Vai jostas lordoze ir muguras sāpju cēlonis? Uzzināsim par labākajiem vingrinājumiem jostas lordozes gadījumā.

Vai, pieceļoties pēc garas dienas biroja krēslā, jūs sajūtat "wow..." un satverat muguru? Vai arī, no rīta pieceļoties no gultas, jūtat nelielu stīvumu un sāpes muguras lejasdaļā? Šīs muguras sāpes ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem. Dažreiz varat arī sajust, ka mugura ir nedaudz saliekta, tas ir, nedaudz virs sēžamvietas, un šķiet, ka tā ir saliekta uz iekšu. Medicīnā to sauc par jostasvietas lordozi . Sāpes, kas rodas šīs slimības dēļ, dažreiz ir grūti panesamas. Bet neuztraucieties, ir lietas, ko var darīt lietas labā. Parunāsim par to šodien.

Kāpēc mūsu mugurkauls šādi izliecas uz iekšu?

Tam nav viena iemesla, var būt iesaistīti vairāki faktori.

• Slikta stāja: Vienkārši sakot, tas ir veids, kā mēs ikdienā sēžam. Ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā pozā, īpaši strādājot pie datora, ir viens no galvenajiem sliktas stājas cēloņiem. Laika gaitā šī sliktā stāja var izraisīt mugurkaula dabiskā izliekuma izmaiņas.
• Grūtniecība: Grūtniecības laikā, bērnam augot dzemdē, mainās mātes smaguma centrs. Vēderam virzoties uz priekšu, mugurkauls izliecas atpakaļ, lai to līdzsvarotu. Lai gan tas ir dabiski, dažreiz tas var izraisīt mugurkaula lielāku izliekumu un sāpes.
• Infekcijas: Lai gan ļoti reti, to var izraisīt arī disku infekcijas starp mugurkaula skriemeļiem, stāvoklis, ko medicīnā sauc par diskītu . To parasti izraisa bakteriāla infekcija.
• Citi cēloņi: To var izraisīt arī aptaukošanās un daži kaulu stāvokļi.

Kā vingrinājumi palīdz šajā gadījumā?

Labā ziņa ir tā, ka šo stāvokli lielā mērā var kontrolēt ar atbilstošu fizisko aktivitāti . Šeit ir divi galvenie mērķi.

1. Muskuļu stiprināšana: Stiprinot muguras un vēdera muskuļus (mēs tos saucam par korsetes muskuļiem), šie muskuļi nodrošina labu atbalstu mugurkaulam. Tāpat kā novietojot balstus ap koku, svars, kas jānes tikai mugurai, samazinās.

2. Stiepšanās: Stiepšanās var palīdzēt palielināt saspringtu un saīsinātu muskuļu lokanību. Tas ne tikai mazina sāpes, bet arī palīdz koriģēt stāju.

Vienkārši vingrinājumi jostas lordozes ārstēšanai

Šos vingrinājumus var viegli veikt mājās. Taču atcerieties, ka, ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.

1. Vēdera muskuļu ievilkšanas manevrs

Šis ir ļoti vienkāršs, tomēr ļoti efektīvs vingrinājums. Tas aktivizē dziļos vēdera muskuļus , kas atbalsta mugurkaulu.

• 1. darbība: Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas plakaniski uz grīdas.
• 2. solis: šūpojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ, apstājoties vidū, kur jums ir visērtāk.
• 3. solis: dziļi ieelpojiet.
• 4. solis: Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. It kā jūs mēģinātu piespiest nabu mugurkaula virzienā. Jums vajadzētu sajust, kā vēdera lejasdaļa ievelkas un iztukšojas.
• 5. darbība: šajā laikā pārbaudiet, vai nejūtat stīvumu citās ķermeņa daļās, piemēram, plecos vai kaklā. Ja jūtat stīvumu, atslābiniet šos muskuļus.

To var darīt tik reižu dienā, cik jums ir ērti. Sāciet ar apmēram 5 reizēm dienā. Kad būsiet pieraduši, varēsiet to darīt guļot uz vēdera, sēžot vai stāvot.

2. Sēdus iegurņa noliekšana ar stabilitātes bumbu

Šim nolūkam jums būs nepieciešama stabilitātes bumba — liela vingrošanas bumba. Tā labi trenē iegurņa muskuļus.

• 1. darbība: Apsēdieties uz stabilitātes bumbas. Novietojiet pēdas uz grīdas nedaudz platāk par gurnu platumu. Ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.
• 2. darbība: sasprindziniet vēdera muskuļus un izlieciet muguras lejasdaļu (atpakaļ). Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
• 3. solis: Tagad salieciet muguru uz priekšu un nolieciet iegurni uz otru pusi. Vēlreiz dažas sekundes turiet šo pozīciju.

Dariet to apmēram 10 reizes vienlaikus. Ja jūtaties ērti, varat to darīt katru dienu.

3. Vingrinājums ar mirušiem kukaiņiem

Lai gan nosaukums var šķist nedaudz dīvains, šis ir ļoti populārs vingrinājums korsetes stiprināšanai, proti, vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai. Tas palielina mugurkaula stabilitāti un palīdz uzturēt pareizu stāju.

• 1. darbība: Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu. Turiet muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas. Atbrīvojiet sasprindzinājumu plecos un atpūtieties.
• 2. solis:Paceliet abas rokas taisni uz augšu. Elkoņiem jābūt tieši virs pleciem. Pagrieziet plaukstas vienu pret otru.
• 3. solis: Paceliet abas kājas. Izveidojiet 90 grādu leņķi starp augšstilbiem un apakšstilbiem, ceļgaliem atrodoties tieši virs gurniem.
• 4. solis: Izelpojot, vienlaikus nolaidiet labo roku un kreiso kāju . Bet nepieskarieties grīdai. Ir ļoti svarīgi turēt muguru taisni.
• 5. darbība: Ieelpojot, atgrieziet roku un kāju sākuma pozīcijā. Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē, tas ir, ar kreiso roku un labo kāju .

Šis ir nedaudz grūtāks nekā pārējie divi vingrinājumi, tāpēc vislabāk ir sākt lēnām. Sāciet ar 5 atkārtojumiem katrā pusē. Kad varat veikt tieši 5 atkārtojumus, nepaceļot muguru no grīdas, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 10.

Vingrošanas laikā esiet uzmanīgi ar šīm lietām.

Šie vingrinājumi ir paredzēti muguras sāpju mazināšanai, nevis to pastiprināšanai. Tāpēc padomājiet arī par šiem punktiem.

• Ja vingrošanas laikā jūtat diskomfortu vai asas sāpes , nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties.
• Ja pēc fiziskas slodzes sāpes pastiprinās, vispirms mēģiniet uzlikt ledus kompresi un atpūsties. Ja ārsts to ir ieteicis, varat lietot atbilstoša veida pretsāpju līdzekļus (NPL) .
• Bet, ja sāpes nepāriet pēc atpūtas un šo darbību veikšanas vai ja sāpes kļūst stipras, lūdzu, neignorējiet tās un noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa jūs pārbaudīs un sniegs jums vislabāko ārstēšanu un padomu.