivitātes, meditācija, dažādu elpošanas tehniku praktizēšana, laika pavadīšana brīvā dabā, mūzikas klausīšanās un aizraušanās ar hobiju, kas jums patīk, var palīdzēt.
Apnicis mēģināt visu izdarīt uzreiz
Dažās dienās jūs varat justies nedaudz labāk. Šādās dienās mēs domājam par to, lai paveiktu daudz uzreiz. Taču pēkšņa pārāk liela piepūle, gan garīga, gan fiziska, var saasināt simptomus un izraisīt pilnīgu izsīkumu. Jums jāatrod labs līdzsvars starp atpūtu un aktivitātēm. Ne par daudz, ne par maz nav labi.
Novērtējiet, cik daudz varat paveikt labā dienā un cik daudz varat paveikt sliktā dienā. Veiciet dienasgrāmatu par to, kā jūsu ikdienas aktivitātes ietekmē jūsu simptomus . Tas būs labs ceļvedis aktivitāšu plānošanai.
| Ieradums, kas situāciju pasliktina | Ko darīt tā vietā |
|---|---|
| Fiziski neaktīvs | Katru dienu veiciet nelielus vingrinājumus (pastaigas, stiepšanās). |
| Nepareiza stāja (saliekšanās) | Centieties turēt muguru taisni, kad vien iespējams. |
| Smēķēšana | Nekavējoties veiciet pasākumus, lai atmestu smēķēšanu. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību. |
| Pārmērīgs ķermeņa svars | Svara kontrole ar veselīga uztura un fizisko aktivitāšu palīdzību. |
| Stress | Prāta atslābināšana ar meditācijas, vingrošanas un hobiju palīdzību. |
Kas jāzina par saaukstēšanos un ārstēšanu
Dažreiz Jūsu AS var īslaicīgi pasliktināties. Mēs to saucam par paasinājumu. Tā ir slimības būtība. Ir normāli, ja simptomi vispirms pāriet remisijā un pēc tam pēkšņi pastiprinās. Šādos gadījumos nekrītiet panikā, bet konsultējieties ar savu reimatologu vai ārstu par iespējām pārvaldīt savu stāvokli .
AS ārstēšanai ir pieejami daudzi dažādi medikamenti. Var nebūt viegli uzreiz atrast sev piemērotākās zāles un ārstēšanu. Ja Jums ir bieži paasinājumi un ja šie paasinājumi ilgst ilgu laiku, tas varētu liecināt, ka Jūsu slimība nav labi kontrolēta. Ja Jums tas rodas, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
Atcerieties, ka ārstēšana nav tikai medikamentu lietošana. Fiziskās aktivitātes jeb vingrinājumi arī ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Tāpēc pārliecinieties, ka ievērojat ārsta ieteikto plānu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošais spondilīts ir ilgstoša slimība, taču ar pareizu ārstēšanu jūs varat dzīvot labi.
- Ikdienas vingrinājumi un pareizas stājas uzturēšana ir būtiska. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu.
- Smēķēšana var pasliktināt slimību un padarīt ārstēšanu neefektīvu, tāpēc pilnībā no tās jāizvairās.
- Liekā svara kontrole un stresa mazināšana ir ļoti svarīga simptomu pārvaldībai.
- Precīzi ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas plānu. Ja rodas problēmas ar ārstēšanu vai ja Jūsu stāvoklis bieži pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru